5 Neįtikėtini būdai Jūsų kūdikiui gali padėti jums prarasti nėštumo svorį
Šiame straipsnyje
- Post nėštumo svorio netekimas kova
- Kaip Jūsų kūdikis gali padėti jūsų svorio netekimui?
Po nėštumo svorio netekimas yra kova, kurią beveik kiekviena motina turi kovoti. Bet kai jūs turite kažką, kuris remia jus šioje kelionėje, tavo tikslo pasiekimo paprastumas padidėja, o kas geriau nei partneris? Čia pateikiami 5 greiti būdai, kaip jūsų kūdikis gali padėti jums prarasti tą kūdikio svorį. Taip, tai įmanoma!
Jei manote, kad tie 9 nėštumo mėnesiai buvo sunkiausi, pasveikinkite postnatalinį svorio netekimą! Svorio praradimas niekada nebuvo lengva užduotis, o sunkumai padidina keletą raukšlių, kai turite išimti tuos papildomus kilogramus, kuriuos jūs gaunate nėštumo metu. Su naujais įsipareigojimais savo kačiukui sunku rasti laiko, kad galėtumėte pasivyti savo miegą ar laiku patiekti, jau nekalbant apie savo sveikatą. Ir tada, kai jūsų gyvenimo būdas užima atgalinę sėdynę, labai mažai laiko priskiriama fiziniam aktyvumui ar laikytis dietos planų.
Bet kadangi didžiąją dalį savo laiko sunaudoja jūsų burbulas, ar tai nebūtų palaiminimas, jei jis / ji iš tikrųjų jus rūpinasi? Taip, kaip keista, kaip atrodo, ekspertai nustatė, kad jūsų mažasis gali iš tikrųjų padėti jūsų svorio mažinimo pastangoms. Taikydami šį metodą, sunku prarasti svorio, kai turite savo kūdikį. Galų gale, tavo akies obuolys visada bus su jumis! Šie metodai yra ne tik efektyvūs, bet ir puikus būdas susieti su savo mažyčiu!
Post nėštumo svorio netekimas kova
Leiskite susidurti su juo, nugriauti atgal iki nėštumo svorio niekam negalima iš karto po gimdymo ir taip pat nėra rekomenduojama. Dauguma moterų nėštumo metu linkusios įgyti apie 11–14 kg. Tačiau labai svarbu suprasti, kad šis svorio prieaugis yra natūralus procesas ir atsitinka kiekvienai moteriai, kuri ją suvokia. Jūsų kūnas stato papildomus audinius ir pasiruošia puoselėti kitą gyvenimą, išskyrus jus.
Kai reikia prarasti papildomą svorį, patariama jį sulėtinti. Tiesą sakant, mažiausiai 6 savaites turėtumėte išgydyti ir atsipalaiduoti savo kūnui, prieš pradėdami eiti į priekį su bet kokiais svorio netekimo pratimais ar dezinfekavimu (niekada nerekomenduojama!); jie darys daugiau žalos nei naudos. Pvz., Net „fitneso buferis“ Kareena Kapoor svorio netekimas buvo lėtas ir laipsniškas procesas. Skubantis procesas nėra puiki jūsų ar jūsų kūdikio idėja.
Kartais jūsų mityba ir kartais miego ir fizinio aktyvumo stoka gali trukdyti numesti svorį. Todėl, nepaisant visų pastangų, jūs negalėsite matyti jokių rezultatų.
Tačiau, jei bandote ilgą laiką numesti svorio ir kovojate su juo, tai yra gera idėja pakeisti tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius. Tai paveiks jūsų bendrą sveikatą, o ne tik svorio netekimą. Mes atnešėme jums vieną nuostabų sprendimą, kuris parodė daugelio motinų svorio netekimo rezultatus - ir šis sprendimas apima jūsų kūdikį!
Kaip Jūsų kūdikis gali padėti jūsų svorio netekimui?
Dažnai manome, kad rūpinamės savo mažyčiu, nes tai yra didžiausia priežastis, kodėl neturime galimybės keisti mūsų gyvenimo būdo. Kur yra laikas sutelkti dėmesį į save, kai mažylis reikalauja viso mūsų laiko ir dėmesio? Taigi, jei jūsų gyvenimas sukasi aplink jūsų kūdikį 24 * 7, kodėl neleiskite jam padėti jūsų svorio netekimo kelionėje?
1. Kūdikio dėvėjimas gali padėti numesti svorį
Taip, jūs skaitote, kad teisė - dėvėti kūdikį iš tikrųjų gali padėti jūsų svorio netekimo procese. Jūsų mažylis gali palengvinti svorio netekimą. Tai labiau panašus į tai, kaip namuose treniruotės pratybose! Taigi, pavyzdžiui, 9 kg kūdikio vežimas yra toks pat geras, kaip ir mankšta, o taip pat ir be jokio sporto salės!
* Bolivudo aktorė Lisa Hayden dėvi savo naujagimį Yra du būdai, kuriais galite pasinaudoti kūdikių maitinimu, kad prarastumėte svorį:
Paprastas judėjimas naudojant įprastą kūdikį
Jūs galite įdėti tris paprastus pagrindinius judesius, kai vežate savo mažylį ir gausite daugybę treniruotės čia!
- „Dino Walk“
Jei jūsų kūdikis gauna papildomą šurmulį, laikykite jį ir pleiskite savo pėsčiomis. Dideli žingsniai ir vaikščioti kaip dinozauras (žinoma, su garso efektais) yra įdomi kūdikio patirtis. Tokiu būdu jūs atliksite paprastus lunges (labai veiksmingas svorio netekimas), net nesuvokdami. Jūsų šaukiantis kūdikis iš tiesų gali padėti jums čia!
- Veršelis pakyla
Veršelis yra nugaros dalis jūsų apatinėje kojoje. Labai svarbu, kad moterys būtų sveikos ir stiprios. Kaip tai padaryti- Būdami kūdikio stovą su kojomis ir kojomis, vienas nuo kito. Lėtai pakilkite ant kojų rutulių ir atneškite kulnus nuo žemės. Laikykite kelias sekundes ir tada lėtai grįžkite ant kojų. Pakartokite! Kai pridedate svorį savo veršeliams, jie duoda dvigubą naudą kojų raumenų tonizavimui ir jų formavimui. Tai gali būti padaryta lėtai, o jūsų mažasis taip pat džiaugsis judėjimu.
- Šuoliai
Maži apyniai yra įdomūs jūsų kūdikiui ir labai geri jūsų svorio netekimui! Viena vertus, tavo mažylis sukliudys ir, kita vertus, sustiprinsite pilvo ir veršelių raumenis. Tiesiog apvyniokite kūdikį aplink ir šokinėkite! Tai naudinga
- Žiūrėti: mamytė Mary Nahorniak rodo, kaip ji prarado svorį, atlikdama šiuos paprastus judesius su kūdikių apranga!
- Naudokite svertinę liemenę kūdikiams
Kai jūsų mažasis nusprendžia, kad jis nenori pakilti ant nugaros ar nebebus laikomas (sigh!), Jūs vis tiek galite gauti naudos iš tų laikų, kuriuos tu juos nuvedėte. Sveriama liemenė susideda iš palaikomo pastatyto svorio (per smėlį ir tt), kurią galima apvynioti aplink kūną. Tai suteikia papildomo svorio. Jūs galite dėvėti šį įrankį ir eiti apie savo kasdienę veiklą, įskaitant žaidimo laiką su savo kiddo!
Babywearing yra puiki praktika ne tik svorio netekimui, bet ir ryšiui su kūdikiu. Tai motinos natūralus instinktas laikyti savo kūdikį arti. Tačiau, kadangi tai ne visada įmanoma dėl mūsų kasdienio gyvenimo būdo, kūdikių apranga yra kitas patogiausias variantas.
„Babywearing“ koncepcija nėra nauja ir tradicinė genčių bendruomenių praktika, kurioje moterys aktyviai dalyvauja šeimoje. Netgi legendinis Janišio Rani Laxmibai figūrininkas parodė, kad jis kovoja su kūdikiu, susietu su nugara. „Šiandien mano sūnus laimingai pasilieka vežėjui, persiuvęs ant mano nugaros, kol virėjau, plaunamas ir pakuojamas maistas.“
Žiūrėti: Bengaluru Mama flashmob, o nešioti savo kūdikius
2. Joga su kūdikiu
Psichikos taika ir pusiausvyra yra neatskiriama sveiko gyvenimo būdo išlaikymo sąlyga. Jis taip pat padeda svorio netekimui. Jei nesate toks, kuris mėgsta daryti didelį hardcore treniruotę ir pageidaujate jogos, čia yra puikus sprendimas. Ir taip, tuo atveju, jei nerimaujate, kad paliksite kūdikį vieni, kol praleisite muzikos laiką, paverskite juos savo jogos partneriu! Jūsų mažai jogai ir jūs gausite „mus“ laiko kartu, o jūs išleisite papildomų kilogramų!
Tiesą sakant, ekspertai teigia, kad jei vaikas praleidžia daugiau laiko ant pilvo, tai padeda pagerinti jų viršutinę kūno ir kaklo jėgą. Todėl ilgai treniruojantis joga taip pat padės jų fiziniam vystymuisi.
Štai keletas greitų jogos asanų, kuriuos galite padaryti kartu su kūdikiu. Įrodyta, kad jie padeda numesti svorio po gimdymo.
Katė ir karvė kelia
i) Pradėkite rankas ir kelius su savo mažyčiu ant kojos po jais ir įsitikinkite, kad abu yra akis į akį.
ii) Laikykite klubus per kelius ir pečius virš riešų.
iii) Įkvėpkite ir pakreipkite pakabinamą koją į viršų ir pakelkite krūtinę į priekį. (karvės kelia)
iv) iškvėpkite ir pakreipkite nugarą žemyn ir užtikrinkite, kad apvali nugara. (katė kelia). Tai yra tada, kai žiūrite į savo munchkiną ir keičiate kvailus veidus ir garsus. Jie labai gerai susitinka! Šis pozas taip pat padeda sumažinti nugaros skausmą.
Valtis kelia
i) Sėdėkite ant grindų su lenktomis kojomis priešais save ir įdėkite kūdikį į savo ratą prieš save.
ii) Laikykite kūdikį ir lėtai pakelkite kojas, kol jos yra lygiagrečios grindims.
Iii) Laikykite savo mažylį čia ir kvėpuokite lėtai tiesindami kelius.
iv) Kai jaučiatės, kad kūdikis yra saugus, pabandykite leisti ir ištiesti rankas šalia kojų.
Laikykitės šio kelio apie 10-15 sekundžių, nes tai padės sukurti pilvo stiprumą ir sumažinti stresą. „Brownie“ taškai atliekant pratimus su savo mažo svoriu!
Kojų keltuvai
i) Pradėkite nuo sėdėjimo, kelio lenkimo ir kūdikio prieš savo blauzdas.
ii) Laikykite ant kūdikio ir nuleiskite nugarą, kad jis būtų virš jūsų.
iii) Dabar laikykite savo rankas ar kūną ir žaiskite su judančiomis kojomis į šoną, pirmyn ir atgal ir judėdami jų blauzdas aukštyn ir žemyn (arba norėdami!)
Tai yra įdomus būdas sustiprinti savo branduolį su savo kūdikio svoriu. Ir taip pat pilvo laikas ant grindų yra gera idėja!
Pastaba: lygiai taip pat, kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, turi būti taikomos tam tikros specialios atsargumo priemonės, kai joga dirbama su kūdikiu. Jie negali pakankamai kontroliuoti savo judėjimo iki maždaug 6 mėnesių, todėl būtinai turite būti atsargūs. Užtikrinkite, kad jie nebūtų pernelyg dideli, ir jų galva visada turi būti apsaugota. Be to, visa pratimo trukmė neturėtų viršyti 20 minučių.
Joga yra puiki galimybė apsvarstyti, ir tuo atveju, jei jau kurį laiką galvojate, pasiimkite savo jogos bičiulį ir pradėkite dabar! Tiesiog turėkite omenyje šiuos tinkamus patarimus, kurie padeda po nėštumo jogos.
3. Žindymo pagalba Svorio netekimas
Jūs turite žinoti, kokią naudą jūsų kūdikis gauna maitindamas krūtimi, bet ar žinote, kad jis veikia ir jūsų sveikatai? Žindymas gali padėti sudeginti apie 500 kalorijų per dieną! Dar vienas gražus būdas, kuriuo jūsų kūdikis rūpinasi savo mama!
Nors tai tiesa, maitinimas krūtimi savaime nepadeda. Ji turi būti aprūpinta tinkama mityba ir vidutinio sunkumo pratimu. Nors po maitinimo krūtimi mama gali būti nedidelė, nes pieno gamybai reikalingas reikalingas kalorijų kiekis. Todėl įsitikinkite, kad valgote pakankamai, bet sveikai ir palaikykite aktyvų gyvenimo būdą.
4. Vaikų vaikščiojimas yra geras svorio netekimas
Jūsų kūdikio vežimas ant vežimėlio yra vienas iš sveikiausių savų veiklų. Tai ne tik suteikia jums šviežio oro kvapą, bet vaikščioti taip pat padeda sudeginti apie 150-200 kalorijų!
Štai keletas svarbių patarimų, kaip prisiminti prarasti svorio vaikštant vaikais:
- Laikykitės tempo: greitis ir tempas yra neatsiejami, kai kalbama apie spartų vaikščiojimą. Įsitikinkite, kad pagreitinsite (bet būkite atsargūs su šiuo vežimėliu!), Nes tai padės sudeginti daugiau kalorijų. Taip pat svarbu, kad ne pernelyg pernelyg smarkiai sušildytumėte per 20 minučių ir tęskite dar 40 metų. Tai geras požiūris.
- Būkite nuoseklūs: raktas yra nuoseklumas. Jūsų kūdikis ir jums reikia, kad kasdien šviežias oras būtų reikalingas, ir jūs būtinai turite pratimą kiekvieną dieną. Taigi, išlaikykite nuoseklumą ir tai darykite kiekvieną dieną.
- Išjunkite telefoną: tai jūs ir jūsų kūdikio laikas! Įsitikinkite, kad neleidžiate nieko trukdyti jūsų laikui ir sutelkiate dėmesį į tai, ko reikia. Vietoj to, įjunkite laimingą muziką, kurią jūs ir tavo kūdikis mėgstate, nes tai padės jums abu mėgautis pėsčiomis.
- Eikite visur: Jei reikia įsigyti maisto produktų ar pasiimti savo kūdikio vystyklus, eikite į jį! Pasirinkę važiuoti žemyn arba vaikščioti, pasirinkite jį. Jūs padėkosite už šiuos pasirinkimus!
5. Vidinis mama ir kūdikio treniruotės
Nėra laiko pasiekti sporto salę? Jokiu problemu! Jūs galite padaryti keletą paprastų pratimų tiesiai savo namuose kartu su kūdikiu. Štai keletas paprastų mama ir kūdikių treniruočių, kurios, kaip įrodyta, padidina svorio netekimą ir klijavimą!
- Jūs galite šokti kartu su savo kūdikiu. Taip, net ir mažieji mokosi labai greitai šokti, nes šitie 8 žavingi šokių kūdikiai rodo!
- Ištempkite kartu su kūdikiu
- Squat aplink su savo kūdikiu
Tai nėra sunkus darbas, bet labai smagu, kai juos darote su savo kūdikiu. Štai keletas mamos ir kūdikių pratimų, kuriuos galite išbandyti. Jie reiškia, kad jums nereikia palikti savo vaiko vienai minutei.
Taigi mama, nors ir sujungia su kūdikiu, yra labai svarbi, taip pat neturėtų būti ignoruojama. Su visais aukščiau aprašytais metodais, tai ne tik tapo įmanoma, bet ir gana lengvai pasiekiama! Praradimas po nėštumo gali tapti iššūkiu, tačiau kiekvienas iššūkis yra įdomesnis, kai turite nusikaltimo partnerį, kuris padės jums per kelionę!