23 mėnesių senas kūdikių maistas - idėjos, grafikas ir receptai
Šiame straipsnyje
- Reikalavimai maistinėms medžiagoms 23 mėnesių amžiaus vaikui
- Kiek maistui reikia 23 mėnesių amžiaus?
- Geriausi maisto produktai dvidešimt trijų metų kūdikiui
- 23 mėn. Amžiaus kūdikių maisto diagrama / maitinimo planas
- Maisto receptai 23 mėn
- Maitinimo patarimai
Jūsų kūdikis dabar gali vaikščioti, važiuoti, lipti ir efektyviai bendrauti su jumis. Tokie etapai, kaip šie, rodo ir mitybos reikalavimų pasikeitimą. Ironiška, kad mažiems vaikams, kurie linkę turėti daug aktyvesnį gyvenimą nei naujagimiai, reikia mažiau kalorijų. Tačiau tai nereiškia, kad mityba nėra itin svarbi. Paprastai kietieji maisto produktai pradedami, kai kūdikis yra maždaug šešių mėnesių amžiaus, lėtai didėjant įvairovei, skoniams ir tekstūroms, kai jie senėja. Maždaug po dviejų metų jūsų mažylis gali valgyti beveik viską, ką galite, su nedidelėmis išimtimis. Šis straipsnis padės jums suprasti jūsų kūdikio maisto poreikius ir keletą idėjų bei receptų, kuriuos galite naudoti.
Reikalavimai maistinėms medžiagoms 23 mėnesių amžiaus vaikui
Nors visų žmonių reikalaujamos maistinės medžiagos iš esmės yra tos pačios, kokybė ir proporcijos skiriasi, kai kalbama apie mažus vaikus ir mažus vaikus.
1. Angliavandeniai
Angliavandeniliai arba cukrūs suteikia energiją medžiagų apykaitos procesams, todėl jie yra absoliučiai būtini. Kadangi tavo kūdikis sparčiai auga ir vystosi, šiuo metu angliavandenių mažinimas yra labai pavojingas. Angliavandenilius taip pat naudoja smegenys, kad veiktų.
2. Natrio
Natrio drumstomas kaip pavojinga medžiaga, ypač tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį. Tačiau tai taip pat yra esminė maistinė medžiaga, nes ji palaiko kraujospūdį kontroliuodama kraujo elektrolitų buferio lygį.
3. Riebalai
Riebalai, ypač iš sveikų šaltinių, yra svarbūs augimui, organų vystymuisi, nervų audinių susidarymui ir pan. Be to, riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, DHA ir EPA, yra vienas svarbiausių mitybos medžiagų augančiam vaikui.
4. Baltymai
Kaip jau žinote, baltymai reikalingi raumenims kurti, atlikti įvairias kūno funkcijas, veikti kaip fermentai ir pan. Tačiau mažieji vaikai geriau veikia mažai baltymų turinčio angliavandenių, nes jų augimo spurts nėra neišvengiamas šiame amžiuje.
5. Geležis
Geležis reikalinga kraujo formavimui ir efektyviam kraujotakos sistemos funkcionavimui. Geležies trūkumas yra labai dažnas tarp vaikų visame pasaulyje. Iš pradžių žindymas suteikia kūdikiui reikalingą geležį, tačiau, kai jie yra nujunkyti, jiems reikia geresnių šaltinių.
6. Vanduo
Vanduo nėra techniškai maistinė medžiaga, bet yra svarbesnis už visus kitus. Vanduo veikia kaip tirpiklis, be kurio organizme netgi negali įvykti nė viena metabolinė reakcija. Net baltymų, riebalų ir angliavandenių gamybai organizme reikia vandens.
7. Pluoštas
Pluoštas gali būti gaunamas iš daugelio angliavandenių turinčių maisto produktų. Jis reguliuoja virškinimo sistemą ir padeda lengvai pašalinti atliekas iš organizmo.
8. Vitaminai
Vitaminai yra cheminės molekulės, kurios atlieka įvairias kūno funkcijas. Jie yra atsakingi už kraujo krešėjimą, odos palaikymą, kaulų augimą, energijos gamybą ir daugybę kitų veiklų.
Kiek maistui reikia 23 mėnesių amžiaus?
Mažiems vaikams, turintiems maždaug dviejų metų amžiaus, reikia maždaug 1000–1300 kalorijų kiekvieną dieną, tačiau tai gali pasikeisti, atsižvelgiant į tai, kaip jie yra aktyvūs. Atvykstant į kitas maistines medžiagas per dieną jos reikalauja apie 1 g natrio, 7 mg geležies, 12 g baltymų, 140 g angliavandenių, 19 gramų pluošto, 40 g riebalų ir apie 1, 5 litrų vandens.
Geriausi maisto produktai dvidešimt trijų metų kūdikiui
Čia yra geriausių dvidešimt trijų mėnesių kūdikių maisto produktų sąrašas:
1. Vaisiai
Vaisiai yra skanūs užkandžiai ir yra daugybė spalvų, skonių ir tekstūrų. Jie suteikia angliavandenių, antioksidantų, pluošto, vitaminų, mineralų ir vandens. Šios maistinės medžiagos puikiai tinka imuninei sistemai kurti ir kūdikiui apsaugoti nuo infekcijų.
2. Varškės
Varškės arba jogurtas yra puikus maistas vaikams, ypač tiems, kurie sunkiai apdoroja pieną arba netoleruoja laktozės. Varškės yra daug probiotikų, tai yra sveika žarnyno mikroflora arba bakterijos. Žinoma, kad šios bakterijos stiprina imuninę ir virškinimo sistemą.
3. Grūdai ir grūdai
Šie maisto produktai yra ryžiai, kviečiai, miežiai, kukurūzai, kvinos, ragi, avižos, soros ir kt. Jie yra puikūs, kai kalbama apie energiją, nes jie yra daug sudėtingų angliavandenių. Idealiu atveju turėtumėte maitinti savo sveikus grūdus, nes rafinuotos ar perdirbtos versijos turi daug paviršiaus maistinių medžiagų.
4. Veggies
Daržovės, kaip vaisiai, suteikia energiją, pluoštą, mineralus, vandenį, pluoštą ir antioksidantus. Jie palaiko medžiagų apykaitos funkcijas ir apsaugo nuo ligų. Prašome įsitikinti, kad juos išplauti, nes ant odų gali būti pesticidų. Idealiu atveju turėtumėte išlaikyti odą, nes jame yra daug maistinių medžiagų.
5. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra svarbus baltymų šaltinis ir palaiko jūsų vaiko augimą ir vystymąsi. Kiaušiniuose taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, pvz., Omega-3 riebalų rūgščių, cinko, vitamino B12, geležies ir pan.
6. Lean Meat
Mėsa taip pat yra puikus baltymų šaltinis, panašus į kiaušinius. Be raumenų vystymosi, liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies, yra daug seleno, niacino, folio, vitamino B6, vitamino B12, fosforo, geležies ir pan.
7. Duona
Duona, pageidautina visa grūdų rūšis, yra skanus ir maistingas. Rusvai duonai arba daugiasluoksnės duonos duonos sudėtyje yra pluošto, vitaminų, antioksidantų, mineralų ir baltymų, be sudėtingų angliavandenių.
8. Pienas
Pienas yra laikomas visai maistu, nes jis turi daug baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų. Be to, kalcio ir fosforo kiekis piene yra būtinas dantims ir kaulams formuotis.
9. Ghee
Pieno produktai, tokie kaip ghee, turi tokias pačias savybes kaip pienas, tačiau gali būti naudojami įvairiais būdais. Be to, ghee gali naudoti vaikai, turintys alergiją pienui, nes alergenai, būtent kazeinas ir laktozė, buvo pašalinti preparato paruošimo metu.
10. Riešutai
Riešutai, pavyzdžiui, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai ir kt. Yra turtingi sveikais riebalais, kurie yra būtini augimui, vystymuisi, kraujotakos sveikatai, smegenų veikimui ir pan. Riebalai taip pat suteikia šiek tiek energijos lėtai atpalaiduojančioje formoje.
23 mėn. Amžiaus kūdikių maisto diagrama / maitinimo planas
Čia yra maisto diagrama, kuria galite sekti savo mažylį.
| Maisto rūšis | Porcijos per dieną
| Grūdai | Bent trys, pageidautina sveiki grūdaiNe mažiau kaip penki, pageidautina sveiki grūdaiRudos duonos gabalas; pusiau puodelio makaronų arba rudieji ryžiai; vienas puodelis avižiniai
| Baltymai | DuDu - keturiVienas virtas kiaušinis; pusę puodelio vištienos ar žuvies; pusę puodelio virti lęšiai
| Daržovės | VienasDuVienas puodelis virti ir supjaustyti daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, svogūnai, ankštiniai augalai, morkos ir pan.
| Pieno produktai | DuDuVienas puodelis pieno ar varškės; pusę puodelio sūrio
| Vanduo | KeturiKeturiVienas stiklas vandens
| Vaisiai | VienasDuVienas supjaustytas obuolys; vienas bananas; pusę puodelio vynuogių
Maisto receptai 23 mėn
Štai keletas 23 mėnesių amžiaus kūdikio maisto receptų, kuriuos jie galės mėgautis:
1. Pusryčiai
Pusryčių grūdai - tai standartinis maistas, kurį galima keisti, kad būtų suteikta įvairių skonių.
Ingridientai
- Pusė puodelio avižų
- Pusė puodelio pieno
- Pusė puodelio vaisių sulčių
- Vienas šaukštas medaus
Kaip pasiruošti
Sumaišykite visus ingredientus į dubenį. Sumaišykite medų ant mišinio. Jei norite, galite jį užversti riešutais ir razinomis.
2. Mišrios salotos
Tai skanus maistas, kuriame siūloma daug naudos sveikatai.
Ingridientai
- Pusė puodelio pieno
- 2 šaukštai graikų jogurto
- Pusė puodelio uogų, supjaustytos
- Pusė puodelio virtų morkų
- Vienas supjaustytas bananas
- Vienas mažas sūrio kubas
- Du šaukštai sėlenos
Kaip pasiruošti
Užvirinkite pieną iš anksto. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir išmeskite, kad būtų užtikrintas tolesnis nuoseklumas. Skoniui pridėti medaus ar gelio.
3. Pupelių ryžiai
Šis pietų receptas pildomas ir skanus.
Ingridientai
- Pusė puodelio ryžių
- Keturios šaukštai virtos rajma pupelės
- Pusė puodelio supjaustytų svogūnų ir morkų
- Du šaukštai pieno
- Vienas šaukštelis cinamono
Kaip pasiruošti
Kai ryžiai ir pupelės buvo virti, sumaišykite juos. Tada pridėkite daržoves, pieną ir cinamoną ir gerai sumaišykite. Taip pat galite pridėti nedidelį garam masala, bet tik tada, jei jūsų vaikas gali toleruoti prieskonius.
4. Makaronai ir sūris
Šis bendras receptas yra naudojamas visame pasaulyje, ir tai gana paprasta parengti.
Ingridientai
- Pusė puodelio makaronai
- Du šaukštai tarkuoti sūriai
- Pusė puodelio kapotų veggies, pavyzdžiui, brokoliai, paprikos ir morkos
- Pusė puodelio pieno
Kaip pasiruošti
Kepkite makaronus, kol jie bus paruošti. Prieš jį atvėsinkite, įpilkite sūrio ir leiskite jam ištirpti. Tada likusius ingredientus sumaišykite tol, kol gaunama tolygi konsistencija.
5. Vištienos makaronai
Šis ne vegetariškas maistas yra didelis baltymų kiekis. Vištieną galite pakeisti vegetariniais pakaitalais, tokiais kaip tofu, sojos pupelės, ankštiniai augalai ir pan.
Ingridientai
- Pusė puodelio vištienos, gerai virti
- Pusiau puodelio makaronai
- Du šaukštai pjaustytų morkų
- Du valgomieji šaukštai nulupti žalieji žirniai
- Pusė puodelio graikų jogurto
Kaip pasiruošti
Kepkite makaronus, morkas ir žaliuosius žirnius, kol pasiruošsite. Sumaišykite vištieną ir jogurtą. Galite pridėti pipirų ar ciberžolių žievelę, kad pridėtumėte skonį.
Maitinimo patarimai
Jūs galite sekti žemiau pateiktus patarimus maitindami savo mažylį.
- Neleiskite, kad tavo vaikas per dieną girtų saldžių gėrimų, ypač tarp valgių. Vanduo yra pageidautinas pasirinkimas, jei jie ištroškę.
- Maisto elementai, kurie yra užspringti, yra traškučiai, sveikos daržovės, riešutai, kaulinė mėsa, saldainiai, kramtomoji guma, popkornas, ledo kubeliai ir pan. Jei jums reikia naudoti bet kurį iš jų, įsitikinkite, kad jie iš anksto supjaustyti.
- Užtikrinkite, kad jūsų kūdikis sėdi, kol valgys.
- Leiskite jiems užsiimti fizine veikla, nes jie teikia naudos sveikatai.
- Tai gerai, jei jūsų kūdikis išsilieja, kai geria. Tiesiog pakeiskite savo puodelius išsiliejusiu.
- Patiekdami vaisius ir daržoves, įsitikinkite, kad ištraukiate šerdį, duobes, sėklą ir šiurkštų žieves.
- Išmokykite savo kūdikį, kaip imtis mažesnių įkandimų ir įsitikinkite, kad jie gerai kramtytų savo maistą prieš nurijimą.
- Nustatykite valgio metu įprastą, nes tai padės išvengti bado ar valgymo tarp valgymo.
- Užtikrinkite, kad jūsų vaikas nevalgytų valgio metu, nes tai gali sukelti svorio padidėjimą, vidurių užkietėjimą ir įvairias kitas komplikacijas.
- Skatinkite savo kūdikį išbandyti įvairių rūšių maistą su unikaliais skoniais ir tekstūromis.
Vaikai tiksliai žino, kada ir kiek nori valgyti. Kol jie nėra pernelyg nervingi, turėtumėte juos maitinti pagal jų instinktus. Jei jie išreiškia susidomėjimą, pvz., Išstumdami maistą, pasukdami galvą, išpjauna maistą, atsisakydami atidaryti savo burną ir pan., Nepriversti juos tuo metu valgyti to maisto. Kaip ir mes, kūdikiai ir vaikai turi savo skonį ir veikia pagal juos.