4 Lengvas būdas augimo hormonui deginti savo treniruotėje
Kaip moterys, mes norime atrodyti gerai ir turėti sveiką ir tinkamą kūną. Bet mūsų hormonai ne visada bendradarbiauja su mumis! PMS, menstruacijos arba nesunkus augimo hormono ir kortizolio santykis gali padaryti sunkumų. Nors pirmieji du iš tikrųjų nėra mūsų kontrolėje, yra lengvai būdų, kaip gauti augimo hormoną Jums!
Priešingai tam, ką tiki, griežta treniruotės praktika ne visada gali būti naudinga. Tyrimai parodė, kad sunkus pratimas gali pagreitinti senėjimo procesą! Taip yra dėl meilės-neapykantos santykio tarp mūsų hormonų - kažką mes turime patobulinti mūsų naudai.
Norite subalansuotą treniruotę moterims? 4 „Idėjos“
1. Būkite aiškūs apie augimo hormoną prieš kortizolinę lygtį
Prieš pradedant naudotis, svarbu suprasti hormonų specifiką ir jų dalį, padedančią jums likti tinkamas. Pavyzdžiui, kas yra žmogaus augimo hormonas ir kokią reikšmę ji turi fizinio krūvio metu? GH arba jaunimo hormonas yra „stebuklingas“ hormonas, kuris gaminamas treniruotės metu ir padeda organizmui sudeginti riebalų perteklių, tuo pačiu kuriant liesą raumenį. Bet ilgesnėse treniruotėse išleidžiamas kitas hormonas, vadinamas kortizoliu. Tai sumažina kūno medžiagų apykaitą ir apsunkina riebalų deginimą!
2. Imtis pakankamų pertraukų tarp pratimų rinkinių
Treniruotė yra veiksminga tik tada, kai galite išlaikyti optimalų šių dviejų hormonų pusiausvyrą. Apgaulė yra padidinti GH gamybą ir slopinti kortizolio gamybą. Kai kalbame apie prieštaringus hormonus, kas palaiko šią pusiausvyrą ir kaip sumažinti kortizolį? Suskirstykite treniruotę į kelias trumpas ir didelio intensyvumo sesijas, o ne ilgesnėms treniruotėms moterims
3. Įsitikinkite, kad gausite gerą pašildymą
Teorijos rodo, kad augimo hormonas stimuliuojasi tik po 30 sekundžių labai intensyvių treniruočių, pavyzdžiui, sprinto. Jei galite tai padaryti kelis kartus per dieną, jūsų kūnas taip pat kelis kartus išleidžia GH. Ir tokie trumpi užsiėmimai taip pat užtikrins, kad jūsų kūnas neturi patirti neigiamų kortizolio išsiskyrimo pasekmių. Prieš griežtą treniruotę ruožas, sprintas ar tiesiog šokti! Atlikite savo pratimus pagal savo tvarkaraštį ir darbą.
4. Saugokitės „Hormonų“
Ar patiriate vandens sulaikymą, pilvo pūtimą ar visišką nesugebėjimą jaustis nepaisant to, kad naudojate? Tai gali būti pernelyg didelio kortizolio gamybos požymiai. Kita vertus, silpnumas ar nuovargis gali būti netinkamo kortizolio požymiai. Būkite žvilgsniu į šiuos ženklus ir, jei manote, kad kažkas nėra teisinga, pasitarkite su gydytoju.
Kai suprantate hormoninį atsaką į fizinį krūvį, galite būti protingas ir suplanuoti savo treniruotes, kad gautumėte norimą jų poveikį, pvz., Didesnį riebalų praradimą, liesesnį ir skulptūrinį kūną ir anti-senėjimo naudą. Prakeikite jį protingai savo kitoje pratyboje!