Druskos suvartojimas ir troškimas nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kodėl nėštumo metu svarbu vartoti druską
- Kiek druskos suvartojimas yra saugus nėštumo metu
- Poveikis, susijęs su pernelyg didelės druskos kiekiu nėštumo metu
- Maisto produktai, kuriuose yra didelis druskos kiekis, kuris gali būti kenksmingas jūsų sveikatai
- Sveiki natrio šaltiniai
- Patarimai, kaip mažinti druskos suvartojimą nėštumo metu
- Ar galite valgyti juodąją druską nėštumo metu
- Druskos potraukiai nėštumo metu
- Ar druskos troškimas yra normalus nėštumo metu
- Kas sukelia padidėjusį druskos troškimą nėščioms moterims
- Ką daryti, kai turite druskos potraukį
Druska turi svarbią vietą mūsų mityboje, nes ji yra gausu natrio, kuri reikalinga palaikyti skysčio lygį ir mūsų kūno pH pusiausvyrą. Druska taip pat yra svarbi ir nėštumo metu, nes ji palaiko skysčio lygį organizme, kuris padeda vystytis kūdikiui. Tačiau gali kilti problema, jei vartojate ir ypač nėštumo metu. Ar smalsu sužinoti, kiek leidžiama vartoti druską, o taip pat mūsų druskos potraukį nėštumo metu? Skaitykite toliau.
Kodėl nėštumo metu svarbu vartoti druską
Druska yra pagrindinis mitybos natrio šaltinis. Ar žinote, kad mažas natrio kiekis nėštumo metu gali būti pavojingas Jums ar Jūsų kūdikiui? Štai kodėl svarbu vartoti druską nėštumo metu:
- Nesant druskos, jūsų nervai, raumenys ir organai negalėtų tinkamai veikti nėštumo metu.
- Nėštumo metu jūsų organizmo skysčiai didėja, kad jūsų augantis kūdikis ir natris vaidintų svarbų vaidmenį.
- Jodo buvimas stalo druskose yra būtinas jūsų kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi.
- Jodo trūkumas nėštumo metu gali sukelti negyvą amžių, neįprastą smegenų vystymąsi, persileidimą ir kitas medicinines komplikacijas. Tyrime nustatyta, kad netinkamas druskos suvartojimas nėštumo metu lėmė mažą kūdikio gimimo svorį.
- Nepakankamas druskos suvartojimas nėštumo metu padidina vaisiaus mirties tikimybę.
Todėl druska yra svarbi jūsų organizmui nėštumo metu, tačiau tik pakankamu kiekiu.
Kiek druskos suvartojimas yra saugus nėštumo metu
Pirmiau pateiktame skyriuje mes nustatėme, kad druska yra svarbi jūsų nėštumo dietos dalis, tačiau pakankamu kiekiu, o tai reiškia, kad per daug ar per mažai. Todėl nėštumo metu suvartojama natrio druska turėtų būti apie 3, 8 gramų valgomosios druskos per dieną; tačiau viršutinė riba gali siekti iki 5, 8 gramų.
Poveikis, susijęs su pernelyg didelės druskos kiekiu nėštumo metu
Kaip garsėja patarlė teigia, viskas yra bloga, ir tas pats pasakytina ir apie druskos vartojimą. Štai keletas didelių natrio vartojimo nėštumo metu šalutinių poveikių:
- Vartojant daugiau druskos nėštumo metu, galite jaustis ištinęs.
- Didelis druskos suvartojimas gali sukelti vandens sulaikymą.
- Daugiau dietos druskos gali sukelti pernelyg didelį kulkšnių, kojų, kojų ar veido patinimą.
- Padidėjęs druskos kiekis jūsų mityboje gali sukelti aukštą kraujospūdį arba preeklampsiją.
- Daugiau druskos kiekio gali sukelti kalcio praradimą (per šlapinimą) iš organizmo.
Maisto produktai, kuriuose yra didelis druskos kiekis, kuris gali būti kenksmingas jūsų sveikatai
Štai keletas maisto produktų, kuriuose gali būti didelis druskos kiekis ir kurie gali pakenkti jums nėštumo metu:
1. Saldinti gėrimai
Tai gali atrodyti keista, bet saldūs gėrimai taip pat turi didelį natrio kiekį, kuris gali sukelti komplikacijų nėštumo metu. Saugokitės, kad jūsų rankose būtų energijos gėrimų ar sportinių gėrimų, nes juose gali būti maždaug 200 mg natrio.
2. Pusryčiai
Dauguma pusryčių grūdų jose yra didelis natrio kiekis. Įprasta puodelis kukurūzų dribsnių arba avižinių dribsnių gali lengvai suvartoti natrio kiekį 200 mg.
3. Padažai
Ar kada nors susimąstėte, kiek natrio galite gauti iš savo kečupo, sojos padažo ar barbekiu padažu? Visa tai yra labai didelė natrio koncentracija, maždaug 150 - 200 mg vienoje porcijoje, ir gali lengvai viršyti natrio kiekį per parą.
4. Duona ir bandelės
Daugelis nėščių moterų mėgsta valgyti duoną pusryčiams ir kartais net kaip vidurnakčio ar vakaro užkandį. Duonos gabalas gali pareikšti apie 150 mg natrio. Taigi, kitą kartą, kai blaškysite spurgą ar bagelį, būkite atsargūs, kad su juo nesikeltų.
Sveiki natrio šaltiniai
Druska yra ne vienintelis būdas, kaip nugriauti natrio kiekį nėštumo metu. Toliau pateikiami keli sveiki natrio šaltiniai:
- Nesūdyti riešutai
- Naminiai paukščiai
- Žuvys
- Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, spanguolės
- Paprastas jogurtas
- Kiaušiniai
- Pienas
- Daržovės, pavyzdžiui, burokėliai, salierai, morkos.
Patarimai, kaip mažinti druskos suvartojimą nėštumo metu
Šie patarimai padės sumažinti natrio suvartojimą nėštumo metu:
- Perskaitykite maisto produktų etiketes, kurias norite vartoti, nes kartais net saldinti užkandžiai ir gėrimai jose yra daug natrio.
- Išbandykite ir valgykite virtus maistą. Tokiu būdu jūs ne tik valgysite sveiką maistą, bet galėsite stebėti savo druskos suvartojimą.
- Visada rinkitės šviežius vaisius ir daržoves, užkandžiusius užkandžius, nes supakuoti užkandžiai gali turėti daug natrio.
- Įsitikinkite, kad patiekiate savo patiekalus, pridedant įvairių prieskonių, prieskoninių žolelių ir kitų druskų be prieskonių. Skonis yra ne tik iš druskos. Taip pat susilaikykite nuo druskų maišytuvų naudojimo.
Ar galite valgyti juodąją druską nėštumo metu
Taip, nėštumo metu galite vartoti juodąją druską, nes ji gali padėti sumažinti skrandžio sutrikimus, rėmuo ir vidurių užkietėjimas. Tačiau, jei turite hipertenziją ar kokią nors kitą medicininę būklę, kuri reikalauja apriboti druskos suvartojimą, patariama vartoti juodąją druską tik pasikonsultavus su gydytoju.
Druskos potraukiai nėštumo metu
Nėščiosioms, jūs galite rasti sau troškimą maistui, kurio jūs net negalite įsivaizduoti. Nesvarbu, ar jūs jau mėgstate valgyti sūrus maistą, ar yra, yra tikimybė, kad nėštumas gali jus trokšti. Nors sėklų troškimas yra atsitiktinis, o kai kurie papildomi natrio druska gali pakenkti jūsų kūdikiui, jei jaučiatės pernelyg druskingo maisto troškimo nėštumo metu, rekomenduojama pasitarti su savo gydytoju prieš pakeldami sūrų maistą.
Ar druskos troškimas yra normalus nėštumo metu
Daugelis moterų nėštumo metu gali trokšti druskos. Pastebėta, kad druskos troškimas gali būti labiau paplitęs pradiniame nėštumo etape arba pirmame nėštumo trimestre. Tai visiškai normalu, kad nėštumo metu yra druskos troškimas. Tačiau vienintelis rūpestis yra reguliuoti ir kontroliuoti druskos vartojimą tik nustatytomis ribomis.
Kas sukelia padidėjusį druskos troškimą nėščioms moterims
Remiantis įvairiomis teorijomis, matyti, kad nėščios moterys trokšta druskos, nes tai yra organizmo būdas užuomina, kad organizme reikia daugiau skysčių, palaikančių augantį kūdikį. Natrio druskoje buvimas padeda išlaikyti skystį organizme, todėl nėščios moterys gali trokšti sūrus maistas. Be to, dėl padidėjusio progesterono ir rytinės ligos, nėščios moterys gali prarasti natrio per šlapimą ir vėmimą, todėl gali trokšti sūrus maistas.
Ką daryti, kai turite druskos potraukį
Negalima nėštumo metu trokšti sūraus maisto. Siūloma, kad sotūs troškimai būtų sveikesni, o tai būtų vartojant daržovių sriubas ar marinuotus agurkus. Tačiau, jei turite sveikatos sąlygų, dėl kurių gali prireikti apriboti savo druskos suvartojimą, siūloma sumažinti per didelę druskos kiekį. Taip pat siūloma pasikalbėti su gydytoju ir žinoti, kokie yra jūsų sveikesni valgymo būdai.
Druska suteikia maisto skonį, ir mes tikrai negalime to pašalinti. Jei nenustatote jokių apribojimų dėl druskos vartojimo nėštumo metu, galite mėgautis įvairiais pikantiškais patiekalais. Vis dėlto siūloma, kad druskos vartojimas virš borto gali padidinti jūsų galimybes turėti įvairių sveikatos sutrikimų. Kita vertus, jei gydytojas patars apriboti druskos suvartojimą, siūloma, kad jūs laikytumės jais ir sveikesni, kad išvengtumėte mirtinų sveikatos komplikacijų nėštumo metu.