15 būdų išsiaiškinti tobulą svorio netekimo dietos planą
Šiame straipsnyje
- Kodėl aš negaliu prarasti svorio nepaisant dietos?
- 15 būdų išsiaiškinti tobulą svorio netekimo dietos planą
- Kaip žinoti, ar jūsų mityba jums tinka
Dieta - tai sąmoninga maisto produktų kontrolė arba reguliavimas, kad išlaikytume savo svorį arba kad ji būtų perkelta keliais kilogramais aukštyn arba žemyn! Tačiau idealus mitybos planas skirtingais asmenimis skiriasi, todėl jums reikia suprasti, kaip jums pasirinkti tinkamą mitybą.
Kodėl aš negaliu prarasti svorio nepaisant dietos?
Gali būti, kad pradėjote religiškai laikytis dietos, užpildytos daržovėmis, kurių negalėjote stovėti anksčiau; kiekvienos uncijos pastangų, kad ne sakytumėte, kad jūsų skanus šokoladinis pyragas jums siūlo; masažuojant skausmus ir raumenis, kurių nežinojote, egzistavo iki pirmosios treniruotės; tik norėdami sužinoti, kad savaitės pabaigoje svėrimo skalėje esanti adata nepritaria jūsų naudai. Bet laikykitės savo žirgų prieš atsisakydami! Gali būti paprastų klaidų, kurias darote, taisydami, kas gali padėti jums pasiekti sunkiai pasiekiamą tikslą prarasti svorį.
Žiūrėti: 8 klaidos, kurias galite padaryti savo svorio netekimo kelionėje
PAGRINDINIAI TAKEAWAYS:
Toliau pateiktos 8 klaidos gali užkirsti kelią jums pasiekti savo svorio mažinimo tikslą.
- Jūs valgote per mažai, todėl jūsų organizmas patenka į bado režimą ir sukaupia riebalus ir kalorijas.
- Gali būti daugiau valgyti, nei manote.
- Jūs galite padaryti netinkamą maisto pasirinkimą.
- Jūs nepakankamai miegate, o tai padidina streso hormono „kortizolio“ gamybą jūsų organizme, o tai savo ruožtu padidina apetitą.
- Jūs nedalyvaujate jokioje fizinėje veikloje.
- Jūs nepakankamai hidratuotas.
- Maitinimo praleidimas turi tą patį poveikį kūnui, kaip valgymas per mažai.
- Paspaudus svorio netekimo plynaukštę, jums gali tekti pakeisti dalį savo dietos ar treniruotės, kad kūnas atsikratytų papildomų kilogramų.
15 būdų išsiaiškinti tobulą svorio netekimo dietos planą
Puikus dietos svorio netekimas nėra universalus. Jis keičiasi pagal kiekvieno asmens individualius poreikius ir būdą, kuriuo jie norėtų siekti svorio. Prieš pradėdami savo svorio netekimo kelionę, turėkite omenyje šiuos patarimus ir gaires, kad gautumėte sėkmingus asmeninio dietos plano rezultatus.
1. Patikrinkite, ar jis atitinka jūsų tvarkaraščius ir įpročius
Jei jūsų darbas pietų metu reikalauja didelių kelionių ar klientų susitikimų, tuomet tikimybė, kad sėdintis maistas tinkamais intervalais gali neveikti ilgą laiką. Jūs turėtumėte pasirinkti dietos planą, kuris atitinka jūsų kasdienius mitybos įpročius, laiką, virimo įpročius (dažnai ar retai), ir jei dieta yra tokia, kuri gali atitikti ir jūsų šeimos poreikius. Netrukus išpurškiamas dietos planas, kuris negali būti įtrauktas į jūsų kasdienį gyvenimą, nesukeldamas nepatogumų.
2. Laikykitės sveikų maitinimo modelių
Kai esate pasiryžę išskirti tuos papildomus kilogramus, pradžioje priimtos rezoliucijos gali būti kelios dienos bausmės. Užtikrinkite, kad pasirinktumėte sveiką pasirinkimą ir nenustumkite į kraštutinumą, pvz., Pašalinkite maisto grupes, prisotintumėte tik su sultimis ir pan. Vietoj to, eikite į subalansuotą mitybą, apimančią visas reikalingas maistines medžiagas, ir leiskite patirti kambarį savo mėgstantiems užkandžiams. Moderavimas yra raktas į sveiką, laimingą mitybą.
3. Nustatykite tikroviškus tikslus
Tai taikoma ne tik tai, kiek svorio norite prarasti, bet ir tai, kaip norite jį prarasti. Ar nepatinka brokolių skonis? Eikite į špinatus! Ar ne virimo ventiliatorius? Užsisakykite 2 naktis prieš krosnį ir maitinkite sveikus patiekalus iš restoranų. Tikslas prarasti 0, 5–1 kg per savaitę, nes nieko daugiau, nei to negalima laikyti saugiu ar tvariu.
4. Užtikrinkite, kad jis neprašytų išvengti ypatingos maisto grupės
Jei per visą mitybą turite eiti be riebalų ar pieno ar cukraus, tikėtina, kad jis apribos tam tikrus maisto produktus, kurie jums patinka, tokiu būdu išnykdami nuo dietos. Tačiau tai taip pat priklauso nuo jūsų sveikatos sąlygų; jei dietologas paskyrė eiti be jokios sveikatos priežasties, įsitikinkite, kad jums sekasi.
5. Ar tai, kas tinka jums
Jūsų draugas gali nesuteikti saldaus gydymo antrojo žvilgsnio, kai buvo paprašyta juos sumažinti savo mityboje, bet tai gali ne su tavimi sėdėti. Kažkas, kas kažkam daro stebuklus, gali būti netinkama jums. Suraskite savo pageidavimus, kad galų gale nepasikartotų dietos planas. Šiek tiek individualūs pritaikymai gali paskatinti dietą.
6. Patikrinkite, ar jis atitinka jūsų pratimų lygius
Gali būti, kad jūsų užimtas gyvenimo būdas negali būti pritaikytas 2 valandoms sporto salėje kasdien. Todėl pasirinkite mitybos planą, į kurį įeina jūsų fizinio krūvio lygis - tai iš esmės yra bet kokia veikla, pvz., Šokis ar net namo valymas, kuris perkelia visą jūsų kūną. Gerai tinka jūsų protui, kūnui ir sielai, skatina geresnę miegą, padidina energijos lygį, skatina geresnę miegą, padeda išlaikyti savo svorį - reikia tęsti pratimo naudą?
7. Raskite planą, padedantį pašalinti blogus maisto įpročius
Valgydami, kai jaučiate nuobodu, kepdami, baigdami maisto gaminimą iš savo vaiko plokštės, nes nematote, kad eisite į atliekas - tai beprasmiški mažai dalykai, kurie prideda jūsų svorio padidėjimą. Ieškokite plano, kuris padėtų jums lėtai išeiti iš šių senų būdų.
8. Kreipkitės į klausimą, ar planas turėtų būti struktūrizuotas ar lankstus
Tai vėlgi yra asmeninis pageidavimas; kai kurie žmonės gali norėti griežtų nurodymų dėl laiko, maisto ir porcijų, o kai kurie turėtų mažą laisvę. Tol, kol planas yra sveikas ir neatitinka maisto ar kalorijų, bet kuris iš jų yra gerai.
9. Klausykitės, ką jūsų kūnas turi pasakyti
Jūsų kūnas suteiks jums daug patarimų dėl savo atsako į jūsų mitybą. Jei jis neigiamai reaguoja į bet kurį naujo dietos aspektą, turite atitinkamai pakeisti. Tai gali svyruoti nuo nenormalių kūno funkcijų, nuotaikos svyravimų, mažo energijos kiekio, miego ar apetito ir pan. Svarbu, kad šie simptomai nebūtų atmesti, nes tęsiant netinkamą mitybą taip pat gali pakenkti.
10. Atsižvelgti į gyvenimo būdo veiksnius
Kita priežastis, kodėl viena formulė neveiks visiems, yra ta, kad kiekvienas gyvena kitokį gyvenimą! Jūsų mitybos poreikiai gali skirtis nuo reguliaraus sportininko, arba nuo kito, kuris yra linkęs nutukti. Jei jūsų gyvenimas pasikeitė (pvz., Ką tik turėjote kūdikį arba persikėlėte į naują miestą), jums gali prireikti dietos, kuri atsižvelgia į šiuos naujus veiksnius.
11. Patikrinkite, ar joje yra priežiūros po maitinimo planas
Mitybos planas, gerai veikiantis, neturėtų eiti per staiga. Jis turėtų būti sudarytas iš dalykų, kurių reikia laikytis, kai bus pasiekti jūsų svorio mažinimo tikslai. Kai pasieksite idealų svorį, jis gali staiga pasirodyti, kad nieko nereikia laukti, kad neatsiliktų nuo dietos. Tačiau atsisakymas per pastaruosius kelis mėnesius išlaikytas sveikas gyvenimo būdas nėra idealus, nes tik pasiekėte vieną tikslą. Vietoj to, pabandykite išbandyti naujus tinkamumo iššūkius, kurie gali paskatinti jus tęsti teisingą kelią.
12. Suprasti, kaip greitai jūs galite prarasti svorį su planu
Jei norite greitai numesti svorio, bet sveikai, mityba turi būti pritaikyta šiam konkrečiam poreikiui. Tačiau reikia nepamiršti, kad greitas svorio netekimas gali būti laikomas skysčio netekimu nei riebalų praradimu. Rekomenduojama laikytis lėto ir pastovaus požiūrio į svorio netekimą, nes tai yra saugus ir suteikia daugiau ilgalaikių rezultatų.
13. Gaukite pakankamai miego
Kaip jau minėta anksčiau, miego praradimas leidžia jums priaugti svorio. Įeiti įprotį miegoti 7–8 valandas per naktį. Venkite kofeino gėrimų, vyno, tamsaus šokolado, didelio riebalų ir (arba) aštrų maistą; vietoj to, eikite prie vyšnių, lapinių žalumynų, šilto pieno ir sveiki grūdai.
14. Priminkite save apie savo tikslą kasdien
Ar prarandate svorį, kad tilptumėte į tas džinsų poras, kurias negalėjote palikti parduotuvėje? Ar svorio mažinimas reikalingas jūsų sveikatai gerinti? Nepriklausomai nuo jūsų priežasties, laikykite jį galvoje kiekvieną kartą, kai jaučiatės atsisakyti. Nieko panašaus į tvirtą tikslą jus tęsti!
15. Saugokitės svorio netekimo plynaukštės
Gali būti taškas, kai, nepaisant geriausių pastangų, neatrodo praradęs jokio svorio. Nesijaudinkite, jei taip atsitiks. Kadangi svorio mažinimas yra pagrindinis kūno procesas, pertrauka užsitikrina, kad visos sistemos būtų sveikos, prieš išleidžiant daugiau kilogramų. Pakeitus dietą ar fizinį aktyvumą, kurį šiuo metu galite atlikti, galite paleisti procesą iš naujo.
Kaip žinoti, ar jūsų mityba jums tinka
Prarasti svorį nėra vienintelis ženklas, galintis pasakyti, ar tavo svoris yra puiki dieta. Jūs galite nuspręsti, ar toliau vartojama mityba jums tinka, ar ne su kitais parametrais. Skaitykite toliau, jei norite sužinoti, ar esate tinkama mityba!
1. Jūs jaučiatės energingi
Tai yra vienas iš geriausių mitybos privalumų ir vienas geriausių privalumų. Tai pastebėsite, kai ryte atgaivinsite atgaivintą 5 valandą, arba dirbdami, jaučiatės laimingesni nei pavargę; ir ypač tada, kai praeisite užsisakydami saldžių patiekalų, kad galėtumėte jaustis geriau dvi valandas po pietų.
2. Tu myli tai, ką valgote
Dr Meredith Dovydo tyrimas dėl dietų požiūrio parodė, kad tie, kurie laikosi savo dietos (aukštos savikontrolės dietos), daugiau dėmesio skyrė maistui patinkamiems maisto produktams. Tai reiškė, kad jie renkasi sveiką maistą, kuris jiems patiko valgyti - pvz., Braškių parinkimas per Brussel daigus - o mažas savikontrolės asmuo linkęs daryti priešingą.
3. Jūs geriau miegate
Tinkamas mitybos medžiagų kiekis ir rūšis skatina geresnius miego modelius. Maisto produktai, kurie yra švieži, turintys daug ląstelienos ir supakuoti su sveikais riebalais, ilgiau užtrunka, kad juos apdorotų organizmas. Jis taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir sukuria tinkamą hormonų pusiausvyrą geram miegui.
4. Jūs nelabai blogai
Jei esate tinkama mityba, jūsų kūnas bus aprūpintas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia jam, išlaikant savo sveikatą. Bet jei pastebėsite, kad pradėjote vartoti daugiau dietos, geriausia iš naujo apsvarstyti, ką valgote.
5. Jūs patiriate gerą virškinimą
Maisto įpročių pokyčiai gali turėti įtakos ir jūsų virškinimo būdams. Tačiau tol, kol laikotės tinkamos mitybos, jūsų kūnas gali tinkamai atlikti pašalinimą, o tai reiškia gerą žarnyno judėjimą.
6. Jūsų potraukiai, jei yra, yra minimalūs
Paprastai troškimas yra jūsų kūno signalas, sakantis, kad trūksta tam tikros maistinės medžiagos. Tinkama mityba užtikrina, kad jūs netikėtai nenorite užsukti į sūrus, traškius lustus!
7. Galite vartoti gydo minusą kaltę!
Laikydamiesi tinkamos dietos, jis labiau jaučiasi kaip gyvenimo būdo pasikeitimas, nei po nuobodu maisto planu. Jūs galite mėgautis atsitiktiniu saldainių baru be jokio kalorijų, patekusių į jūsų kūną, nes žinote, kad vėlesnė laukia sveikos salotos!
8. Jaučiasi laimingas
Su neribota energija, mažesniais susirgimų atvejais ir geros mitybos suteikiama fizine nauda pagerėja ir jūsų psichikos būklė. Jūs jaučiate maitinamas, patenkintas ir daug daugiau kūno teigiamas!
Praradus svorį, sveikas būdas gali atrodyti kaip sunkus iššūkis, o dar labiau išbandyti jūsų kantrybę, kai nematote matomų veidrodyje ar svėrimo skalėje. Atminkite, kad visi geri dalykai užima daug laiko; ir svorio netekimo atveju lėtai ir pastoviai laimės lenktynes! Pasirinkite tinkamą mitybą, treniruokitės ir tinkamai miegokite ir stebėkite, kaip rezultatai atsiskleidžia!