10 Negalima pasilikti sveikatai nėštumo metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Nėštumas Ar
• Nėštumas Dont's

Moterų kūno pokyčiai ir jos psichinė gerovė nėštumo metu yra mūsų laukinių svajonių ribos. Jūs gana daug galėtumėte jaustis kaip kitas asmuo, todėl dar svarbiau rūpintis savimi. Tinkama mityba ir tinkama laikysena yra tiesiog ledkalnio viršūnė. Nėštumas gali baigtis netikėtumų ir netikėtų akimirkų, galinčių kilti, kai jums įdomu, ką daryti nėštumo metu ir ko išvengti.

Nėštumas Ar

Štai keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai nėščia, kad turėtumėte neabejotinai prisiminti ir laikytis.

1. Išlaikyti optimalų vandens suvartojimą

Tai gali jaustis kaip akivaizdžiausias dalykas, pasakantis motinai, bet būsite nustebinti, kad dažnai nėštumo metu moterys nudžiūvo. 8-10 stiklinių vandens kasdien yra norma ir tas pats turėtų būti pasiektas nepriklausomai nuo to, ar esate namie, ar keliaujate. Šlapinantis, jei spalva yra tamsiai geltona, tai yra stiprus vandens trūkumo ženklas. Gerindami pakankamai vandens, jūs ne tik užkertate kelią dehidratacijai, bet ir sumažinate riziką susirgti bet kokiais šlapimo takų infekcijomis.

2. Padaryti folio rūgštį privalomą savo mityboje

Gali būti pavargę išgirdę, koks svarbus folio rūgštis yra jūsų kūdikio vystymosi procese. Tai dar kartą kartojama, tiesiog dėl to, kad jo svarba ir svarba jūsų kūdikio vystymuisi negali būti pakankamai pabrėžta. Su gimimu susijusių defektų ir elgesio sutrikimų prevencija gali būti pasiekta tik tada, kai kūdikio nervų ir smegenų vystymasis vyksta be jokių prikabinimų ir gauna jam reikalingą paramą. Folio rūgštis yra būtina.

3. Išlaikyti gerą pusiausvyrą tarp valgymo ir pratybų

Nėščios moterys gali būti lengvai pagundomos leisti patekti į kiekvienos rūšies maistą, patenkinti kiekvieną troškimą. Bet tai gali būti lengvai pridėta prie jūsų kūno pridėtų kilogramų, todėl jūs netinkate, o dėl vaiko pristatymo kyla problemų. Taip, jūsų mityba turi būti maistinga ir pripildyta jums ir kūdikiui, o kai kurie potraukiai gali būti patenkinti. Bet tai turėtų būti papildyta pakankamai pratybomis, kurios nėra sunkios, bet taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą, saugo sveikas, turtingus ir išmintingus.

4. Atlikite reguliarų laiką atlikti „Kegel“ pratimus

Kegelio raumenys yra tie makšties regione esantys raumenys, kurie suteikia jums tam tikrą kontrolę dėl šlapimo ir kitų judesių, kurių daugelis reikalauja gimdymo metu. Kai darbas vyksta, o vaiko gimimas vyksta įvairiais etapais, jei jūsų kegelio raumenys nėra pakankamai stiprūs, kad galėtų patirti spaudimą ir važiuoti, tai gali sukelti didžiulį skausmą ir pailginti antrinį etapą. pristatymas absurdiškais kiekiais, dėl kurių per anksti gali nukristi kūdikio galva. Laikydami reguliarų tvarkaraštį, skirtą atlikti „Kegel“ pratimus, jūs ne tik tapsite stipriais, bet ir išlaikysite juos stiprius, kad juos būtų galima greitai atgauti po pristatymo.

5. Turi būti keliaujama su daugiau atsargumo priemonių

Jei esate nėščia, jūs nebegalėsite pasirinkti savo draugams suplanuotos nepralaidžios kelionės šuolio ir paleisties technikos. Nesvarbu, ar keliaujate trumpuoju atstumu ar vykstate į Europą, yra daugybė veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti, net prieš pradedant keliauti. Įsitikinkite, kad turite visus reikiamus vaistus ir įrankius, kad galėtumėte pasilikti per kelionę. Keliauti turinčios transporto priemonės turi būti koreguojamos jūsų kūnui, ir jūs turite pakartotinai apsilankyti loo. Pasirinkite sklandų ir saugų transportavimo būdą.

6. Savo šeimos medicinos istorijos tyrimas

Jūsų protėvių ir jūsų partnerių protėvių genai yra visi naujuose gyvenimuose, kuriuos sukūrėte kartu. Tai ne tik apibrėžia, kaip jūsų vaikas atrodys ir bus, bet ir apibrėžia bet kokias fizines savybes ar komplikacijas, kurių jis gali turėti. Bet kurios genetinės ar paveldimos ligos ar ligos gali būti perduotos iš bet kurios genetinės linijos vaikui. Todėl būtina žinoti, ar yra kokių nors scenarijų, ir apie tai informuoti gydytoją, kad būtų galima imtis bet kokių prevencinių veiksmų ir bandymų, jei manoma, kad tai būtina.

7. Galia Naps yra geriausi draugai

Fizinės ir psichinės sveikatos pokyčiai, nuolatinis įvairių veiksnių stebėjimas ir su nėštumu susijusių veiklų skaičius gali gana lengvai išnaudoti. Nepakankamas stresas jūsų kūnui taip pat nėra naudingas jūsų kūdikiui. Kai esate ramioje, jūsų vaikas taip pat yra ramioje vietoje. Tai geriausia, kad po pietų patektumėte į galingą mieguistą, kad galėtumėte atkurti šiek tiek energijos, o likusią dienos dalį galėsite be problemų. Jei vis dar dirbate nėščia, galite pasikalbėti su savo senjorais ir paaiškinti to paties būtinybę.

8. Psichikos sveikata ir atsipalaidavimas

Daug nėštumo tiesiog susitinka su daugybe kūno pokyčių ir nenutrūkstamų nuotaikos svyravimų. Kartais jūs galite įsimylėti savo vaiką, o kitą akimirką jūs galite būti nusivylęs. Jūs galite įsilaužti į ašaras mažiausia priežastimi arba surasti save, pabrėždami vaiko ateitį. Pabandykite priimti kelis psichikos ramybės ir atsipalaidavimo įpročius, pirmiausia meditaciją ir jogą. Įrodyta, kad tai sumažina stresą net ir intensyviausiomis sąlygomis, o tai tiesiogiai paveiks jūsų vaiko gerinimą.

9. Pradėkite pokalbius su savo kūdikiu

Gali būti, kad prieš jus jaučiate kūdikio buvimą. Bet tai nereiškia, kad kūdikis negali jus girdėti. Jis gali jus visiškai jausti ir suprasti, ką jaučiate. Greičiau praleiskite visą laiką užsiėmimams, kad galėtumėte sau įsitraukti, kiekvieną dieną praleiskite laiko pasikalbėti su savo kūdikiu. Leiskite jam priprasti prie jūsų balso. „Hum“ kelios dainos, kurios gali padėti jam suprasti, kad jis yra saugus ir saugus, ypač kai jis vyksta realiame pasaulyje.

10. Padarykite savo nėštumą nepamirštamą

Pradėkite nedidelį dienoraštį arba fotografuokite savo pilvą kiekvieną dieną ir tinkamai užrašykite juos. Užsirašykite, ką darėte kiekvieną dieną, ir kokią pažangą jūs pajuto. Kai jūsų kūdikis gimsta ir pradėsite įprasti, galite pažvelgti į tai, kaip jūsų vaikas augo viduje ir ką jaučiatės per visą nėštumo eigą.

Nėštumas Dont's

Čia yra nemažai dalykų, kurių nereikia daryti, kai esate nėščia, kad jūsų kūdikis nepatektų į žalą.

1. Valgyti šviežią mėsą ir maistą

Pasitenkinant įvairius potraukius, kuriuos galėtumėte turėti, galbūt galbūt galėtumėte valgyti maisto produktus, paruoštus naudojant žaliąsias daržoves ar žalią mėsą. Kadangi šie daiktai nebuvo virinami ir nebuvo veikiami karščio, jie turi didesnę galimybę bakterijas ir kitus mikroorganizmus, kurie gali sukelti ligas arba sukelti infekcijas.

2. Vartojant daug kofeino gėrimų

Gražus karštas kavos ar arbatos puodelis gali būti gana raminamas jūsų kūnui, kuris gali baigtis tuo, kad visą dieną vartojate daugybę jų. Kofeinas pirmiausia yra stimuliatorius, kuris ne tik sutrikdo jūsų miego ciklus, bet ir padidina širdies susitraukimų dažnį, todėl padidėja kraujospūdis. Dažnas skysčių suvartojimas taip pat reiškia pakartotines keliones į lyną. Tai nėra naudinga ir kūdikiui, nes pernelyg didelis kofeinas gali įsisavinti placentą ir pasiekti vaiką, todėl jis gali būti jautrus diabetui.

3. Pasirinkimas madingiems kulnams virš butų

Ne, jūsų socialinis gyvenimas neturi būti visiškai uždarytas, jei esate nėščia. Žinoma, vis dar galite eiti lauke, apsipirkti, susitikti su draugais, pasimėgauti vakarėliu be alkoholio. Bet jūsų kūnas jau palaiko savo svorio pokytį ir jūsų kaulų struktūra patyrė rimtų pokyčių. Dėvėję kulną ar stiletą gali atsirasti pernelyg didelis spaudimas laikyti pozą ir sukelti ne tik diskomfortą, bet taip pat didinti suklupimo ir kritimo riziką. Eikite į butus, ypač jei turite pėdų.

4. Jūsų augintinio katės kraiko dėžių keitimas

Tai gali būti veikla, kurią jūs darote reguliariai, bet atokiau nuo to, kai turite mažą kūdikį. Pirma, šiukšlių dėžėje yra katės išmatų, kurios nėra higieniškos. Antra, daugelis kačių išmatų paprastai turi parazitą, kuris yra atsakingas už pavojingos ligos, vadinamos toksoplazmoze, sukėlimą. Jei nėra alternatyvos, naudokite pirštines ir nepamirškite tinkamai dezinfekuoti rankų.

5. Praradimas prieštaringų patarimų žurnaluose ir knygose

Giminaičiai, knygos, žurnalai, gydytojai, internetas, kiekvienas, atrodo, turi nuomonę apie tai, ką turėtumėte daryti ir neturėtumėte daryti nėštumo metu. Idioma „per daug virėjų sunaikina sultinį“ nerado tiek daug tiesos kaip nėščios moters gyvenime. Kuo daugiau jūs skaitote, tuo daugiau galite susidurti su informacija, kuri, atrodo, prieštarauja tam, ką anksčiau skaitėte. Kad suprastumėte tokią painiavą, visada pasitarkite su gydytoju ir pareikšti savo nuomonę.

6. Vitaminas A papildų vartojimas

Kaip stebina, nes tai gali atrodyti, vitamino A papildai neturėtų būti vartojami, nebent gydytojas patars juos. Nustatyta, kad vitamino A perteklius sukelia defektus negimusiam vaikui.

7. Sąveika su elektroninių ryšių įranga

Jei dirbate ar buvote, jei esate apsuptas ryšių įrangos, kuri spinduliuoja didelės galios spinduliuotę, geriausia pakeisti savo vietą, nes ši spinduliuotė gali paveikti jūsų kūdikio augimą.

8. Turi nesaugų seksą ar kelis seksualinius partnerius

Sergant STS yra didesnės tikimybės, kad jūs patiriate neapsaugotą lytį arba turite kelis partnerius. Šios ligos gali paveikti vaiką ir vėliau sukelti komplikacijų.

9. Sėdi arba stovėti ilgesnėms trukmėms

Venkite to, kad ilgai dirbtumėte toje pačioje padėtyje, nes jis sukelia nepagrįstą stresą kulkšnėms ir venoms. Reguliariai važiuokite ir dažnai būkite pertraukos, kad kūnas išliktų judantis.

10. Gerkite skausmą malšinančius vaistus ar vaistą karščiavimui

Ne visi vaistai yra tinkami vartoti nėštumo metu. Jei yra skausmas ar skausmas ar net karščiavimas, leiskite gydytojui būti pirmuoju kontaktu. Nenaudokite jokių vaistų, net tepalų ar losjonų, prieš tai nekreipdami dėmesio į gydytoją.

Nėščioms motinoms nėštumo metu yra daug dėmesio. Bet dažnai galite susidurti su situacijomis, kai manote, ką daryti ir ką nesiimti nėštumo metu savo vaiko naudai. Šių pagrindinių patarimų laikymasis gali padėti sumažinti daugybę problemų. Niekada nedvejodami kreipkitės į gydytoją.