Prenatalinių ir postnatalinių pratimų privalumai

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Pratybos privalumai
• Gimdymas prieš gimdymą
• Gydymo po gimdymo gairės
• Mityba

Nėštumas reikalauja daug energijos. Jūsų kūdikio kūdikio organizmas nustato jūsų po kūdikio sveikatos. Vadinasi, po to, kai bandote suvokti, po religinio režimo religijos, pasiruošsite organizmui susidoroti su intensyvia įtampa, kuri ateina darbo ir pristatymo metu. Fiziškai aktyvi moteris turės trumpesnį darbo laiką nei moteris, kuri nėra tokia aktyvi. Galite pradėti bet kokią treniruočių programos formą, net jei niekada nebuvote fitneso fanatikas.

Pratybos privalumai

1. Sumažina raumenų ir psichikos įtampą.

2. Atlaisvina nugaros skausmą.

3. Stiprinti raumenis ir paruošti kūną darbui.

4. Pagerina kraujotaką.

5. Didina vaisingumą.

6. Pagerina laikyseną ir išvaizdą.

7. Pagerina lankstumą, ištvermę ir ištvermę.

Pastaba:

Pratimai 4-5 kartus per savaitę, daugiausia dėmesio skiriama širdies, o ne svorio kritimui, siekiant pagerinti ištvermę ir ištvermę. Turi būti įtraukta tempimo, plaukimo, gilių kvėpavimo pratimų ir vidutinio sunkumo širdies pratimų, pavyzdžiui, greito pėsčiojimo.

Gimdymas prieš gimdymą

1, Venkite bet kokio mankštos formos, kuri apima šokinėjimą, kuris gali sukelti pilvo traumą.

2. Venkite pratimų, dėl kurių jūsų širdis susitraukia per greitai arba apima per daug prakaitavimą.

3. Venkite subalansuoti pratimus ir sėdimus.

4. Venkite per daug. Tai gali sukelti sužalojimus dėl laisvos sąnarių.

5. Nelaikykite kvėpavimo pratimų metu.

6. Aerobinė veikla neturėtų viršyti 20 minučių.

7. Vykstant nėštumui, per pastaruosius kelis mėnesius reikia mažinti veiklą ir apsiriboti giliais kvėpavimo pratimais.

Gydymo po gimdymo gairės

Postnatalis nėra laikas pabrėžti savo kūną, todėl duokite šiek tiek laiko, kad jis išgydytų. Pasikonsultavę su gydytoju, galite pradėti lengvą patalpų veiklą, orientuotą į pagrindinį stiprinimą. Galite įtraukti ir lengvus pasivaikščiojimus. Pratimai padeda jums grįžti į savo kūdikį prieš nėštumą.

1. Pradėkite nuo patalpų veiklos, orientuotos į pagrindinį stiprinimą.

2. Įtraukite lengvus pasivaikščiojimus.

3. Tik po 3 mėnesių pristatymo pradėkite vartoti vidutinio dydžio kardio pratimus, pvz., Plaukimo. Taip pat galima įtraukti švelnų stiprumo treniruotes su juostomis, o ne svoriais.

4. Joga ir pilates gali būti įtraukti į 3 mėnesius.

5. Venkite didelio poveikio, pvz., Bėgimo ir šokinėjimo.

6. Venkite didelio svorio kėlimo ir tempimo.

7. Venkite veiklos, kuri reikalauja staigių refleksų ar judesių.

Mityba

1. Be nustatytų vaistų, moteris turėtų valgyti tradiciškai be dietos. Turėtų būti „Galecto Gaugs“ (maisto produktai, kurie padeda pieno gamybai).

2. Visą laiką būkite hidratuotas.

3. Gausu gausių valgių impulsų, turtingų baltymų, žaliųjų lapinių daržovių ir vaisių.

4. Prieš maitindami maitinkite bent vieną stiklinę vandens.

Atsakomybės apribojimas: šiame poste išreikšti požiūriai, nuomonės ir pozicijos (įskaitant bet kokios formos turinį) yra tik autoriaus nuomonės. Jokių šiame straipsnyje pateiktų pareiškimų tikslumas, išsamumas ir galiojimas negarantuojamas. Mes neprisiimame jokios atsakomybės už klaidas, praleidimus ar reprezentacijas. Atsakomybė už šio turinio intelektinės nuosavybės teises tenka autoriui, o bet kokia atsakomybė dėl intelektinės nuosavybės teisių pažeidimo lieka jam.