7 mažai dalykų, kuriuos galite padaryti, kai žmogus turi pogimdyminę depresiją, kuri iš tikrųjų padeda
Net jei nemanote, kad esate ypač „dvasinis“ žmogus, gyvybės kūrimo procesas neabejotinai yra gana stebuklingas. Devyni įspūdžių ir laukimo mėnesiai baigėsi gražia kūdikio gimimu. Naujas gyvenimas. Todėl būtų galima manyti, kad laikotarpis, tiesiogiai po šio didžiojo renginio, būtų pats išskirtinis laikas. Iššifruoti kiekvieną mažą kojas ir verkti, įsiminti kiekvieną žavingą bruožą ir nestipriai įsisavinti viską, ką reikia žinoti apie šį mažą, mažą žmogų. Rūšiuoti įsimylėjime, atvirkščiai. Kai kai kurie žmonės pirmiausia įsimylėja ir besąlygiškai įsimylėja, o vėliau susipažinę po truputį ir kiekvieną dieną. (Nors norint, kad tai būtų teisinga, tai ne visiems žmonėms.)
Tačiau daugeliui motinų sezonas po nėštumo yra neįtikėtinai išsekęs, bandantis ir sunkus laikas. Darbas ir gimdymas, susietas su, regis, nesibaigiančiomis miego naktimis su naujagimiu, greitai išardančiomis fizinėmis energijos parduotuvėmis. Be to, be fizinio vaiko vežimo santykio, kai kurios mamos gali jaustis mažai emocinio ryšio su jais. Vietoj to, kad sportuotumėte naujos motinystės „švytėjimą“, šios mamos gali jaustis priblokšti, liūdesys, nežinios ar nerimauti dėl naujų atvykimo. Nors per pirmąsias dvi savaites po gimdymo dažnas svyravimas yra dažnas, kitaip žinomas kaip „kūdikių bliuzas“, nuolatiniai ir intensyvesni simptomai gali būti po gimdymo depresijos požymis. Mylimieji gali atrasti šias emocijas ir elgesį iš pradžių, bet būkite tikri, kad yra daug būdų, kaip galima padėti kažkas, kuris serga po gimdymo.
Suderinti maistą
Aš turiu galvoje, sąžiningai, ar yra kokių nors situacijų, kai maistas nėra tinkamas? Net jei tai „nepadeda“, tai tikrai, nes pragaras nesugadins. Tai yra sąrašo viršuje, nes tai vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų rūpintis nauja mama. Gyvenimo prisitaikymas prie naujagimio reiškia, kad motinos dažnai rūpinasi savimi. Ji greičiausiai valgys viską, kas greičiausia ir lengviausia, jei ji visai valgo. Sudarykite sveiką, iš anksto paruoštą vakarienę, kurios reikia tik sušilti. Jei jūs, kaip ir aš, neturite Julijos vaiko virtuvėje, jums gali būti gundymas tiesiog užsisakyti picą arba patraukti jai riebų maistą, o ne (išskyrus atvejus, kai ji konkrečiai prašo šios medžiagos, tokiu atveju visiškai padaryti). Vietoj to, atneškite šiek tiek susmulkintų vaisių, daržovių ar riešutų, kad būtų galima lengvai patraukti užkandžių. Yra vis daugiau tyrimų apie proto / kūno ryšį, o per kelias dienas ir savaites po gimimo ji turės užpildyti savo kūną sveiku, nuotaiką skatinančiu maistu, kad sugrįžtų į viršų.
Padėkite aplink namą
Nereikia komentuoti fakto, kad namas gali būti apgaubtas, arba pranešti apie savo ketinimą padėti kovoti su netvarka - tiesiog pasinerkite į dešinę. Pažvelkite į aplinką ir pradėkite dirbti su tuo, kas, atrodo, yra skubiausia. Skalbykla ir patiekalai paprastai būna dideli streso kaltininkai naujoms mamoms, o dramatiškas dalykų, tokių kaip mažos pižamos ir kūdikių buteliai, antplūdis nuolat reikia plauti. Jei ji klausia, ką tu esi, mesti ją į gėdą, kad išgėrėte per daug kavos ir negalėsite sėdėti. Idėja čia yra padėti, o ne padaryti, kad ji jaustųsi gėdinga ar vertinama.
Siūlau Babysit
Kai naujagimiai griebiasi, jie pirmiausia sutvėrė ir siūlo žiūrėti kūdikį. Tačiau tai ne visada naudinga. Dėl naujos mamos idėja būti atskirta nuo kūdikio gali būti neįtikėtinai nerimas. Būkite jautrūs šiai sąvokai ir siūlykite per trumpą laiką stebėti kūdikį savo namuose. Tai suteiks mamai pakankamai laiko trumpam poilsiui ir papildymui su dušu ar užkandžiais, nesukeliant nereikalingo streso. Jei ji turi vyresnių vaikų, taip pat naudinga pasiūlyti juos per kelias valandas. (Dabar tuos, kuriuos galite išimti iš namų.) Tai padės apsisaugoti nuo mamytės kaltės, kurią ji gali patirti, ir leisti jai laiku susieti su naujausia papildymu.
Skatinkite ją išeiti iš namų
Nesvarbu, koks didelis jūsų gyvenamasis būstas, jis pradės jausti uždusimą po dienų ar savaičių, neišvykdamas. Kabinos karščiavimas yra duobės. Stenkitės paskatinti ją išeiti iš namų, net jei tai tik trumpam laiko tarpui. Kažkas taip paprasta, kaip trumpas pasivaikščiojimas aplink apylinkes, gali paveikti nuotaikų reguliavimą. Moksliniai tyrimai jau seniai nustatė, kad pratimai mažina kortizolio kiekį, o grynas oras taip pat negali pakenkti.
Kita vertus, tai yra svarbus priešinis taškas: jūsų draugo paskatinimas išeiti iš namų ir padėti jai sukurti savo erdvę, kad tai padarytų, yra puikus. Bet nespauskite. Ji gali nenorėti išeiti. Tai gali sukelti nerimą, o gal ji tiesiog ... negali. Jei taip yra, puikus dalykas būtų nedelsiant nugriauti jį, pavyzdžiui, „Cool, tada pažiūrėkime filmą! Tikslas turėtų būti padėti jai daryti gerus ir sveikus dalykus, bet taip pat padėti jai daryti tiesiog pažodžiui, ką ji turi bet kuriuo momentu. Tai ne apie veržimąsi, o ne apie teismą, o tai tikrai nėra apie tai, kad ji jaučiasi kaip „teigiamų, sveikų, normalių“ dalykų, kurių ji jaučiasi negalinti, nesėkmė.
Klausykitės jos
Vienas iš galingiausių įrankių, kuriuos turėsite, yra vienas iš paprasčiausių. Jei jūsų draugas yra pasiruošęs ir nori atidaryti tai, ką ji galvoja ir kaip ji jaučiasi, tada klausykitės. Tiesiog klausykitės . Būkite kartu su juo ir pasilikite savo sprendimą. Iš tiesų išgirsk ją. Pasiūlykite savo empatiją ir draugystę. Ne taip sunku, kaip ir galbūt, nebandykite klausytis, norėdami „nustatyti“ ką nors. Yra keletas dalykų, kuriuos gali išspręsti tik laikas. Tiesiog klausykite su ketinimu būti palaikančiu.
Siūlyti atnešti ją į savo mama grupę, jei turite vieną (ar ne visi? Ar ne tai, kas „Facebook“ skirta?)
Kai pirmą kartą turėjau savo sūnų, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos aš dariau, buvo ieškoti naujos mamos grupės. Nepaisant mano atsiskyrimo, įsišaknijusios asmenybės, aš žinojau, kad būsiu per mano galvą ir reikalinga parama. Mano nuomone, perėjimas į tėvystę buvo sunkus ir izoliuotas. Kadangi mano vyras dirbo, ir aš visą dieną liko namo su naujagimiu, netgi jis negalėjo visiškai susieti su mano patirtimi. Mano taupymo malonė buvo surasti kitus mąstančius mama, kurie buvo pasirengę būti pažeidžiami ir pasidalinti su manimi. Dėl šios priežasties aš siūlau surasti mamų palaikymo sistemą į bet kurią ir visas naujas mamas, kurias aš keliuosi. Kai kuriems pacientams, sergantiems pogimdymine depresija, mamos grupės ieškojimo ir ieško idėja gali jaustis didžiulė, todėl galbūt jos darbas. Pasiūlykite keletą puikių grupių, kurias rasite internete arba per vynuogę. Galbūt netgi pasiūlyti dalyvauti susitikime su juo, kol ji jaučiasi pakankamai patogi, kad galėtų pats išsiskleisti. Ypatingai gijimas yra rasti kitų moterų, kurios yra tiesiai su jumis tranšėjose.
Remti jos ieškančią profesionalią pagalbą
Jei ji bandė be jokios naudos išbandyti įvairius DIY sprendimus arba jei jos simptomai yra sunkūs ir patvarūs, ar pragaras, net jei ji yra kaip „eh, geriausia ne f * ck aplink mano sveikatą - laikas įdarbinti profesionalus, kad mane sugrąžintų gerai! " niekada neturėtumėte būti nieko, bet nepagrįstai palaikyti bet kokį kelią, kurį jūsų draugas nusprendžia traktuoti savo PPD. Pogimdyminė depresija yra paplitusi ir gydoma, tačiau tai reiškia, kad reikia gydymo. Taigi šaukite jos, kai ji drąsiai siekia pagalbos, kurią ši nelaimė labai reikalauja. Priminkite jai, kad viskas gali ir bus geriau, ir kad jūs visą laiką būsiės jos pusėje (ir kad taip, jūs parsisieksite picą, jei ji to nori).