13 Miego gudrybės moterims, kurios jums suteiks solidų naktį
Kai kalbama apie miegą, jūs žinote, kad pakankamai naktis yra svarbi sveikos gyvensenos dalis (jau nekalbant apie tai, kad jis jaučiasi gera). Bet tai, ką jūs nežinote, yra visi būdai, kaip jūsų miegas yra sabotuojamas. Nesvarbu, ar tai yra jūsų laikotarpis, ką valgote vakarienei, ar stresas, daugelis veiksnių gali turėti įtakos reguliariai uždarytai akiai. Bet jūsų nemiga tunelio pabaigoje yra šviesa, ir ji prasideda nuo tam tikrų miego hack'ų įgyvendinimo moterims.
Jei praleidžiate naktis, besisukančios ir besisukančios, nesate vieni. Nacionalinio miego fondo atliktoje apklausoje tinklalapyje nustatyta, kad du trečdaliai moterų patiria miego problemą ne mažiau kaip keletą naktų kiekvieną savaitę ir net pusė pranešimo atsibunda atgaivinant. Miego sutrikimų priežastys gali būti tokios pat unikalios kiekvienam asmeniui, kaip ant jų veido veido strazdanos, todėl prieš surandant laimėjusį derinį gali prireikti išbandyti daugiau nei vieną geresnio miego strategiją.
Miegas yra viena iš gyvenimo sričių, kurią verta investuoti į tam tikrą laiką ir energiją. Prekių skaičiavimas avių pjovimo rąstų su šių paprastų hacks padėti moterims gauti daugiau miego.
1 Būkite pasirengę menstruacijų nemiga
Daugiau pabudus per PMS ir jūsų laikotarpį? Taip yra todėl, kad menstruacijų nemiga yra dalykas. Kaip Kathryn Lee, miego mokslininkas Kalifornijos universitete, San Franciske, pasakojo Reader's Digest, miego modelius veikia hormonai, kurie dažnai keičiasi menstruacinio ciklo metu. Per šį mėnesio laiką būkite atsargūs, kad išvengtumėte papildomų miego trukdančių dalykų, pvz., Per daug kofeino ir nenuoseklių lovų.
2 Laikykitės lovos
Tai skamba senas madas, bet kiekvieną naktį nustatydama miegą, jūsų kūnas miega. Pasak Nacionalinio bendrųjų medicinos mokslų instituto, kiekvienas turi cirkadinį ritmą ir padeda jūsų kūnui žinoti, kada atėjo laikas miegoti ir kada atėjo laikas pabusti. Nustatykite savo ritmą uždarydami tas akis kiekvieną naktį tuo pačiu metu, kad jūsų smegenys žinotų, jog atėjo laikas atidėti.
3 Nuleiskite temperatūrą
Kaip pabrėžė Nacionalinis miego fondas, moters pagrindinė kūno temperatūra gali pakilti per savo laikotarpį, taigi padeda išlaikyti miegamąjį vėsioje to mėnesio metu. Siūlomas termostato nustatymas kur nors tarp 60 ir 67 laipsnių maksimaliam miego potencialui.
4 Turėkite įprastą
Padėkite suteikti savo smegenų įkalčiams, kad laikas pailsėti, darant tą patį dalyką prieš miegą kiekvieną naktį. Nesvarbu, ar tai tempia, skaito, ar klausosi atsipalaiduojančios muzikos, „ Get Sleep“, miego medicinos skyrius „Harvard“ medicinos mokykloje nurodo, kad raminančio miego rutina sukuria miegą kaip kūdikį.
5 Paimkite šiltą mirkymą
Nenuostabu, kodėl vonia yra tokia atpalaiduojanti? Pasak „ Health“, tai yra dėl greito atvėrimo, kuris vyksta po mirkymo. Tai reiškia, kad 20–30 minučių vonia, dvi valandos prieš miegą, gali padėti jums pamiršti dienos stresą ir paruošti naktį saldus sapnus.
6 Išjunkite
Turėdami visus šiuos įrenginius, naudinga, bet jei ieškote geresnio miego, laikykite elektroniką iš miegamojo. Elektroninių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali sukelti miego sutrikimus, remiantis šiandienos psichologija . Šios šviesos siunčia tuos pačius bangų ilgius, kaip ir ryto saulė.
7 Patikrinkite vaistus
Grubus miego naktis gali būti jūsų vaisto šalutinis poveikis. Jei manote, kad kažkas, ką vartojate, gali būti kaltininkas, Mayo klinika siūlo patikrinti tiek receptinius, tiek ir nebiržinius vaistus stimuliatoriams, kurie trukdo miegoti, pvz., Kofeiną.
8 Padarykite savo kambarį tamsoje
Televizoriaus išjungimas, juodųjų užuolaidų įrengimas arba mažos galios lempučių laikymas miegamojo lempose gali būti trūkstamas gabalas jūsų miego galvosūkyje. Sveikatos žurnalas pažymi, kad tamsa yra signalas į smegenis, kad laikas miegoti, todėl savo kambario išlaikymas kuo tamsiau skatins jūsų kūną ramiai ramiai poilsį.
9 Pabandykite vartoti melatoniną
Jūsų kūnas nori, kad miegotumėte, ir įrodymas yra melatonine. Šis hormonas, kurį natūraliai gamina kūnas miegoti, gali būti perkamas papildomai ir kiekvieną naktį pasiimamas, kad padidintumėte savo šansus laimingam snoozingui.
10 Venkite didelių vakarienių
Nors antroji makaronų pagalba gali padėti jaustis mieguistam, didelė valgio ramus poveikis jums nepaliks per naktį. Siekiant išvengti virškinimo pokyčių, galinčių jus pabudinti, šiandienos mitybos ekspertas Joy Bauer rekomenduoja valgyti vakarienę, kurioje yra apie 600 kalorijų, ir po pietų užkandžių.
11 Praktikos naktį joga
Uždarykite akis ir pasakykite „oooommmm“, nes maža joga gali nueiti ilgą kelią už jūsų miego naktis. Išbandykite kai kuriuos atsipalaiduojančius jogos kelius, kad būtų geriau miegoti iš „ Fitness“ žurnalo, ir gausite daugiau „Zzz“, kol galėsite pasakyti namaste.
12 Pasakykite „No To Nightcaps“
Dar viena stiklinė vyno prieš miegą leis jums miegoti, bet, kai naktis eina, vino gali sukelti jums daugiau kartų, kaip norite. Kaip pranešė „ Real Simple“, per didelis alkoholio kiekis prieš miegą nutraukia miegą, nes jis įeina į REM miego sutrikimą, sukelia rėmenį ir sukelia dažniau šlapintis.
13 Praleisti popietės kavą
Jūs mėgstate šiltą popietę, bet šiandien psichologija nustatė, kad kofeino vartojimas net šešias valandas prieš miegą gali pakenkti miegui. Norėdami įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai uždarytos akies, pabandykite išlaikyti tuos energiją sukeliančius java elgiamus ryte.