Bad Dreams nėštumo metu - priežastys ir kaip išvengti
Šiame straipsnyje
- Kas yra košmarai ir ar jie yra normalūs nėštumo metu?
- Košmarų priežastys nėštumo metu
- Patarimai, kaip išvengti blogų sapnų nėštumo metu
Sapnas yra normalus reiškinys, ir dauguma mūsų svajoja, kai esame užmigę. Tačiau kartais šie sapnai gali būti ne laimingi ar teigiami. Vietoj sapnų, kai kurie iš mūsų netgi turi košmarų. Kaip ir svajonės, tai taip pat labai paplitusi. Tačiau, jei nėštumo metu turite košmarų, tai gali sukelti susirūpinimą. Išsiaiškinkime, kas gali sukelti košmarus nėštumo metu, taip pat sužinosite įvairius būdus, kuriais galite laikytis tokios patirties, kaip nurodyta šiame straipsnyje.
Kas yra košmarai ir ar jie yra normalūs nėštumo metu?
Žmogaus protas yra labai sudėtingas ir jame saugomi prisiminimai. Daugelis tyrimų vyksta siekiant suprasti ir interpretuoti žmogaus svajones. Tačiau nebuvo rasta jokių esminių įrodymų, kurie aiškiai parodytų, kodėl mes turime tam tikrą svajonių tipą. Tačiau buvo pastebėta, kad šie eteriniai vaizdai, kuriuos matote miegodami, gali būti jūsų minčių, prisiminimų, nerimo ir pan. Rezultatas, ir gali pasirodyti sapne ar košmare. Kai tai yra teigiama ar laiminga patirtis, ji vadinama „sapnu“, o kai tai yra neigiama ar nerimą kelianti patirtis, tai vadinama „košmaru“.
Jei esate nėščia, tuomet turite galvoti, ar košmarai yra dažni nėštumo metu, ar ne. Na, nėra jokių abejonių, kad jūsų kūnas patiria daug fizinių ir emocinių pokyčių nėštumo metu, o kartais šie pokyčiai sukelia įvairių miego sutrikimų. Taigi, šie sutrikę miego grafikai ir miego modeliai gali padaryti jus labiau linkę į košmarus.
Košmarų priežastys nėštumo metu
Toliau pateikiamos kelios priežastys, dėl kurių gali kilti košmarų nėštumo metu:
1. Hormonų keitimas
Tai gali atrodyti šiek tiek keista, bet jūsų kintantys nėštumo hormonai gali sukelti košmarus. Tai gali atsitikti dėl hormono, vadinamo kortizoliu. Šio hormono lygis pradeda didėti, kai pastojote, ir jis gali pasiekti smailę darbo metu. Šis konkretus hormonas gali būti atsakingas už to smegenų dalies, dėl kurios miego metu galite matyti keistus ar baisius vaizdus. Taigi, jums gali būti košmarai.
2. Nerimas
Labai normalu, kad nėščia moteris jaučia nerimą. Yra tiek daug priežasčių, dėl kurių reikia pabrėžti nėštumo metu. Pvz., Būsite susirūpinę dėl jūsų kūdikio sveikatos ir gerovės, gimdymo proceso, sveikatos ir pan. Nerimo problemos gali turėti įtakos jūsų miegui ir sukelti sutrikusią miego trukmę. Tai gali sukelti neigiamas mintis ir emocijas, kurios gali baigtis košmarais.
3. Miego problemos
Jei nėštumo metu susiduriate su miego problemomis, tikėtina, kad turėsite košmarų. Miego problemų atsiradimas susijęs su kintančiais hormonais, didėjančiu svoriu, spaudimu ant pilvo srities ir pan. Ir visos šios problemos gali padidinti jūsų šansą atsibusti naktį ir taip sukelti miego sutrikimus. Todėl antrajame nėštumo trimestre gali būti daugiau šansų.
Jei po to, kai atsibundate, pamiršote šiuos košmarus, tai nėra problema. Tačiau, jei prisiminate apie juos, tai gali sukelti stresą ir nerimą. Bet koks stresas ar nerimas jums ar jūsų negimusiam vaikui nėra geras. Todėl jums gali tekti ieškoti būdų ir būdų, kaip kontroliuoti savo neigiamas emocijas ir jausmus, dėl kurių jūs pirmiausia patiriate košmarų.
Patarimai, kaip išvengti blogų sapnų nėštumo metu
Jei ieškote būdų, kaip užkirsti kelią košmarų atsiradimui nėštumo metu, čia yra keletas patarimų, kurie gali jums padėti. Pažvelkite į šiuos patarimus ir sumažinkite blogų sapnų atsiradimą nėštumo metu:
1. Pabandykite išsiaiškinti priežastį
Tikėkite, bet nežinant priežasties, dėl kurios gali kilti bloga svajonė, gali padėti jums susidoroti su ja. Jūs turite suprasti, kodėl jūs galite turėti tokių neigiamų minčių. Tai gali būti dėl sveikatos problemų, baimės, rūpesčių ar kitų problemų, kurios gali trukdyti jums nėštumo metu. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie tą patį ir perimkite savo baimes ir rūpesčius.
2. Priimkite savo sveikatą
Jei nėštumo metu sergate bet kokiu sveikatos sutrikimu, tai gali sukelti įtampą ir nerimą. Jūs turite suprasti savo būklę ir taip pat sužinoti apie įvairius būdus, kaip efektyviai susidoroti su jais, kad galėtumėte turėti sveiką ir be rūpesčių. Valgykite gerą maistą, pailsėkite ir mėgaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Tai užtikrins, kad nėštumo metu jūs ištiksite sveikatingumo problemas. Jei naudojate, valgote gerai ir sekite savo kasdienį tvarkaraštį, jūs greitai užmigsite ir galėsite ramiai miegoti. Ir taip sumažėtų košmaro tikimybė.
3. Pagalvokite teigiamai ir būkite laimingi
Jūsų proto būklė turi daug ką daryti su svajonėmis, kurios gali turėti. Jei išliksite pozityvūs ir laimingi, jis išlaiko neigiamus jausmus ir mintis nuo jūsų proto, kuris galiausiai užkirs kelią blogų sapnų atsiradimui naktį.
4 . Gerai miegokite
Negalima pakenkti „poilsio“ svarbai nėštumo metu. Jūs turite turėti bent 7–8 valandas pertraukos miegoti naktį. Gerai pailsėjęs kūnas nereiškia jokio streso ar įtampos, o tai savo ruožtu verčia jus laimėti ir neleidžia išvengti neigiamų minčių ir emocijų.
5. Negalima užkąsti vėlai vakare
Jums gali būti neįprastų maisto troškimų nėštumo metu, bet neduokite į tuos keistus potraukius. Jei norite, jūs galite daug ką nors sveiko prieš miegą. Viskas, ką jūs valgote prieš pat išsipūtimą, gali nesunkiai virškinti, todėl gali sukelti rėmuo, pykinimas ar kitos virškinimo problemos. Šios problemos gali trukdyti miegoti ir taip sukelti neigiamas emocijas.
6. Būkite realistiški
Kartais, nepriklausomai nuo to, kaip sunku ir ką jūs suvokiate, jūsų protas nesupranta jo loginių aspektų. Tas pats galioja ir košmarams. Visi pasakyta ir padaryta, košmarai yra tik jūsų interpretacijos, ir jie gali būti neteisingi, kodėl nerimauti? Nepamirškite sau galvoti apie tai. Leiskite jam eiti, tačiau jei tu turi tą patį svajonę reguliariai, pasitarkite su gydytoju.
7. Medituokite
Meditacija yra vienas iš efektyviausių būdų nuraminti protą. Nepriklausomai nuo to, kaip sunku jūsų diena, ar kokias neigiamas mintis užgniaužkite į galvą, viskas, ką jums reikia padaryti, yra, paslėpti keletą minučių nuo savo tvarkaraščio, kad medituotumėte porą kartų per dieną. Planuokite vieną sesiją prieš patekdami į pensiją, kad jūsų protas būtų ramus ir atsipalaidavęs.
8. Atsipalaiduokite
Jūsų proto ir kūno atsipalaidavimas nėštumo metu yra svarbus, nes stresas ir nerimas nėra naudingi jūsų kūdikio sveikatai ir sveikatai. Geriausias būdas atsipalaiduoti yra pratimai, joga, meditacija, muzikos klausymas, geros knygos skaitymas arba tai, ką norite. Taip pat galite praleisti laiką su draugais ar šeimos nariais, kad atsipalaiduotų po drąsios dienos. Kalbant su savo artimaisiais, taip pat yra vienas geriausių gydymo būdų, padedančių nuraminti protą.
Jei įtraukiate minėtus patarimus į savo gyvenimą, galite gauti gerą miegą ir atsipalaiduoti naktį. Tačiau svarbu suprasti, kad gera ar bloga svajonė yra tik jūsų proto apraiškos, ir jūs negalite jos kontroliuoti. Todėl, jei sunku miegoti dėl pasikartojančių košmarų, kreipkitės į gydytoją.