Žindymas ir mažai angliavandenių dieta - ar saugu?
Šiame straipsnyje
- Minimalūs angliavandenių reikalavimai slaugant
- Rizika, kai maistui žindote mažai angliavandenių
- Patarimai, kaip maitinti krūtimi Motinos, kurios vis dar nori išbandyti maistą maistą
Naujausi tyrimai parodė, kaip angliavandeniai yra glaudžiai susiję su svorio padidėjimu, daugiau nei riebalai ar baltymai. Dėl šios priežasties daugelis moterų mano, kad mažai angliavandenilių ar ketogeninių dietų vartojimas padės jiems prarasti visą per didelį nėštumo svorį. Be to, rizika, susijusi su žindymu dėl mažai angliavandenių, yra labai maža, tačiau tai nėra priežastis, dėl kurios norėtumėte prarasti nėštumo svorį. Vis dar yra keletas pavojų, kad būtų atsargūs šioje situacijoje. Šis straipsnis padės jums suprasti angliavandenių svarbą ir riziką, taip pat galimus mažo angliavandenių dietos pavojus žindymo laikotarpiu.
Minimalūs angliavandenių reikalavimai slaugant
Rekomenduojama angliavandenių maistinė išmoka, kuri yra apie 210 gramų per dieną, bus pakankama jūsų kūdikio pieno poreikiams patenkinti. Slaugos moterys, kurios naudojasi reguliariais pratimais, turės daugiau angliavandenių. Svarbu gauti angliavandenių iš sveikų šaltinių, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir pan., Vengiant rafinuoto cukraus, taip pat poliruotų grūdų, pavyzdžiui, baltųjų ryžių, duonos, kepinių ir gaiviųjų gėrimų. Taip pat galite gauti sveikus angliavandenius iš ankštinių augalų, riešutų, pieno produktų.
Rizika, kai maistui žindote mažai angliavandenių
Yra keletas galimų mažos angliavandenių dietos pavojų, kurie gali turėti neigiamą poveikį žindymui. Kai kurie iš jų yra:
1. Pieno tiekimo sumažinimas
Maisto angliavandenių kiekio sumažėjimas gali sukelti greitą svorio kritimą, kuris, žinoma, nerekomenduojamas slaugant. Taip yra todėl, kad jūsų pieno tiekimas priklauso nuo nuoseklios angliavandenių energijos, ir tai gali turėti įtakos jūsų kūdikio maitinimui. Maža angliavandenių dieta turi daugiau nei rekomenduojamas baltymų ir riebalų kiekis krūtimi maitinančiai motinai, tačiau, kadangi jos yra būtinos, tai nieko nerimauti.
2. Pieno kokybės mažinimas
Dėl griežtos mitybos tai reiškia, kad jūsų kūno riebalai bus greitai sudeginti, o tai gali išlaisvinti bet kokius toksinus, kurie buvo laikomi į motinos pieną. Tai ypač susiję su ketogeninėmis dietomis, kur ketonai gaminami organizme. Kadangi nežinoma, ar ketonai gali patekti į krūties pieną, ar kenkia kūdikiui, keto dietos maitinant krūtimi geriausia išvengti.
3. Dirbtinių saldiklių naudojimas
Žema angliavandenių dieta reiškia atsikratyti visų angliavandenių pagrindu naudojamų saldiklių, pvz., Cukraus ir medaus. Tai leis daugeliui dietinių dietų naudoti daugiau dirbtinių saldiklių. Nors nėra žinoma žindymo rizika, daugelis moterų jas vengia ir vietoj jo turi natūralių saldiklių.
Patarimai, kaip maitinti krūtimi Motinos, kurios vis dar nori išbandyti maistą maistą
Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti sveiką ir išlaikyti savo pieno tiekimą mažai angliavandenių dietos.
- Žindymo laikotarpiu suvartokite maždaug penkiasdešimt iki šešiasdešimt gramų kasdien.
- Gerkite ne mažiau kaip aštuoniasdešimt stiklinių vandens per dieną, kad liktumėte hidratuoti.
- Negalima šokti į dietą; greičiau pradėkite lėtai ir palaipsniui pagreitinkite savo tempą.
- Įsitikinkite, kad per dieną kiekvieną dieną neviršijate 1800 kalorijų.
- Nutraukite savo mitybą, jei stebite pieno gamybos ar tiekimo sumažėjimą.
- Pradėkite savo mitybą po to, kai jūsų kūdikis yra 3–6 mėn.
- Stebėkite savo kūdikio vystyklą dėl bet kokio išmatų keitimo.
- Stebėkite savo kūdikio svorio procesą.
Pjovimo angliavandenių iš jūsų dietos iš tiesų gali padėti jums prarasti, kad nėštumo riebalų, bet, priešingai, per mažai angliavandenių dietos gali sumažinti arba paveikti jūsų krūtų pieno gamybą. Svarbu rasti pusiausvyrą. Taip pat svarbu sekti angliavandenių šaltinį. Valgydami nedidelius kiekius nesveikų angliavandenių, galite prarasti šį svorį, bet gali sukelti kitų ilgalaikių komplikacijų. Vietoj to, planuokite sau subalansuotą mitybą su pakankamai žalių daržovių, sveiki grūdai, ankštiniai, riešutai, aliejai ir liesos mėsos.