5 būdai sveikam nėštumui
SUSIJUSIOS TURINYS
Lengvas nėštumas, kuris sukelia sveiką kūdikį: tai svajonė.
Nors nėra jokių garantijų, kad tai bus jūsų patirtis, neabejotinai yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai būtų labiau tikėtina.
Taip, mes visi norime geriausio mūsų negimusiems kūdikiams, ir tai yra puiki proga kuo labiau rūpintis savimi ir kūdikiu. Štai penkios idėjos, kaip tai pasiekti.
Skirkite laiko švelniai naudotis
Tyrimai rodo, kad mažiau nei 30 proc. Worldn nėščių moterų atitinka nacionalines nėštumo pratybų gaires.
Tai reiškia, kad dauguma mamos, kurios turi būti, trūksta naudos, susijusios su pratimais, įskaitant sumažintą nėštumo komplikacijų riziką, greitesnį atsigavimą nuo darbo, streso palengvinimą ir nugaros ar dubens skausmo palengvinimą.
Taigi, kokio tipo treniruotės galite daryti nėščia?
Vidutinė mankšta yra laikoma ne tik saugia nėštumo metu, bet ir svarbiausia daugeliui jauniklių. Tai gali reikšti vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ar jėgos mokymą, arba jei esate patyrę kitą pratimą ar sportą, dažnai yra saugu tęsti savo nėštumą. Jei abejojate, visada kreipkitės į gydytoją.
Sekite sveiką mitybą
Valgydami du nereikia (deja!), Kad vis daugiau maistinių medžiagų patektų į dietą.
Kai kurios svarbiausios maistinės medžiagos nėštumo metu yra geležis, folatas, vitaminas D ir omega-3, ypač DHA.
Valgyti įvairius sveikus maisto produktus laikoma geriausia laikytis šių mitybos poreikių sau ir savo kūdikiui. Ypač svarbu valgyti iš šių maisto produktų grupių: daržovių ir ankštinių augalų, vaisių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos, paukštienos, kiaušinių, riešutų, sėklų ir žuvies bei pieno.
Jūsų mityba gali būti tobula, todėl išbandykite savo geriausius ir atlikite tai, ką galite.
Atsakingai atsakykite
Omega-3s DHA padeda palaikyti sveiką nėštumą.
Manoma, kad „Omega-3 DHA“ padeda vystyti kūdikių smegenis ir akis, o „World“ tyrimas parodė, kad omega-3 DHA papildymas nėštumo metu lėmė mažesnį ankstyvą ankstyvą gimdymą, dėl kurio sumažėjo stacionarinės ligoninės išlaidos.
Šie teigiami poveikiai netgi tęsiasi jūsų kūdikio gyvenime išoriniame pasaulyje: tyrimai parodė, kad kūdikiams, kurių motinos gimimo metu turėjo aukštą DHA, skiriama daugiau dėmesio, o tai rodo, kad kognityvinis vystymasis yra geresnis.
„DHA yra svarbiausia omega-3, nes ji padeda palaikyti smegenų ir akių vystymąsi ir funkciją per visą gyvenimą“, - aiškina akredituotas dietologas Melanie McGrice (APD).
Visą reikalavimą nėštumo metu užtrunka apie dvi ar tris porcijas riebios žuvies (ne žuvis su dideliu gyvsidabrio kiekiu) per savaitę. Daugeliui iš mūsų šis jūros gėrybių kiekis tiesiog neįmanomas - tik 10 proc. Vaisingo amžiaus moterų pasaulyje atitinka rekomenduojamą DHA kiekį.
Štai kur papildai su vegetarišku DHA šaltiniu, pvz., Gyvybės DHA, atlieka svarbų vaidmenį padedant vystytis negimusiam kūdikiui.
„Motinoms, kurios kasdien nemėgsta valgyti žuvies, yra papildų su dumbliais DHA. Ieškokite gyvenimo„ DHA “logotipo ant produktų etikečių, kad sužinotumėte, jog gaunate aukštos kokybės vegetarišką šaltinį“, - tęsė McGrice.
Motinos, kurios turi būti, taip pat turėtų užtikrinti, kad jie vartoja folio rūgštį arba multivitaminus, pritaikytus nėščioms moterims, o ne įprastą ir sveiką subalansuotą mitybą.
Palaikykite hidratuotą
Nėštumo metu būtina palaikyti hidrataciją. Vanduo padeda jūsų organizmui įsisavinti maistines medžiagas į ląsteles, kurios vėliau pervežamos į jūsų augantį kūdikį.
Mes gyvename šalyje, kur daug laiko yra karšta, todėl stresą iš hidratacijos laikykite laikydami vėsioje, gaivinančiame vandenyje butelį su visais laikais ir reguliariai trumpais gurkšniais. Turėtumėte per 1, 5 litro per dieną.
Jei norite, kad vanduo taptų įdomesnis, prie stiklo pridėkite citrinos ar agurkų gabalėlį.
Palepinti save
Kūdikio auginimas yra varginantis, todėl atėjo laikas praktikuoti savęs priežiūrą.
Nuo reguliarios prenatalinės sveikatos priežiūros pagrindų iki tam tikrų gražių indulgencijų, pvz., Nėštumo masažo ar linksmo babymono šventės, užsitikrinkite laiką, kad įsitikintumėte, jog esate pirmas prioritetas.
Jūsų pasilepinimas netgi gali užtrukti kelias minutes, kad skaitytumėte puikią knygą vakare, arba išvykdami į kupiną su savo partneriu.
Galų gale, tai yra mažai dalykų, dėl kurių jūsų nėštumas yra nuostabus ir sveikas.
„Melanie McGrice“ APD yra ekspertų turinio prisidėjėjas, kompensuojantis gyvenimąDHA.
Sužinokite daugiau www.lifesdha.com.