Geriausias maistas, skirtas didinti vaikų aukštį
Šiame straipsnyje
- Maistas ir vaikų aukštis
- Nuostabūs maisto produktai vaikams ir vaikams augti aukštesni
- Maisto produktai, padedantys padidinti aukštį
- Maisto produktai, kurių reikia vengti
Tėvai dažnai rūpinasi vaikais, kad jie pasiektų optimalų aukštį, ir vaikai gauna didesnį mokestį nei daugelis iš mūsų. Akivaizdu, kad trumpai nėra nieko blogo, o susidūrimas su bendraamžiais gali būti sunkus vaikams, kurie neužauga taip greitai, kaip jų amžininkai. Daugelis laiko, palyginti trumpesni vaikai, mokykloje smagu arba patyčia, ir tai gali padaryti juos baimingais ir taip pat paveikti jų pasitikėjimą savimi.
Svarbu pažymėti, kad aukštį paprastai nustato genai. Tačiau tyrimai parodė, kad išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, maistas, taip pat gali padaryti skirtumą ir įtakoti asmens aukštį jo auginimo metais. Trys svarbiausi veiksniai, lemiantys aukštį, yra genai, mityba ir gyvenimo būdas. Jūs negalite pakeisti genetinių makiažo, kurį jūs perdavėte savo vaikams, bet galite padaryti savo pastangas, kad užtikrintumėte, jog kiti du veiksniai būtų rūpinami - kad jūsų vaikas turėtų sveiką mitybą ir gyvenimo būdą, kad palaikytų jo augimą. Nepakankama mityba gali nulemti vaiko augimą, nesvarbu, kokie yra genai.
Maistas ir vaikų aukštis
Jei jūsų ir jūsų partneris yra aukštas, jūsų vaiko aukštis yra labai didelis, ir tas pats pasakytina ir apie trumpus tėvus. Bet ką daugelis tėvų nežino, kad tai yra jų rankose, kad jų vaikai galėtų augti iki pilno aukščio, o tai gali būti daugiau nei jų genetiškai nustatytas aukštis, jei laikomasi rekomenduojamos dietos, kad padidėtų vaikų aukštis. Tai gali nesukelti dramatiško skirtumo, tačiau pora colių gali padidinti iš anksto nustatytą vaiko aukštį.
Vaikas nuo gimimo pradeda augti beveik akimirksniu. Svarbu žinoti, kad moterys pasiekia visą aukštį maždaug 19 metų, o vyrai gali augti iki beveik 25 metų. Mūsų kūnuose daugiausia lemia mūsų hipofizės vaidmenį. Hipofizė išskiria žmogaus augimo hormoną (HGH), kuris yra atsakingas už aukščio padidėjimą. Yra daug vaikų augimui skirtų maisto produktų, kurie gali padėti skatinti žmogaus augimo hormono funkciją, kad jų augimo metais būtų galima pasiekti maksimalų aukštį.
Kalbant apie ryšį tarp maisto ir vaikų augimo, turėtumėte suprasti, kokios maistinės medžiagos padeda vaikui ir kaip. Skaitykite apie natūralių maisto produktų, kurie gali padėti jūsų vaikui augti, sąrašą.
Nuostabūs maisto produktai vaikams ir vaikams augti aukštesni
Taigi, kurie yra natūralūs maisto produktai, kurie padeda vaikams augti natūraliau? Norėdami tai suprasti, pažvelkime į maistines medžiagas, kurios padeda jūsų vaikui augti, ir maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų.
Maistinės medžiagos, būtinos norint pasiekti optimalų aukštį
- Baltymai : tai yra vienas iš svarbiausių mitybos veiksnių, kai kalbama apie vaikų augimą. Baltymai yra gyvybiškai svarbūs kūno raumenims ir audiniams kurti, vystyti ir palaikyti. Baltymų nepakankamumas gali lemti triukšmą ar nenormalų augimą, taip pat mažos masės raumenis. Taigi tėvai turėtų įsitikinti, kad vaiko mityba yra subalansuota ir juose yra pakankamai baltymų.
- Mineralai : tam tikri maisto produktuose esantys mineralai yra būtini norint palaikyti vaiko aukščio augimą. Žinoma, kad maisto produktai, turintys daug geležies, magnio, fosforo, jodo, mangano ir fluorido, skatina vaikų ir paauglių augimą. Kalcis taip pat yra labai svarbus, nes jis ne tik palaiko augimą, bet ir stiprina kaulus.
- Vitaminai : Kai kalbama apie kaulų sveikatą ir aukštį, vitaminas D vaidina lemiamą vaidmenį. Taip yra todėl, kad jis padeda kalcio absorbcijai organizme. D vitamino trūkumas gali lemti ne tik silpnus kaulus ir augimą, bet ir neigiamą poveikį. Be to, kiti vitaminai, vitaminai B1, vitaminas B2, vitaminas C, riboflavinas, askorbo rūgštis ir vitaminas F.
- Angliavandeniai : angliavandeniai yra laikomi kenksmingais, bet jie iš tikrųjų yra svarbūs dietos vaikams, kad padidėtų aukštis. Angliavandeniai duoda kūnui energiją, ypač vaikams. Tai pasakius, akivaizdu, kad turite būti atsargūs, kad jūsų vaiko mityba būtų sveiki angliavandeniai. Angliavandeniai, kuriuos jie suvartoja, turėtų būti iš viso grūdų maisto, pavyzdžiui, kviečių ir grūdų. Maistas, sudarytas iš rafinuotų miltų, pavyzdžiui, picos, mėsainiai ir baltos duonos, yra turtingas angliavandenių, kurie gali būti kenksmingi
Be angliavandenių, baltymų, vitaminų ir mineralų, jūsų vaikui taip pat reikia rekomenduojamo omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių kiekio, kad būtų užtikrintas geras sveikatos ir optimalus aukščio augimas. Skatindami savo maistą, skatinkite vaiką pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų.
Maisto produktai, padedantys padidinti aukštį
Jūsų vaikas gali gauti reikalingų maistinių medžiagų iš įvairių maisto produktų. Jie apima:
1. Pieno produktai
Pieno produktai, pvz., Pienas, varškė ir varškė, yra labai svarbūs mineraluose, tokiuose kaip kalcis ir vitaminai, tokie kaip A, B, D ir E. Pienas taip pat yra geras baltymų šaltinis, kuris padeda ląstelių augimui organizme. Jokio vaiko dietos nėra pilnas be didelio stiklinės pieno kiekvieną dieną! Jogurtas taip pat yra puikus!
2. Kiaušiniai
Daug baltymų, kalcio, vitamino B 12 ir riboflavino, kiaušiniai yra esminiai papildymai jūsų vaiko mitybai, jei norite padidinti jų aukštį. Baltas kiaušinio (arba albumino) baltymas yra 100% baltymų. Taigi, jei norite išlaikyti riebalus, galite juos maitinti tik kiaušinio baltymu, o ne tryniu. Geriausia dalis, susijusi su kiaušiniais, yra ta, kad jie gali būti paruošti tiek daug būdų, kaip jūsų vaikas galėtų juos kasdien, o ne nuobodu! Nuo kuklios virtos kiaušinio iki skanių blynų yra įvairių kiaušinių virimo būdų!
3. Vištiena
Vištiena taip pat yra daug baltymų, kaip ir kiaušiniai; iš tiesų, tai yra vienas iš didžiausių baltymų turinčių maisto produktų. Vištiena padeda kurti vaiko audinius ir raumenis, kurie savo ruožtu padeda augti
4. Sojų pupelės
Tai dar vienas nepakankamas maistingas maistas, kuris padeda padidinti vaiko sveikatą ir aukštį! Jis gausu baltymų, folio, vitaminų, angliavandenių ir pluošto ir yra gera alternatyva tiems, kurie ieško vegetarinių baltymų. „Tofu“, pagamintas iš sojos pupelių, taip pat naudingas!
5. Bananai
Turtingas kalio, mangano ir kalcio kiekis, kuklus bananas yra paprastas vaisius, kuris tikrai gali padėti padidinti vaiko sveikatą.
6. Avižiniai dribsniai
Kaip ir sojos pupelės, avižiniai miltai taip pat yra daug baltymų. Tai taip pat yra palankus maistas, skirtas padidinti kūno aukštį ir raumenis. Nenuostabu, kad tai laikoma vienu sveikiausių pusryčių variantų!
7. Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos taip pat yra puikūs maisto produktai, kad vaikai galėtų augti. Riešutai ir sėklos gausu svarbių mineralų ir vitaminų, taip pat sveikų riebalų ir amino rūgščių, kurios yra gyvybiškai svarbios augimui. Juos galite pridėti prie pusryčių grūdų ar kitų pusryčių preparatų arba duoti juos savo vaikams kaip užkandį.
8. Žalios žalios daržovės
Vaikai gali padaryti veidą, kai mato žalias daržoves, bet žinote, kaip gerai jie yra jiems! Žaliosios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, žirniai, okra ir Briuselio kopūstai, gausu visų svarbiausių mineralų, vitaminų ir pluošto. Visi šie elementai yra būtini geram bendram augimui ir vystymuisi. Žaliosios daržovės turėtų būti įtrauktos į jų mitybą, nesvarbu, kiek pasiteisinimų jie nevalgo!
9. Vaisiai
Šviežių, sezoninių vaisių vartojimas taip pat tinka jūsų vaikui. Jie yra tokie turtingi vitaminais, mineralais ir pluoštais, kad be jų jų mityba yra neišsami. Taigi, įsitikinkite, kad maitinate savo vaikus visų rūšių vaisiais, ypač turinčiais daug vitamino C ir A, pavyzdžiui, papajos, apelsinų, arbūzų, mango, obuolių ir abrikosų.
10. Žuvys
Kitas ne vegetaras variantas, žuvis yra daug baltymų ir vitamino D, kurie yra būtini kaulų ir raumenų vystymuisi.
11. Morkos
Tai ne paslaptis, kad morkos yra daug vitaminų A ir C. Šie vitaminai yra būtini kalcio išsaugojimui kauluose ir jų sveikatai išlaikyti.
12. Sveiki grūdai
Sveiki grūdai yra labai sveiki ir būtini vaikams. Jie yra energijos sandėlis, kuriame yra daug ląstelienos, vitaminų, geležies, magnio ir seleno. Visa grūdų duona ir pastos yra puiki galimybė vaikams padidinti jų aukštį!
13. Raudona mėsa
Tai reiškia, kad raudonoji mėsa yra laikoma ne vegetariška maisto pasirinkimo galimybe, kuri yra labai daug baltymų. Tačiau, kadangi per daug raudonos mėsos organizmui nėra naudinga, jo vartojimas turėtų būti nedidelis.
14. Ropės
Nors ropės nėra labai populiarios tarp vaikų, jos yra labai geros sveikatai. Ropės gali padėti didinti augimo hormoną ir taip pat gausu įvairių vitaminų ir mineralų. Taip pat žinoma, kad ropių paros suvartojimas taip pat didina bendrą sveikatą.
15. Pupelės
Kitas maistas, kuris, kaip žinoma, stimuliuoja augimo hormoną organizme, yra pupelės. Nesvarbu, ar jie virti, kepti, ar virti, jie puikiai tinka jūsų vaikui! Be to, pupelės pakraunamos su daugeliu pluoštų.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Nors pirmiau minėti maisto produktai padeda padidinti vaikų aukštį, yra keletas, kurie taip pat kenkia augimui. Vaikai turi būti suvaržyti per didelio cukraus, druskų, kavos, riebalų ir gazuotų gėrimų. Taip yra todėl, kad šie maisto produktai yra žinomi kaip kalcio inhibitoriai, kurie gali neigiamai paveikti kalcio absorbciją organizme. Rūkymas ir narkotikų vartojimas didėjančiais metais taip pat gali nulemti augimą ir neigiamai mesti sveikatą. Vaikai, turintys prastų mitybos įpročių, ilgainiui taip pat gali sukelti sveikatos komplikacijų, pavyzdžiui, nutukimą, širdies ligas, 1 tipo diabetą, artritą ir osteoporozę!
Štai keletas patarimų, kuriuos galite sekti ne tik suteikdami vaikams, kurie didina vaiko aukštį, o tai gali padėti padidinti vaiko augimą:
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi reguliarų miego režimą. Dešimt iki dvylikos valandų miego yra idealus. Miegas ir pabudimas tuo pačiu metu kiekvieną dieną ne tik turi naudos sveikatai, bet ir discipliną.
- Skatinkite savo vaiką kasdien naudotis, o ne sėdėti. Kai kurie užsiėmimai ar sportas kiekvieną dieną yra priversti juos padaryti ne tik siekiant padėti jiems gauti svarbiausių vitaminų iš saulės, bet ir naudotis savo raumenimis. Jei įmanoma, pasimėgaukite įdomiu lauko užsiėmimu su savo vaiku, kurį abu galite mėgautis ir susieti.
- Pratimai, pvz., Plaukimas, šokinėjimai (pvz., Krepšinis), tam tikros jogos pozos, pvz., „Surya Namaskar“, tęsiasi, praleidžiami ir bėgiojimas, taip pat gali padėti pasiekti vaiko aukštį, kai tai daroma teisingame jų gyvenimo etape. Nepamirškite, kad tai geriausiai tinka, kai papildoma subalansuota mityba ir gyvenimo būdas.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi sveiką gyvenimo būdą. Gyvenimo būdo, kurį vadovaujate kaip šeima, tipas tikrai gali padėti padidinti vaiko sveikatą ir aukštį. Laikykite savo vaiką nuo greito maisto ir įsitikinkite, kad jis naudojasi naminiais patiekalais, taip pat galite įsitikinti, kad dieta yra subalansuota visais aspektais.
- Paprašykite gydytojo rekomenduoti gerų papildų, kad padidintumėte vaiko sveikatą ir imunitetą. Vitamininiai ir mineraliniai papildai gali padėti jūsų vaikui gauti gerą maistinių medžiagų pusiausvyrą organizme. Tačiau tai turėtų būti daroma tik gydytojo rekomendacijomis. Neįvykdomi produktai, parduodami kaip „aukščio stiprikliai“ vaikams, gali neveikti. Venkite jų suteikti vaikams, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Vaikų aukštį lemia genai. Ir nors nėra jokio magiško gėrimo, kuris gali padidinti jūsų vaiko aukštį per naktį, gera mityba ir gyvenimo būdas gali padaryti ilgą kelią, kad jūsų vaikas būtų aukštesnis. Be to, sveika ir subalansuota mityba turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, išlaikyti bendrą sveikatą ir skatinti vystymąsi.