20 Sveikas maistas vaikams, turintiems svorio
Svarbu, kad tėvai dalyvautų ant žaidimo, norėdami pamatyti, ar jų kūdikio augimo diagrama rodo, kad jų amžius ir lytis didėja. Jūs galite rasti savo kūdikį gerai valgyti, bet ne per daug svorio. Tai neabejotinai kelia susirūpinimą. Kai kurie vaikai turi didelę medžiagų apykaitą ir greičiau degina kalorijas. Todėl svarbu papildyti savo mitybą su daug vitaminų ir mineralų turinčiu maistu, kuris palaikys jų aktyvų gyvenimo būdą. Kita vertus, nepakankamai valgomi vaikai linkę patirti nuovargį, dirglumą ir lėtą vystymąsi. Maistinių medžiagų mityba gali padėti jiems priaugti svorio ir gauti reikiamų vitaminų, mineralų ir baltymų, kad augimas būtų stabilus. Kita vertus, antsvoris gali lemti nutukimą, dėl kurio jaunystėje galėtų atsirasti keletas gyvenimo būdo ligų. Riebalai yra būtini vaiko mitybai, tačiau tai yra tinkama riebalų rūšis, kuri turi būti įtraukta, kad padėtų vystyti jų smegenis ir hormonus. Dietologas gali padėti jums parengti pritaikytą dietos schemą, kad jūsų vaikas gautų naudos iš visų maisto produktų maistinių medžiagų.
Maisto produktai, skirti mažiems vaikams didinti svorį
Vaikas vis labiau įsisavins savo mitybą, nes jie gauna savarankiškus būdus. Tėvai dažnai patys susiduria su skaniais valgytojais, nes jie nori įvairaus mitybos. Maitinimas, skirtas mažiems vaikams, turi atitikti jų besivystančius skonio pumpurus, tuo pačiu suteikiant jiems būtinas maistines medžiagas, kad jos išliktų aktyvios ir užtikrintų sveiką augimo tempą. Štai keletas patarimų, padedančių įtraukti savo maži mitybos turtingą maistą, kad jie išliktų sveiki.
1. Žindymas
Žindymo laikotarpis yra geriausias kūdikiui skirtas maistas iki 6 mėnesių amžiaus ir net tol, kol vaikas pradės vartoti. Žindymas reikalingas iki 6 mėnesių, kad vaikas gautų maksimalų mitybą ir svorį. Norėdami maitinti kūdikį, motina turi valgyti daug baltymų, vitaminų ir mineralų, kad padidintų pieno pasiūlą. Žindančiai motinai rekomenduojama turėti dienas, milteliai, pagaminti iš kmynų ir pankolių sėklų su desi ghee, rudens lapais ir krapų lapais.
2. Javai / Chapattis / virtos daržovės:
Apie 2 metų amžiaus galite pradėti nuo piršto maisto, kurį jūsų vaikas gali patys elgtis. Pabandykite šerti juos pusryčiais, pavyzdžiui, kukurūzų dribsnius, mirkytus piene. Taip pat galite aptarnauti šiek tiek chapatti arba įdarytą daržovių parathą. Jei valgyti susitiko, tarnaukite kai kuriais susmulkintais vištienos gabaliukais.
3. Vaisiai
Banana, cheeku (sapota), mango, kepto obuolys - tai puikus pasirinkimas maisto produktams, kuriuos galima pateikti kaip pjaustytus vaisius arba pridėti prie pieno pyragaičių arba ledų. Jūs galite gaminti kokteilius su šiais vaisiais, pabarstytais medaus miltelių riešutais ir varškėmis. Bananai yra geras natūralus energijos ir angliavandenių šaltinis, kuriame yra 105 kalorijų.
4. Daržovės
Pridėkite daug žaliųjų lapinių daržovių prie savo vaiko dietos. Špinatai, ūgliai lapai, morkos, moliūgai, pupelės ir kiti yra daug mineralų ir vitaminų. Kiekvieną dieną bandykite įtraukti vieną iš šių daržovių. Žirniai yra daug vitaminų ir maisto skaidulų ir yra puikus maisto šaltinis didelėms kalorijoms.
5. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra turtingi baltymų šaltiniai ir naudingi kalorijų kiekiui. Kiaušiniai gali būti patiekiami kaip virti, kepti arba paskleisti į omletą. Kitas puikus būdas pridėti kiaušinių į dietą yra pridėti juos prie kremų, blynų ar įdarų chapatti ritinėliams. Prancūzijos skrudinta duona yra dar vienas puikus pasirinkimas angliavandenių ir kalorijų suvartojimui.
6. Žuvis / mėsa / paukštiena
Žuvys yra puikus Omega 3 šaltinis, kuris yra labai naudingas stipriam smegenų ir hormonų vystymuisi. Jie gausu baltymų ir vitaminų. Vištiena yra daug cholesterolio, niacino, magnio, fosforo, vitamino B6 ir B12. Žuvis galima pridėti prie curries, dosa ar sumuštinių. Vištiena gali būti patiekiama kaip troškinys arba sriuba arba pridedama prie ryžių kario pavidalu.
7. Paneer & Cheese:
Jūs galite padaryti storą paneler namuose su pilno pieno. Supjaustykite juos į kramtyto dydžio gabalus ir pasiūlykite jį kaip pirštų maistą savo vaikui. Idealus užkandis be jokių papildomų patiekalų, jis taip pat gali būti pridedamas prie paratų kaip užpildas arba karis su ryžiais. Sūris yra dar vienas maistas, turintis daug kalcio ir taip pat padeda vaikams įdėti sveikų riebalų. Sūris gali būti paimtas arba pridedamas prie sumuštinių, chapatis arba makaronų, o tai suteikia nuostabų skonio ir mitybos derinį.
8. Džiovinti vaisiai ir riešutai:
Riešutai yra puikūs užkandžiai ir energijos didinimo priemonės, kurios naudingos jūsų vaiko augimui įvairiais būdais. Riešutai, žemės riešutai, migdolai, razinos, juodieji serbentai, datos ir džiovinti abrikosai yra puiki galimybė įtraukti į vaiko pusryčius. Pabandykite pasiūlyti jiems riešutų arba džiovintų vaisių kaip alternatyvą šokoladui ir saldainiams. Jie kompensuos cukraus potraukį ir tuo pačiu metu subalansuos mitybą.
9. Avokadai
Avokadai yra tankūs riebalų ir kalorijų kiekyje, todėl ši kompozicija yra idealus sveikas maistas mažiems vaikams ir vaikams. Vienas iš geriausių kalorijų maistui kūdikių svorio padidėjimui, avokadas puikiai skonis sriubose, padažuose, padažuose, skoniuose ir kokteiliuose. Minkšta ir minkšta tekstūra tinka vaikams.
10. Ragi
Indijos maistas kūdikiams svorio padidėjimui, Ragi patiekiamas į košės formą kūdikiams nuo 3 mėnesių amžiaus. Ragų košė, virtos vandenyje su žolelėmis ir ghee, galėtų padėti mažiems vaikams svorį. Ragi užpildo ir ilgai išlaiko pilvą.
11. Krakmolinės daržovės
Krakmolinės daržovės, tokios kaip bulvės ir saldžiosios bulvės, gausu sveikų riebalų. Bulvės yra puikus energijos ir angliavandenių šaltinis, o vaikams patinka bulvių košė ir sūris. Saldžiosios bulvės yra daug beta-karotino ir cukraus. Saldžiosios bulvės sumuštos puikiai su lęšiais, pienu, sūriu ar netgi paprastu.
12. Žemės riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas turi natūralaus aliejaus ir riebalų kiekį, todėl jis yra daug kalorijų. Jūs galite skleisti žemės riešutų sviestą ant skrudintų duonos, sausainių, vaisių ir sumuštinių. Tvenkams, kurie yra alergiški žemės riešutams, pabandykite kitus riešutų plitimus, pavyzdžiui, lazdyno riešutų paplitimą, migdolų plitimą arba sojos plitimą.
13. Alyvuogių aliejus
Alyvuogės yra gausios aliejaus, kuris yra tankus gero riebalų. Taigi, jei norite, kad jūsų kūdikis pripildytų tam tikrą svorį, pabandykite gaminti maistą alyvuogių aliejuje, kad pamatytumėte nuostabius rezultatus.
14. Persikų
Persikai yra turtingi vitaminu A, mitybos pluoštu, niacinu ir puikiu vitamino C šaltiniu. Galėsite persikų persikai ir po šešių mėnesių tarnauti miltelių ir kokteilių pavidalu.
15. Ghee
Kitas svarbus Indijos maisto ingredientas, ghee laikomas vienu iš geriausių maisto produktų svoriui didinti ir virškinimui. Kiekvieną dieną maistą rekomenduojama maitinti maždaug 1 arbatiniu šaukšteliu ghee. Pradėkite nuo kelių lašų ir palaipsniui didinkite. Naminis ghee yra geriausias ir bando jį naudoti ruošdamas karius ir kitus savo vaiko receptus.
16. Kriaušės
Puikus mitybos pluošto, vitamino C, vitamino B6 ir geležies šaltinis, kriaušės gali būti sūrio formos. Padarykite obuolių ir kriaušių tyrę savo 3 mėnesių amžiaus ir papildykite jį su cinamono milteliais.
17. Kviečiai
Kviečiai taip pat yra dar vienas puikus ingredientas virškinimui su mažu riebalų kiekiu. Jūs galite naudoti visą kviečių ir padaryti blynus, košė ir chapatis jūsų kūdikiui. Taip pat gali būti naudojami skaldyti kviečiai arba Dahlia, kad būtų gaminamas košė su pienu.
18. Avižos
Avižos yra daug magnio, tiamino, fosforo ir mangano. Jis yra mažai cholesterolio ir sočiųjų riebalų. Avižos gali būti plaktos į košę, kheer ar blynus mažiems vaikams. Padidinkite skonį su kai kuriais džiovintais vaisiais ir riešutais.
19. Lęšiai kaip Moong Dal ir Udad Dal
Moong dal ir urad dal yra kalcio, baltymų ir EFA elektrinės, kurios padeda vystyti smegenis. „Moong dal“ gali būti pridėta prie kichdi su ryžiais ir papildyta ghee. Toss kai kuriose daržovėse, kad užpildytumėte jų kasdienines porcijas. „Udad dal“ gali būti naudojamas idlis, sveikų garų, turinčių daug angliavandenių ir baltymų, gamybai.
20. Visas riebalinis pienas / varškė / jogurtas
Pridėkite pilno riebumo pieną kūdikio kheeriui, košei ir halvai papildomoms kalorijoms. Nustatytas varškė iš pilno riebalų pieno gali būti skirta kūdikiams po 7 mėnesių. Galite naudoti varškės vaisius ir kokteilius. Varškė padės virškinti.
Dažniausiai tai yra tik kalorijų didinimas vaiko mityboje. Svarbu prisiminti, kad tai nebūtinai reiškia nepakankamą mitybą ar nesveiką. Daugelis tėvų linkę papildyti dietą su saldžiais ir keptais maistais, kad vaikai galėtų padidinti svorį. Tai sunaikins skanaus ir mitybos turtingo maisto apetitą.