Geriausi pratimai, skirti sumažinti pilvą po pristatymo
Grįžimas į formą po pristatymo kūdikiui yra kažkas, ko nori kiekviena motina. Kai baigsite laimingą savo kūdikio vežimo ir pristatymo etapą, kita užduotis - grįžti į savo nėštumo pradžią, pašalindami papildomus kilogramus, kuriuos pridėjote per šį laikotarpį. Priešingai populiariems įsitikinimams, nėra taip sunku išskirti papildomo svorio ir grįžti į formą. Paprasti pratimai ir dietos kontrolė užtikrins, kad vėl galėsite prisitaikyti prie savo mėgstamos suknelės.
Top 10 pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus po nėštumo
Kūnui reikia 6-8 savaičių, kad atsigautų nuo darbo ir gimimo streso. Pradedant naudotis per anksti po pristatymo, dėl papildomo streso atsigaus atsigavimo procesas. Labai svarbu, kad prieš pradėdami rutininį pratimą, jūs turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir suprasti įvairius pokyčius, kuriuos organizmas patyrė nėštumo metu, ir atsargumo priemones, kurių jums reikės, kad sveika forma sugrįžtumėte.
Žemiau išvardytos kelios po pristatymo vykdomos pratybos, siekiant sumažinti pilvą. Po šių pratybų kasdien padės sumažinti skrandžio riebalų kiekį ir nuvesti jus, kad sugrįžtumėte į prarastą formą.
- Ėjimas: vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių treniruočių ir geriausias būdas pašildyti jūsų kūną ir nustatyti jį intensyvesniems pratimams. Iš pradžių galite pradėti vaikščioti vaikščioti pasivaikščiojimu ir pamažu pereiti prie sparčios vaikščiojimo per kelias dienas. Pabandykite vaikščioti 15 minučių kasdien, bent penkias dienas per savaitę ir palaipsniui pėsčiomis. Jūs galite paimti kūdikį kartu su vaikščiumi ar kūdikių vežimėliais. Papildomas svoris padės vaikščioti dar geriau.
2. Pagrindinis tempimas ir sukimas: kai jūsų kūnas yra įpratęs vaikščioti, galite pereiti prie pagrindinio tempimo ir sukimo. Tempimas ir sukimas pradės stiprinti ir tonizuoti raumenis.
3. Dubens pratimai: dubens pratimai, pvz., Nuleidimas, padeda tamsinti pilvą ir sustiprinti savo abs. Norėdami atlikti pratimus, pradėkite nuo keturių rankų tiesiai žemyn nuo peties linijos ir delnais, liečiančiais grindis. Nugara turi būti atsipalaidavusi ir tiesi, o ne išlenkta ar išlenkta. Patraukite sėdmenis į priekį, įkvėpdami, pakreipdami dubenį ir pasukdami gaktos kaulą aukštyn. Laikykite tris kartus ir grįžkite į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad pilvo raumenys yra visiškai atsipalaidavę ir be streso.
4. Pratimai: Šie pratimai padės tamsinti pilvą, apačią ir šlaunų raumenis. Norėdami atlikti šią užduotį:
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir sulenkite kelius ir stumkite kojas aukštyn, nuleiskite jį į apačią.
- Giliai įkvėpkite ir, iškvėpdami, priveržkite pilvą prie pilvo mygtuko kartu su dubens dugnu.
- Pakelkite dugną taip aukštai, kaip galite, ir penkias sekundes laikykite nuspaudę šią padėtį. Paprastai kvėpuokite šiuo laikotarpiu.
- Palaipsniui nuleiskite apačią atgal į grindis ir pakartokite šį pratimą iki 10 kartų.
5. Hip pratimai: Paprasta klubo pratimai padės jums atspindėti klubus ir suteikti stiprybę pilvui. Pasilenkite į dešinę pusę, kai keliai sulenkti ir linkę į savo biustas. Tada laikykite kelius įstrižai ir pakelkite kairiąją kelio pusę aukštyn į lubų pusę. Laikykite šią poziciją mažiausiai 5 sekundes ir atlikite bent 10 pakartojimų. Pakartokite pratimą ir gulėdami kairėje pusėje.
6. „ Sit-Ups“: „ Sit-up“ bus jūsų viršutinės kojos ir padės sumažinti apatinio pilvo svorį. Pradėkite nuo kelių, švelniai sėdėdami, o galiausiai pereikite prie griežtesnių sėdimų vietų.
7. Joga: joga yra pilnas kūno, proto ir sielos pratybų ir kvėpavimo technikos paketas. Joga yra vienas iš geriausių pratimų po nėštumo, kad sumažintų pilvą. Pasidžiaukite savimi, kad anksti ryte atliktumėte jogą, kad atgaivintumėtės ir atsipalaiduotumėte po visą dieną. Joga gali praktikuoti namuose arba prisijungti prie pamokų, kad ji taptų jūsų įprastos dalies dalimi. 
Pilates: Pilates stiprina jūsų kūną, daro jį lankstesnį ir subalansuotesnį. Šio pratimo rutina apima keletą judesių ir pozicijų pasikeitimų, kurie padės pagerinti jūsų kūno stiprumą ir koordinavimą. Užtikrinkite, kad atlikdami šią užduotį kvėpuokite giliai ir atsipalaiduokite.
9. Aerobikos mokymas: aerobika yra veiksmingas variantas, jei norite prarasti per didelius riebalų metu sukauptus riebalus. Nuoseklus aerobikos mokymas padės jums sudeginti perteklių kalorijų ir padidinti medžiagų apykaitą. Įsitikinkite, kad lėtai pradėsite savo aerobinę sesiją ir padidinsite intensyvumą. Aerobika turi būti atliekama bent du ar tris kartus per savaitę. 
10. Pilvo pratimai:
- Pilvo įtrūkimai: krekingo efektas yra veiksmingas būdas sumažinti pilvo riebalus po nėštumo. Paleidimas lėtai ir neužsikrečia per daug. Jei reikia, atlikite pratimą profesionaliai prižiūrint. Jūs galite pradėti nuo 5 pertraukų per dieną ir palaipsniui didinti skaičių.
- Plazdėjimo smūgiai: kad atliktumėte šią užduotį, atsistokite ant nugaros su rankomis, pakelkite kojas virš žemės ir greitai, bet švelniai judėkite kaip plaukdami ant nugaros. Plekšnės smūgiai padės jums prarasti papildomus riebalus veršeliuose ir šlaunyse.
- Hip Raises: klubo kėlimas yra dar vienas galingas pratimas atsikratyti pilvo riebalų. Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai į orą per devyniasdešimties laipsnių kampą. Uždėkite rankas po savo sėdmenimis ir pakelkite klubus keletą colių virš žemės. Pabandykite atlikti šią užduotį nenaudodami rankų.
- Plaukimas: plaukimas padeda numesti svorio ir tonizuoja kūno raumenis. Jis taip pat labai gaivus. Norėdami išvengti infekcijos tikimybės, plaukite plaukti tik po 6–7 savaičių po gimdymo.
Šių pratybų reguliariai atlikimas padės jums grįžti į formą ir suteikti jums atgal prieš nėštumą. Paprasta 25–30 minučių kasdieninė treniruotė kartu su maistinga mityba stebės, kai kalbama apie svorio mažinimą.
Rūpinimasis savo sveikata yra toks pat svarbus, kaip rūpinimasis kūdikiu po gimdymo. Todėl motinoms labai svarbu rasti laiko nuo savo užimtos dienos ir sekti pratybų tvarkaraščius, kad jie išliktų tinkami ir atgautų prarastą formą. Norint grįžti į formą, nereikia papildomų pastangų, tik šių paprastų pratimų.