5 nėštumo sveikatos mitai, kurie tiesiog neišnyks
Kai tikitės, dažnai atrodo, kad kiekvienas iš jūsų artimiausio kaimyno visiško nepažįstamo viešojo transporto stengiasi pasiūlyti patarimų apie tai, ką turėtumėte ir neturėtumėte daryti, kad būtų gerbiamas jūsų sveikata ir gerovė. Čia mes apgaubiame kai kuriuos labiausiai paplitusius nėštumo mitus.
Mitas 1: Jūs negalite turėti sveikų vegetarinio nėštumo
Nėštumo metu jūsų geležies poreikis didėja, todėl nenuostabu, kad daugelis moterų yra susirūpinusios, kad raudona mėsa, kurioje nėra geležies, gali būti sveikas pasirinkimas.
Tačiau, pasak akredituotų dietologų Natasha Murray, Pasaulio dietetikų asociacijos atstovo, galite mėgautis sveikais vegetariniais nėštumais, kol valgote pakankamai geležies šaltinių. „Nėštumo metu padidėja geležies poreikis, o mėsa yra geriausias geležies šaltinis, todėl reikia įsitikinti, kad valgote daug augalinių geležies šaltinių, kad atitiktų jūsų poreikius“, - sako ji.
Tamsūs žalieji žalios daržovės, lęšiai, sveiki grūdai, džiovintos pupelės ir džiovinti vaisiai yra geri geležies šaltiniai. Kadangi geležis nėra taip lengvai absorbuojama iš augalų šaltinių, Murray rekomenduoja valgyti šiuos maisto produktus su maistu, kuriame yra daug vitamino C, pavyzdžiui, braškių, citrusinių vaisių, pomidorų, kopūstų ir brokolių, kurie padeda organizmui įsisavinti geležį.
Vitaminas B12 reikalingas kūdikių smegenų vystymuisi, ir kadangi jis randamas tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, taip pat svarbu į savo vegetarišką mitybą įtraukti pieno ir sojos produktus.
2 mitas. Geriau vengti žuvų dėl gyvsidabrio ir toksinų
Taip, gyvsidabris siejamas su apsigimimais, bet ne visos žuvys yra didelės gyvsidabrio, todėl nereikia jo visiškai iškirpti. Be to, žuvys yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurie yra svarbūs burbulinės nervų sistemos vystymuisi ir yra susiję su sumažėjusia ankstyvo gimdymo ir postnatalinės depresijos rizika.
Turėtų būti stebima didesnės gyvsidabrio žuvies suvartojimas. „Mes rekomenduojame apriboti didelių žaidimų žuvis, pavyzdžiui, ryklius, plaukelius, marliną ir kardžuvę“, - sako Murray. "Jie turėtų būti valgyti tik vieną kartą per dvi savaites be jokių kitų žuvų. Vidutinio dydžio žuvys, pvz., Jūros ešeriai, apelsinų šiurkštė ir šamai, turėtų būti valgytos ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę, be jokių kitų žuvų tą savaitę."
Dauguma kitų žuvų rūšių yra saugūs ir rekomenduojami valgyti kiekvieną savaitę. „Jei nėščia moteris nevalgo nė vienos iš šių žuvų, tačiau ji valgo žuvis, pavyzdžiui, tunus ir lašišą, ji gali saugiai įtraukti nuo dviejų iki trijų patiekalų per savaitę bet kurios kitos žuvies“, - sako Murray.
Tačiau svarbu valgyti tik virtas žuvis, kad išvengtumėte maitinamų ligų, pvz., Listerijos, todėl atšaldyti jūros gėrybės, pvz., Suši, sashimi ir rūkyta lašiša, turi likti meniu, kol atvyks.
"Virti lašiša yra gerai, bet laikykis nuo rūkytos lašišos, kol jūsų kūdikis gimsta", - pataria Murray.
3 mitas: jūs laukiate saulės, kai tikitės
Nėra jokių abejonių, kad pasaulyje pasaulyje yra vienas didžiausių odos vėžio atvejų, tačiau apskaičiuota, kad maždaug keturi milijonai Aussie suaugusiųjų yra vitamino D trūkumas. Norint išlaikyti D vitamino kiekį, kuris yra būtinas stipriems kaulams, raumenims ir bendrajai sveikatai, reikia saulės poveikio. Ypač svarbu išlaikyti sveiką vitamino D kiekį nėštumo metu, nes bub reikia vitamino, skirto kaulų ir dantų vystymuisi.
Saulės ultravioletinė spinduliuotė yra geriausias vitamino D šaltinis, nes beveik neįmanoma gauti pakankamai vitamino D iš dietos. Taigi, kur yra saldus taškas tarp pakankamai saulės poveikio nepadidinant odos vėžio rizikos, ypač vasarą?
"Jei esate saulėje, kai tai nėra ypač intensyvi, kaip ir dienos pradžioje ir pabaigoje, jūs nepažeisite odos taip, kad galėtumėte sukelti odos vėžį, bet galėsite gaminti vitaminą D", sako profesorius Ianas Olveris, Vėžio tarybos pasaulio vadovas.
„Norint pagaminti pakankamai vitamino D“, vasaros dieną normaliai moteriai tikriausiai reikės 10 minučių ekvivalento į veidą ir rankas.
Mitas 4: Nėra saugu dažyti plaukus nėštumo metu
Iš visų nėštumo mitų, idėja, kad turėtumėte mesti savo plaukus, galbūt yra viena iš labiausiai paplitusių - tačiau dauguma tyrimų, nors ir riboti, rodo, kad plaukus, kai tikitės, galima saugoti.
„Apskritai, per odą nepanaudojame milžiniškų cheminių medžiagų, todėl jūs nerimaujate, kai dažysite plaukus“, - sako dr. Gino Pecoraro, „Royal Worldn“ ir Naujosios Zelandijos akušerių ir ginekologų kolegijos atstovas.
Tačiau jis rekomenduoja laukti, kol jūsų pirmasis trimestras bus baigtas prieš užsakydamas susitikimą salone. „Daugelis plaukų dažų yra įmonės komercinė paslaptis, todėl mano patarimas nėra tai padaryti per pirmąjį trimestrą, nes tada formuojasi kūdikis ir vyksta organogenezė“, - sako jis. "Bet po to aš nemanau, kad turėtumėte leisti jai eiti tik todėl, kad esate nėščia."
5 mitas: valgant žemės riešutus nėštumo metu, jis gali tapti alergiškas
Žemės riešutai yra labiausiai paplitusi sunkių alerginių reakcijų į maistą priežastis ir auga alergiškų žemės riešutų vaikų skaičius. Tačiau nėštumo metu riešutų mėtymas yra nekaltas.
Pagal Australijos klinikinės imunologijos ir alergijos draugiją, išskyrus alergiškus maisto produktus, tokius kaip žemės riešutai, taip pat kiaušiniai, žuvis, sojos ir karvės pienas, iš nėščios moters dietos nebuvo įrodyta, kad sumažintų alerginės ligos atsiradimo riziką. Jis taip pat buvo susijęs su kūdikių svorio padidėjimu.
„Nerekomenduojama vartoti nėštumo metu vartojamas dietas“, - sako Murray. "Riešutai yra puikus užkandis arba papildymas salotomis ir bulvytėmis nėštumo metu - nedidelė sauja kasdien yra didelė. Juose yra sveiki riebalai, mažas GI ir geras baltymų šaltinis. Be to, jie puikiai tinka vegetarinėms moterims. "
