Kalcis žindymo laikotarpiu - svarba ir reikalavimas
Šiame straipsnyje
- Kodėl krūtimi maitinančioms motinoms reikia daugiau kalcio
- Kiek kalcio žindo motinos poreikis
- Kalcio svarba žindymo laikotarpiu
- Ar galite naudoti kalcio papildų žindymo metu
- Kuris kalcio papildai gali būti naudojami žindant
- Didelis kalcio maistas maitinančioms motinoms
- Kalcio turtingos mitybos plano pavyzdys maitinančioms motinoms
Negalima paneigti kalcio svarbos žindymo laikotarpiu. Svarbi mineralinė medžiaga, kurią turi kiekviena maitinanti motina. Bet kodėl tai reikalinga ir kokia dozė turėtų būti skiriama? Čia yra straipsnis, skirtas atsakyti į visus jūsų klausimus ir daug daugiau.
Kodėl krūtimi maitinančioms motinoms reikia daugiau kalcio
Manoma, kad moterys praranda 3-5% savo kaulų masės, maitindamos savo kūdikį. Taip atsitinka dėl to, kad kūdikiui auga kalcio poreikis. Tai sukelia didžiąją dalį kalcio, kurį mama vartoja vaiko keliui (per motinos pieną), o ne savo kaulams. Žindymo laikotarpiu moterims taip pat sumažėja kaulų apsaugai reikalingas estrogenas (hormonas, būtinas kaulų apsaugai). Todėl kalcio vartojimas žindymo laikotarpiu yra svarbus ir būtinas.
Kiek kalcio žindo motinos poreikis
Kalcis yra svarbus visiems geram kaulų sveikatai. Tačiau būtina, kad maitinančios motinos kasdien suvartotų 1000 mg kalcio. Vegetariška mityba tiekia tik apie 600–700 mg kalcio per dieną. Tačiau, priešingai nei populiarios sąvokos, vegetariška mityba (kuri dažnai gausu baldų, jogurto, pieno ir pieno produktų) dažnai yra labiau tikėtina, kad aprūpins jus tinkamu kalcio kiekiu nei ne vegetariška dieta. Taip yra todėl, kad mėsa (kurioje yra fosforo) neleidžia organizmui absorbuoti kalcio; todėl dieta, kurią sudaro sunkus gyvūnų baltymų kiekis, gali neatitikti jūsų dienos kalcio suvartojimo.
Kalcio svarba žindymo laikotarpiu
Kalcis yra svarbus geriems kaulams ir dantims, nes apie 99% mūsų kūno kalcio yra mūsų kauluose ir dantyse. Šio mineralo trūkumas organizme sukelia osteoporozę ir kalcio koncentraciją žindymo metu, kad būtų išvengta jo.
1. Pagerina kaulų sveikatą
Žindymo laikotarpiu kalcio trūkumas yra visiškai įmanomas, nes kūdikio kalcio poreikis didėja augant. Šis reikalavimas įvykdomas, iš motinos pieno pritraukiant kalną iš motinos. Dėl šios priežasties žindančioms motinoms reikia skirti pakankamai kalcio, kad būtų kompensuotas kalcio praradimas jų organizme.
2. Gerina burnos sveikatą
Svarbu, kad maitinančios motinos vartotų kalcio, nes jo trūkumas gali lemti žindančių motinų dantų ir burnos sveikatą. Mineralinių medžiagų trūkumas žindančioms motinoms gali sukelti periodonto ligas, kurios gali dar labiau sukelti dantenų, alveolinio kaulo ir išorinio danties šaknies sluoksnio sunaikinimą.
Ar galite naudoti kalcio papildų žindymo metu
Kalcio papildus reikia vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju. Jei gydytojas mano, kad jūsų dieta neturi daug kalcio ir kad jums reikia papildomo vaisto, kad jūsų kūnas gautų pakankamą kalcio kiekį, galite vartoti konkretų gydytojo nurodytą ir nurodytą. Tačiau tai gali sukelti alergines reakcijas ir kitas sveikatos sąlygas, kai vartojama per daug.
Kuris kalcio papildai gali būti naudojami žindant
Kalcio papildai krūtimi maitinančioms motinoms padeda gerinti kaulų sveikatą, taip pat gerina moterų, kurios per dieną suvartoja per daug dietos, sveikatą. Žemiau yra keletas kalcio papildų, kuriuos gali vartoti žindančios motinos.
- Priedas turėtų turėti magnio, kuris padėtų organizmui geriau įsisavinti kalcio. Magnio kiekis turi būti pusė kalcio.
- Motinos, kurios maitinančios krūtimi negali vartoti pieno ar pieno produktų, turėtų vartoti kalcio papildą, turintį cinko, nes pieno produktai yra daug cinko ir kalcio.
- Tačiau geriausios kalcio tabletės žindančioms motinoms gali būti cinko ir magnio kartu su kalciu. Tai rūpinsis visais trūkumais maitinant krūtimi.
Didelis kalcio maistas maitinančioms motinoms
Motinos, maitinančios krūtimi, kasdien turi turėti pakankamą kiekį kalcio turtingo maisto, kad būtų išvengta kaulų masės ir dantų praradimo. Čia yra maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, sąrašas.
- Manoma, kad pieno produktai yra didžiausias kalcio šaltinis. Jis randamas kasdieniuose pieno produktuose, tokiuose kaip pienas, ghee, sviestas, pasukos, visų rūšių sūriai, įskaitant varškę. Vis dėlto geriausia, jei maitinančios motinos maitina kūdikius, kurie yra sergantys kūdikiais, kad būtų išvengta visų rūšių pieno produktų, nes kūdikiams sukelia daug dujų, pilvo ir pilvo skausmų.
- Vaisiai, pvz., Mandarinai, apelsinai, kivi, figos, datos, slyvos, lapai ir kt.
- Tamsiai žalios ir lapinės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, visų rūšių špinatai, ropės, bok choy, petražolės, dilgėlės ir kt.
- Sojų pienas, sojos pupelės ir tofu
- Avinžirniai ir rajma (pinto pupelės ir karštosios pupelės)
- Sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, linų sėklos, migdolai, anakardžių riešutai, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai
- Grūdai, pavyzdžiui, quinoa, ragi (pirštų soros), bajra (perlų soros)
- Urad dalas, žalias moongas, masoor dal, bengalinis gramas, arklio gramas ir tt
- Žuvis, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, sardinės ir krevetės
- Avižos ir kukurūzų dribsniai
Kalcio turtingos mitybos plano pavyzdys maitinančioms motinoms
Žemiau minėtas kalcio turtingas mitybos planas geriausiai tinka Indijos maitinančioms motinoms.
- 6:00 val. (Ankstyvas rytas): stiklinė pieno su 4-5 migdolais, mirkyti vandenyje per naktį, nulupta oda arba 1 gondos arklė ARBA mažas dubenėlis panjiras (geriausia paimti žiemą)
- 8.00 val. (Pusryčiai): dubenėlis, kuriame yra lengvos ir aštrus poha ARBA channa sundal arba salotos, puodelis pieno
- 10.00 val. (Vidurio ryto): Kiaušiniai, pagaminti iš Dalia arba Ragi su pienu ir sausais vaisiais, arba vaisių salotos, sumaišytos su jogurtu. Kai kuriomis dienomis galite pasimėgauti stikline šviežių vaisių, saldžių kalkių / apelsinų sulčių arba stiklinės Lassi
- 12:30 (pietūs): nedidelis dubuo su virtais ryžiais, špinatų karis, stalo patiekalas vegetarams arba vištienos / žuvies karis ne vegetarams, nedidelis dubuo, vienas / du bajra roti
- 15:00 (popietės užkandis): lauki (butelis moliūgas) arba sauja vaisių, pavyzdžiui, datos, graikiniai riešutai, anakardžiai, lazdyno riešutai ir puodelis žaliosios arbatos su dviem sausainiais (neprivaloma)
- 18:00 (vakaras): daržovių sriuba arba vištienos / žuvies sriuba
- 20:00 (vakarienė): mažas dubuo, du bajra / pilno kviečių rotisas ir daržovių karis
- 22:00 (prieš miegą): 1 puodelis pieno ir 3-4 datos
Kalcio nepakankamumo dieta gali sukelti kaulų sutrikimus ir dantų ėduonį maitinančiai motinai ir kūdikiui. Todėl būtina, kad maitinančios krūtimi maitinančios moterys į savo kasdienį maistą įdėtų daug kalcio.