Omega-3 riebalų rūgščių nauda nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Omega-3 svarba
- Omega-3 nauda nėštumo metu
- Geriausi Omega-3 šaltiniai nėštumo metu
- Žuvų aliejaus klausimų kokybė
Gydytojai rekomenduoja nėštumo metu kasdien vartoti svarbias omega-3 riebalų rūgštis. Šios polinesočiosios riebalų rūgštys yra labai svarbios vaisiaus pažinimo ir vizualiniam vystymuisi.
Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios padeda vystyti ir palaikyti gyvybiškai svarbias kūno dalis. Tai nėra žmogaus organizmo sintezė ir jie turi būti vartojami iš išorinio šaltinio.
Omega-3 svarba
Iš omega-3s svarbiausių yra DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikosapentaeno rūgštis). Abi paprastai pasireiškia ir dirba kartu organizme, tačiau kiekvienas turi savo unikalius privalumus. Nors DHA padeda tinkamai vystyti smegenis, akis ir centrinę nervų sistemą, EPA palaiko imuninę sistemą, širdies ir uždegiminį atsaką.
Omega-3 taip pat yra naudingas palaikant subalansuotą prostaglandinų gamybą, reguliuojančią įvairias fiziologines funkcijas, pvz., Kraujospūdį, nervų perdavimą, kraujo krešėjimą, alerginius atsakus, hormonų gamybą ir tinkamą inkstų bei virškinimo trakto veikimą.
Omega-3 nauda nėštumo metu
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos vaisiaus neurologiniam vystymuisi. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu vaisiui reikia DHA ir EPA smegenų ir regėjimo vystymuisi. Net ankstyvaisiais metais po gimimo kūdikio smegenys kaupia didelį kiekį DHA ir, palyginti su likusia kūno dalimi, turi labai aukštą DHA kiekį.
Nėščios moterys dažnai išeikvoja omega-3, nes organizmas jį naudoja vaisiaus nervų sistemai sukurti. Todėl gydytojai rekomenduoja kasdienį papildomą mokestį laukiančioms motinoms. Net po gimdymo moterys turi vartoti omega-3, nes jos yra naudingos ir pieno gamybai.
Kiekvieno nėštumo metu motinos organizme sumažėja omega-3 kiekis. Norint išlaikyti subalansuotą kognityvinį kūdikio vystymąsi, moterys kiekvienam nėštumui turėtų pridėti EPA ir DHA į įprastą mitybą.
Išskyrus neurologinį vystymąsi, taip pat žinoma, kad omega-3s mažina ikimokyklinio darbo ir gimdymo tikimybę, sumažina preeklampsijos riziką ir sumažina po gimdymo atsirandančių nuotaikos svyravimų riziką, kuri blogėja kiekvieną kartą po nėštumo.
Geriausi Omega-3 šaltiniai nėštumo metu
Šalto vandens žuvys yra geriausias EPA ir DHA šaltinis. Gydytojai rekomenduoja lašišą, vaivorykštinį upėtakį, ančiuvius, silkę ir sardines, nes jose gyvsidabrio kiekis yra mažas. Tačiau nėštumo metu kiekvieną savaitę neturėtų būti vartojama daugiau nei 5 uncijos lašišų, 16 sardinių arba 14 uncijų vaivorykštinių upėtakių.
Skirtingai nuo populiarių įsitikinimų, linų sėmenų sultys nėra tinkamas omega-3, kuris reikalingas nėštumo metu. Sėmenų sėmenys yra omega-3 riebalų rūgščių, vadinamų ALA (alfa-linoleno rūgštis), šaltinis, kuris nėra toks svarbus kaip EPA ir DHA. Lyginant su EPA ir DHA, ALA yra trumpesnės grandinės omega-3. Anksčiau buvo manoma, kad organizmas paverčia ALA į EPA ir DHA, tačiau tolesni tyrimai parodė kitaip.
Kai kurie gamintojai gauna omega-3 papildų iš dumblių, todėl jie yra puikus sprendimas vegetarams. Šiomis dienomis pienas, sojos, kiaušiniai, grūdai, duonos, sultys ir jogurtas stiprinami omega-3-aisiais. Kai kuriuose iš jų nėra didelių DHA ar EPA kiekių, tačiau netgi nedideli kiekiai iš skirtingų šaltinių gali pridėti. Kiekviename produkte turėtų būti patikrinta, ar etiketėse yra ne mažiau kaip 50 miligramų DHA.
Žuvų aliejaus klausimų kokybė
Nėštumo metu paimtas žuvų taukai turi būti geros kokybės. Dauguma moterų nori valgyti šviežią žuvį, tačiau tai gali padidinti gyvsidabrio kiekį savo kūnuose. Žuvų taukų papildų gamintojai apdoroja žuvų taukus ir iš jo pašalina gyvsidabrio pėdsakus. Taigi, geriau tenkinti omega-3 reikalavimą vartojant papildų.
Trumpai tariant, labai svarbu, kad mama kruopščiai laikytųsi nėštumo gairių. Nedidelis slydimas ar aplaidumas gali lemti vaisiaus nesėkmes vystymosi parametrų atžvilgiu, o tai yra paskutinis dalykas, kurį mama norėtų.