18 Geriausių būdų, kaip plėtoti sveikus mitybos įpročius vaikams

Turinys:

„Bandymas maitinti savo vaiką nėra herculean užduotis“, - sakė nė viena motina. Dauguma vaikų yra pikantiški valgytojai, todėl jiems nėra lengva valgyti sveiką maistą. Visi žinome apie mitybos ir sveikos mitybos svarbą, o kas su sveikata susijusių problemų didėjimo priežastis - sveiką gyvenimo būdą. Maitinimo teisė padės vaikui augti ir vystytis, išlaikyti ligas ir padėti išlaikyti vidutinį sveiką svorį. Be to, mokant vaiką valgyti sveiką, bus užtikrinta, kad vaikas sektų tą patį, net jei jie yra vyresni. Taigi, kaip mes įtraukiame gerus maisto įpročius vaikams? Štai kaip -

1.Pirma, ir tai savaime suprantama - pats laikykitės nustatytų taisyklių. Jei kaip tėvas ar vadovas, jūs planuojate įgyti sveikų mitybos įpročių vaikams, tuomet jūs turite tai padaryti patys. Vaikai beždžionės, ką daro suaugusieji, ypač jei suaugusysis yra tėvas ar giminaitis. Taigi, jei norite, kad jūsų vaikas valgytų sveiką, taip pat turite valgyti sveiką.

2. Gerai leisti vaikui vieną kartą praleisti laiką. Jūs neturite išeiti ir nusikalstami viskas, kas yra paženklinta kaip „šiukšlių“. Mes visi mėgstame šlamštą, o jame nuolankiai elgiamės gerai. Jūs neturite visam laikui atimti savo vaikui greito maisto.

3. Pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas - įsitikinkite, kad jūsų vaikas tai žinos. Vaikai yra aktyvūs ir jiems reikalinga energija nuo pat dienos pradžios, todėl jų pirmas maistas yra labai reikalingas. Jūs turite užtikrinti, kad vaikas iš jo įpratęs.

4. Daugelis tėvų greitai įsirašo savo vaikus kaip nervintus valgius - tai yra faktas - bet jūsų vaikui to nereikia žinoti. Kai juos vadinate skaniais, ir prieš juos papasakokite kitiems, jie linkę kurti bloką. Kai sakote tokius dalykus kaip „jis nekenčia daržovių“, jūs pabrėžiate šį faktą, automatiškai kuriant vaikui bloką.

5. Spalvos ir formos žavi vaikus. Stenkitės įtraukti ją į sveiką maistą, kurį ruošiate. Nupjaukite daržovių įdomiomis formomis ir suskaičiuokite juos įdomioje formoje ant plokštelės, prieš tai pasiūlydami savo vaikui.

6. Įsitikinkite, kad į maistą, kurį ruošiate savo vaikui, įtraukiate teisingą kiekį pluošto. Daug vaikų kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir kitų žarnyno problemų - venkite to, kad vaikas suvartotų vaisių, pvz., Bananų, obuolių, apelsinų ir aviečių, daržovių, pavyzdžiui, morkų, burokėlių, brokolių ir pupelių. Avižiniai dribsniai yra puikus pluošto šaltinis.

7. Įtraukite savo vaikus į visą maisto ruošimo procesą. Leiskite jiems žinoti, kas patenka į maisto, kurį jie valgo, gaminimą. Skambindami juos į virtuvę, kad jie galėtų stebėti, kaip virėjai, ir leisdami jiems padėti, kai jie ruošiami, kad jie valgytų maistą ant plokštelės, nes jie suvokia, kad jie dirba sunkiai, už maistą, kurį jie valgo.

8. Įsitikinkite, kad turite tinkamą valgio laiką ir nuolat laikote šiuos valgio laikus. Vaikai turi būti mokomi, kaip svarbu laiku pavalgyti - tai užtikrins, kad jie įpročius tai padarys ir ilgainiui.

9. Jūsų vaikas turėtų žinoti, ką jis valgo, ir jo svarbą. Pasakykite vaikui baltymų, angliavandenių, riebalų ir visko, kas vartojama, svarbą ir naudą.

10. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas sėdi prie stalo kiekvieną valgį. Dauguma šių dienų vaikų yra priklijuoti prie televizoriaus arba žaidžiant kompiuterį žaidžiant. Tai yra vienas įprotis, kuris neturėtų būti inkuliuojamas, nes mokslinių tyrimų batai, dėl kurių tai gali sukelti nutukimą, nes smegenys nekontroliuoja, ką valgote, o vietoj to sutelkiant dėmesį į televiziją ar kompiuterį.

11. Įsitikinkite, kad į savo vaiko kasdienę veiklą įtraukiate tam tikrą fizinį aktyvumą ir fizinį krūvį - tai padeda sukurti sveiką apetitą ir padeda augti ir vystytis jūsų vaikui.

12. Paskatos ir atlygiai darbo stebuklai vaikams. Nustatykite keletą taisyklių, susijusių su sveikata, ir pažadėkite jiems galų gale, jei laikomasi šių taisyklių. Apdovanojimai veikia kaip puiki motyvacija vaikams.

13. Turėkite bent vieną maistą kartu. Dauguma tėvų yra užimtas grafikas, todėl valgyti kiekvieną maistą kartu yra sunku, tačiau įsitikinkite, kad turite vieną maistą kartu kaip šeima - pageidautina vakarienė. Nors tai veikia kaip geras šeimos laikas, jūs taip pat pamatysite, kaip jūsų vaikas valgo - taip pat sumažėja šansų valgyti šiukšles.

14. Pradėkite skaityti etiketes ant perkamo maisto - paprašykite savo vaikų taip pat. Tai leis jums ir jūsų vaikui suvokti, ką jis valgo. Žinant, kas vyksta, bus panašus į akies atidarytuvą - kukurūzų skardą? apie 350 kalorijų, Oreos pakuotė? tai yra 300 kalorijų tiesiai. Visa tai žinodami padės jums išlaikyti savo sveikatą ir ją kontroliuoti.

15. Jei turite laiko, pabandykite pasimėgauti tokiomis veiklomis kaip sodininkystė ir paprašykite, kad jūsų vaikas būtų jo dalis. Vaikui patiks valgyti jūsų užaugintas daržoves ir vaisius.

16. Užpildykite šaldytuvą sveiku maistu. Sudėkite jį su vaisiais ir daržovėmis, kad jūsų vaikas nevalgytų šlamšto. ir valgo sveikas ir munches ant maistingų maisto produktų, kai alkanas.

17. Nenaudokite neigiamų sutvirtinimų, kad priverstumėte vaiką valgyti tai, kas jam nepatinka.

18. Negalima pasiduoti. Kaip minėta anksčiau, vaikai gali pasirinkti savo maistą, bet tu turi būti kantrūs. Jie vėliau jums dėkoja.

Kaip jau minėjome, vaiko vystymuisi ir sveikatai pagrindinis vaidmuo tenka gerų vaikų įpročių vaikams kūrimui. Jis taip pat padeda jiems formuotis į suaugusiuosius, kurie gyvena sveikai. Štai keletas sveikų maisto įpročių, kuriuos turėtumėte įveikti savo vaikui nuo dabar -

1. Įsitikinkite, kad kasdien į savo gyvenimą įtraukiate tinkamą fizinę veiklą ir pratimą. Pratimai padeda jums ir tavo mažyliui augti ir vystytis, taip pat padeda išlaikyti sveiką apetitą.
2. Trokšta kai kurių šiukšlių? Eikite ir pasimėgaukite namuose. Užuot užsakę paėmimą, gaminkite tą patį maistą namuose. Pica virimas namuose yra ne tik sveikas, bet ir įdomus koeficientas, ypač jūsų vaikui.
3. Įsitikinkite, kad vaikas visą dieną geria vandenį. Geras šešių iki aštuonių stiklinių vandens yra būtina. Šiems vaikams reikia, kad jie vystytųsi, išplautų toksinus ir išlaikytų save hidratuotus.
4. Įsitikinkite, kad maisto produktai, kuriuos jūsų vaikas valgo, yra daug mitybos vertės, pilna baltymų, angliavandenių, geležies, riebalų, vitaminų ir mineralų.
5. Jūsų vaikui reikia geros kalcio dozės. Tai ypač pasakytina apie vaiko vystymosi metus. Kalcis reikalingas dantų ir kaulų vystymuisi, taip pat jo palaikymui.
6. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas (ir jūs) gerai kramtosi maisto prieš rijimą, o tai padeda geriau virškinti.
7. Jūs žinote, ką jie sako - įvairovė yra gyvenimo prieskonis. Patikrinkite keletą receptų internete ir išbandykite maistą, kurį valgote. Daugelis žmonių turi klaidingą nuomonę, kad sveikas maistas nėra skanus - tai toli gražu nėra tiesa, viskas priklauso nuo to, kaip tai padaryti.
8. Valgykite mažesnius, dažnai valgius per dieną, o ne tris didelius valgius. Tai turėtų būti praktikuojama ypač vaikų atveju, nes jie didžiąja dalimi alkanas.

Nėra jokių abejonių, kad šių dienų gyvenimo kokybė nėra tokia pati, kaip, tarkime, apie dvidešimt metų, ką su visa tarša ir kitais aplinkos veiksniais, kurie kelia susirūpinimą. Nutukimas dabar yra gyvenimo būdo liga, kuri paveikia beveik vieną iš penkių asmenų. Fizinės sąlygos, pvz., Diabetas, cholesterolio kiekio padidėjimas ir širdies negalavimai tokiais laikais yra tokie dažni, tai baisu. Sveikos mitybos įpročių vaikams ugdymas yra būtinas, ir jūs turite pradėti iš karto, nes kuo greičiau pradėsite, tuo lengviau tai padaryti.

Nors tai yra gerai eiti į priekį ir valgyti šiukšlių ir užkandžių kelis kartus, todėl kasdienis dalykas yra griežtas ne. Šiomis dienomis vaikai susiduria su daugybe problemų, tokių kaip diabetas ir širdies negalavimai, kažkas, kuri buvo laikoma senatvės ir kartais vidutinio amžiaus liga. Jūs, kaip ir jūsų vaikas, turite pradėti valgyti sveiką - tuoj pat. Sveiki mitybos įpročiai vaikams bus stebuklai ir jums, nes būsite stumti save savo vaiko labui.

Gera sveikata yra svarbiausia, ir mes tai girdėjome anksčiau - sveikata yra gerovė. Dabar geriausias laikas pradėti.