17 paprasčiausių pratimų, kurių reikia tik 5 minutėms
Šiame straipsnyje
- Greitos 5 minutės treniruotės namuose
- Pilvo riebalų deginimas 5 minutės pratybose
Iš daugybės galimybių užsiimti lauko veikla vaikams gamta siūlo geriausius atsakymus. Tas pats pasakytina ir apie mamas! Nors plaukimas, važiavimas ir praleidimas yra labai fizinės veiklos, tai yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nereikėtų toil, bet palikti jums jausmą. O kai esate tinkamas ir ramiai, laimė ateina pas jus vieni!
Jūs norite numesti svorio, bet neturite laiko eiti į sporto salę. Arba jūs neturite laiko sekti griežta treniruotės rutina namuose. Ką jūs galite padaryti, kad prarastumėte svorį, ypač tai, kad nepalankus pilvo riebalai, kurie tiesiog atsisako eiti?
Svorio mažėjimas yra sunkesnis mamoms. Nėra laiko naudotis, jau nekalbant apie kvėpavimą! Tačiau tinkamumas nėra galimybė; tai būtinybė. Tiesą sakant, mama turi būti tvirtesnė nei kiti, kad energija būtų paleista po jų vaikų!
Mes atnešime jums mūsų pilvo riebalų deginimo treniruočių namuose sąrašą, kuriam nereikia jokios avarijos, be įrangos ir tik penkių minučių! Atminkite, kad turėsite juos griežtai laikyti, kad matytumėte rezultatus. Kuo ilgiau treniruotės, ir kuo geresnė jūsų mityba, tuo greičiau pasirodys rezultatai!
Greitos 5 minutės treniruotės namuose
Pilvo riebalų deginimas 5 minutės pratybose
1. Kojos pakyla
Štai du „vieno“ kombinacija, kuri veikia jūsų „abs“ geriau ir nugaros raumenis! Kojų kėlimas yra labai paprastas - galite pradėti nuo vienos kojos ir pereiti prie dviejų kojų, kai jaučiatės patogiau.
2. Tempimas
Tai pagerina kraujo apytaką jūsų gyvybiškai svarbiems organams ir mažina trintį raumenų judėjime. Ištraukite rankas, kojas ir nugarą bei kaklą. Tai galite padaryti iškart po pabudimo ryte. (Shh, tai net penkias minutes!)
3. Įtrūkimai
Ne, nebijokite. Crunches yra siaubingas tamsinti savo raumenis ir flaunting plokščią pilvą be sunku padaryti. Jūs galite atlikti paprasčiausią krizę gulėdami ant žemės rankomis galvos gale, o tada sėdi, o spaudžiant skrandžio raumenis.
4. „Sit-Ups“
Sit-ups tikrai yra jūsų geriausias draugas, kai norite plokščią abs. Viskas, ko jums reikia, turi atsigulti, padėkite rankas po galva, sulenkite kelius, o po to švelniai pakelkite galvą ir po to pečių. Padarykite tik tiek daug pakartojimų, kiek galite ir kaip laiko leidimus.
5. Pusė vietos
Jei sėdimoji vieta jums atrodo pernelyg sudėtinga ar varginantis, galite išbandyti pusę. Situp tik tokiu mastu, kokiu galite be apmokestinti savo kūno.
6. Kaklo ir peties posūkis
Tai ne tik geras pratimas jūsų raumenims, bet taip pat padeda kontroliuoti nugaros skausmą. Kitas pranašumas yra energijos, kurią buvo žinoma, padidėjimas!
7. Veido posūkiai
Jūsų veidui reikia treniruotis, ypač jei turite dvigubą smakro. Išbandykite veido pratimus, pvz., Judinkite savo žandikaulį ir lenkite antakius, kai turite laiko.
8. Sodininkystė
Nustebino? Na, shoveling, sodinimas ir išpjaustymas, laistymas, valymas ir dekoravimas, išlaikantis sodą, atitinka gerą treniruotę!
9. Praleidimas
Prisiminkite vaikystės žaidimą, kuris mums patiko, kai buvome mokykloje? Praleidimas turi daugybę nuopelnų net ir suaugusiems, ir tuo pačiu metu yra smagu. Tai ir nuostabi pilvo ištraukimo idėja!
10. Lentos
Jei žiūrite į visapusišką pratimą visam kūnui, ypatingą dėmesį skiriant pilvo problemoms, lėkštės yra jūsų geriausias statymas. Perskaitykite šį vadovą, kaip padaryti pagrindinį lentą, ir jūs galite juos įvaldyti be laiko!
11. Pagrindinė jogos
Jau žinote, kad tai yra nugalėtojas. Joga verčia jaustis, veikia jūsų raumenys, pagerina kraujotaką ir padeda netgi menstruacijų mėšlungis. Ryte ir vakare abu laikomi geri jogai; pasirinkti pagal tai, kas Jums tinka geriausiai.
12. Antenos sėdynės
Šis greitas ir prabangus mažas treniruotės turi „sėdėti“ ore. Ši sėdimoji padėtis antgalio ir klubo raumenų srityje - tai vietovės, kuriose dažnai nesikaupia riebalų!
13. Laiptų laipiojimas
Jei jūsų namuose ar biure turite laiptų, naudokite juos bent du kartus per dieną. Tai puikus būdas išlaikyti jūsų veršelius tamsiai. Jūs netrukus atrodysite nuostabūs, kad kelio ilgio suknelė!
14. Šokiai
Žinoma, tai yra treniruotė! Jis naudojasi visu kūnu, veikia jūsų galūnių raumenis, padeda jaustis linksmesniam ir padeda sumažinti svorį. Šokkite nuo šlovės, kai turite laiko!
15. Gyvūnų laikas
Savo naminių gyvūnėlių vaikščiojimas kiekvieną dieną yra naudingas abiems. Jei turite ypač energingą šunį, jums bus imtasi gana ilgai! Dvi iš jūsų taip pat gali pasimėgauti įdomiais naminiais pratimais, pavyzdžiui, žaisti su „Frisbee“.
16. Namų ūkio darbai
Mama nėra svetimų milijonų namų darbų, kurie daugėja po kūdikio namo. Šliaužti grindis, valyti voratinklius ir išlenkti dulkėms - tai puikios treniruotės. Dabar tai yra kažkas, kas mus džiugina!
17. Šuoliai
Tikriausiai paprasčiausias treniruotė mūsų sąraše, tačiau vis tiek smagu. Gaukite batutą, pasirinkite pūkuotą kilimėlį arba tiesiog naudokite lovą. Peršokti penkias minutes, kad pamatytumėte savo kūną, kad jis atsivertų!
Kokias pratybas pradėjote šiais metais? Mes džiaugiamės už jus!