Valgyti linų sėklas nėštumo metu - ar tai gerai?
Šiame straipsnyje
- Kas yra linų sėklos?
- Ar saugu valgyti linų sėklas nėštumo metu?
- Linų sėklų maistinė vertė
- Linų sėklų nauda nėščioms moterims
- Kaip įtraukti linų sėklas į savo mitybą?
- Kiek lino sėklų galiu vartoti nėščioms moterims
- Šalutinis poveikis valgant linų sėklas
Apsilankę vietiniame prekybos centre, jūs visada rasite patraukliai supakuotą lino sėklų dėžutę, žiūrinčią į jus. Skaitydami daug gerų dalykų apie linų sėklą, galbūt norėsite tai pasiekti, norėdami duoti geriausius tuos mažus gyvenimus, kurie auga jūsų viduje. Tačiau kyla abejonių dėl to, kad galbūt tuoj pat saugo linų sėklas nėštumo metu? Visapusiškai žinant apie riziką, naudą ir rekomenduojamas porcijas, neabejotinai naudinga, prieš įtraukiant juos į dietą nėštumo metu.
Kas yra linų sėklos?
Linų sėklą padengia linų augalai ir jie yra gerai žinomi kaip veiksmingi vidurių užkietėjimai, o kiti privalumai atsiranda pastaraisiais laikais. Indijoje žinomas kaip „Alsi“, jis auginamas šaltuose regionuose, jame yra magnio, kalio, baltymų, cinko, vitamino B6 ir E. Flaxseed sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgšties, žinomos kaip alfa-linoleno rūgštis, kurios gali padėti sumažinti uždegimo ir cholesterolio kiekio. Dėl savo pluošto kiekio linų sėmenys taip pat labai padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir cholesterolį.
Ar saugu valgyti linų sėklas nėštumo metu?
Nėštumas yra subtilus laikas, kai jūs turite būti atsargūs dėl savo mitybos ir priimti saugiausius maisto pasirinkimo būdus, taip pat ir jūsų gerovei bei kūdikiui. Medicinos bendruomenėje yra suskirstytos nuomonės apie linų sėklų vartojimo nėštumo metu naudingumą ir saugumą. Pasak kelių žinomų šaltinių, lino sėklų maistinės medžiagos gali sumažinti ligų, pvz., vėžio, diabeto ir su širdimi susijusių negalavimų riziką.
Jei jums kyla klausimas, „ar galiu valgyti linų sėklas nėštumo metu?“, Turėtumėte žinoti, kad su žmonėmis neatlikta jokių tyrimų. Tačiau bandymai su gyvūnais parodė, kad didelės šios sėklos dozės gali būti žalingos vaisiui. Tokiais atvejais visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, prieš įtraukdami linų sėklas į savo mitybos dalį.
Linų sėklų maistinė vertė
Dabar čia yra keletas linų sėklų mitybos faktų. Kas 100 gramų linų sėklų yra 534 kalorijų. Tai reiškia, kad vartodami vieną šaukštą sveikų sėklų (apie 10 gramų), vartojate 55 kalorijas. Linų sėklose yra keturiasdešimt du procentai riebalų, dvidešimt devynių procentų angliavandenių ir aštuoniolika procentų baltymų. Beveik devyniasdešimt penki procentai linų sėklų angliavandenių yra pluoštas, kuris yra 20–40% tirpaus pluošto ir 60–80% netirpių pluoštų. Būtent šis pluošto derinys daro jį natūraliu vidurius ir skatina virškinimo sveikatą.
Linų sėklų nauda nėščioms moterims
Nėštumo metu yra daug naudos iš linų sėklų, o nėščios moterys gali pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš įtraukdamos į jų mitybą.
- Sudėtyje yra svarbių maistinių medžiagų: linų sėmenų sultyse yra linolo rūgšties, alfa-linolo rūgšties arba omega-3 polinesočiųjų riebalų. Tai yra būtina nėštumo metu, nes jie padeda vaisiui smegenų vystymuisi, ypač per pirmuosius kelis nėštumo mėnesius.
- Padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Nėščios moterys dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir flaxseeds yra natūralios vidurių užkietėjimas gali sušvelninti būklę. Kadangi žarnyno judėjimas yra reguliarus, jis gali užkirsti kelią hemorojus.
- Tvarko cukraus kiekį kraujyje : cukraus kiekis kraujyje linkęs pakilti nėštumo metu ir flaxseeds padeda išlaikyti jį valdomame lygyje. Dėl to gali sumažėti didelės gimimo svorio ir C sekcijos pristatymo galimybės.
- Sumažina karščio bangų atsiradimą : taip pat žinoma, kad linų sėmenys mažina karščio pylimą, kuris yra dažnas nėštumo metu.
- Papildo mineralus: Jūsų organizmui reikia maistinių medžiagų, nes jus ir kūdikį jie nuolat vartoja. Mineralai, tokie kaip magnio, seleno ir kalio, papildomi, kai į savo mitybą įtraukiate linų sėmenis.
- Pagerina imunitetą: vartojant linų sėmenis, saugoma nuo gyvybei pavojingų ligų, pvz., Vėžio, nes ji yra daug lignanų (Phytonutrients)
- Padeda valdyti diabetą: linų sėmenys yra veiksmingi nuo diabeto, nes jame yra tirpių pluoštų.
- Sumažina širdies ligos riziką. Tyrimai parodė, kad širdies ir kraujagyslių ligos gali būti laikomos įlankoje, nes žinoma, kad linų sėklose yra kraujo skiedimo savybių.
Kaip įtraukti linų sėklas į savo mitybą?
Gydytojai nerekomenduoja praryti linų sėklų žaliavos, nes jame yra nedideli cianido kiekiai. Geriausias būdas įtraukti linų sėklą į jūsų mitybą yra kepti juos, nes jis sunaikina jame esančius cianido junginius.
- Geriausia sėti sėklas į miltelius, kad jį visiškai sugertų. Jei norite išvengti tiesioginio vartojimo, šį miltelius galite pridėti prie kokteilių ar jogurto.
- Galite naudoti linų sėklų miltelius, kad pagražintumėte salotus ar ryte esančius javus.
Nepamirškite laikyti linų sėklų sandariame inde, kad išsaugotumėte jo šviežumą ir laikykite jį trapumą.
Kiek lino sėklų galiu vartoti nėščioms moterims
Svarbu, kad nėštumo metu vartoti linų sėklas, atsižvelgiant į tai, kad alfa-linoleno rūgšties (ALA) poreikis yra apie 1, 4 g per parą. Tai reiškia, kad jūs galite saugiai suvartoti ne daugiau kaip vieną šaukštą šviežiai sumaltų linų sėklų be rūpesčių. Sėmenų sėklos yra įprastos mūsų kasdienės dietos sudedamosios dalys, pavyzdžiui, duona ir kepyklos, todėl pasitarkite su gydytoju apie jo įtraukimą į dietą.
Šalutinis poveikis valgant linų sėklas
Štai keletas žinomų šalutinių pasekmių, kai nėštumo metu valgomi linų sėklos, nes motinos dažnai klausia, ar tai žalinga linų sėkloms:
- Kadangi esate ypatingai atsargūs, nes nėštumo metu į savo mitybą pridedate maisto produktų, nevalgykite žaliavinių ar linų sėklų, nes gali padidėti kraujo spaudimo lygis.
- Nėščios moterys gali patirti pykinimą ir viduriavimą, kai linų sėklos suvartojamos didesniu kiekiu.
- Jei esate alergiškas riešutams, turėtumėte stebėti, ar nėra krūtinės srities simptomų, pavyzdžiui, kvėpavimo sunkumų ar sandarumo.
- Lūpų patinimas taip pat yra dažnas šalutinis poveikis valgant linų sėklas nėštumo metu
- Žaliavų linų sėklose yra nedideli cianido kiekiai, dėl kurių gali atsirasti apsinuodijimas
Kadangi yra daug prieštaringų teorijų apie linų sėklų, jų kiekio ir kt. Įtraukimo privalumus ir trūkumus nėštumo metu, visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Taigi išsirinkite saugiausią variantą ir pasveikinkite naują gyvenimą į savo pasaulį.