11 Miego sutrikimai tėvams, kurie yra beviltiškai užsidegę
Kas turi žadintuvą, kai turite vaikų? Tie mažai meilės grynuoliai ne tik pavogė tavo širdį, bet ir užgrobė miegą. Nesvarbu, ar turite naujagimio, vaiko ar moksleivių, tinkamas naktinis miegas yra kažkas, ko jums nereikia laikyti savaime suprantamu dalyku. Jūs žinote, kad kažkur yra kietas miegas, tiesiog reikia jį rasti. Atrodo, kad gali būti laikas pradėti naudoti tam tikrą miego hacks tėvams, kurie iš tikrųjų dirba ir gali padaryti jūsų svajonių saldesnį.
Taip, jie egzistuoja! Ir geriausia dalis yra tai, kad galite pradėti įgyvendinti šiuos triukus, kad šį vakarą geriau miego metu. Nereikalaujama jokių receptų ar brangių įrenginių - vos kelios jūsų įprastų pakeitimų, kurių reikia norint pradėti mėgautis svajonės miego kokybe (ar svajonės, jei nesikartosite kas dvi valandas). Atminkite, kad viskas niekada negali būti tobula. Gyvenimas su vaikais yra nenuspėjamas, ar tai yra dienos ar tamsos laikas. Bet bent jau galima rasti viltį, kad net jei ji nėra tobula, ji gali būti geresnė.
Prieš pradėdami galvoti, kad naktį nuteisite tris valandas miego metu, išbandykite kai kuriuos iš šių 11 miego hack'ų tėvams, kurie naktį nepakankamai miega, ir pasakykite gerą pasisukimą ir apsisukimą.
1 Įdėkite raudoną šviesą
Nustatyta, kad naktinės šviesos poveikis veikia miego modelius. Ir blogiausias nusikaltėlis: tie elektroniniai šviesos, kuriuos skleidžia elektronika. Tačiau norint išlaikyti save nuo batų, kai po tamsos važiuojate miegamajame, „Harvard Health“ siūlo naudoti raudonas šviesas. Remiantis jų tyrimais, „raudona šviesa turi mažiausiai galios keisti cirkadinį ritmą ir slopinti melatoniną“.
„Maxxima“ raudona LED naktinė šviesa, $ 10, 99, „Amazon“
2 Paimkite melatoniną
Nesvarbu, ar sunku užmigti, ar užmigti, tai gali būti šiek tiek melatonino. Melatoninas yra hormonas, kurį organizmas gamina miegui sukelti, ir, kaip nurodė Nacionalinis miego fondas, tik vienas – trys miligramai melatonino gali padėti jums geriau miegoti. Paimkite šį priedą bet kurioje sveiko maisto parduotuvėje ir pažiūrėkite, ar jis atneša jums trūkstamą mieguistumą.
Dabar maisto produktai Melatoninas, $ 10.19, „Amazon“
3 Pakabinti užuolaidas
Išklokite savo miegamąjį tamsoje su kai kuriomis užtemdomomis užuolaidomis. Pasak „ Health“ žurnalo, šviesos sustoja melatonino gamyba, todėl bus sunkiau užmigti naktį. Pabandykite keisti įprastas užuolaidas užtemdančioms užuolaidoms ir užmigti kaip medvilnė.
Deconovo Blackout užuolaidos, $ 14, 99, Amazon
4 Napas ir Napas panašūs
Jei turite kūdikį ar vaiką, kuris vis dar užklupo, pasiimkite puslapį iš gerai pailsėjusios knygos ir paimkite sau sau. „Mayo Clinic“ teigia, kad, kai jūsų vaikas užsikrečia, galite nudžiuginti ir jaustis atgaivinti.
5 Atsakykite į popietę Latte
Nenuostabu, kad išsekęs tėvas gali pasiekti 3 puodelius kavos, tačiau maža kofeino dozė gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kaip šiandien pranešė psichologija, kofeinas sutrikdo miego modelius ir gali trukdyti jūsų kūno atsipalaidavimui, kai miegą miegate. Jei tiesiog negalite įsivaizduoti savo gyvenimo be jūsų po pietų esančios java, pabandykite pjauti save iki 14 val
6 Gauti šiek tiek vitamino D
Negaliu miegoti? Paimkite šiek tiek saulės. Kaip pranešė Forbes, saulės spinduliai padeda skatinti gerą miegą, nes padeda organizmui nustatyti ritmus. Kaip ir tamsa sukelia smegenis miegoti, saulės šviesa padeda priminti smegenims, kad ji yra dienos pabudimo cikle. Jūsų kūnas priklauso nuo šių skirtingų ciklų sveikiems miego modeliams.
7 Sumažinkite cukrų
Norėdami gauti daugiau Zs naktį, pabandykite sumažinti cukraus kiekį per dieną. „Science Daily“ nustatė, kad cukrus trukdo miegoti, sukeldamas žmones, kurie daugiau valgo, kad naktį pabudtų. Ilgesniam nepertraukiamo miego ruožui jie siūlo padidinti savo pluošto suvartojimą ir perduoti trečiąjį slapuką.
8 Praktikos atkūrimo joga
Nedaug namaste eina ilgą kelią. Norėdami paruošti savo kūną šlovingam miegui, „ Yoga Journal“ rekomenduoja, kad šie 15 jogos veiksniai būtų geriau miegoti. Ir taip, tai laikoma jūsų dienos pratimu.
Atkuriamoji joga pradedantiesiems, $ 12, Amazon
9 Išjunkite
Galbūt norėsite pagalvoti du kartus, kol pereisite per paskutinius jūsų nešiojamojo prietaiso naujinimus - bent jau tada, kai jis yra artimas miegoti. Kaip pranešė „ The Washington Post“, prietaisų naudojimas prieš miegą trukdo miegoti, nes mėlynos šviesos ekranai slopina melatonino gamybą. Norint gauti gerą miego laiką, prieš uždarydami akis įjunkite prietaisus keletą valandų.
10 „Tag Team Night Duty“
Jei jums pasisekė turėti partnerį tėvystėje, eikite į naktį. Kaip pabrėžė Mayo Clinic, padalinus auklėjimo užduotis naktį ir paeiliui, abi iš jūsų padės gauti daugiau poilsio.
11 Pabandykite ramybės puodelį
Jei negalite turėti savo popietės kavos, tada pasimerkite sau naktinę arbatą. Pasiekite puodelį ramunėlių arbatos prieš patekdami į lovą. Kaip pranešė Reader's Digest, ramunė padidina gliciną, kuris veda prie miego, veikdamas kaip lengvas raminantis. Taigi pakelkite savo puodelį ir skrudintą duoną į geresnį miego režimą, net jei jūsų mažieji stengiasi užgrobti.
Atmesti Premium ramunėlių arbatą, $ 15, 95, Amazon