13 Esminiai postnataliniai vitaminai žindymui Mama
Šiame straipsnyje
- Kodėl po gimdymo vitaminai yra svarbūs žindymo laikotarpiu?
- Kas yra būtinieji vitaminai, kuriems reikia žindyti kūdikį?
- Vitaminų po gimdymo sveikatai nauda
- DUK
Žindymas visada buvo puikus būdas jūsų kūdikiui gauti visą reikiamą mitybą ir toliau. Papildomą naudą, kurią sukelia imunitetas, galima rasti tik motinos pieno antikūnuose. Tačiau tam tikri gydytojai siūlo papildyti motinos dietą su vitaminų papildais, kad būtų užtikrinta vaiko gerovė. Galima pasirinkti tęsti tuos pačius senus prenatalinius vitaminus, kurių buvo imtasi nėštumo metu, tačiau jame nėra tų papildų, kurie reikalingi po kūdikio pristatymo.
Kodėl po gimdymo vitaminai yra svarbūs žindymo laikotarpiu?
Žindančios motinos turi mitybos poreikius, kurie nėra tokie patys kaip ir kitoms moterims. Nors maistinės medžiagos, esančios motinos piene, yra tinkamo kiekio, jos gali turėti trūkstamų vitaminų ir mineralų. Tai daugiausia yra vitamino B ir vitamino D žindančioms motinoms. Abi jos yra būtinos tiek motinai, tiek vaikui. Keletas ligų ir su sveikata susijusių sąlygų gali būti sušvelnintos tik užtikrinant, kad šie vitaminai būtų optimalūs.
Kas yra būtinieji vitaminai, kuriems reikia žindyti kūdikį?
Čia pateikiami kūdikio, kuris dar maitina krūtimi, mitybos poreikiai.
| Sudedamoji dalis | Kiekis per dienąGalima rasti
| Vitaminas K | 92 mcgŠpinatai, brokoliai, sojų aliejus, kopūstai, žiediniai kopūstai, vynuogės
| Biotinas | 35 mcgKiaušiniai, sūris, žuvis, avietės ir beveik visų rūšių riešutai
| Vitaminas E | 20 mgSaulėgrąžų aliejus, dygminų aliejus, lazdyno riešutai, žemės riešutai, avokadai
| Vitaminas D | 16 mcgŽuvų, turinčių daug riebalų, kiaušinių, duonos, vitamino D papildų
| Vitamino C | 130 mgBulvės, pomidorai, apelsinai, kivi, amla, guava
| Folio rūgštis | 520 mcgLęšiai, burokėliai, ryžiai, pienas, kviečiai, žalios lapinės daržovės
| Vitaminas B6 | 3 mgStiprinti grūdai, žuvys, slyvos, bananai, morkos
| Vitaminas B5 | 8 mgPaukščiai, žiediniai kopūstai, saulėgrąžų sėklos, saldžiosios bulvės, sūris
| Vitaminas B3 | 18 mgVištiena, sezamo sėklos, žemės riešutai, pienas, kiaušiniai
| Vitaminas B2 | 2 mgRudieji ryžiai, migdolai, špinatai, brokoliai, grybai
| Vitaminas B12 | 3 mcgDaugelis gyvūnų šaltinių, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, kiaušinių ir kt.
| Vitaminas B1 | 1, 5 mgRudieji ryžiai, sojos, kiaušiniai, ankštiniai, žalieji žirniai, sėklų aliejai
| Vitaminas A | 1500 mcgŽuvys, kepenys, saldžiosios bulvės, moliūgai, abrikosai
Vitaminų po gimdymo sveikatai nauda
Postnataliniai vitaminai suteikia daug naudos motinai ir kūdikiui.
1. Vitaminas K
Vitaminų nomenklatūroje šio konkretaus vitamino raidė „K“ gaunama iš vokiečių kalbos pavadinimo, kuris tiesiogine prasme verčia į „vitaminą koaguliacijai“. Tai ateina iš savo turto, kad padėtų kraujo krešėjimui ir padėtų žaizdai atsigauti. Be to, kad K vitaminas palaiko kraujotaką, jis skatina kaulų sveikatą ir jų tankį.
2. Biotinas
Taip pat žinomas kaip vitaminas H, tai yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, padedančių normaliai augti organizmui. Vitamino buvimas palaiko riebalų, amino rūgščių ir kitų organizme esančių angliavandenių metabolizmą. Graži kūdikio oda išlieka sveika dėl šio vitamino, nes ji taip pat rūpinasi kitomis odos ligomis. Ji yra linkusi išlaikyti odą, nagus ir plaukus tuo pačiu metu sveiką.
3. Vitaminas E
Besivystančiam kūdikiui labai svarbu remti sveiką raumenų augimą ir užtikrinti gerą ir koordinuotą judėjimą. Vitaminas E šiuo atžvilgiu labai padeda. Kita vertus, jis padeda pagerinti kūno imunitetą, ypač tarp ląstelių, ir skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Jie veikia kartu, kad apsaugotų organizmą nuo išorinių infekcijų.
4. Vitaminas D
Svarbiausi iš jų visi. Vitaminas D3 yra gaminamas organizme odoje, esant saulės spinduliams. Vitaminas D2 sintezuojamas iš mielių ir taip pat yra vaiko papildomuose lašeliuose. Šie kartu naudojami kepenyse, kad susidarytų galutinė vitamino D sudedamoji dalis.
Jo tiesioginis poveikis yra kaulų stiprinimui ir vystymuisi, kad jie taptų stipresni, didinant jų mineralizaciją.
Antrinis poveikis yra imunitetui. Vitaminas D ne tik padeda kovoti su išorinėmis infekcijomis, bet taip pat užkerta kelią autoimunijai nuo tam tikrų ligų.
Nors žmogaus organizmas pats gali gaminti vitaminą D ir jo taip pat yra motinos piene, jo kiekis nėra pakankamas tolesniam naudojimui. Dėl to reikia vartoti vitamino D papildų ar net maisto produktų, pvz., Pieno ar grūdų, kurių sudėtyje yra vitamino D.
5. Vitaminas C
Daugelis žmonių rekomenduoja vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C arba tokių papildų, kai atsigavo nuo sužalojimo. Taip yra todėl, kad vitaminas C padeda palaikyti įvairias kūno ląsteles ir greitai išgydyti visas žaizdas. Tai dar labiau papildo leukocitų gamybą. Leukocitai yra iš esmės baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra kūno inbuilt armija. Tai apsaugo organizmą nuo išorinių ligų sukėlėjų, ypač tų, kurie gali pažeisti žaizdą.
Kitas svarbus vitamino C pranašumas yra odos ir plaukų augimas. Visos augimą skatinančios savybės yra jos rezultatas, palaikantis kolageno baltymo, būtino tam pačiam, formavimąsi.
6. Folio rūgštis
Taip pat žinomas kaip vitaminas B9, tai paprastai yra žinoma, kad padeda palaikyti raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi ir sugeria geležį organizmui. Tačiau jos svarbios funkcijos yra gilesnės.
Folio rūgštis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį smegenų vystymuisi ir suteikia reikiamą paramą, reikalingą jos veiklai plėsti. Tai yra galimybė suvokti ir apdoroti informaciją ankstyvaisiais etapais. Kitas svarbus vaidmuo tenka DNR ir RNR kūrimui organizme, siekiant padėti organizmui augti greičiau.
7. Vitaminas B6
Miego režimas yra esminė vaiko augimo sudedamoji dalis, nes daugelis kūno procesų taisymo ir ląstelių susidarymo vyksta giliai. Vitaminas B6 padeda reguliuoti miego ciklus, supaprastinant hormono, melatonino, gamybą.
Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį nervų vystyme, nes jame yra piridoksino, kuris skatina smegenų ir nugaros smegenų vystymąsi. Siekiant užtikrinti, kad vaiko refleksai būtų iki ženklo, šis vitaminas turėtų būti įtrauktas į dietą. Jis padeda sukurti neurotransmiterius organizme, padedant neuronams perduoti elektros signalus tarpusavyje.
8. Vitaminas B5
Dauguma žmonių, kuriems atliekama operacija, skiriami vitamino B5 papildai, tik dėl jų gebėjimo pagreitinti žaizdų gijimo procesą. Juose yra pantoteno rūgšties, kuri ne tik palaiko vidaus organų sveikatą, bet ir padidina raudonųjų kraujo kūnelių gyvybingumą.
Tai vienas iš tų vitaminų, kurie padeda virškinimo sistemoms sėkmingai įsisavinti kitus vitaminus, todėl jie yra visų jų paramos sistema.
9. Vitaminas B3
Jei kūnas kenčia nuo bet kokių ligų ar infekcijų, taip pat uždegimų, vitaminas B3 yra jūsų papildomas vaistas. Niacino buvimas padeda pagerinti antinksčių sveikatą, kuris saugo bet kokius su stresu susijusius hormonus organizme. Tai apsaugo nervų sistemą sveiką biologiškai ir palaiko stabilią psichinę sveikatą.
10. Vitaminas B2
Pirmieji anemijos požymiai visiems gydytojams linkę rekomenduoti vitamino B2 papildus. Riboflavinas, kuris taip pat yra šio vitamino pavadinimas, yra elementas, kuris padeda įsisavinti geležį organizme, taip pat skatina raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi. Tai sumažina bet kokius anemijos požymius, nes atneša hemoglobino kiekį vaiko organizme normaliai.
Ląstelių struktūros apsauga yra labai svarbi sėkmingai atliekant hemoglobiną su geležimi į kūną. Tai patvirtina antioksidacinis vitaminų pobūdis, kuris sumažina ląstelių patiriamą žalą ir saugo jo sveikatą.
11. Vitaminas B12
Grįžtant prie kūno statybinių blokų, kobalaminas arba vitaminas B12 daro įtaką labai genetiniam vaiko pobūdžiui. Tai yra svarbu siekiant užtikrinti, kad jūsų vaikas augtų teisingai. Galiausiai DNR ir RNR yra baltymai, kuriems reikalinga elementinė parama. Vitaminas B12 eina vienu žingsniu į priekį ir sukelia naujų nervų ląstelių augimą. Tai padeda didinti pažintinį vaiko augimą ir padaryti jį protingą.
12. Vitaminas B1
Visa visa B sudėtingų vitaminų šeima yra atsakinga už neuronų, reikalingų smegenų vystymuisi, vystymąsi ir nuolatinį atminties ir pažinimo stiprinimą, o B1 vitaminas nėra išimtis. Tai vadinama tiaminu, ji padeda generuoti ATP arba adenozino trifosfatą, kuris yra pats kūno ląstelių energijos šaltinis. Tai padeda stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus, kurie yra būtini organizmui pereiti prie optimalios būklės.
13. Vitaminas A
Vienas iš universaliausių visų laikų vitaminų, jo pagrindinė funkcija yra susijusi su regėjimo raida, ypač spalvų suvokimu ir gebėjimo matyti naktį. Be to, jis padeda sukurti pagrindinius imuninės sistemos blokus ir tiesiogiai paveikti odos ir plaukų audinių vystymąsi, nes vaikas auga visapusiškai.
DUK
Štai keletas bendrų klausimų apie postnatalinius vitaminus.
1. Ar galiu vartoti Prenatal Vitamin, o žindymo laikotarpiu?
Dauguma laiko vartojančių prenatalinių vitaminų nėra kenksmingi. Nors įprastinė šių vitaminų funkcija yra padėti organizmui susidoroti su kūdikio augimo paklausa, tai gali būti naudinga teikiant tam tikrus vitaminų papildus ankstyvosiomis stadijomis po pristatymo. Tokie prenataliniai vitaminai yra naudingi tik iki pirmojo mėnesio arba po jo, nes po to motinos kūnas pradeda keistis.
2. Ar žindymo metu turėčiau vartoti plaukų, odos ir nagų vitaminus?
Vienas dalykas, kurį turi prisiminti visos krūtimi maitinančios motinos, yra tai, kad jūsų vaikas maitina save, ką maitinate. Daug multivitaminų, skirtų plaukams ir odai, paprastai turi biotino junginių. Tai, kai jie perduodami jūsų kūdikiui tiesiogiai, gali būti gana žalingi jo sveikatai. Todėl tokie papildai geriausia išvengti.
3. Ar turėčiau vartoti postnatalinį multivitaminą žindymo laikotarpiu?
Dažniausiai tokie postnataliniai papildai nėra būtini, jei laikotės griežtų mitybos sudedamųjų dalių, skirtų suteikti Jums ir jūsų kūdikiui visišką maistinę vertę. Bet kokie postnataliniai vitaminai turėtų būti suvartoti tik gavus gydytojo prašymą.
Mityba po gimdymo gali skirtis nuo nėštumo dietos, nes kiekvienam kūdikio vystymosi etapui reikia specifinio augimo. Geriausias maitinimas krūtimi maitinančioms mamoms yra geriausias kūdikiui. Jie kartu turėtų sudaryti motinos mitybos struktūrą ir padėti vaikui natūraliai augti kiek įmanoma.