10 Nustebinantys bėgimo privalumai, kuriuos turite žinoti

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra bėgimas?
• Priežastys, kodėl Jogging Jums tinka
• Kas yra teisingas bėgimo būdas?
• Sveikatos ir saugos patarimai prisiminti bėgimo metu
• DUK

Pastaruoju metu mes bombardavome su daugybe naujų treniruočių ir treniruočių. Kiekvienas teigia, kad jis yra „greitas sprendimas“ geros sveikatos ir tinkamo kūno atžvilgiu. Tai gali būti labai paini. Jums gali būti sunku pasirinkti vieną ar kitą. Tačiau bėgimas yra puiki treniruotė, kuri ilgainiui pasirodė esanti naudinga. Jis išbandė laiką ir užtikrino bendrą gerovę.

Kas yra bėgimas?

Bėgimas yra nuolatinio ir lėtai besitęsiančio važiavimo ar puvimo forma. Tai yra daug lėčiau nei veikia, bet yra greičiau nei vaikščioti. Pagrindinis bėgimo tikslas yra išlaikyti savo tempą, nesukeliant kūno. Tai mažiau apmokestina kūną, sunaudoja daug mažiau energijos ir taip padeda išlaikyti ilgesnį laiką.

Bėgimas yra geriausiai tinka žmonėms, kurie nesinaudoja griežtais fitneso režimais. Jis plačiai naudojamas žmonėms pašildyti ir atvėsti kūną fizinio krūvio metu. Žmonės, kurie ruošiasi kelionėms ir maratonams, vyksta bėgiojimui, kad sukurtų ištvermę ir paruoštų kūną.

Priežastys, kodėl Jogging Jums tinka

Bėgimas yra pilnas treniruotės darbas ir taip pat padeda ruošti kūną intensyviam treniruotei ir kitai fizinei veiklai. Būsite nustebinti, žinodami, kad bėgiojimas daro daug daugiau jūsų kūnui, o ne tik padedant svoriui. Jis padeda sukurti ištvermę ir ištvermę organizme be pernelyg griežtų. Jis stiprina raumenis ir kaulus, taip pat saugo širdį ir protą. Toliau aptariamas ilgas bėgiojimo naudos sveikatai sąrašas:

1. Bėgimas padeda svorio netekimui

Pusę valandos jogas lengvai sudegina apie 300 kalorijų. Bėgimas skatina medžiagų apykaitą ir yra veiksmingesnis už paprastą vaikščiojimą. Sveika mityba kartu su reguliariais bėgiojimais bus ištirpti tuos papildomus colius, kuriuos visada norėjote išlieti. Bėgimas ne tik sudegina riebalus, bet ir padeda išlaikyti svorį.

2. Pagerina kaulų stiprumą

Bėgimo privalumas yra tas, kad jis palaiko kaulų sveikatą. Kai pradedate bėgti, kaulai patiria tam tikrą įtampą ir apkrovą. Bėgimas ruošia kaulus, kad padėtų šiam papildomam stresui, kurį ji pradeda ištverti reguliariai. Bėgimas stiprina kaulus ir užkerta kelią kaulų traumoms ir traumoms. Jis pagerina kaulų storį ir pašalina tokias problemas kaip osteoporozė, osteoartritas ir reumatoidinis artritas. Ji taip pat stiprina klubo ir stuburo kaulus.

3. Plėtoja raumenis

Bėgimas padeda jūsų kūnui tapti labiau atspalviu. Jis veikia didelius raumenis ir juos vysto. Tai puikiai tinka žirgams, veršeliams, glutaliniams raumenims ir pan.

4. Išlaiko protą sveikai

Bėgimas vaidina svarbų vaidmenį gerinant asmens psichinę sveikatą. Bėgdami, jūsų kūnas išskiria hormonus, vadinamus endorfinais, kurie padeda pakelti jūsų dvasią ir jus jaustis teigiamai apie save. Štai kodėl jaučiatės ramus ir atjaunėjote.

5. Gera širdžiai

Bėgimas yra puikus širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri didina jūsų širdies sveikatą. Jis padeda išlaikyti širdies problemas ir ligas. Bėgimas užtikrina, kad kraujas pumpuojamas greičiau į širdį ir taip išlaikomas kraujo spaudimas. Taip pat kontroliuojamas cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujyje.

6. Padidina kvėpavimo sistemą

Kaip ir bet kuris kitas aerobinis treniruotės, bėgiojimas stiprina plaučių gebėjimą ir stiprina kvėpavimo sistemos raumenis. Tai užtikrina, kad plaučiuose yra daugiau deguonies ir efektyviai pašalinamas anglies dioksidas. Bėgimas, taigi pagerina kvėpavimo raumenų ištvermę.

7. Užkerta kelią infekcijoms ir užkrečiamosioms ligoms

Yra žinoma, kad bėgimas skatina limfocitų ir makrofagų, kovojančių su organizmo infekcija, gamybą. Jis padeda kovoti su virusinėmis infekcijomis, pvz., Gripu ir peršalimu, bei kai kuriomis bakterinėmis infekcijomis.

8. Apriboja psichinę įtampą

Bėgimas padeda nuraminti ir nuraminti protą. Jis mažina stresą ir įtampą, taip pat išvalo nereikalingų minčių protą. Bėgimas turi teigiamą poveikį žmonėms ir keičia jų požiūrį ir perspektyvas.

9. Bėgimas turi senėjimo privalumų

Bėrimo nauda odai yra tokia, kad pradėsite ieškoti daugiau šviežių ir jaunatviškų. Taip yra todėl, kad bėgiojimas užtikrina, kad oda gauna daugiau deguonies ir kraujo.

10. Sukuria imuninę sistemą

Bėgimas skatina ne tik fizinę, bet ir psichinę gerovę. Jogging daro jus stipresnę ir kovoja su depresija ir stresu. Jis pašalina nuovargį, didina baltųjų kraujo kūnelių gamybą organizme ir sukelia imunitetą.

Kaip matote, daug bėgiojimo būdų. Taip pat žinoma, kad padidėja gyvenimo trukmė.

Kas yra teisingas bėgimo būdas?

Ar bėgimas geras sveikatai? Ne, jei jūs to nedarote teisingai. Štai keletas patarimų, kuriuos galite stebėti savo bėgimo metu:

• Pasikonsultuokite su savo gydytoju prieš pradedant bėgiojimo režimą pirmą kartą arba jei nesinaudojote neseniai. Jei esate vyresnis nei 40 metų amžiaus arba sergate lėtine liga arba esate pernelyg didelis svoris, privalote kreiptis į gydytoją.

• Įšilimas ir tempimas yra būtina. Tai paruošia kūną bėgimui. Taip pat reikalingi šviesos ruožai, kad atvėsti būtų.

• Visada pradėkite lėtai. Pradėkite vaikščioti. Kiekvieną dieną jūs galite pereiti prie sparčios vaikščiojimo apie 30 minučių. Kai jūs patenka į ritmą, galite pradėti bėgti trumpais intervalais. Pirmieji laikmačiai tam tikrą laiką gali keistis tarp vaikščiojimo ir bėgiojimo.

• Kai jūsų kūnas yra įpratęs, palaipsniui galite padidinti savo bėgimo sesijų trukmę.

• Visada su savimi neškite vandens butelį ir būkite hidratuoti. Padidinkite skysčių suvartojimą prieš ir po bėgiojimo, taip pat likusioje dienos dalyje.

• Venkite labai sunkių ar nesupakuotų paviršių, pvz., Kelių ir smėlio. Idealiu būdu važiuokite ant plokščių žolių. Jūs netgi galite bėgti ant bėgimo takelio.

• Tinkamai suknelė suknelė. Reikia vengti griežtų drabužių.

• Dėvėkite tinkamus bėgiojimo ar bėgimo batus, kurie neturėtų būti pernelyg griežti. Venkite dėvėti senas ir netinkamas avalynes.

• Naudokite apsaugą nuo saulės spindulių ant atvirų jūsų kūno dalių.

• Ankstyvas rytas ar vakaras yra geriausias laikas bėgiojimui. Venkite perpildytų kelių arba piko valandų eismo, nes gali kilti kvėpavimas užterštu oru.

• Poilsis yra gyvybiškai svarbus. Užtikrinkite, kad jūsų kūnas per savaitę praleistų ne mažiau kaip dvi dienas.

Sveikatos ir saugos patarimai prisiminti bėgimo metu

Štai keletas patarimų, kuriuos reikia turėti omenyje bėgant:

• Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą.
• Turite padidinti skysčių suvartojimą ir gerti daug vandens.
• Niekada nevalgykite prieš pat ar po jo.
• Perkelkite savo telefoną su savimi.
• Informuokite šeimos narį ar draugą prieš išvykdami į bėgiojimą. Taip pat pasakykite jiems, kur ketinate eiti ir kada grįšite.
• Negalima žaisti labai garsiai muzikos ausinėse ar ausinėse. Būkite budrūs.
• Nesirūpinkite dykumomis ir bėgimo vietomis.
• Pakelkite pavojaus signalą arba kreipkitės medicininės pagalbos, jei susižeidžiate bėgdami.

DUK

1. Koks skirtumas tarp bėgimo ir važiavimo?

Svarbiausias skirtumas tarp bėgimo ir bėgimo yra tas, kad bėgimas vyksta lėčiau. Ne tik veikia greičiau, bet taip pat naudoja daugiau energijos ir sudegina daugiau kalorijų. Bėgimas yra lengvesnis dėl raumenų, širdies ir plaučių.

Bėgiojimo metu kojos maksimaliai kontaktuoja su žeme, palyginti su važiavimu. Tačiau važiuojant pėdos tik minimaliai liečiasi su žeme. Taigi, bėgiojimas yra daugiau svorio. Veikimas iš esmės yra didelės intensyvumo treniruotė.

2. Ar gerai „Jog Daily“?

Kasdienis bėgimas gali būti ne toks pat įtemptas, kaip ir bėgimas, tačiau jis yra intensyvesnis nei vaikščiojimas. Jūs neturite pernelyg didinti savęs bet kokia kaina. Jūsų kūnui turi būti suteikta pakankamai poilsio, kad atsipalaiduotumėte ir atsigautumėte. Priešingu atveju, tai sukeltų sąnarius ir raumenis. Jūs galite baigtis sužalojimais. Jis gali netgi sukelti pernelyg didelį nuovargį ir depresiją.

3. Kokiu amžiumi vaikas gali pradėti važiuoti?

Tinkamas laikas vaikui pradėti bėgti yra maždaug 7-8 metų. 4-14 metų amžiaus vaikai gali lengvai važiuoti apie 4 km arba maždaug pusvalandį. Svarbiausia yra ne skubėti. Pradžioje vaikas gali važiuoti apie 2-3 km ir tada palaipsniui gali padidinti trukmę ir atstumą.

4. Ar geriau rytą ryte ar vakare?

Patartina, kad niekas negali eiti labai anksti ryte. Taip yra dėl to, kad kūno temperatūra yra mažesnė, o kūno funkcijos per šį laikotarpį nėra visiškai užsikimšusios. Bėgimas vakare yra daug naudingesnis ir tinkamas kūnui. Šiuo metu plaučių funkcija yra geresnė ir kaulai yra aktyvūs ir skysti. Vakaro kūno temperatūra taip pat yra aukštesnė, todėl jaustis lengviau bėgti ar važiuoti.

Nors gali būti neįmanoma, kad per pastarąjį pusmetį kiekvienas galėtų užtrukti pakankamai laiko, geriau naudotis, kai tik įmanoma, nei visai.

Naudodamiesi tiek daug privalumų, jog bėgimas daro efektyvų ir vaisingą treniruotės pasirinkimą. Pamirškite išgalvotas fitneso rutinas ir griežtas dietas. Taigi, pakelkite savo kojines, darykite pastangas ir pasilenkite sveikam gyvenimui.