6 patarimai, kaip palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu
Nėštumas ir nugaros skausmas vyksta kartu. Ir nors toks skausmas gali erzinti ar ardyti, bet skausmai yra prasmingi. Iki trečiojo trimestro nešiojate kūdikio paplūdimio kamuoliuką ir, kai jūsų kūnas kompensuoja papildomą svorį, juda svorio centras, pilvo raumenys susilpnėja (um, išnyksta), o jūsų laikysena pasislenka. Hormoninių pokyčių faktorius, atpalaiduojantis sąnarius ir raiščius, ir jūs turite kai kuriuos labai tikrus nugaros skausmus.
Šie šeši dalykai padėjo sumažinti mano gerklės skausmą ir padidinti bendrą mano laimę, kai aš perėjau paskutines dienas prieš gimimą.
1. Pasivaikščiokite
Ėjimas yra pasakiškas mažo poveikio pratimas, kuris priverčia jūsų širdį siurbti ir padeda išlaikyti raumenis tvirtus ir sveikus. Net lėtas pasivaikščiojimas gali padėti atgaivinti sustingusias ir skaudančias vietas jūsų nugaroje.
2. Darykite šunį žemyn
Prenatalinė joga pernešė mane per abu nėštumus, padėjo išlikti liekniems ir stipriems. Premija: nuosekli jogos praktika gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą (nepaprastai svarbu, kai ruošiatės darbui ir gimdymui).
3. Įlipkite į baseiną
Arba ežeras. Arba vandenynas. Plaukimas yra svarbiausia nėščiųjų sporto šaka. Esant nulio gravitacijai, būnant vandens telkinyje, idealiai tinka sunkiems, išsipūtusiems nėščiosioms. Perk: Plaukimas stiprina pilvo ir apatinės nugaros raumenis.
4. Miegok ant šono ...
... su pagalve, užrišta tarp tavo sulenktų kelių. Ši padėtis atima spaudimą apatinei nugaros daliai. Norėdami dar labiau palaikyti, stumkite kitą pagalvę po kūdikio guoliu.
5. Keldami, sulenkite kelius
Per antrą nėštumą aš akivaizdžiai supratau, kaip dažnai pasilenkiu pasiimti „Lego“, ant kurio ką tik įsitaisiau (oi!), Pusiau suvalgyto banano ar krūvos įdarytų gyvūnų, kurie buvo ištremti į mano keturių kampelį. -mečio kambarys. Lenkimasis keliuose renkant daiktus ant grindų žymiai sumažino mano apatinės nugaros dalies patempimus.
6. Mėgstamiausia funkcija nei mada
Tai akivaizdu, tačiau nepaisant visų su garsenybėmis besilaukiančių nuotraukų, kuriose vaikšto garsenybės, nėštumo metu kulniukų nuleidimas yra būtinas norint sumažinti apatinės nugaros dalies patempimą. Viskas, išskyrus plokščius batus, yra nederama ant negimusios nugaros, tačiau pridėkite išsipūtusį kūdikio guolį ir tai yra ūmaus nugaros skausmo receptas.