20 Jūsų mėgstamų maisto produktų alternatyvos!
Šiame straipsnyje
- 20 Maisto apsikeitimo sandoriai, kuriuos galite padaryti sveikesniam kūnui
- Paprasti patarimai sveikesniems maisto produktams
Jūsų mėgstami maisto produktai ne visada gali būti naudingi sveikatai. Bet vietoj to, kad juos ištrauktumėte iš savo gyvenimo, jūs visada galėtumėte juos pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis!
George'as Bernardas Shawas kartais išmintingai sakė: „Nėra jokios nuoširdžios meilės nei maisto meilė“. Tai nepaprastai sunku nesutikti su šiuo teiginiu, ypač kai dauguma iš mūsų užpildo švelnumą, kai galvojame apie vištienos biriyani vakarienę, arba chocolaty gerumo barą, kad galėtumėte nusišypsoti, kai rašote mūsų stalus - kai kurie iš mūsų tikriausiai laukia mūsų kolegos gimtadieniai, nes tai reiškia skonio pyragas gabalą darbe! Jei tik nepageidaujamą maistą galėtume susieti su mūsų besąlygine meile dėl to, gerindami mūsų sveikatos kokybę!
Nepageidaujamas maistas neigiamai veikia mūsų sveikatą - tai dažnai kartojamas, labai gerai žinomas faktas. Tai sukelia jūsų energijos lygių nusidėvėjimą, gali padaryti jus jautriais daugeliui ligų (daugelis iš jų sunku ištarti!) Ir gali lengvai sumažinti gyvenimo metus. Tačiau iš anksto supakuoti arba paruošti maisto produktai, kurių maistinė vertė yra maža, o tai yra šiukšlių maistas, nėra vieninteliai, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Keletas maisto produktų, kurie, jūsų nuomone, yra sveiki ir valgyti kasdien, taip pat negali būti reikalingi maistinėms medžiagoms; netgi jie greičiausiai galėtų būti pakeisti kitomis maistingesnėmis alternatyvomis!
20 Maisto apsikeitimo sandoriai, kuriuos galite padaryti sveikesniam kūnui
Užuot sutelkę dėmesį į širdies įspūdingą mintį atsisakyti dangaus traškių prancūzų bulvių paketo savo sveikatos labui, atsipalaiduokite tuo, kad daugelis jūsų mėgstamų malonių malonumų turi geresnes ir sveikesnes alternatyvas - malonus skoniui pumpurai ir likusi kūno dalis! Pereiti prie keitimo:
1. Vaisių sultys su visais vaisiais
Sultys, kurios parduodamos kaip „natūralios“, „nesaldintos“ ir „sveikos“, tikrai apdorojamos, o šių pakuočių maistinių medžiagų kiekis neužtikrina vaisių valymo. Net ir šviežiai spaustos, 100% natūralios, cukraus nepridėtos vaisių sultys negali būti lyginamos su tikruoju. Sultingu būdu organizmas negauna pluošto kiekio, kurį jis turi sugerti cukraus kiekiui sulčių, todėl absorbcijos procesas yra lėtesnis. Be to, ji niekada nebuvo „Stiklinė obuolių sulčių per dieną, gydytojas išvengia“, tiesa?
2. Prancūzijos bulvytės su keptomis saldžiųjų bulvių bulvytėmis
Pasirinkite, kas yra bulvės sveikesnis brolis, kai kalbama apie šį labai mėgstamą šoninį patiekalą. Svarbiausia yra gauti keptą versiją; priešingu atveju, jūs nedarote savo kūno daug naudos. Toss juos supjaukite į tam tikrą alyvuogių aliejaus aromatą
3. Baltas ryžiai su rudais ryžiais
Rudieji ryžiai siūlo daug daugiau naudos nei baltieji ryžiai dėl savo pluošto kiekio ir turtingų maistinių medžiagų. Jis padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, padeda širdies sveikatai ir padeda numesti svorio, ir mes galime tęsti ir toliau!
4. Baltieji ryžiai su žiediniais kopūstais
Kita netradicinė (bet visiškai sveika) baltųjų ryžių alternatyva! Žiedinius kopūstus „ryžius“ galite gaminti naudodami maisto procesorių, kol tekstūra panaši į ryžius. Mažai angliavandenių ir be glitimo, todėl jis puikiai tinka baltiems ryžiams; ir jūs galite pat sau ant nugaros, kad valgėte daržovę!
Žiūrėti: Žiediniai kopūstai Ryžiai - 4 būdai
Žiediniai kopūstai ryžiai neturi būti nuobodu ar nuobodūs, o šie receptai tai įrodo!
5. Ledai su bananų ledais
Ledai yra komfortiškas maistas, kaip niekas kitas, bet šis cukraus pakuotės gerumo blokas jūsų kūnui nedaro daug gero. Blitz sušaldyti bananai į maišytuvą, kol jis pasiekia ledų konsistenciją ir suteiks jūsų kūnui tokį patį komfortą, kaip jūsų protas bus!
6. Popsicles su šaldytomis vynuogėmis
Saldūs potraukiai, pataikantys į nelyginius laikus ir pasišalindami į šaldiklį, kai kurie malonūs ledai ar cukraus sunkūs popsicles? Užšaldykite kai kurias vynuoges, kad jūsų rankos būtų sveikesni!
7. Pilni riebalai su ledais su ledų sumuštiniu
Gerai, taip, mes jį gauname! Kartais gryniausia ledai yra vienintelis būdas praeiti savo akimirkų troškimus ar krizę! Tad kodėl gi ne pasirinkti mažesnio kalorijų tankio pasirinkimo ledų sumuštinio pavidalu?
8. Bulvės su bulvių košė su kopūstais žiediniais kopūstais
Jei ieškote mažesnio kalorijų kiekio, pakeiskite bulves su žiediniais kopūstais. Vieno puodelio serviruotame dydyje virti žiediniai kopūstai turi didesnę dalį vitamino C, vitamino K ir folio.
9. Reguliarūs makaronai su cukinija
Supjaustykite cukinijas taip, kad jis panašus į spageti ir vieną minutę virkite jį karštu alyvuogių aliejumi. Įpilkite vandens ir leiskite jam virti nuo 5 iki 7 minučių. Paruošta mažai angliavandenių, mažai kalorijų, mažai visko.
10. Reguliarūs makaronai su visa kviečių pasta
Ne didelis gerbėjas daržovių, kaip jūsų mėgstamiausių makaronai? Eikite į visą kviečių makaronus, kurie yra sveikesni dėl savo turtingo pluošto kiekio.
11. Cukriniai pusryčiai javų grūdams
Medaus kilpos ir vaisių kilpos yra fasuotos dėžutės, užpildytos cukraus dribsniais. Padarykite sveikesnį pasirinkimą, pasirinkdami sveikus grūdus arba kviečių dribsnius, kuriuose yra mažiau sočiųjų riebalų ir natrio.
12. Cukriniai pusryčiai Grūdai su avižomis
Avižiniai dribsniai užpildo jus pusryčių metu ir atlieka jūsų kūną naudai. Jame yra tiek netirpių ir tirpių pluoštų, tiek ilgai išliks pilnas, padedantis nustumti pagundą pasiekti vidutinio ryto užkandį. Be to, tai yra labai daug maistinių medžiagų ir be glitimo.
13. Pieno šokoladas su tamsiu šokoladu
Šokolado mėgėjai, klausykitės! Kadangi tamsaus šokolado sudėtyje yra daugiau kaip 60% kakavos, jame yra daugiau flavenoidų, kurie organizme veikia kaip antioksidantai, o kalorijų yra mažiau nei pieno šokoladas. Žinoma, kasdien tamsiai šokolado juostos nuleidimas jums būtų labai geras, nes jis vis dar yra penimas. Nuo 2 iki 3 kvadratų turėtų būti tenkinami jūsų šokolado troškimai.
14. Kakavos milteliai su kakavos milteliais
Šokolado mėgėjai ir toliau atkreipia dėmesį! Be skirtingų rašybos, kakavos milteliai yra maistingesni nei kakavos milteliai, nes jie yra mažiau apdoroti ir jame yra daugiau antioksidantų. Jis negali būti toks saldus kaip kakava; bet kakavos gumbai puikiai pakeičia šokolado traškučius!
15. Bulvių traškučiai su popkornu
Suprantamas paprastas popkornas, be abejo, nes skendimas į sviestą nesukeltų didelio skirtumo. Jame yra daugiau maistinių skaidulų, o riebalų ir kalorijų kiekis yra mažesnis nei traškių kepinių.
16. Bulvių traškučiai su nesūdytais riešutais
Jei bulvių traškučių krekingo ir trapumo veiksnys yra jums svarbu, pereikite prie nesūdytų riešutų. Riešutai turi didesnį pluošto ir maistinių medžiagų kiekį ir gali prisotinti jūsų užkandžių potraukį. Tačiau laikykitės nesūdytų riešutų; sūdyta veislė prisideda prie nereikalingo didesnio natrio kiekio jūsų paros metu, o tai nėra idealus sveikam kraujo spaudimui.
17. Salotų padažas su alyvuogių aliejumi
Sveikos, žalios salotos, kurios yra labai apdorotos, apdirbamos visiškai žalingos salotos. Tačiau alyvuogių aliejus yra kvapnus ir sveikas, užpildytas antioksidantais. Jis apsaugo širdį, turi priešuždegiminių savybių ir YUM!
18. Rafinuotas baltasis cukrus su Jaggery
Rafinuotas cukrus yra perdirbamas tiek, kad galutinis produktas yra rafinuotas angliavandenių milteliai. Pakeiskite jį jaggery, kuris suteikia naudos, pavyzdžiui, gydant peršalimą ir kosulį, suteikiant imunitetą ir užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Įsitikinkite, kad supirkimo centruose supirkta jaggery neturi rafinuoto baltojo cukraus, nes tai prieštarautų sveikatai naudingam naudojimui. 
19. Paneeris su Tofu
Kitas variantas žmonėms, norintiems numesti svorio, yra įtraukti tofą į savo mitybą, o ne į paner. „Tofu“ gaminamas iš sojos pieno, o baldinis yra pagamintas iš varškės pieno. Jis turi didesnį baltymų kiekį nei rutuliukas, jis taip pat yra mažesnis kalorijų ir riebalų kiekis, ir jis turi nulinį cholesterolio kiekį.
20. Karvių pienas su migdolų pienu
Kadangi mes esame temoje (šiek tiek!), Aptarkime ir karvės pieną! Nors keli nauji tyrimai teigia, kad karvės pienas turi neigiamą poveikį žmogaus organizmui, nes jis nėra skirtas žmonėms vartoti, dauguma mitybos ekspertų vis dar tiki, kad tai yra jums naudinga. Be to, šiandien turimas karvės pienas daug apdorojamas ir negali būti vartojamas žmonėms, kurie netoleruoja laktozės. Persijunkite į migdolų pieną, kuris yra panašus į tekstūrą su karvės pienu - be laktozės, nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio.
Paprasti patarimai sveikesniems maisto produktams
Į kasdienį gyvenimo būdą taip pat galite įtraukti šiuos patarimus ir įpročius, kad gautumėte maksimalią naudą sveikatai iš savo kasdienio maitinimo:
- Dažniau pamokykite savo virėjo skrybėlę. Jūsų užimtas gyvenimo būdas gali ne visada leisti daug laiko gaminti namuose. Tačiau yra paprastų, „Michelin“ žvaigždžių-išburiančių patiekalų, kuriuos galite perverti be jokio laiko. Taip pat lengva ant kūno ir lengvai ant piniginės!
- Giliai kepti maisto produktai yra ne vienintelis būdas juos skaniai pripildyti. Kiek įmanoma, eksperimentuokite su kepimu, kepimu, garais, net keptuvėmis (supirkite juos aplink mažai kepimo aliejaus) savo mėgstamus patiekalus. Tas pats maistas, sveikesnės versijos!
- Negalima praleisti valgio - nebent esate nevalgius planas! Maitinimo praleidimas leidžia jums labiau alkanas, didindamas polinkį persivalgyti, kai pagaliau užsidega akis.
- Valgykite prie stalo dažniau. Kai jūsų akys priklijuojamos prie televizoriaus, gali būti, kad jūs nesuprantate, kiek valgote. Prie stalo turite aiškią maisto plokštelės viziją; ir leiskite susidurti su jais, pokalbiai su šeima ir draugais yra įdomesni nei TV laidos!
- Lėtai kramtykite ir imkite mažesnius įkandimus. Kuo lėčiau valgote, tuo labiau jausitės! Tyrimas parodė, kad smegenys laiko laiko, kad suprastų pilnatvės jausmą; Štai kodėl, kai valgote lėtai, jūsų smegenys turi laiko užsiregistruoti, kad jaučiatės pilnas ir sustoja prieš valgant per daug.
- Kiaušiniai yra tokie paprasti pusryčių variantai - išmeskite juos į keptuvę, užkabinkite dangtelį ir voila, skanius keptus kiaušinius! Skamba puikiai? Deja, ne labai sveika. Pasidaryk kūrybiškai su savo kiaušinių patiekalais - juos užvirinkite, supjaukite su kai kuriomis daržovėmis, arba išpjaukite.
- Laikas suvartoti maisto produktus? Po valgio eikite į prekybos centrą. Apsipirkdami tuščiame skrandyje jūs linkę rinktis nesveikus maisto produktus.
- Būkite ginkluoti su sveikais, naminiais užkandžiais, kad ir kur esate. Tai padeda jums atsispirti pagundai skubėti į artimiausią pardavimo automatą ar maisto produktus, skirtus saldiems patiekalams.
Jaučiasi laimingesni, kad jūsų mėgstami patiekalai vis dar gali likti jūsų gyvenime sveikesnėmis formomis? Mes taip galvojome! Nors jūsų besąlyginė meilė nepageidaujamam maistui gali likti neatlygintina, šypsena ir prisiminti, kad ten visada yra kažkas geriau (ir daug sveikiau)!