Geriausios miego vietos nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kodėl normalios miego vietos yra nepatogios nėštumo metu?
- Kas yra teisinga miego padėtis?
- Kokia miego padėtis, kad būtų išvengta nėštumo metu
- Patarimai, kurie turi būti patogūs miegant
Gera miegas yra tai, ką trokšta visos nėščios moterys, tačiau dažnai sunku gauti. Miego sutrikimai nėštumo metu nėra labai neįprasti, o beveik visos nėščios moterys susiduria su miego problemomis, ypač dėl to, kad nėštumas nepraeina per pirmąjį trimestrą.
Nėštumo metu, dėl nerimo, hormoninių svyravimų ir, svarbiausia, fizinių pokyčių, sunkiau nei bet kada tampa patogesnė nakties miegas. Jūsų augančio pilvo dydis, nugaros skausmas, kojų patinimas ir noras ištuštinti jūsų vis jautresnį šlapimo pūslę daro nepatogu miegoti įprastoje miegojimo vietoje, pavyzdžiui, miegoti ant nugaros. Kadangi nėštumas progresuoja į antrąjį trimestrą, jums gali būti sunkiau rasti patogią miegą. Esant tokiai situacijai, yra natūralu susirūpinti ir turėti klausimų, pavyzdžiui, kaip miegoti nėštumo metu, norint gauti gerą miegą ir ar miega ant nugaros nėštumo metu yra saugi.
Geras naktinis miegas yra būtinas nėščioms moterims. Kaip ekspertai, nėštumo metu, geriausia miego padėtis yra miegoti kairėje pusėje, kuri yra ideali vieta jums ir jūsų kūdikiui. Ši padėtis leidžia maksimaliai kraujotaką ir padidina maistinių medžiagų įsisavinimą į jūsų placentą ir jūsų kūdikį. Miegas jūsų pusėje taip pat padidina inkstų funkciją, kuri padeda pašalinti atliekas ir mažina kojų, kulkšnių ir rankų patinimą.
Kodėl normalios miego vietos yra nepatogios nėštumo metu?
Įprasta miego padėtis, pavyzdžiui, miega ant pilvo arba ant nugaros, bus sunku, nes nėštumas progresuoja į antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Taip yra dėl diskomforto, kurį sukelia didėjantis pilvo, nugaros skausmo, dusulio ir rėmens dydis.
Kas yra teisinga miego padėtis?
Nėštumo metu, be abejo, teisinga miego padėtis būtų miegoti jūsų pusėje, o taip pat ir kairėje pusėje. Didžiausia kraujagyslė, tiekianti kraują į širdį, yra dešinėje pusėje, todėl rekomenduojama miegoti kairėje pusėje. Ideali padėtis yra gulėti ant kairiosios pusės, kai keliai sulenkti ir pagalvės tarp kojų.
Ekspertai pataria išlaikyti pagalvę už nugaros ir po pilvu, kad jums būtų optimaliai užmiršta mažiau įtampos. Miego metu rekomenduojama dėvėti laisvi ir patogūs drabužiai kvėpuojančiame audinyje, pavyzdžiui, medvilnėje.
Kokia miego padėtis, kad būtų išvengta nėštumo metu
Nėštumo metu turėtų būti vengiama miegoti ant nugaros ar ant skrandžio, nes tai gali sukelti daug sveikatos problemų, kaip paaiškinta toliau:
- Nėštant nėštumo metu, jūsų auganti gimda spaudžiasi į stuburą, nugaros raumenis, žarnyną ir kraujagysles, ypač mažesnę vena cava. tavo širdis). Tai gali sumažinti širdies ir vaisiaus kraujotaką, trukdydama tiekti kūdikiui deguonies ir maistinių medžiagų. Šis poveikis kraujotakai taip pat gali sukelti hipotenziją (mažą kraujospūdį) ir patinimą.
- Be apyvartos problemų, nugaros miego sutrikimas gali pabloginti nugaros sąnarius ir prisidėti prie hemorojaus, venų venų ir dusulio vystymosi. Jis taip pat gali sumažinti virškinimą.
- Kadangi nėštumas progresuoja, didėjantis krūtinės ir švelnumo krūtų dydis leidžia beveik miegoti ant skrandžio.
Patarimai, kurie turi būti patogūs miegant
Žemiau yra keletas kitų padėties nustatymo patarimų, kaip saugiai ir patogiai miegoti nėštumo metu.
- Laikydami kojas ir kelius su kojomis ir kitą pagalvę užpakalinėje pagalvėje bus daugiau pilvo ir nugaros atramos.
- Jei pasireiškia rėmuo, labai naudinga gulėti ant nugaros beveik pusę sėdinčioje padėtyje.
- Dėl atleidimo nuo nugaros skausmo, miegoti ant jūsų pusės su pagalvę po pilve.
- Jei vėlesnėse nėštumo stadijose jaučiate dusulį, pabandykite gulėti ant šono ir padėkite pagalvę po šoną, kad padidintumėte krūtinę.
Naktis vienoje padėtyje nėra patogi, todėl geriausias sprendimas jaukiam miegui yra perėjimas iš vienos pusės į kitą, o pirmenybė teikiama kairėje pusėje. Jei atsibunda ant nugaros ar ant pilvo naktį, nesijaudinkite. Tiesiog pasukite į abi puses ir grįžkite miegoti.
Nėščioms moterims reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių ir padaryti reikiamus jų gyvenimo būdo pokyčius, kad būtų užtikrintas sklandus nėštumas. Bandant šias naujas miego pozicijas, tik vienas iš šių pokyčių aspektų. Tai normalu, kad kelios naktys ar net kelias savaites jaučiasi nepatogiai, nes kūnas yra naudojamas atsitiktinai miegoti. Būkite tikri, kad tai bus lengviau, kai nėštumas progresuoja. Duokite laiko savo protui ir kūnui, ir netrukus galėsite prisitaikyti prie naujų pozicijų.