9 Ką reikia daryti, kai žindote, bet tikriausiai ne
Taip pat, kaip ir mamos darbų sąrašas, maitinimas krūtimi niekada neturėtų baigtis kaip tik dar vienas elementas, kurį reikia patikrinti. Ar tai sunku? Taip. Ar kartais tai vargina? Visiškai. Tačiau, kaip ir bet kokia motinystės dalis, yra tam tikrų dalykų, kuriuos reikia daryti, kai maitinate krūtimi, kad jūsų patirtis būtų kuo sklandesnė, sveikesnė ir malonesnė.
Tai ne paslaptis, kad maitinimas krūtimi turi daug naudos kūdikiams ir mamoms, bet kai jūs išnaudojate ar viskas nesiruošia, kaip tikėjotės, gali būti lengva pamiršti jo svarbą. Ir nors nėra nė vieno „visiems tinkamo“ požiūrio į slaugą, yra keletas paprastų patarimų, kurie, jei bus laikomasi, padės jums ir jūsų kūdikiui pasinaudoti neįtikėtina žindymo nauda. Šie patarimai yra paprasti ir, tikriausiai, antraeiliai, tačiau kartais vėlyvą naktį maitinančių patiekalų neryškumas gali būti lengva pamiršti.
Nors maitinimo krūtimi aktas atrodo gana paprastas (ir didžioji dalis), jei nesate atsargūs, galite baigti energiją ir motyvaciją jį išlaikyti. Atlikite šiuos devynis paprastus patarimus, kad įsitikintumėte, jog tai neįvyksta, ir užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis būtų tokie laimingi, kokie nusipelno.
1 Gaukite pakankamai poilsio
Tai yra numeris vienas, nes aš niekada negirdėjau apie mamą, kuri gauna tiek daug miego, kiek jai reikia. Ir nors dalis jos pateikiama su darbo aprašymu, yra būdų, kuriais galite paslėpti papildomą poilsį, kuris padės išlaikyti pieno tiekimą ir atkurti maitinimo metu naudojamą energiją.
2 Kreipkitės į savo kūdikį
Vienas iš nuostabių žindymo privalumų yra tai, kaip jis susieja jus su kūdikiu. Pasinaudokite vienu metu vienu metu su savo kūdikiu ir praktikuokite su jais susisiekdami su akimis.
3 Valgykite sveikus riebalus
Kai maitinate krūtimi, daugelis maistinių medžiagų, kurias valgysite, pateks į jūsų pieną. Pasak „La Leche League International“, tokie maisto produktai kaip avokadai, riešutai, lašišos ir kokoso aliejus turi riebalų, kurie puikiai tinka jūsų kūdikiui augti.
4 Atsipalaiduokite
„La Leche League International“ pažymėjo, kad stresas gali turėti realią įtaką jūsų pieno tiekimui, todėl sunkiau paskatinti nusileidimą ir netgi sukelti tiekimą „sausai“ sunkiais atvejais. Slaugydami ir net ir tada, kai nesate, pabandykite išlikti tokie atsipalaidavę, kaip jūs galite.
5 Venkite „Dirty Dozen“
Bandymas išvengti maisto produktų, užterštų pesticidais, yra toks pat svarbus kaip bet kada, kai maitinate krūtimi. Garsiame EWG sąraše yra daugiausiai paplitusių vaisių ir daržovių, kuriuos visada turėtumėte įsigyti ekologiškai, kad sumažintumėte pesticidų nurijimo riziką ir perduodant ją kūdikiui.
6 Kalbėkite su savo kūdikiu
Puikus būdas suteikti savo kūdikio kalbos įgūdžius anksti kalbėdami ar skaitydami juos, kol jūs maitinate. Pasak „ Parenting“, kūdikiai mėgsta girdėti mamos balso garsą ir padeda stiprinti ryšį tarp jūsų.
7 Gerkite daug vandens
Išsiskyrimas yra ypač svarbus, kai maitinate krūtimi. Gyvenimas ir mylimasis pažymi, kad esate labiau linkę dehidratuoti maitinant krūtimi, nes jūsų kūnas gamina pieną. Laikykite kartu su savimi buteliuką vandens, kad galėtumėte gerti daugiau.
8 Padarykite laiką sau
Žindymas yra visą darbo dieną ir gali būti varginantis. Būtinai suplanuokite kai kurias prastovas, jei įmanoma, nuo kūdikio, kad galėtumėte jaustis mažiau kaip pieno karvė ir daugiau kaip žmogus.
9 Neskubėkite apie svorio netekimą
Nors žindymas tikrai nudegina kalorijas, daugelis moterų nustebino, kad jos netenka svorio taip greitai, kaip manė. Žindymas ir svorio mažėjimas kiekvienai moteriai atrodo kitaip, o nors žindymo metu yra saugu būti aktyvus, niekada neturėtumėte skaičiuoti kalorijų ar eiti į ekstremalias dietas. Tai gali atimti maistines medžiagas iš kūdikio arba sukelti pernelyg alkanas.