8 Efektyvūs vyrų mitybos produktai
Šiame straipsnyje
- Kurios maistinės medžiagos didina vaisingumą?
- Geriausi maisto produktai, didinantys vyrų vaisingumą
- Kurie maisto produktai turi būti vengiami
Dieta ne tik vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu, bet ir tada, kai bandote pastoti. Netinkami ir netaisyklingi mitybos įpročiai kartu su kitais veiksniais yra pagrindinės vyrų nevaisingumo priežastys. Ką valgote, turi tiesioginį poveikį spermos kokybei ir kiekiui. Trečdalis vaisingumo problemų yra vyrų. Vartojant gerai subalansuotą mitybą, jūsų vaisingumo tikimybė padidėja. Viskas, ką jums reikia žinoti apie vaisingumo maistą vyrams ir kaip tai veiksmingai įtraukti į savo mitybą!
Kurios maistinės medžiagos didina vaisingumą?
Kai jūs ir jūsų partneris būsite pasiruošę įsivaizduoti, svarbu, kad jūs ne tik padarytumėte teigiamų gyvenimo būdo pokyčių, bet ir maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, kad padidintumėte vaisingumą. Kai kurie vitaminai ir mineralai gali sukelti vaisingumą. Toliau pateikiamos kelios svarbiausios maistinės medžiagos, kurias galite pridėti prie dietos:
1. Kuras viršija vitaminą D
Moksliškai įrodyta, kad vitaminas D gali padidinti spermatozoidų judrumą. Todėl vyrams, sergantiems vitamino D trūkumu, yra mažesnis spermatozoidų judrumas, palyginti su vyrais, kurie turi pakankamą kiekį šio vitamino savo kūnuose. Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis, tačiau jis taip pat yra raudonoje mėsoje, riebioje žuvyje, kiaušinių tryniuose ir kituose spirituotuose maisto produktuose, kurie yra pakrauti su šiuo vitaminu. Jūs galite įtraukti bet kurį iš šaltinių, kaip minėta anksčiau, dietos D vitamino.
2. Įtraukite seleną į savo mitybą
Sveikai spermai selenas vaidina svarbų vaidmenį. Manoma, kad seleno įtraukimas į mitybą gali pagerinti spermos kokybę ir taip padėti nevaisingumo problemoms. Yra mokslinis tyrimas, kuriame teigiama, kad seleno vartojimas kartu su vitaminu E skatina ne tik spermos judrumą (judėjimą), bet ir jo morfologiją (formą). Seleną galima rasti kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje ir brazilų riešutuose.
3. Cinko pridėjimas prie dietos
Cinko turtinga mityba yra veiksminga koncepcijai. Cinko pridėjimas prie dietos padidins spermatozoidų skaičių kiekvienoje ejakuliacijoje ir taip padidins tikimybę. Jis taip pat padeda didinti spermos judėjimą. Jūs galite gauti pakankamą kiekį cinko iš maisto produktų, tokių kaip vėžiagyviai, mėsos ir pieno produktai.
4. Gaukite pakankamai folio rūgšties
Folio rūgšties trūkumas organizme gali nesugebėti gaminti sveikų spermos. Todėl, norėdami pagerinti spermos kokybę, galite įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug folio rūgšties, pvz., Apelsinų sulčių, lapinių daržovių, ankštinių augalų ir pan. Taip pat galite pasitarti su folio rūgšties priedais, pasikonsultavus su gydytoju.
5. Sekite dietą, turtingą vitaminu C
Vitaminas C yra naudingas pašalinant spermos defektus. Be to, jis yra neįvykdytas didinant spermos judrumą. Stiklinė apelsinų sultys (8 uncijos stiklas suteiks 124 mg vitamino C) per dieną yra geras būdas įtraukti dietą į vitaminą C.
Minėtos maistinės medžiagos gali padidinti vyrų vaisingumą; tačiau yra nedaug mokslinių įrodymų, patvirtinančių tą patį. Bet gera mityba ir sveikos gyvensenos pokyčiai, be abejo, padės jums kartu su tam tikromis lytinėmis pozicijomis, kurios padidina tikėjimo galimybes.
Geriausi maisto produktai, didinantys vyrų vaisingumą
Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį mitybos planą, kad padidintumėte vaisingumą. Toliau pateikiami kai kurie maisto produktai, kuriais siekiama padidinti vyrų vaisingumą:
1. Į savo mitybą pridėkite riešutus
Riešutai labai gerina spermos judrumą, morfologiją ir gyvybingumą. Šie riešutai taip pat gausu omega-trijų riebalų rūgščių. Kiekvieną dieną galite suvartoti apie 75 gramus graikinių riešutų. Nors šie riešutai gali būti atskirai užkandžiami viduramžiais arba po pietų, galite juos pridėti prie salotų, desertų ir kitų maisto produktų.
2. Į savo mitybą įtraukti pomidorus
Pomidorai yra turtingas likopeno šaltinis, kuris turi didelę naudą gerinant vyrų vaisingumą. Šis antioksidantas, esantis pomidoruose, yra veiksmingas spermatozoidų judrumui, struktūrai ir aktyvumui gerinti. Likopenas yra daugiau apdorotų arba virtų pomidorų. Todėl į savo karius ir padažus galite įdėti pomidorų.
3. Valgykite mėlynės
Mėlynės gausu antioksidantų, kvercetino ir resveratrolio. Nustatyta, kad šie anti-uždegiminiai antioksidantai yra naudingi geram spermos sveikatai (judrumui, kiekiui ir kokybei). Savo kasdieniame mityboje galite pridėti keletą mėlynių. Jūs galite juos valgyti kaip užkandį, iš jo išplauti ar pridėti jį prie desertų.
4. Valgykite lęšius
Lęšiai puikiai tinka tiek vyrams, tiek moterims vaisingumui gerinti. Lęšiai yra turtingas natūralios folio rūgšties arba folio rūgšties šaltinis. Vegetariški vyrai gali gauti daug ląstelių folio. Įtraukus tinkamus lęšių kiekius į jūsų mitybą, sumažėja chromosomų anomalijų atsiradimas jūsų spermose.
5. Pridėkite granatų savo mityboje
Įvairūs mokslo darbuotojai parodė granatų naudą gerinant bendrą spermos sveikatą. Didelis kiekis antioksidantų, esančių granatų, padidina testosterono kiekį organizme, stiprina lytinį potraukį ir lyčių lygyje, ir padeda gerinti spermos kokybę.
6. Pridėti moliūgų sėklas į savo mitybą
Moliūgų sėklos atlieka svarbų vaidmenį testosterono ir spermos gamyboje. Moliūgų sėklos gausu folio rūgšties ir taip veiksmingai skatina vyrų vaisingumą. Pabarstykite šias sėklas ant salotų, kokteilių ar kitų maisto produktų.
7. Valgykite „Dark Chocolate“
Tamsus šokoladas yra vienas iš geriausių vyriškų vaisingumo maisto produktų, kad padidintų spermos judrumą. Tai ne tik padeda pagerinti spermatozoidų skaičių, bet ir jo judrumą. Yra įvairių rūšių tamsių šokoladinių saldainių, tamsiau šokolado, geriau.
8. Gerkite reikiamą vandens kiekį
Geriamasis vanduo yra svarbus ne tik sveikam kūnui, bet ir padeda išlaikyti gerą spermos sveikatą. Nepakankamas vanduo gali trukdyti spermatozoidų gamybai, nes spermą sudaro daugiausia vanduo. 
Kurie maisto produktai turi būti vengiami
Mes aptarėme svarbiausius maisto produktus, kurie turėtų būti įtraukti į vyrų vaisingumo dietą. Tačiau reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų, nes šių maisto produktų vartojimas gali trukdyti vyrų vaisingumui. Kai kurie maisto produktai, kuriuos reikia vengti, yra tokie:
1. Gazuoti arba gazuoti gėrimai ir alkoholis
Įvairūs moksliniai tyrimai parodė, kad didelio kiekio gazuotų gėrimų ir alkoholio vartojimas gali paveikti spermos gamybą. Vartojant didelį alkoholio kiekį, gali atsirasti nenormalus spermos augimas. Be to, gazuotų gėrimų įvairovė apima aspartamą, kuris, kaip žinoma, veikia spermatozoidų skaičių ir kokybę. Todėl labai svarbu išlaikyti šių rūšių gėrimų suvartojimą.
2. Junk Food
Nepageidaujamas maistas ne tik prideda kilogramų ir colių jūsų kūnui, bet taip pat trukdo jūsų vaisingumui. Vartojant riebalų, krakmolą ir keptą maistą, gali tekti mokėti vyrų vaisingumą. Jei planuojate kūdikį, tokius maisto produktus taupiai taupykite.
3. Žuvys su dideliu gyvsidabrio kiekiu
Dėl didelio gyvsidabrio kiekio kardžuvėse, plytelėse, tunuose ir kitose žuvyse gali kilti nevaisingumo problemų ir vyrams, ir moterims. Nenaudokite tokių žuvų, kai bandote pastoti. Galite įtraukti žuvis, pavyzdžiui, lašišą ir vėžiagyvius, nes jos yra daug omega trijų riebalų rūgščių ir cinko.
4. Rūkymas
Jūsų spermos sveikatai rūkymas yra baisus. Rūkymas mažina spermatozoidų skaičių, todėl gali sukelti nevaisingumo problemas vyrams.
Dieta yra neatskiriama sveiko kūno dalis. Todėl, jei planuojate turėti kūdikį, gyvybiškai svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Gerai subalansuota mityba užtikrins gerą spermatozoidų sveikatą ir taip pagerins jūsų šansus. Rekomenduojama susisiekti su gydytoju, jei planuojate keisti maistą. Jūsų gydytojas padės jums priimti pagrįstą sprendimą dėl dietos ir kitų su koncepcija susijusių aspektų.