9 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad mokytumėte savo vaiką apie sveiką maitinimą
Bandymas maitinti skanius valgius yra daugelio tėvų pusė. Atrodo, kad kai vaikai užmezgė savo mintis apie tai, ką jie nori ir nevalgys, nėra jokio atšaukimo, kas jau buvo padaryta. Tačiau šiek tiek kantrybės ir kūrybiškumo yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad mokytumėte vaiką apie sveiką mitybą.
Aš turiu du kūdikių berniukus ant mano rankų ir juos maitinsiu kelis kartus per dieną, kasdien, man sukelia daug streso. Jaunesnysis tik nori daryti tai, ką daro vyresnysis, o vyresnio amžiaus žmonės mėgsta savo mažą kūdikio pėdą nuleisti, kai jis atėjo į valgį, ir jau seniai galėjau tinkamai jį pristatyti į visą maisto piramidę. Jis yra gana pikantiškas valgytojas, sakydamas. Jo mityboje jis gauna kelis griebtuvus, kuriuos jis prašo kiekviename valgio metu, ir gauti jį išbandyti naujus maisto produktus nenaudojant laiko mašinų ar hipnozės, pasirodė gana sunku.
Tačiau pastaraisiais mėnesiais mes atrodėme kampe. Mano vaikų mityba yra maždaug taip pat suapvalinta, kaip aš norėčiau, bet jų kartais noras ir susidomėjimas naujais maisto produktais mano partneriui ir aš atsargiai optimistiškai vertiname dar sveikesnę, labiau subalansuotą kasdienę mitybą. Maitinantys maistingi valgiai yra sunkūs, tačiau tai galima padaryti. Tai tiesiog užima daug kantrybės. Aš turiu galvoje, daug. Taigi, jei jūs smerkiate savo smegenis ir bandote surasti naujų būdų apgauti savo vaikus valgyti daržoves, pasimokykite žinodami, kad jums nereikės jų apgauti. Vietoj to, išbandykite šiuos devynis dalykus, prieš banguodami baltą vėliavą ir perduodami vištienos grynuolių gyvenimui.
Tegul jie padeda jums paruošti maistą
Vaikai yra smalsūs. Jie nori žinoti, kaip viskas aplink juos veikia, ir kodėl ji veikia taip, kaip ji veikia. Naudokite savo smalsumą savo pranašumui, kai ruošiatės maistą. Jei leisite jiems dalyvauti rengiant vakarienę, jie gali būti labiau suinteresuoti valgyti, nes jie žino, kaip tai buvo padaryta.
Valgydami valgį, būtinai girkite savo vaiko pasiekimus ir pasakykite jiems, kaip gerai jis skonis ir koks geras darbas. Jie jaučiasi didžiuotis, ir netgi gali norėti žinoti, koks toks pasiekimas. Mano vyresnysis sūnus norėjo man padėti, kad vieną naktį supjaustytų kiaušinių, todėl leiskite jam šluotelė juos, kai jie buvo dubenyje. Jis su manimi stovėjo ant mažos kėdės, kai kalbėjau su juo apie jų ruošimą, ir nustebęs, jis norėjo juos išbandyti, kai jie buvo baigti.
Padaryti vakarienę spalvinga
Dauguma vaikų mėgsta viską, kas ryškiai spalvota. Ryškios spalvos sugeba atkreipti dėmesį ir didžiausią susidomėjimą, todėl, kad vakarienė taptų spalvingesnė, jie gali būti įdomesni.
Mano jauniausias sūnus pradėjo eiti į maisto streiką, kai pamatė, kad jo vyresnysis brolis ne valgo, ką visi kiti buvo. Aš nustojau žaisti trumpo pavidalo virėjo vaidmenį ir pradėjau visiems padaryti tą patį vakarienei. Vakarienė yra tokia pat spalvinga, kaip galiu padaryti su savo ribotais kulinariniais įgūdžiais, tačiau, įgyvendindama šią naują tvarką, aš pastebėjau tam tikrų patobulinimų. Mano jauniausias sūnus dabar myli morkas ir kukurūzus bei žirnius, jau nekalbant apie kiekvieną vaisių po saule. Jis nevalgys bulvių koše (keistai, ar ne? Koks vaikas nemėgsta bulvių koše?), Bet jis valgo slyvų. Eiti skaičius.
Žaisti žaidimus, kurie moko juos apie maistą
Mes gyvename pasaulyje, kuriame, kol mes turime wifi signalą, mes turime begalinę informaciją ir išteklius mūsų pirštų galiukais. Internetas yra pakrautas su žaidimais, kurie aprūpina skanius valgytojus, kurių daugelis sukūrė pediatrai arba patyrusių valgytojų tėvai.
Vaikams, kurie yra pakankamai seni, kad galėtų gana gerai bendrauti, galite pabandyti žaidimą „Kas yra tavo mama?“. Alan Greene, MD, yra pediatras, atėjęs šį žaidimą. Jūsų šaldytuvas ir sandėliukas yra pilnas rekvizitų žaisti „Kas yra tavo mama?“ Pasirinkti maisto produktus ir paklauskite, iš kur jie kilę. Obuoliai yra iš medžių. Pienas gaunamas iš karvių. Morkos auga žemėje. Jei jis turi paprastą šeimos medį, tai realus maistas, bet jei pasirinksite kažką, kuris naudoja ingredientus, pvz., Dekstrozę, želatiną, kalcio karbonatą, mėlynąjį 1 ir raudonąjį 40, tada atsakymas yra „gamykla“. Šis žaidimas padės jūsų vaikui susipažinti su tuo, iš kur kils tikras maistas, ir gali atgrasyti juos nuo noro valgyti kažką, kas nėra žinoma.
Naudokite programas, skirtas vaiko mitybai
Įdėkite šį išmanųjį telefoną naudoti! Yra daugybė programų, kurios padeda skaniams valgytojams išbandyti naujus valgius. Jie skirti mokyti vaikus apie sveiką maistą ir paskatinti juos išbandyti naujus dalykus naudodami žaidimus, kurie moko juos apie sveikos mitybos naudą (morkos padeda jums matyti, špinatai daro jus stipriais ir pan.).
Sujunkite sveikus maisto produktus su maisto produktais, kuriuos jie jau mėgsta
Aš neseniai pradėjau ruošti maistą su visa šeima. Kadangi aš nenorėjau, kad mano vyresnysis sūnus badautų, visada bent vienas dalykas yra ant jo plokštės, kad žinau, kad jis valgys. Aš jam nesu sunku, jei jis ne valgo viską ant jo plokštės, kurią jis paprastai neturi, bet aš šiek tiek pagerėjau. Kitą naktį aš padariau lašišos su kukurūzais ir skrudinta duona. Skrudinta duona buvo vienintelis dalykas, kurį buvau teigiamas, jis valgė, bet kai jis jį baigė, jis paėmė ir keletą savo kukurūzų įkandimų. Jis nieko nevalgė, bet kukurūzai dabar yra dalykų, kuriuos jis valgys, sąraše. Maži žingsneliai!
Duokite jiems palyginamų alternatyvų maistui, kurį jie jau mėgsta
Nors mano vyresnysis kūdikis padarė teigiamą žingsnį su savo mityba, jam šėrimas sveikas maistas vis dar yra iššūkis. Bandydamas įveikti šią išliekančią problemą, aš stengiuosi pakeisti dalykus, kuriuos jis mėgsta, kažką panašaus, bet sveikesnio.
Pavyzdžiui, jis myli saldumynus, kaip ir aš, todėl vietoj suteikdamas jam ledų, duodu jam jogurto (paprastai graikų). Vietoj reguliarios baltos duonos jis gauna visą grūdą, o vietoj cukrinių popsicles jis gauna tokias rūšis, kurios gaminamos tik iš vaisių. Jei jis nori kažko saldaus, jis paprastai gauna vaisių. Jo vištienos grynuoliai taip pat yra visiškai ekologiški ir be antibiotikų. Jie kainuoja šiek tiek daugiau, bet manau, kad papildomas doleris yra maža kaina, kurią reikia mokėti, kad įsitikintų, jog jis gauna gerą maistą.
Priimdamas šiuos kūdikių žingsnius, aš jaučiuosi mažiau kaltas dėl to, kad jį maitinau daug to paties dalyko, ir tai padėjo jam pristatyti naujus maisto produktus, kurie skonis taip pat gerai, kaip ir jo mėgstamiausi, bet yra daug maistingesni.
Valgykite maitinimą kartu
Vaikai instinktyviai imituoja savo tėvų elgesį. Štai kodėl mes visada turime atkreipti dėmesį į tai, ką mes sakome ir darome priešais juos, įskaitant vakarienės laiką. Ilgą laiką mūsų šeima vakarienei nesėdėjo prie stalo. Mūsų tvarkaraščiai buvo pernelyg pamišę, o jų tėvas ir aš paprastai buvo tokie užsiėmę, kad ne visada turėjome laiko sėdėti kaip darni šeima. Po Kalėdų mes nupirko nedidelį valgomojo stalą ( tikrai mažą) dėl klirenso (nes sveikas, biudžetas). Dabar stengiamės, kad bent vienas iš mūsų valgytų su vaikais prie stalo vakarienei. Kai jie mato mus visus valgydami tą patį, jie greičiausiai bandys kažką naujo.
Nenaudokite jų nieko
Aš padariau klaidą (daug kartų), kad priblokščiau savo sūnų, kai jis nebandytų net kažko naujo. Prisimenu, kad vieną kartą bandau jam duoti medvilnės saldainį, ir jis nenorėjo nieko daryti su juo. Maniau, kad tai buvo keista, ir aš tikrai erzinau po to, kai iš mugės išleidžiau 10 dolerių medvilnės saldainių, todėl su juo susijaudinęs. Tai nebuvo pirmas kartas. Kiekvieną kartą, kai jis pasuktų galvą net iki mažiausio įkandimo, aš nusivylčiau. Kalbėdama su savo pediatru apie savo nusivylimą, ji man pasakė, kad nesistengsiu jį priversti valgyti nieko, kad ji galėjo sukelti daugiau žalos nei naudos, nes jis susietų tą ypatingą maistą su bloga patirtimi arba su manimi, kad būtų piktas. Ji taip pat buvo teisinga; kad mažas boogeris vis dar nevalgys medvilnės saldainių.
Suteikite savo vaikui laiko ir erdvės, kad jie galėtų išbandyti naujus dalykus pagal savo pačių sąlygas, kitaip jūs tiesiog žengsite atgal mitybos požiūriu.
Praktika, ką skelbiate
Žinoma, aš neturėjau didžiausios dietos. Aš niekada neturėjau svorio ar sveikatos problemų, bet aš buvau pikantiškas valgytojas didžiąją savo gyvenimo dalį, todėl turiu didelę priklausomybę nuo cukraus. Kai mano sūnus pradėjo valgyti kietą maistą, stengiausi jį maitinti įvairiais maisto produktais, ir aš stengiausi, kad jam nebūtų per daug cukraus ar perdirbto maisto.
Tačiau, kai jis nuėjo miegoti, galėčiau pasilikti ir valgyti ledų ar sausainių ar sūrio mėsainiai ar kažką kito, kad neleisčiau savo sūnui valgyti (ne tai, kad šie dalykai yra blogi, nes jie nėra ). Gana veidmainiška, tiesa? Kai mano sūnus šiek tiek vyresnis ir pradėjo labiau išsirinkti su tuo, ką jis norėtų ir nenorėtų valgyti, aš žinojau, kad reikia pradėti praktikuoti tai, ką skelbiau. Taigi dabar, jei jis valgo morkas, tai ir aš. Jei jo lėkštėje yra brokoliai, tai taip pat yra mano. Parodydamas jam, kad aš valgau tuos pačius dalykus, kuriuos jis yra, jis kartais daugiau valgys, kas yra jo plokštelėje. Kadangi jis mato mane valgydamas juos, jis jaučiasi mažiau grasinamas daržovių ant jo plokštės, todėl mes abu naudosime sveiką mitybą.