6 priežastys, kodėl turėtumėte išbandyti „Digital Detox“ savo psichikos gerovei
Jei manote, kad jūsų skaitmeniniai įpročiai viršijo kontrolę; jei turite nuolatinį raginimą patikrinti savo telefoną kas 5 minutes arba kai jis pypteli; ir jei jūsų šeima ir draugai yra pavargę nuo jūsų įpročio, jums reikia eiti į skaitmeninį detox. „Skaitmeninis detoksas“ - tai ne telefono išjungimas per valandą - tai pasitraukimas iš išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių, nešiojamųjų kompiuterių ir visų skaitmeninių dalykų, siekiant sutelkti dėmesį į geresnius dalykus gyvenime. Jūs negalite tai suvokti dabar, bet begalinių valandų, kurios žiūri į ekraną, išlaidos nėra naudingos jūsų psichinei ar fizinei sveikatai, todėl atsirado poreikis „Digital Detox“!
6 priežastys, kurios jus įtikins eiti į skaitmeninį detoksą
Čia pateikiamos kelios pagrįstos priežastys, dėl kurių jūs manote, kodėl vyksta skaitmeninis detoksas yra toks svarbus.
1. Atsikratyti nemiga
Vidutiniam suaugusiam žmogui reikia naktį 7–8 valandų neramios miego, kad veiktų tinkamai, ir mes žinome, kad jūs jau perskaitėte tai keliose skirtingose svetainėse, kai ieškojote „kaip miegoti gerai naktį“ „Google“. Tačiau yra skirtumas tarp to, kad jį žinote ir sekti. Viena iš priežasčių, kodėl naktį mažiau miegosite, yra tai, kad jūs prilimpa prie telefono prieš miegą. Mobiliųjų ekranų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino (hormono, reguliuojančio organizmo miego ciklą) gamybą jūsų organizme, tokiu būdu susilpnindama miego rutiną. Tai ne tik sukelia nuovargį, bet ir kelia daug sveikatos problemų, pvz., Širdies ligų, depresijos, svorio padidėjimo ir nerimo. Kad išvengtumėte visų šių sveikatos problemų, skaitmeninė detox yra nedidelė kaina!
2. Norėdami nužudyti depresiją ir stresą
Jūs patikrinate savo socialinę žiniasklaidą 15 kartų per dieną, ir kiekvieną kartą, kai slenkate, pastebite savo draugų įvykius ir įvykius. Vienas draugas atostogauja Korsikoje, o kitą dieną jis buvo prikabintas, kažkas turėjo kūdikį - ir tu liko įdomu, kodėl tavo gyvenimas yra toks nuobodu ir nuobodu? Laiko praleidimas socialinėse žiniasklaidos priemonėse, slinkimas kitų kanaluose tik nuslopina ir pabrėžia jus. Tai yra raktas į atsisveikinimą su depresija ir atgauti savo laisvę - uždarykite savo nešiojamąjį kompiuterį, laikykite telefoną nepagrįstu ir pažvelkite į teigiamus dalykus savo gyvenime. Išlaikę tuos įtaisus, jūs turėsite daug laiko sau. Sėdėkite savo kambaryje, perskaitykite gerą knygą, žaiskite savo mėgstamą dainą nuo 90-ųjų. Jūsų stresas išnyks į ploną orą.
3. Tobulinti savo dėmesį
Jūs jaučiatės didžiuojasi, kai jūsų draugai jus sveikina savo daugiafunkciniais sugebėjimais ar tuo, kad jūs gaunate visą savo darbą laiku, ar ne? Bet jūs žinote, kad giliai, kad daugiafunkcinis darbas (kartais) turi įtakos jūsų darbo kokybei. Žmonės atlieka aukštos kokybės darbą, kai sutelkia dėmesį į vieną dalyką. Jei patikrinsite savo telefoną, kai esate svarbios užduoties viduryje, ši užduotis tikriausiai pritrūks kokybės. Tačiau jums nereikia jaustis kaltas - skaitmeninis blaškymas mums sunku sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Tačiau viskas nėra prarasta - dar ne! Išjunkite tą kaltininką (savo telefoną) ir eikite į skaitmeninį detoksą kelias savaites; pamatysite (gerą) darbo modelio skirtumą. Taip pat galėsite geriau susikoncentruoti ir dirbti greičiau.
4. Reklamuoti savo kūrybiškumą
Kada paskutinį kartą nudažėte, grojote tinklinį arba galėjote žaisti savo mėgstamą priemonę? Negalima prisiminti, tiesa? Niekada negalėsite prisiminti, ar grįžtate namo iš darbo ir 3 valandoms palaidokite savo nosį savo telefone. Visas laisvo laiko praleidimas telefonu gali pažaboti jūsų kūrybiškumą, ir visos jūsų šviežios idėjos bus iš svetainių, kurias neseniai lankėte! Nebūkite idėjos svetainės vergais; praleisti laiką vieni ir galvoti. Investuokite šiek tiek laiko į savo pomėgius; dažyti, džiaugtis amatų veikla ar groti gitara. Išjunkite nešiojamąjį kompiuterį ir telefoną ir išleiskite savo kūrybinę pusę - būsite laimingi ir jūsų smegenys veiks geriau!
5. Kovoti su nerimu
Mūsų diena prasideda nuo mūsų draugų „Whatsapp“ būsenų tikrinimo, atsakymų į pranešimus ir ne taip reikalingų pranešimų skaitymo mūsų telefone. Diena, kai nėra pranešimo ar pranešimo, kenčia nuo FOMO (taip, gerai žinoma baimė praleisti!). Pernelyg didelis išmaniųjų telefonų naudojimas yra susijęs su socialiniu nerimu, nes nuolatinis prisijungimas prie interneto, kitų pareigybių eismas ir sėdėjimas aplink pranešimus bei pranešimus, kurie gali ar negali ateiti, gali sukelti nerimą, o tai galiausiai gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Taigi, norint įveikti šią kovą su nerimu, reikia išspręsti jo priežastį. Pradėkite nuo skaitmeninio detokso; pamatysite didelį psichikos sveikatos pagerėjimą.
6. Padidinti savo savigarbą
Internetas ir socialinė žiniasklaida sujungė jus su visais jūsų prarastais draugais, bet ar tikrai su jais susieti? Pasidalydami savo nuotraukomis socialinės žiniasklaidos priemonėse ir laukdami mėgstamų ir komentarų, prašote patvirtinti savo draugus ir svetimus žmones. Ir nesulaukia pakankamai mėgstamų ar gerų komentarų, gali sutraiškyti jūsų savigarbą. Žvelgiant į tobulą kitų gyvenimą ir lyginant savo gyvenimą su jais, galite jaustis nesaugūs. Taigi, jums reikia suteikti sau pertrauką. Jau kurį laiką sumažinti ryšius su socialine žiniasklaida, internetu, telefonais ir kompiuteriais; suprasite, kad jums nereikia patvirtinimo iš kito asmens. Jūs būsite realiame pasaulyje ir savo laimingoje erdvėje!
Taigi, tai yra keletas priežasčių, dėl kurių (tikimės) įtikinsime jus eiti į skaitmeninį detoksą dėl savo psichinės ramybės. Tačiau skaitmeninio detokso naudojimo nauda neapsiriboja vien tik psichine sveikata, skaitmeninis detoksas rūpinasi jūsų fizine gerove . Štai kaip!
1. Jis pagerina jūsų laikyseną . Laikas, kurį praleidžiate nešiojamuoju kompiuteriu arba žiūri į telefoną, veikia jūsų stuburą, kaklą ir bendrą laikyseną. Ribotas įtaisų naudojimas arba jų visiškas naudojimas gerokai pagerins stuburo sveikatą. Laikui bėgant, jūsų nuolatiniai skundai dėl nugaros skausmo sumažės.
2. Jis atpalaiduoja jūsų akis . Skaitmeninė akių įtampa yra dažna šios dienos ir amžiaus problema. Jei tik jūsų akys galėtų kalbėti, jie jums pasakys, kiek jie pakenkė, kai žiūri į kompiuterį ar išmanųjį telefoną dėl begalinių valandų. Dėl savo ekrano priklausomybės jūsų akys sumoka kainą. Tačiau vykstant skaitmeniniam detoksui gali būti šiek tiek atsipalaidavimo akims. Duok jiems laisvę, kurią jie nusipelno, tegul tavo akys plaukia į atstumus esančiuose pastatuose arba ant žalių laukų.
3. Tai suteikia jums laiko treniruotėms - Ar manote, kad per dieną nėra pakankamai valandų, kad atliktumėte visas savo užduotis? Jei taip, tai yra galimybė, kad jūs galite išleisti daugiau nei numatytas laikas jūsų telefone. Jei netiki mūsų, tada eikite į skaitmeninį detoksą, turėsite daug laisvos valandos. Jūs galite naudotis šiomis valandomis (gerai! Galbūt tik 1 val.) Užsiimti. Jūs galite pradėti naudotis ir užpildyti visą tą laiką, kurį praleidote ant tos kėdės, sofos ar lovos - sėdėdami ir spoksodami savo telefoną. Skaitmeninis detoksas gali jus sugrąžinti.
Dabar, kai esate gerai susipažinę su priežastimis, kodėl skaitmeninis detoksas yra valandos poreikis, atėjo laikas eiti į vieną. Jūs galite eiti į išsamų skaitmeninį detoksą arba imtis kūdikių žingsnių link - pasirinkimas yra tavo! Būkite tikri, kad jūsų kelionė į skaitmeninį detoksą ir už jo ribų bus patenkinta - turėsite laiko žiūrėti į žmones ir su jais kalbėti. Ir jūs tikrai suprasite JOMO sąvoką - džiaugsmą dėl praleidimo!