7 priežastys, kodėl jūs gaunate svorį žiemą - tai kaip jūs galite tai padaryti!
Šiame straipsnyje
- 7 priežastys, kodėl pakuotės žiemą kilo
- 6 būdai, kaip užtikrinti, kad nenukristumėte „žiemos svorio prieaugiui“!
Kai kurie iš jūsų skaito tai gali būti, kad svorio padidėjimo koncepcija yra sezoninė problema, kuri yra šiek tiek keista, ypač kai tai yra ištisus metus trunkantis daugelis iš mūsų! Ir tai tiesa! Kai kurie žmonės yra palaiminti kūnu, kuris, atrodo, paslėpė bet kokio maisto viduje esančio maisto pėdsakus (visiškai ne pavydus jūsų vaikinai, ne šiek tiek!), Ne visi yra laimingi. Iš tikrųjų yra priežasčių, kodėl žmonės per kelis mėnesius į žiemą suranda adatos pakreipimą į didesnį skaičių svėrimo skalėje.
7 priežastys, kodėl pakuotės žiemą kilo
Tai ne tik jūsų nepasitenkinantys potraukiai, dėl kurių žiemą galite įdėti šiek tiek papildomos izoliacijos. Yra mokslinių priežasčių, dėl kurių jums bus labai įdomu žinoti (ir galbūt kaltinti?).
1. Kaltinkite jį dėl evoliucijos (ar jos trūkumo, greičiau!)
Tyrimas rodo, kad praeityje žiemų metu gyvūnams (įskaitant žmones) buvo svarbu krūva ant kūno riebalų drąsiai ir šaltu oru. Tai idealiu atveju reikėjo laikyti daug maisto, nes valgymas išlaikant optimalų svorį buvo svarbus kūno apsaugos mechanizmas. Nors maisto trūkumo galimybė žiemą labai sumažėjo, mūsų kūnai dar neatsirado evoliucinio atsako, kad žiemos metu būtų suvaržytas pernelyg didelis valgymas; jau nekalbant apie dirbtinių elementų kiekį šiuolaikiniuose maisto produktuose, kurie mus trokšta vis daugiau ir daugiau. Taigi, taip, daugeliu atvejų, jūs galite kaltinti mokslą, kad priverstumėte priaugti svorio!
Šaltinis: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Priklausomai nuo per daug šilto maisto produktų
Kai šalta ir užšalusi ir matote skaniai dekadentišką šokolado lavos tortą su išlydytu centru, kuris tik užmezgė jus į jį, jūs nemanote du kartus; jums patinka tas dangaus gabalas, kad jaustumėtės šiltas ir miglotas! Deja, dangaus gabalas nusprendžia laikytis aplink savo kūną kaip papildomo svorio, jei tai nėra vienkartinis elgesys. Žiemą jūs pasieksite visus šiltus maisto produktus, kuriuos rasite, pridėdami savo svorį.
3. Visi šventiniai vakarėliai ir skanėstai
Kalėdų ir Naujųjų Metų šventės vyksta visapusiškai, daugiausia nuo gruodžio ir sausio, o tai iš esmės reiškia daugybę širdingų vakarienių ir cukrinių patiekalų, patekusių iš kiekvieno kampo. Jums gali būti sunku pasakyti „ne“ kiekvienam slapukui ar puodeliui, kuris ateina į jūsų kelią, bet netrukus pastebėsite, kad kiekvienas paskutinis iš šių patiekalų prisidėjo prie jūsų svorio padidėjimo!
4. Nepakankamas pratimas
Greitas važiavimas po to, kai po dušo iš šalto vonios kambario į šaltą miegamąjį palaidokite save šiltuose drabužiuose, deja, nelaikoma mankšta. Ir tai ne taip, kaip puikus, šaltas ir vėjuotas lauke yra labai palankus darbas. Bet visa tai, kad puikus maistas, o ne daug pratimų, tik pridės jūsų svorio didinimo problemą.
5. Padidėjęs metabolizmas
…
kuris gali būti ne itin naudingas, nes daugiau sudegintos energijos, kad jūsų kūnas liktų šiltas, tuo daugiau galite rasti sau užkandžių tik tam, kad bado banga tekėtų, o gana greitai - tai per daug. Ir mes visi žinome, kas gali sukelti per daug užkandžių!
6. Buvimas lovoje per ilgai
Norėdamas susitraukti po viršeliais ir pasilikti ten žiemą yra visiškai natūralus. Dienos yra trumpesnės ir tamsesnės, o jūsų lovos mintis atrodys vis labiau viliojantis visą dieną - galbūt šiek tiek per daug! Natūralios šviesos nebuvimas šiais keliais mėnesiais linkęs supainioti jūsų kūną ir padaryti jūsų miego ir pabudimo ciklą pernelyg su miego hormono, melatonino, pertekliumi. Be to, eikite į kilogramus, kai nesate ir neveikia, o vietoj to žiemoti!
7. Mažesni vaizdiniai priminimai
Kartais geras ilgas žvilgsnis į veidrodį yra tas, ko jums reikia norint iš tikrųjų įvertinti ir suprasti savo išvaizdą. Tačiau žiemos reikalauja drabužių sluoksnių ir sluoksnių, nepriklausomai nuo to, ar jie būna namie, ar už jos ribų. Tai gali padaryti jums šiek tiek laisvas link jūsų gydymo savo kūno teisę ir nesąmoningai grįžti į nesveikas įpročius.
6 būdai, kaip užtikrinti, kad nenukristumėte „žiemos svorio prieaugiui“!
Dabar, kai žinote, kokios yra pagrindinės priežastys, jums tereikia įveikti netikėtą žiemos svorio padidėjimą. Štai 6!
1. Kiek įmanoma, stenkitės, kad jūsų mėgstami maisto produktai būtų sveikesni ir mažiau kaloringi. Tai gali būti ne visada įmanoma, nes jūsų bendradarbis kartu su rafinuotais miltais negali pagaminti daugiakultūrinių cupcakes partijų, bet jūs žinote, ką mes turime galvoje! Stenkitės apriboti cukraus ir druskos perteklių vartojimą; jei bado skausmai jums sukrėtė, vaisiai, daržovės, riešutai ir didelio pluošto maisto produktai paprastai turi būti jūsų pirmas sąmoningas pasirinkimas.
2. Negalima baigti šalčio, kad užbaigtumėte dienos pratybų kvotą. Pasirenkite uždaras treniruotes, pvz., Jogą, praleidžiant, važiuodami aukštyn ir žemyn laiptais, netgi namuose valydami švarią! Tai ne tik padės jums pasilikti, bet šie pratimai padės deginti visas tuos blogus kalorijas iš jūsų užkandžių!
3. Norint užmigti miegoti, gaukite pakankamai miego! Tai reiškia, kad reikia miegoti ir atsibunda tuo pačiu metu kiekvieną dieną su tinkama rutina ir ją pamatyti. Išbandykite ir gaukite pakankamai saulės spindulių per dieną, kad jūsų kūno cirkadinis ritmas liktų nepaliestas ir galėtų geriau valdyti save. Kitas dalykas, kurį galite pabandyti, yra išlaikyti savo erzinančią aliarmą gana toli (bet ne iš ausies!), Kad esate priversti pabusti tik uždaryti jį!
4. Būkite atskaitingi kitam. Jei jūsų sprendimas yra pakankamai stiprus, kad jūs pasieksite savo tikslų, be jokio papildomo įtikinimo, tada visomis priemonėmis suplanuokite savo dienas ir dirbkite siekdami neiškilti svorio. Bet jei jums reikia šiek tiek stumti, išlaikykite savo partnerį ar savo šeimą ir draugus žinodami apie savo tikslus, kad jūs turėtumėte ką nors, kad jus tylėtų, kai jaučiatės žiemos bliuzas.
5. Tyrimas parodė, kad drebulys iš tikrųjų gali padėti jums numesti svorio! Kai drebėjote apie 10 minučių, jūs iš tikrųjų konvertuojate savo „baltąjį riebalą“ (kuris yra energijos kaupimas) į „rudus riebalus“ (kuris yra energijos deginimas) - tai reiškia, kad jūs pasiekiate tas pačias išmokas kaip ir nedidelė sesija vidutinio sunkumo. Taigi drebėk savo kelią į kai kuriuos svorio netekimus!
6. Pasirinkti sultinio pagrindo sriubas per sunkius starterius. Sriubos funkcijos, padedančios jums jaustis šiltas ir pilnas, išlaikydami pilvą užpildytą, kad vėliau neužkietintų kalorijų tankių užkandžių ir patiekalų.
Jaukus ir šiltas, kaip jūsų lova gali atrodyti, kaip jūs užkliuvote, visi susieti, su skrandžiu, kuriame yra šiltas maistas, nepamirškite, kad jums reikia pakilti ir pasilikti aktyviai žiemą! Šią žiemą pabandykime išsisukti, o ne užsidirbti, ką pasakyti?