10 būdų, kaip įveikti gimdymo skausmą
Visi žino, kad gimdymas ir gimdymas tikriausiai pakenks, bet ką galite padaryti dirbdami, kai skausmas yra tikras? Čia yra 10 strategijų, padėsiančių susitvarkyti su skausmu.
1. Pratimai nėštumo metu
Įsitikinimas, kad jūsų kūnas išlieka stiprus ir lankstus nėščia, gali jums padėti gimdymo metu. Stipri šerdis padės pastūmėti, o lankstumas leis optimaliai išdėstyti save. Mes žinome, kad pagunda paskutinėmis nėštumo stadijomis tapti minkšta bulve, tačiau būdami padorios formos tikrai galite padėti gimdyti.
Pasitarkite su gydytoju prieš tęsdami ar pradėdami bet kokią mankštos programą nėštumo metu, kad būtumėte saugūs.
2. Bradley metodas
Bradley metodas taip pat žinomas kaip „Husband-Coached“ metodas. Bradley moko, kad gimdymas yra normalus ir natūralus įvykis, į kurį nereikia įsikišti. 12 savaičių kursas išmokys prisijaukinti savo kūną ir išmokti atsipalaidavimo technikų, kaip susitvarkyti su skausmu. Šis metodas priklauso nuo jūsų partnerio aktyvaus proceso dalyvio.
3. Lamaze
„Lamaze“ yra populiariausia gimdymo klasė JAV. „Lamaze“ klasėje išmoksite atsipalaidavimo, masažo ir kvėpavimo metodų, kurie gali padėti per susitraukimus ir gimdymą. Lamaze moko, kad susikoncentravimas į specialius kvėpavimo modelius gali atitraukti jūsų dėmesį nuo skausmo. Peržiūrėkite šalia jūsų esančius užsiėmimus Lamaze.org.
4. „HypnoBirthing“
Taip pat žinomas kaip Mongano metodas, „HypnoBirthing“ moko mamas pasikliauti savo kūnu, visiškai suvokdamas, kaip ir kodėl raumenys susitraukia gimimo metu. Šis metodas nėra apie transą gimimo metu - jie apibūdina jį labiau kaip „svajoti“, o dirbdami. Čia galite ieškoti savo srities užsiėmimų.
5. Maudymasis arba prausimasis po dušu
Šiltas vanduo yra natūralus raumenų relaksantas, todėl prasminga, kad daugelis moterų jaučia, kad patekusios į šiltą vonią ar dušą, jaučia sumažėjusį darbo skausmo suvokimą. Šiomis dienomis daugelyje objektų yra gimdymo vonios, todėl gali būti ne tik mirkymas, bet ir vandens gimimas. Bet net dušas gali padaryti stebuklus. Pasitarkite su gydytoju ar akušeriu, ką gali pasiūlyti jūsų ligoninė.
6. Akupresūra
Tai lyg akupunktūra, bet be adatų! Ši technika veikia nuolat spaudžiant tam tikras kūno vietas, kad palengvintų skausmą ir pykinimą. Jūsų treneris gali naudoti jų rankas, teniso kamuoliuką, dažų volelį ar specialius įrankius, pagamintus slėgio taškams suaktyvinti. Čia yra vienas šaltinis skausmą malšinantiems spaudimo taškams gimdyti.
7. Masažas
Kam nepatinka geras masažas? Nors kai kurioms moterims gali pasirodyti, kad jos nenori būti liečiamos per gimdymą, kitos moterys teigiamai atsiliepia apie masažą. Kai jaučiate susitraukimus, paprašykite, kad partneris masažuotų įvairias kūno dalis, kad pamatytų, kas jums padeda. Nugaros, kaklo ar pėdų masažas gali būti tik skausmo malšinimo priemonė. Čia yra keletas puikių masažo būdų, kuriuos reikia išbandyti.
8. Meditacija
Atsipalaiduokite, priimkite tai, kas vyksta su jūsų kūnu, ir sutelkite dėmesį į įkvepiantį objektą - tai yra meditacijos metodai, padedantys įveikti gimdymo skausmą. Kai kurie meditacijos instruktoriai rekomenduoja atsinešti mylimo žmogaus nuotrauką arba atostogų ar atogrąžų rojaus atvaizdą. Susitelkimas į ką nors susitraukimų metu gali padėti mažiau galvoti apie tai, kas vyksta tavo viduje. Taip pat galite tiesiog sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Peržiūrėkite nuostabią knygą „Mindful Birthing“, kad palaikytumėte tai.
9. Pasamdykite Doulą
Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra patikimo specialisto rankos valdymas. „Doula“ paslaugos apima masažą, emocinę ir fizinę paramą bei gimdymo treniruotes. Doulas yra išmanantis daugelį metodų ir pozicijų, kurios palengvins jūsų darbą. Norėdami rasti Doula šalia jūsų, patikrinkite „Dona International“.
10. Vaistai
Prašyti vaistų nuo skausmo nėra gėda. Analgeziniai vaistai gali būti skiriami per IV arba švirkščiant. Yra pykinimas ir mieguistumas, todėl mažas vaisto kiekis taip pat gali būti perduodamas kūdikiui, todėl pasitarkite su gydytoju arba slaugytoja, kad aptartumėte galimą šalutinį poveikį. Anestezijos vaistai gali būti skiriami per epidurą. Tai yra geriausias skausmo kontrolės būdas, nes dauguma mamų praneša, kad tirpimas nuo juosmens žemyn suteikia beveik visišką palengvėjimą - vėlgi, galimą šalutinį poveikį jums ir kūdikiui.
Kad ir ką pasirinktumėte, tikslas yra saugus pristatymas. Raskite tai, kas jums tinka, ir nebijokite išbandyti bet kokio ar kiekvieno skausmo malšinimo būdo. Laimingo gimimo!