Kepti daržovių kotletai

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Sumaišykite daržovių kotletą - kas tai nauja? Šis kepto kotleto receptas yra šiek tiek netradicinis. Visi veggies yra mikrobanguoti ant aukštos, tik šiek tiek vandens. Be to, kroketai taip pat yra valcuoti ir kepti. Taigi faktiškai nė vienas riebalų nėra. Taigi visi tie, kurie mėgsta kotletus, bet negali jų turėti, nes jie yra kepti, čia yra nuolatinis jūsų troškimo sprendimas. Eikite į mažai kalorijų turinčias keptas kotletas ir pasilikite sveikas.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas20 minučių30 minučių

Tarnauja

20 žmonių

Ingridientai

• 3 didelės bulvės, nuluptos ir kapotos
• 1 morkos, nuluptos ir kapotos
• 1/2 puodelio žirnių
• 3-4 žiediniai kopūstai
• 3/4 puodeliai
• 1/2 puodelio šviežių koriandro lapų, kapotų
• 1 valgomasis šaukštas (šaukštas) citrinos sulčių
• 1 arbatinis šaukštelis čili miltelių
• 1 šaukštas garam masala
• 2 arb
• 1/2 šaukštelio česnako miltelių
• 1/2 puodelio druskos pagal skonį
• 1/2 puodelio riešutų dengimui

Metodas

1 žingsnis

Įkaitinkite orkaitę 200 ° C temperatūroje.

2 žingsnis

Sudėkite visus veggies ir vandenis į mikrobanginį ąsotį.

3 žingsnis

Uždenkite dangčiu. Nepamirškite atidaryti garų išleidimo angos.

4 žingsnis

Mikrobangų krosnelė aukštai 8 minutes.

5 veiksmas

Išimkite iš mikrobangų krosnelės ir pridėkite visus likusius ingredientus, išskyrus duonos.

6 veiksmas

Gerai.

7 žingsnis

Jei konsistencija yra sloga ir plona, ​​pridėti šiek tiek rupinių.

8 veiksmas

Forma į ilgas, cilindrines arba apvalias ar širdies formos kroketus.

9 žingsnis

Apveskite kiekvieną formą duonos riešutais.

10 žingsnis

Padėkite kroketus ant slapukų dėklo.

11 žingsnis

Kepkite 15 minučių vienoje pusėje.

12 žingsnis

Apverskite, kepkite dar 15 minučių iki aukso ir gerai išvirkite.

13 žingsnis

Patiekite karšta su susmulkintomis salotomis, supjaustytomis svogūnais ir pomidorų kečupu. Mėgautis!!

Informacija apie maistingumą

82.8Bendras riebalų kiekis1, 2 g0, 4 gPolinesočiųjų riebalų0, 6 g0, 5 gCholesterolis0 mg424, 7 mgKalis351, 1 mg29, 7 gMaistinė lasteliena5, 0 g2, 3 gBaltymas5, 0 g41, 1%Vitaminas B-120, 0%31, 8%Vitaminas D0%1, 8%Kalcis3, 5%9, 5%Folatas9, 4%9, 3%Magnis12, 7%21, 2%Niacinas9, 1%3, 5%Fosforas9, 8%5, 8%Selenas7, 1%13, 0%Cinkas5, 7%

Kalorijos

Sotieji riebalai

Mononesočiųjų riebalų

Natrio

Iš viso angliavandenių

Cukrus

Vitaminas A

Vitamino C

Vitaminas E

Varis

Geležis

Manganas

Pantoteno rūgštis

Riboflavinas

Tiaminas

* Procentinės dienos vertės yra pagrįstos 2000 kalorijų kiekiu. Jūsų dienos vertės gali būti didesnės arba mažesnės, priklausomai nuo jūsų kalorijų poreikių.

Patarimas: Taip pat galima atlikti tradicinius metodus, pvz., Seklias kepimas ant tawos ir giliai kepti 3 paketais, tačiau jie sunaudoja daug aliejaus ir taip papildys kalorijas.