10 „Must-do“ pratimų vaikams ir jų naudai
Šiame straipsnyje
- Kodėl vaikai turėtų naudotis?
- Kiek vaikai turi naudotis?
- 10 Pramogos ir lengvos pratybos vaikams su jų sveikata
Gerai subalansuota mityba ir mankštinimas yra labai svarbūs siekiant tinkamai augti ir vystyti mažus vaikus. Su technologijų pažanga, dauguma vaikų investuoja savo laikus šiuolaikinėse programose, o ne praleisti laiką lauke. Šie gyvenimo būdo pokyčiai daro vaikus labiau linkę į įvairias sveikatos problemas, o nutukimas yra sąrašo viršuje. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius pratimus vaikams ir tai, kaip jūsų vaikas gali ja pasinaudoti.
Kodėl vaikai turėtų naudotis?
Pratimai yra svarbūs ne tik fizinei gerovei, bet taip pat svarbu vaiko psichikos vystymuisi. Štai keletas pratimų naudos vaikams:
- Tai padeda kurti daugiau dėmesio.
- Tai padeda stiprinti vaikų imunitetą.
- Išlaiko gerą hormoną, vadinamą endorfinais, palaiko vaikus dideliu dvasia ir laiminga nuotaika.
- Pagerina vaiko širdies sveikatą ir palaiko širdies ir kraujagyslių problemas.
- Tai padeda stiprinti vaikų plaučius.
- Padeda išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Jis veiksmingai reguliuoja vaikų kraujospūdį.
- Jis padeda išlaikyti gerą smegenų sveikatą ir padeda didinti vaikų atmintį.
- Jis yra veiksmingas kovojant su nutukimu.
- Tai naudinga gerinant kaulų ir smegenų sveikatą.
- Tai padeda užkirsti kelią vaikų vėžio tipams.
- Jis padeda išlaisvinti gerus hormonus ir išvalyti blogus.
- Jis padeda kovoti su įvairiomis infekcijomis ir alergijomis.
- Jis padeda gerinti kraujotaką, taigi, daugiau deguonies kraujyje.
- Jis sukelia geresnį miego sutrikimą vaikams.
Galite pastebėti, kad vaikai retai naudojasi ir norėtų išgelbėti įvairius pasiteisinimus. Geriausia, ką galite padaryti, kad praturtintumėte laiką linksmai.
Kiek vaikai turi naudotis?
Kalbant apie naudojimąsi, reikia atsižvelgti į tris svarbius aspektus; jie yra ištvermės, lankstumo ir jėgos. Tai reiškia, kad įtraukdami savo vaikus į bet kokią fizinę veiklą, reikia atkreipti dėmesį į šiuos tris veiksnius. Tačiau yra dar vienas veiksnys, kurį reikia apsvarstyti, ir tai, kiek jūsų vaikas turėtų daryti, kad liktų tinkamas ir sveikas. Vidutiniškai vaikas turėtų užsiimti viena valanda kiekvieną dieną, kad galėtų atlikti bet kokį fizinį krūvį. Tačiau jis gali skirtis priklausomai nuo vaiko amžiaus:
- Vaikui gali prireikti maždaug 90 minučių per dieną, o tai gali apimti 30 minučių struktūrizuotą fizinį aktyvumą ir 60 minučių bet kokį nestruktūrinį fizinį aktyvumą, dar vadinamą laisvu žaidimu.
- Darželis ar ikimokyklinis vaikas gali pareikalauti valandos, kai kiekvienas turi struktūrinį ir nestruktūrinį fizinį aktyvumą.
- Mokykloje vaikas gali reikalauti kasdieninės fizinės veiklos valandos, kuri gali būti suskirstyta į 15-20 minučių ar daugiau.
10 Pramogos ir lengvos pratybos vaikams su jų sveikata
Dabar mes aptarsime keletą įdomių ir paprastų vaikų pratimų, kuriuos jūsų vaikai tikrai mėgsta įsitraukti. Čia yra vaikų pratimų sąrašas:
1. Plaukimas
Plaukimas gali būti traktuojamas kaip labiausiai mylimas fizinis pratimas vaikams. Šis vandens pramogų pratimas turėtų būti atliekamas bent tris ar keturias valandas po valgio. Štai keletas plaukimo jauniems vaikams privalumų.
Privalumai
- Tai geras kvėpavimo pratimas ir padeda vaikams išlaikyti nutukimą.
- Jis tinka pastatyti ištvermę ir geresnę raumenų jėgą.
- Tai taip pat naudinga gerinant virškinimą.
2. Čiuožimas
Vaikai mėgsta judėti ant ratų ir čia yra keletas čiuožimo privalumų jūsų mažiems čempionams.
Privalumai
- Jis padeda stiprinti šlaunies, šlaunies ir klubo raumenis.
- Papildomas stresas, šlaunų ir klubų įtampa padeda stiprinti šiuos raumenis.
- Reguliari praktika padeda pastatyti dėmesį ir stabilumą.
- Tai geras aerobinis pratimas vaikams ir padeda išlaikyti kūną ir sveikatą.
3. Dviračiai
Dviračių sportas yra ne tik vienas iš geriausių būdų važiuoti į darbą, bet ir puikus fizinis pratimas vaikams. Štai keletas dviračių naudojimo privalumų.
Privalumai
- Jis padeda išlaisvinti jausmą gerą hormoną organizme ir išlaiko vaiką didelėje dvasioje.
- Tai puikus būdas išlikti tinkamam ir išlaikyti papildomą svorį.
- Jis padeda kurti geresnius šlaunies, blauzdos ir klubo raumenis.
- Intensyvios dviračių sesijos padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą.
- Jis padeda gerinti kraujotaką ir taip pagerina smegenų ir širdies sveikatą.
- Dviračių sportas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir todėl labai naudingas diabetu sergantiems vaikams.
4. Praleidimas
Vaikai džiaugiasi šia hipipyškumo pramoga. Vaikai gali užtrukti šiek tiek laiko, kad įvaldytų teisingą praleidimo techniką ir, kai tik jie tai padarys, jie turės daugybę pramogų. Štai keletas praleidimo privalumų.
Privalumai
- Pasikartojantys šuolių judesiai padeda stiprinti veršelių, šlaunų ir kojų raumenis.
- Išskyrus puikų pratimą, praleidimas yra geras įdomus užsiėmimas jūsų vaikams.
- Vaikai, kenčiantys nuo ADHD arba dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo, gali labai naudingai pasinaudoti šia forma.
- Ji taip pat padeda nukreipti vaiko energiją teisingai.
5. Bėgimas
Savo vaiką galite kasdien pakviesti vaikščioti su jumis. Tai viena iš paprasčiausių ir geriausių formų. Štai keletas bėgiojimo naudos jūsų mažyliui.
Privalumai
- Jis padeda sukurti geresnį imunitetą ir padeda jūsų vaikui kovoti su įvairiomis ligomis.
- Tai padeda padidinti vaiko nuotaiką.
- Tai naudinga jūsų vaiko širdies ir smegenų sveikatai.
6. Šokiai
Šokių ar šokių pratimai yra puikus būdas išlaikyti savo vaiką ir širdį. Štai keletas vaikų šokių privalumų.
Privalumai
- Tai visiškas kūno darbas ir taip pat įdomus būdas užsiimti viduje.
- Šokių judėjimui reikalingas tikslumas, todėl jis padeda pagerinti koncentraciją.
- Tai puikus būdas prarasti kūno riebalus.
- Tai įdomus užsiėmimas, kurį visi vaikai mėgsta įsitraukti.
7. Keliavimas aukštyn ir žemyn laiptais
Taip pat lengva, kaip gali skambėti, bet eiti aukštyn ir žemyn laiptais yra puikus darbas iš vaikų. Jūs galite jį paversti įdomiu žaidimu ir įtraukti savo vaiko draugus. Štai keletas laipiojimo laiptų privalumų.
Privalumai
- Tai puikus kvėpavimo pratimas ir padeda ugdyti vaikų ištvermę.
- Tai yra veiksmingas būdas netekti papildomo kūno svorio.
- Jis padeda gerinti mažų vaikų kaulų ir širdies sveikatą.
8. Krepšinis
Jūs galite pasiimti savo vaiką į krepšinio aikštelę ir dalyvauti šiame žaidime. Nors jaunesni vaikai gali kovoti su kamuoliu, tai puikus būdas fiziškai treniruotis net jaunesniems vaikams. Štai keletas krepšinio žaidimo privalumų.
Privalumai
- Rutulio mėtymas padeda pagerinti viršutinės rankos stiprumą.
- Tai padeda gerinti vaikų ištvermę ir ištvermę.
- Jis padeda išlaikyti kūno svorį ir taip pat palaiko kūną.
9. Pramogos su važiavimo žaidimais
Yra daug žaidimų, kuriuose dalyvauja važiavimas, ir tai yra puikus būdas įtraukti vaikus į tam tikrą lauko veiklą. Čia rasite keletą naudingų išmokų vaikams.
Privalumai
- Tai puikus būdas sudeginti riebalų perteklių ir išlikti tinkamas.
- Jis padeda tonizuoti raumenis.
- Jis padeda gerinti širdies sveikatą.
10. Badmintonas
Raketų žaidimai yra geri mažiems vaikams, o vaikai taip pat naudojasi. Čia yra keletas badmintono vaikams teikiamų privalumų.
Privalumai
- Tai padeda raumenų vystymuisi vaikams.
- Tai puikus būdas pagerinti rankų ir akių koordinavimą vaikams.
- Tai puikus būdas mokytis socialinių įgūdžių, nes šis žaidimas yra žaidžiamas tarp dviejų žaidėjų.
- Tai puikus pratimas visam kūno judėjimui.
Minėti fiziniai pratimai yra labai naudingi jūsų vaikams. Reguliariai galite užsiimti savo vaiku bet kuriame iš šių pratimų. Tačiau, jei jūsų vaikas kenčia dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma, diabetas ir tt, tuomet geriausia pasikonsultuoti su vaiko gydytoju prieš įtraukdami vaiką į bet kokią fizinę treniruotę.
Pratimai gali būti pristatyti tik ankstyvame amžiuje. Jaunesnio amžiaus įpročiai lieka kartu su tavo vaiku, taip pat pastebima, kad vaikai, turintys sveiką vaikystę, linkę rinktis sveiką gyvenimo būdą ir vėliau. Todėl padėkite savo vaikui nuo pat pradžių rinktis sveikus pasirinkimus ir paversti juos sveikais asmenimis.