8 būdai laikytis dietos be virimo du valgius!
Nesveika mityba ir svorio padidėjimas vyksta kartu. Tačiau tai neturi būti tavo gyvenimo norma. Sužinokite, kaip planuoti dietą, kad pagerintumėte savo šeimos sveikatą ir tavo sveikatą. Tai lengviau, nei manote, ir nereiškia drastiškų pokyčių.
Svorio klausimai yra labai realūs, ir tai nepadeda, kai žmonės, kuriuos banke esate, atrodo, sabotuoja jūsų planus! Tiesiog tada, kai jūs turite savo protą valgyti sveiką, jūs turite kepti gėrybių ir jūsų mėgstamiausia saldus mėsos jums. Kas vyksta? Ar jūsų artimieji tikrai bando sugadinti jūsų mitybą?
Kai šeimos nariai trukdo jūsų svorio netekimo planams
Geriausia svorio netekimo tikslų palaikymo sistema yra jūsų šeima. Tačiau kartais gali atrodyti, kad tavo šeima daro jus riebalais ir kad jie sąmoningai bando jus mesti. Tiesa yra tai, kad jie nėra, bet jie baiminasi, kad jūsų mityba gali atimti jiems skanius gardumus. Šis pokytis gali būti sunkus, ypač jei jie dar neketina dietos. Jei norite jų paramos, jūs turėsite juos lėtai, pastoviai ir švelniai nuvesti!
1. Padarykite nedidelius patiekalus
Negalima priversti savo šeimos valgyti sveikų patiekalų, kurie jiems nepatinka. Protingas būdas gauti juos ant dietos bandomojo vagono - tai maisto keitimas. Jei valgote baltus ryžius, kartais ruoškite rudus ryžius. Jei mėsa yra didelė prekė su savo šeima, paruošite sveiką salotą valgio metu. Tada vėliau galite pristatyti garus veggies ir toliau pridėti daugiau su veggie rolls, bulvių ir žirnių curries ir daržovių troškinti.
2. Patikrinkite porcijos dydį
Tai lengva nuvažiuoti ir valgyti didelę maisto dalį, atvirai kalbant, jūsų kūnui nereikia. Jei norite numesti svorio, reikia stebėti porcijos dydį. Per daug nieko blogai ir gali sukelti svorio padidėjimą ir nesubalansuotą mitybą, todėl stebėkite, kiek vartojate.
3. Pasirinkite pilnagrūdį ir šviežią per rafinuotą ir perdirbtą
Gali būti, kad nebus įmanoma praleisti perdirbtų maisto produktų, tačiau juos galite sumažinti. Atminkite, kad net mažai riebalų apdoroti maisto produktai gali būti daug kalorijų, nes juose yra daug priedų. Vietoj vaisių sulčių, eikite į šviežių vaisių kokteilius ir sveikus vaisius. Vietoj to, kad jis būtų pagamintas iš maida, pasirinkite atta pagrindu veikiančius, nes jie nėra rafinuoti.
4. Nepamirškite planuoti
Paimkite šiek tiek laiko, kad suplanuotumėte ateitį ruošiant maistą, ir ką norėtumėte įsigyti. Tai darydami, jūs žinote, ką jūs ir jūsų šeima valgys savaitę, galiausiai taupysite pinigus, taip pat turėsite atsarginius planus avarijos atveju, taip padedant laikytis dietos.
5. Ir planuokite, kaip ir likę žmonės!
Kartais planai gali pasigirti, nesvarbu, kokiu būdu jie išgraviruoti akmenyje; ir tada, kai pagunda slypi, ir jūs linkę ieškoti paprastos išeities. Ne! Vietoj to, atlikite keletą valgių porcijomis, kurios gali būti panaudotos likučiams kitą dieną, kad jūs negalėtumėte grįžti ir paragauti picos, nes jūsų vakarienės planai neveikia. Sveika alternatyva laukia jūsų šaldytuve!
6. Įtraukite savo šeimą į virimo procesą
Tai ne tik padeda sumažinti jūsų darbo krūvį (gerai, jei ne jūsų vaikai yra pakankamai seni, kad padėtų bet kuriuo atveju!), Bet jūsų vaikai gali sužinoti apie įvairius sveikus patarimus ir gudrybės, kurias bandote įtraukti į savo mitybą. Jie taip pat sužino apie maisto ruošimą ir tikrai patiks valgyti, ką jie padėjo pasiruošti!
7. Pabandykite išstumti nuo žodžio „Sveikas“
Žodis „sveikas“ greitai sugeba pašalinti „skanaus“ ar „įdomaus“ idėją daugumai suaugusiųjų, jau nekalbant apie vaikus. Tai, ką galite padaryti, greičiausiai nustoti skambinti maisto produktams ir maisto produktams visiškai sveikai; vietoj to galite kreiptis į „skanius“ brokolius, kuriuos ketinate patiekti vakarienei, arba „yummy“ rudųjų ryžių pudingą desertui. Tokių patiekalų samprata, kaip „yummy traktuoja“, taip pat bus jūsų šeimos įsišaknijusi!
8. Negalima atimti sau ir savo šeimų
Jei norite sukurti mitybą, kad pagerintumėte savo šeimos sveikatą, jums gali kilti pagunda visiškai atsisakyti gydymo. Ar ne, nes tai gali sukelti nereikalingus potraukius. Turėkite vieną dieną, kur galėsite sau leisti sau šiek tiek savarankiškai, nesvarbu, ar restorane yra ledai, pyragai, ar vakarienė. Tiesiog įsitikinkite, kad nenorite eiti už borto ir visada patikrinti porcijos dydį.
Prieš pradėdami savo svorio mažinimo planą, pasikalbėkite su savo vyru, vaikais ir tėvais. Pasakykite jiems, kad jums reikia jų paramos. Jei atrodo, kad jie nori padėti ir nori patekti į sveikatą, jūsų problema išspręsta! Ir jei jie to nepadarys, eikite paslėptu būdu ir atlikite pakeitimus, kurių reikia.