20 Indijos maisto produktų po valgio
Prieš nėštumą dauguma moterų yra paprašyta vengti maisto produktų. Aštrūs maisto produktai yra ne-ne, o riebaus riebaus maisto produktai turi būti laikomi atokiau. Tačiau, kai pristatymas bus įvykdytas, tai nereiškia, kad galite iš karto grįžti į valgyti, ką tik norite. Po Indijos dietos po nėštumo ateina su savo įspėjimais. Svarbu žinoti, kurie maisto produktai gali būti vartojami, ir turėtų būti suvartojami pirmiausia po gimdymo.
Ką valgyti po pristatymo - 20 Indijos maisto produktų naujoms mamoms
Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite suvartoti po pristatymo.
1. Moringa lapai
Moringa lapai yra labai rekomenduojami motinoms iškart po gimdymo. Yra žinoma, kad juose yra vitamino A, vitamino B ir vitamino C, taip pat daug kitų maistinių medžiagų ir mineralų, pvz., Kalcio, geležies ir baltymų.
Kaip įtraukti jį į dietą
Moringa lapai gali būti vartojami per gerai žinomą Shatavari Kalp iki 4 mėnesių po nėštumo. Švieži Moringa lapai taip pat gali būti naudojami sriuboms, keptoms daržovėms ir pan.
2. Sveiki daiginti grūdai
Nuo kūdikio mus augina daigų ir kitų sudygusių grūdų nauda. Sausieji grūdai paprastai neturi tiek daug mitybos, kaip ir sudygusių. Daiginti grūdai, pavyzdžiui, kviečiai, bajra, jowar, ragi, yra daug sveikesni nei jų džiovinti kolegos.
Kaip įtraukti jį į dietą
Daiginti grūdai gali būti sumaišyti su kai kuriais sausais grūdais ir tada sumalti, kad būtų pagaminti miltai. Tada šie miltai gali būti naudojami įvairiais būdais, iš kurių populiariausia yra košė.
3. Migdolai
Nuo gajar halwa iki jų vartojimo iki šiol, migdolai buvo žinomi kaip sveiki sausieji vaisiai ir užkandžių alternatyva. Natūralūs migdolai yra labai svarbūs, atsižvelgiant į didelį jų kiekį ir vitaminų kiekį.
Kaip įtraukti jį į dietą
Paimkite dubenį vandens ir pamerkkite juose esančius migdolus. Leiskite jiems pasilikti per naktį. Kai pabusite, ryte ateikite juos pirmą kartą. Tai ne tik jus sveiki, bet ir padeda vystyti kūdikio intelektą.
4. Butelių moliūgas
Butelių moliūgų privalumai - nuo tinkamo drėkinimo, geresnio pieno gamybos pašarui ir vaiko svorio netekimo. Gausu vitamino C, vitamino A, natrio, kalcio, magnio, fosforo, folio, geležies ir tiek daug kitų, butelių moliūgas susideda iš beveik 95% vandens ir yra puikus drėkinamasis agentas.
Kaip įtraukti jį į dietą
Padaryti standartinį keptą daržovę jūsų maistui yra greičiausias ir lengviausias būdas tai padaryti. Jei esate asmuo, turintis saldų dantį, nėra geresnio delikateso ir nėra geresnio būdo vartoti butelių moliūgą nei populiarus doodhi halwa. Kartu su juo supilkite migdolų, kad pridėtumėte mitybą.
5. Česnakai
Česnakai, nesvarbu, ką jis uždirba už savo kvapą, turi savybių, kurios padeda imuninei sistemai. Yra žinoma, kad nuleidžiama įprasta liga ir naudojama įvairiose pastose ir ajurvediniuose vaistuose.
Kaip įtraukti jį į dietą
Kurdami daržovių karius arba virdami visas sriubas, naudodami kai kuriuos česnakus, išryškės patiekalo skonis, taip pat bus sveikas pasirinkimas.
6. Fenugreek Seeds
Fruugėlio augalo lapai ir sėklos plačiai naudojamos įvairiais būdais maistui ir kaip papildoma mityba. Per žindymo laikotarpį beveik pusę metų sudygusių skiltelių sėklų sėkmė yra gana gera, o nauja motina padeda.
Kaip įtraukti jį į dietą
Fenugreek daigai yra geriausia paimti su maistu, kartu su pagrindiniais daržovėmis, virtomis šiam maistui. Dygsta sėklomis taip pat gali būti kepamos kai kurių svogūnų ir česnakų, o tada valgoma kaip nedidelis užkandis.
7. kmynų sėklos
Kmynų sėklos populiariai naudojamos kaip prieskoniai. Tačiau jų nauda sveikatai yra neribota, nes jie, atrodo, pagerina viską nuo virškinimo sistemos iki imuninės jėgos, taip pat ir kraujo apytakos. Kadangi jame yra antioksidantų, jie padeda organizmui išlaikyti energiją ir būti švieži ir sveiki.
Kaip įtraukti jį į dietą
Moliūgų sėklos geriausiai suvartojamos miltelių pavidalu. Geriausias būdas juos vartoti kasdien su pienu. Tai taip pat turi įtakos pieno gamybos pasiūlai, padėdama naujajai motinai maitinti krūtimi.
8. Sezamo sėklos
Paprastai Indijoje vadinamos „til“ sėklomis, jose yra daug sudedamųjų dalių, ty geležies, vario, magnio ir kalcio, kurie tiesiogiai naudingi motinos sveikatai. Žinoma, kad šios sėklos reguliuoja žarnyno judesius ir padeda jiems spręsti.
Kaip įtraukti jį į dietą
Til yra plačiai naudojamas daugelyje receptų, o juos vartojant sezamo sėklas lengva. Šios sėklos taip pat gali būti naudojamos „laddoos“, „chikkis“ ir kitiems saldiems daiktams, kurie gali prisotinti saldųjį dantį ir suteikti jums reikalingą maistą.
9. Žaliosios daržovės ir vaisiai
Citrusiniai vaisiai suteikia tonų naudos stiprinant imuninę sistemą, skatinančią pieno gamybą žindymui. Žaliosios daržovės gerai žinomos kaip geležies kiekis.
Kaip įtraukti jį į dietą
Dauguma vaisių gali būti valgomi žaliavomis arba gali būti vartojami ir sultyse. Maisto metu žalios daržovės gali būti naudojamos salotose arba virti.
10. Finger Millet
Indijoje vadinama ragi, jame yra pakankamai kalcio ir geležies, kad padidintumėte jūsų sveikatą. Ypač, jei esate netoleruojantis laktozės, pirštų milteliai gali padėti jums reikalingą mitybą ir sugrįžti po gimdymo.
Kaip įtraukti jį į dietą
Įvairūs maisto produktai, tokie kaip dosas, idlis, chapatis, gali būti gaminami iš ragi ir gali būti naudojami kaip kasdienio valgio dalis.
11. Avižos
Turėdamas turtingą geležies, baltymų, kalcio ir angliavandenių tiekėją, avižos yra labai maistingos tiesiai iš šikšnosparnio. Be to, kadangi jame yra daug skaidulų, jis padeda pagerinti virškinimo procesą ir sumažina vidurių užkietėjimą.
Kaip įtraukti jį į dietą
Maisto gaminimas su pienu ar vandeniu yra tai, kaip jis paprastai buvo. Tokie mišiniai gali būti papildyti pjaustytų vaisių ir riešutų, kad pagerintų jų skonį ir maistą.
12. Dal
Dal yra didžiulis baltymų šaltinis ir vienas iš retų retų, kurie gali padėti jums padidinti baltymų kiekį be riebalų.
Kaip įtraukti jį į dietą
Dal gali būti paimtas savo virti, arba sumaišyti su kai kuriomis daržovėmis, kad sukurtumėte įdomų patiekalą.
13. Valgomasis guma
Žiemą labai rekomenduojama naudoti gondą, nes jis yra geras kūno šaltinis. Naujosios motinos primygtinai reikalauja galvoti, nes ji padeda laktacijai.
Kaip įtraukti jį į dietą
Padaryti Laddoos iš valgomojo gumos yra populiariausias ir greitas būdas jį vartoti.
14. Carom sėklos
Žinoma, kad šios sėklos Indijoje žinomos kaip stebuklai, mažinant naujų motinų problemas. Paprastai turintys du šaukštus šių sėklų greitai veikia dujų ir virškinimo sutrikimų šalinimas.
Kaip įtraukti jį į dietą
Ajwain gali būti virti vandenyje ir tada vanduo gali būti girtas po įtempimo.
15. Ciberžolė
Gerai žinomos žaizdų gydymo savybės ir bendrosios sveikatos palaikymas. Jis taip pat padeda sumažinti kepenų toksiškumą ir pagerina svorio netekimą.
Kaip įtraukti jį į dietą
Pusiau šaukštelio ciberžolės su pienu ar kitais jūsų dietos elementais turėtų būti būtina.
16. Panjeeri
Panjeeri turi sveikas sudedamąsias dalis, kurios padeda pagerinti naujos motinos metabolizmą ir palaikyti svorį.
Kaip įtraukti jį į dietą
„Panjeeri“ gali būti, kaip ji yra įprasta forma, arba ji gali būti naudojama „laddoos“ iš jos.
17. Imbieras
Konkrečiai, sausų imbiero miltelių sudėtyje yra daug priešuždegiminių savybių ir padeda sumažinti dujų kiekį.
Kaip įtraukti jį į dietą
Sausas imbiero milteliai gali būti naudojami daugelyje patiekalų kaip svarbus prieskonis.
18. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis ir gali būti greitai įsisavinami į kūną. Pasirinkus DHA sustiprintus kiaušinius, riebalų rūgštis padidėja krūtimi.
Kaip įtraukti jį į dietą
Kiaušiniai gali būti vartojami gaminant omletus, verdant juos, arba kaip kiaušiniai su pusryčiais.
19. Lašiša
Lašišos turi DHA, kuri padeda pagerinti riebalų rūgščių kiekį ir padeda smegenų vystymuisi. Tai padeda jūsų psichinei sveikatai, palaikydamas laimingą nuotaiką ir palengvindamas depresiją.
Kaip įtraukti jį į dietą
Lašišos patiekalai turėtų būti jūsų dietos dalis, ne daugiau kaip du kartus per savaitę.
20. Lean Meat
Žinoma, kad liesos mėsos yra daug geležies, baltymų, vitamino B12 ir kitų, kurios padeda išlaikyti aukštą energijos lygį.
Kaip įtraukti jį į dietą
Liesinė mėsa gali būti jūsų valgio dalis, virti jūsų pasirinktu būdu, kaip šoninis patiekalas arba kario dalis.
Tinkamas maistas po pristatymo Indijos motinoms gali ateiti su daugybe galimybių, bet su tam tikromis atsargumo priemonėmis. Vienintelė sąlyga, kurios reikia laikytis, užtikrina, kad mama, kurią mama turi po pristatymo, yra visa reikalinga mityba ir kūdikis.