Ar esate linkę į nerimo priepuolius? 7 Efektyvūs būdai, kaip ramiai save iš karto
Nerimas yra sudėtingas jausmų rinkinys. Daugelis iš mūsų bent kartą gyvenime nerimavo - prieš egzaminą, prieš pokalbį arba prieš susitikdami su mūsų ypatingu žmogumi, kad galėtume priimti didelį sprendimą - neaiškumo ir baimės jausmas yra tai, ką mes visi patyrėme. Būtent tai yra nerimas - nežinomos baimės. Tačiau daugelis šių atvejų dažnai būna trumpalaikiai ir taip yra ir baimė.
Daugelis žmonių ten yra nerimas, kuris, atrodo, nėra lengvas. Kai kurie atvejai, įvykiai, įpročiai ir akimirkos sukelia tą pačią nežinomybės baimę; baimė gali skaluoti labai aukštai, sukeldama jai kūno reakciją. Kai tai vyksta reguliariai arba tik tam tikru atveju, tai vadinama nerimo sutrikimu, nes ji turi galimybę pakeisti žmogaus gyvenimo būdą. Reakcija į tokius atvejus dažnai atsiranda kaip nerimo priepuoliai.
Kas yra nerimo ataka?
Paprastais žodžiais tariant, nerimo priepuolis yra atsakas į nuolatinius baimės jausmus. Suprasime tai su pavyzdžiu.
A scenarijus - prieš eidamas į darbo pokalbį, žmogus savo skrandyje gali turėti „drugelių“, nes jis nerimauja dėl savo pokalbio ir įspūdžio jo viršininkui. Jis tikriausiai kramtosi savo nagus arba nekontroliuojant palies savo koją. Esant tokiai situacijai, yra tikimybė, kad jis galvojo apie galimą blogiausio atvejo scenarijų - „blogiau ateina blogiausia, aš pakelsiu šį pokalbį, o ne gauti darbą.“ Pasakojimas apie blogiausią scenarijų yra praktinis jo būdas nespauskite savęs ir ramina savo nervus. Taip veikia įprastas nerimo darbas.
B scenarijus - prieš eidamas į darbo pokalbį, žmogus jaučia „drugelius“, bet atrodo, kad jis jam trukdo. Jis galvoja apie tai, kaip jis pasiklydo paskutiniame pokalbyje, ir iš karto daro išvadą, kad jis negauna darbo, nes jis neteisingai kalbėjo arba kad jis nepakankamai protingas. Jis pradeda galvoti apie tai, kaip jis išprovokuos šį pokalbį, nes jis nepakankamai perskaitė, arba kad jis anksčiau neišgėrė savo plaukų, o tai leis jam atrodyti nuskustas. Vietoj blogiausio scenarijaus, kad jis negaus darbo, jo protas nuolat pasakys jam tai, - „kaip jūs kada nors gausite gerą darbą, jei netgi negalėsite prisiminti, kad plaukai būtų laiku pjauti? Jūs nieko nežinote apie jūsų interviu. Jie žinos, kad nepakankamai aistringai. Neturite daugiau darbo pokalbių. Jūs išliks bedarbis, ir tai yra todėl, kad esate tingus ir nekompetentingas. “Šis nuolatinis mąstymo procesas greičiausiai baigsis jausmu, kuris yra priblokštas ir supainiotas, ir prideda prie jo baimės, kad jis negalės tinkamai veikti. Tai gali sukelti fizinę reakciją, pavyzdžiui, nenutrūkstamą verkimą, hiperventiliaciją, galvos svaigimo jausmą ir tt Tai yra nerimo priepuolio pradžia.
Taigi, matome, kad nerimo priepuoliai nevyksta vakuume; jie vyksta po kelių minčių, kurias dažnai palaiko tam tikras įvykis ar pavyzdys, turėjęs įtakos mūsų gyvenimui. Nerimo išpuolių dalykas yra tai, kad jie linkę padaryti žmogų spiralę - ir vienintelė priežastis yra nuolatinė baimė nežinomų ir virto scenarijų atžvilgiu. Neregistruotiems dažnai nerimo išpuoliai gali būti labai kenksmingi asmeniui, nes jie gali sukelti rimtų elgesio pokyčių, tokių kaip agorafobija (kuri yra lėtinė baimė būti viešose erdvėse ir aplink žmones), hipochondrija arba depresija.
Kaip sustabdyti nerimo priepuolį prieš ar kada tai įvyksta
Nerimo išpuoliai gali būti baisūs ir emociškai bei fiziškai nusausinami; tačiau yra keletas būdų, kuriais galite pabandyti sustabdyti išpuolį, kai jį suvokiate, arba sumažinti nerimo priepuolio poveikį. Šie metodai vadinami įžeminimo metodais.
Įžeminimas - tai procesas, per kurį išeina iš minties traukinio, kuris gali arba suteikia jums nerimo priepuolį, ir sutelkti dėmesį į tikrąjį pasaulį, naudojant fizinį veiksmą „daryti“, kad pereitumėte dėmesį.
Štai keletas įžeminimo būdų, kuriuos galite naudoti, kai turite nerimo priepuolį:
1. Gerkite šaltą vandenį.
Tai paprastas aktas, tačiau jis turi reikšmę. Kai geriate vandenį, jūs naudojate savo jausmą, kad laikytumėte stiklą ar butelį ir jausitės šalčio. Sutelkti dėmesį į tai, kaip šalta jūsų ranka jaučiasi palietus butelį. Be to, gerdami vandenį, naudojate savo skonio jausmą. Taigi, lėtai užsukdami vandenį, sutelkkite dėmesį į tai, kaip šalta jūsų burna. Tai yra gera įžeminimo technika, kurios reikia laikytis, ypač prieš pajusdami, kad ateina nerimo priepuolis, nes tuoj pat perkeliate savo mintis, sutelkiant dėmesį į kažką kitą.
2. Paimkite tris skirtingų rūšių nevirtus gabalus ir pradėkite juos atskirti.
Lygiai taip pat, kaip jaučiatės, kad ketinate spiralės, eikite į savo virtuvę ir įpilkite tris skirtingas žaliavas į didelę plokštelę. Po to sėdėkite, žiūrėkite į plokštelę ir lėtai pradėkite atskirti tris dalius skirtinguose plokštės kampuose. Šis metodas atima jūsų dėmesį nuo spiralinių minčių ir naudojasi savo jutimo jausmais ir regėjimu. Šią užduotį galite atlikti su viskuo, kuri turi kelias spalvas, pavyzdžiui, karoliukus ir grūdus.
3. Praktiškai elgtis tinkamai.
Paprastai mes kviečiame kvėpuoti, kai pradėsime jausti nervingumą ar stresą, nes kvėpavimas yra puiki įžeminimo technika. Nerimo išpuolių atveju, pabandykite tai: giliai įkvėpkite ir laikykite jį 5 sekundes nepavykus, ir 7 sekundes kvėpuokite. Pabandykite išlaikyti tinkamą kvėpavimo pratimų skaičių, nes tai yra efektyviausias būdas racionalizuoti kvėpavimą. Dėžutės kvėpavimas yra veiksminga technika, kurioje kvėpuojate keturias sekundes, laikykite jį keturias sekundes ir išleiskite keturias sekundes. Jūsų dėmesys bus nedelsiant suskaičiuojamas sekundėmis, dėl kurių nerimas pablogės.
4. Pažvelkite į kambarį, kuriame esate, ir sutelkkite dėmesį į spalvas / objektus.
Kitą kartą, kai manote, kad esate spiralinis, sustokite sekundę ir apžiūrėkite savo kambarį. Spot bet kokį objektą - lempą, knygą, butelį - ir pavadinkite jį garsiai. Atlikite tai kiekvienam objektui, kurį rasite. Jei esate, išgerkite savo vardus, bet įsitikinkite, kad iš tiesų pasakysite juos judindami burną. Nustatydami paklusnumą, jūs nukreipiate savo dėmesį nuo nerimą keliančių minčių į savo regėjimo jausmą; pavadindami juos, jūs grįžtate į fizinę tikrovę, nuo kurios nukrito, naudodami raumenis judėti savo burną. Galite pabandyti pakeisti žaidimą, pažymėdami visus objektus, turinčius panašią spalvą ir pavadindami juos, arba tiesiog pavadindami matomų objektų spalvas. Svarbiausia čia yra panaudoti savo regėjimą ir raumenis, kad galėtumėte sau patekti.
5. Laikykite kolibri.
Šiuo metu, kai manote, kad protas yra priblokštas mintimis, giedokite norimą dainą. Jums nereikia dainuoti to garsiai; gali padėti tik dainavimas nuo pradžios iki pabaigos. Čia jūs naudojate savo balsą ir klausą, kad sugrįžtumėte į savo fizinę tikrovę.
6. Padarykite nedidelį ruožą.
Tai yra nedidelis aktas, kuris gali būti naudingas jums momentais, kai negalite daryti pirmiau minėtų dalykų, pavyzdžiui, jei esate darbe ar sėdi prie savo stalo. Tiesiog pakilkite, pastebėkite, kad kojos liestų grindis, pakelkite rankas ir sulenkite taip, kaip esate patogūs. Pats jūsų kūno panaudojimo veiksmas yra puikus būdas pereiti nuo nerimo, skatinančio mintis, ir iš tikrųjų įžeminti save.
7. Palieskite šalia esančius objektus.
Laikykite savo butelį rankoje ir stebėkite. Atkreipkite dėmesį į jo kniedes ir spalvas, jo spalvą ir formą.
Laikykite jį žemyn. Tada pasiimkite telefoną (bet nenaudokite). Stebėkite jo spalvą ir tai, kaip šviesa atspindi jį. Palieskite ranką ir pajuskite. Palieskite kojas. Palieskite savo kelnes ir pajuskite medžiagą; patrinkite rankas ir pajuskite šilumą, kurį jie gamina. Pajuskite kilimėlį po kojomis. Idėja yra priminti sau savo fizinę egzistenciją, kuri yra ne jūsų mąstymo procese. Tokiu būdu dėmesys bus sutelktas, todėl jis laikomas puikia įžeminimo technika.
Iki šiol jūs supratote, kaip svarbu įžeminimo metodus valdyti nerimo priepuolius - jie stumia jus iš jūsų baimės dėl nežinomos, todėl jūs galite grįžti į tikrovę, o ne sutelkti dėmesį į savęs naikinančias mintis. Nerimo išpuoliai yra žiaurūs, todėl jaustis, kad nėra jokio sprendimo. Nors mes turime laikinų sprendimų, kuriais siekiama pažaboti ir kontroliuoti nerimo priepuolius, sąrašą, rekomenduojame pamatyti psichoterapeutą, jei išpuoliai yra dažni. Jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė sveikata; tai svarbu rūpintis, kad būtų gerai veikiantis asmuo.