5 Mitybos faktai, kuriuos reikia prisiminti, kai maitinate krūtimi
Daugeliui nėščių moterų nuolat pasakojama, ką jie turėtų valgyti, kai jie turėtų valgyti, ir kaip jie turėtų valgyti. Nuo gydytojų, jų motinų, kitų draugų su vaikais ir internetu - yra daug informacijos apie tinkamą maistą, kurį reikia valgyti nėštumo metu. Juk jie „valgo du“. Tačiau „valgymas dviems“ reiškia ne tik valgymą nėštumo metu. Netgi tada, kai moteris maitina krūtimi, ji vis dar valgo du - sau ir savo kūdikiui.
Ekspertai rekomenduoja, kad pirmuosius 6 mėnesius kūdikiams būtų skiriamas tik motinos pienas. Žindymas yra unikali patirtis ir emocinis ryšys tarp motinos ir kūdikio. Tačiau kartais mamoms gali būti sunku maitinti krūtimi - tai nėra kažkas, kas jaučiasi blogai ar kalta. Tiesą sakant, 6 iš 10 mamų pirmąjį mėnesį po gimdymo susiduria su krūtimi. Atminkite, kad mityba vaidina svarbų vaidmenį padedant motinoms atlikti pakankamą ir maistingą motinos pieną.
Mitybos faktai krūtimi Motinos
1. Moterims maitinant krūtimi reikia daugiau energijos, palyginti su nėščia
Žindymas yra sunkus darbas (ir daugelis naujų motinų tai jau žino!). Galų gale, motinos pienas yra geriausia naujagimių ir mažų vaikų mityba, supakuota su visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, kurių jiems reikia, ir kartu padeda jiems kovoti su įprastomis ligomis. Per pirmuosius 6 žindymo mėnesius moteriai gali prireikti apie 600 papildomų kalorijų, lyginant su tuo, kai ji nebuvo nėščia, ir 250 kalorijų daugiau nei nėščia.
2. Būkite atsargūs dėl dietos po gimdymo, kaip ir nėštumo metu
Po pristatymo daugelis naujų mamų savo dėmesį nukreipia į savo vaikus ir nemoka pakankamai dėmesio savo mitybai. Tačiau būkite atsargūs, kad nepalikite maitinimo, nes esate užsiėmę vaiko priežiūra. Jūsų organizmui reikia maisto, kad būtų pakankamai pieno pieno ir kad jus sveikas. Taip pat nepamirškite gerti daug vandens, kad liktumėte drėgnas.
3. Ką valgyti kūdikis gauna
Tam tikru mastu pieno kokybė ir tam tikrų vitaminų, pvz., Vitamino B ir vitamino A kiekis priklauso nuo motinos dietos. Pirmuosius kelis mėnesius kūdikis gauna geros kokybės riebalus, baltymus, geležį ir kitas iš motinos gautas mineralines medžiagas. Gerai papildant motinos mitybą, kai kurių šių maistinių medžiagų kokybė gali būti pagerinta. Kai kurie maisto papildai, pavyzdžiui, „SimMom“, yra specialiai skirti motinoms, maitinančioms krūtimi, ir yra supakuoti į būtinus baltymus, vitaminus ir mineralus, kad būtų galima maitinti krūtimi.
4. Prisiminkite savo multivitaminus ir papildus
Žindančioms motinoms reikia didesnio Caclium, geležies, vitamino B komplekso ir baltymų miltelių kiekio, palyginti su nėštumu ir nėštumu. Gydytojas dažnai rekomenduos, kad moteris ir toliau imtųsi papildų, net ir po gimdymo.
5. Valgykite sveiką, kad prarastumėte nėštumo svorį
Kaip ir tikėtasi, dauguma moterų po gimdymo sveria daugiau, nei prieš nėščią. Ir tai normalu. Nustatykite tikslą pasiekti savo nėštumo svorį pirmojo vaiko gimtadienio metu. Tačiau, jei pradėsite mesti svorį iš karto po gimdymo, gali prireikti ilgesnio atsigavimo laiko. Nepamirškite, kad maitinimo krūtimi motinos turėtų palaukti mažiausiai 2 mėnesius, kol pradės numesti svorio, nes organizmui reikia papildomos energijos, kad pienas būtų pakankamai maitinamas kūdikiui. Sveika mityba, reguliarus fizinis krūvis ir žindymas padės palaipsniui prarasti svorį. Pasitarkite su gydytoju, kaip tai padaryti.