Zumba nėštumo metu - nauda ir atsargumo priemonės
Šiame straipsnyje
- Kas yra Zumba šokis?
- Ar saugu daryti Zumba nėštumo metu?
- Kodėl Zumba yra gera treniruotė nėščioms moterims?
- Įvairūs Zumba tipai
- Ką reikia prisiminti treniruodamiesi Zumba nėštumo metu
- Kada sustoti?
Gydytojai paprastai rekomenduoja po treniruotės programos nėštumo metu išlaikyti aukštą energijos lygį ir užtikrinti sklandų nėštumą bei lengvą pristatymą. Dauguma nėščių moterų gali rinktis kaip šokių treniruotes, pvz., „Zumba“, nes tai derinys su linksmumu.
Tačiau, vykdant nėštumą, gali reikėti imtis tam tikrų atsargumo priemonių nėštumo metu. „Zumba“ - tai didelio poveikio šokio treniruotė, kurią galima modifikuoti atsižvelgiant į nėščių moterų fizinę būklę ir poreikius.
Kas yra Zumba šokis?
Zumba traku yra gana paplitusi, apimanti daugiau nei 180 šalių. „Zumba“ šokis yra fitneso treniruočių programa, kurią sukūrė Kolumbijos choreografas ir šokėjas Alberto „Beto“ Perezas 1990 metais. Zumba yra sveikas šokio ir aerobikos derinys. Jis sujungia fitnesą su įdomumu. Choreografija integruoja įvairius lotynų šokio stilius, tokius kaip soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.
Ar saugu daryti Zumba nėštumo metu?
Zumba yra intensyvus treniruotės režimas, kuris paprastai apima keletą greitų judesių, klubų ir pilvo judesių. Tačiau nėštumo metu tokia intensyvi veikla gali sukelti dusulį, nuovargį ir pernelyg didelį spaudimą, kuris gali pakenkti nėštumo sėkmei. Rizikos veiksnys gali ypač didėti, kai kalbama apie Zumba ir nėštumo trečiąjį trimestrą.
Todėl rekomenduojama, kad jei nėščia moteris ketina atlikti Zumba, ji gali tai padaryti po atitinkamų treniruočių režimo pakeitimų, kad atitiktų jos fizinę būklę. Tačiau gali būti nepagrįsta vartoti Zumba klases pirmą kartą nėštumo metu. Jei niekada nepadarėte prieš nėštumą, ne laikas išbandyti naujus dalykus. Bet kuriuo atveju prieš pradedant bet kokią treniruočių programą nėštumo metu visada reikia kreiptis į gydytoją.
Kodėl Zumba yra gera treniruotė nėščioms moterims?
„Zumba“ - tai šokio treniruotė, kuri įdomiai skatina tinkamumą ir lankstumą. Zumba paprastai yra aukšto intensyvumo treniruočių programa. Tačiau „Zumba“ rutiną galima lengvai pritaikyti nėščių moterų poreikiams. Nėščios moterys gali išlaikyti sveiką svorio ir fitneso lygį, nes daro mažą poveikį Zumba juda. Zumba Pratimai nėštumo metu gali apimti lankstumo ir padidėjusio energijos lygio, kuris gali padėti sumažinti galimą nėštumo diskomfortą, kuris paprastai atsiranda nėštumo metu dėl didėjančio pilvo ir kitų hormoninių pokyčių.
Be to, dauguma treniruočių po kurio laiko gali tapti monotoniški ir nuobodu. Tačiau „Zumba“ su savo gyvybinga muzika ir gyvais šokių judesiais siekia pasiekti treniruotės ir mėgautis juo. Kaip ir muzika, gali būti puikus stresas. Šokiai ant animacinės muzikos nėštumo metu gali išlaikyti aukštą alkoholio kiekį ir tikrinti nėštumo bliuzą.
Įvairūs Zumba tipai
Zumba rutinos gali būti pakeistos, kad atitiktų skirtingo amžiaus ir krūvio reikalavimus. Galimi įvairūs Zumba klasių tipai, pavyzdžiui, originalus Zumba, kuris naudojasi merengue, salsa, cumbia, reggaeton muzika džiaugsmingiems šokių žingsniams, Zumba auksas, kuris yra pataisyta originalios Zumba rutinos forma. Tada yra „Zumbatomic“, kuri yra specialiai sukurta vaikams nuo 5 iki 12 metų, kad vaikai galėtų jaustis, net nesuvokdami.
Kita populiari Zumba forma yra vandens Zumba, kurią vis labiau teikia nėščios moterys. „Aqua Zumba“ klasikinis „Zumba“ šokis juda į baseiną. Vandens trintis daro kūno raumenis sunkesnius, bet nedaro neigiamo poveikio sąnariams. Kiti Zumba tipai gali būti Zumba tonizavimas ir Zumba grandinėje.
Ką reikia prisiminti treniruodamiesi Zumba nėštumo metu
Kai kurie dalykai, kuriuos galbūt norėsite turėti omenyje, kai kalbate apie praktiką Zumba nėštumo metu, gali būti:
- Kai kurios moterys gali išsivystyti didelės rizikos nėštumu, dėl kurio treniruotės, pvz., Zumba, jiems gali būti nepageidautinos. Taigi pirmiausia ieškokite gydytojo ir kreipkitės į patarimus.
- Prieš registruodami save į „Zumba“ klasę, visada patikrinkite savo įgaliojimus. Tik kvalifikuotas „Zumba“ treniruoklio instruktorius gali efektyviai modifikuoti „Zumba“ rutiną, kad atitiktų jūsų poreikius.
- Atlikdami treniruotes, įsitikinkite, kad esate tinkamai hidratuotas. Taip pat nepamirškite dėvėti patogius, laisvi drabužiai, kad jūsų oda galėtų lengvai kvėpuoti.
- Stenkitės neužgrobti muzikos beats. Venkite per didelio apmokestinimo, aktyviai šokdami. Jei jaučiatės kvėpavimas ir nuovargis, sulėtinkite ir sumažinkite šokių judesių intensyvumą.
- Nėštumas gali paveikti jūsų pusiausvyros jausmą. Atkreipkite dėmesį, kai atliekate greitus perėjimus, posūkius ir pasukite, kad neprarastumėte savo pusiausvyros ir sužeistumėte save. Kovo mėn. Vietoj šokinėjimo, pakeiskite šuolį ir visada laikykite abu kojas ant žemės, kad išvengtumėte subalansavimo.
Kada sustoti?
Zumba ir nėštumo pirmasis trimestras gali būti suderinami. Tačiau, jei Jums pasireiškia nerimą keliantys simptomai, nedelsdami nutraukite naudojimą ir įspėkite gydytoją. Kai kurie žymenys gali būti:
- Galvos skausmas
- Svaigulys
- Krūtinės skausmai
- Dusulys
- Cramping dubens srityje
- Raumenų silpnumas
- Padidėjęs makšties išsiskyrimas, įskaitant kraujavimą ar dėmėjimą
Svarbu, kad nėščia būtų aktyvi. Ir Zumba gali būti geras pasirinkimas, nes ji ketina užsiimti naudinga veikla. Gydant Zumba nėštumo metu, gali būti naudinga mažinti šokio žingsnių intensyvumą, kad būtų išvengta perkaitimo ir pernelyg didelio judėjimo. Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus nėštumo metu. Jūsų kūnas gali padėti jums daryti teisingą dalyką!