7 būdai, kaip padidinti sveiką vaiką be riebalų
Mano vyras ir aš pakėlėme du vaikus ir vis dar keliaujame jauniausius du, ir nors mes padarėme keletą klaidų, džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad nesugebėjimas suteikti sveiką gyvenimo būdą nebuvo vienas iš jų. Kadangi mūsų maisto gamyba tampa sudėtingesnė ir slaptesnė, vienas dalykas yra lengvai suprantamas: švarus, be cheminių medžiagų, sveikas maistas suteikia geriausias būdas šviesti sveikatą mūsų vaikams. Yra būdų, kaip pakelti sveiką vaiką be riebalų.
Mes visi norime, kad mūsų vaikai būtų sveiki, turėti energiją ir stiprią imuninę sistemą. Bet pasaulyje, kur kūnai yra visur, sunku likti dešinėje linijos pusėje tarp sveikų įpročių ir netyčia riebios jūsų vaiko. Svarbu sutelkti dėmesį į sveikatą ir išvaizdą, pasirenkant tokius žodžius kaip „sveikata“ ir „energija“ ir frazės, tokios kaip „pilnas gyvenimo“ ir „stiprus kūnas“. Kai kalbate apie sveikatą su savo vaikais, kaip jie atrodo, niekada nereikia. Tai apie tai, kaip jie jaučiasi ir ką gali pasiekti gyvenime, kai jie valgo sveiką maistą. Jei jūsų vaikas mėgsta karatę, sutelkkite dėmesį į tai, kaip sveikas maistas reiškia stipresnį smūgį. f jūsų vaikas mėgsta „Pokemon“ korteles, leiskite jiems žinoti, kad jie turės stipresnius prekybos įgūdžius, jei jų smegenys bus aštrios iš gerai valgyti.
Pažvelkite, kaip galite padėti savo vaikams suprasti, vertinti ir įkūnyti sveiko maisto pasirinkimą, mokydamiesi mylėti kūnus, kuriems jie buvo suteikti.
1 Mokykite vaikus apie visą maistą
Dauguma vaikų nežino, kokie maisto produktai yra arba kodėl jie yra būtini geram sveikatai, nebent kas nors juos moko. Paaiškinti, kad visi maisto produktai yra kiek įmanoma arčiau jų natūralios formos. Kai mes valgome visą maistą, valgome, ką mums reikia valgyti; optimalūs maisto produktai sveikatai. Jei norite padėti savo vaikams iššifruoti visą maistą ir mažiau nei visą maistą, apsvarstykite galimybę parsisiųsti vieną iš „Google“ programų. Amerikos mitybos ir dietologijos akademija .
2 Paimkite savo vaiko apsipirkimą ir aptarkite savo pasirinkimus
Kai vaikai įsijungia į bakalėjos parduotuves, jie gali daug daugiau išmokti, nei tai, ką eina šokolado popsicles. Maisto prekių apsipirkimas su savo vaiku yra puikus laikas kalbėti apie tai, kokie maisto produktai perkami, kokie yra šie maisto produktai jūsų kūnui, ir kaip galite virėjas arba jiems patiekti. Maisto prekių apsipirkimas su savo vaiku yra puikus laikas kalbėti apie tai, kokie maisto produktai perkami, kokie yra šie maisto produktai jūsų kūnui, ir kaip galite virėjas arba jiems patiekti.
3 Kuko su savo vaiku
Aš nesu geriausias virėjas, bet tarp mano vyro ir aš, mūsų šeima valgo naminius patiekalus šešias naktis per savaitę. Į šį procesą įtraukiame savo vaikus nuo to laiko, kai jie yra mažai: krekingo kiaušiniai, naudojant mušamus, maišant salotų ingredientus, pilant alyvuogių aliejų. Tai ne visada tvarkingas, bet moko juos gerus mitybos įpročius ir kaip paruošti maistą.
4 Nenuvertinkite, ką jie gali išmokti
Kalbant apie savo mitybos įpročius, bandau paaiškinti, kodėl aš valgau tam tikrus daiktus. Aš paaiškinu, kad apelsinai yra pilnas vitamino C ir stiprina jūsų kūną, o per daug cukraus sunku organizmui dirbti teisingai. Dalindamiesi šia informacija su savo vaikais apie savo pasirinkimus, jie supranta maisto ir jausmų ryšį ir priima geresnius sprendimus, kai ateina laikas valgyti.
5 Geros mitybos priemonės
Mokymas savo vaikams, kad gerai valgyti, yra geras būdas jaustis, nes emocinė sveikata yra susijusi su tuo, kaip valgote. Valgydami sveiką maistą, jūsų smegenys ir kūnas turi geriausią šūvį, kad galėtume jaustis turinį, aiškius ir sutelktus.
6 Padarykite judėjimo dalį kasdieniniame gyvenime
Žodis mankšta daro kai kuriuos žmones, bet iš tikrųjų tai tiesiog perkelia jūsų kūną kiekvieną dieną. Mano šeima eina į žygius, vaikšto aplink mūsų kaimynystę, turi šokių vakarėlius. Judėjimas yra apie gyvenimo džiaugsmą ir mūsų fizinių kūnų priėmimą, požiūrį, kuris mūsų vaikus atneša kūno savigarbą.
7 Atsakykite į teigiamus, į sveikatą orientuotus vaidmenų modelius
Vyriausiasis virėjas Jamie Oliver garsėja savo gailestingais pagrindais maitinti vaikus sveiku maistu ir šviesti juos apie mitybą. Suraskite keletą „You-Tube“ vaizdo įrašų ir žiūrėkite su savo vaikais. Atskleisdami jiems tokius vaidmenų pavyzdžius, jūs suteikiate jiems kitą asmenį kreiptis dėl sveikatos patarimų.