10 geriausių sveikatos patarimų vaikams
Svarbus rūpestis, kaip tėvai, yra jūsų vaiko geros sveikatos vystymas ir palaikymas. Maistingą maistą maitinantis vaikas tinkamais laiko tarpais yra iššūkis, su kuriuo susiduria dauguma tėvų. Nuo maisto, fizinio krūvio, miego, šeimos laiko, gydytojo apsilankymų po gerų manierų mokykloje, tai dar ilgas kelias. Kiekviena maža veikla, įsitvirtinusi iš pat pradžių, pripratins jūsų vaiką augti į sveiką būtį ir drausmingą asmenį.
Top 10 vaikų sveikatos patarimų
Jūs turite užtikrinti savo vaiko gerovę visą laiką. Jūs negalite jų stebėti visur. Todėl labai svarbu mokyti juos sveikos gyvensenos įpročius. Tėvai nėra lengvi ir reikalauja daug sunkaus darbo. Kad padėtų jums šiame procese, čia paslėpkite 10 geriausių vaikų sveikatos patarimų.
1. Natūralus maistas ir subalansuota mityba
Subalansuotas maistas yra labiausiai rekomenduojama dieta kiekvienam vaikui, nes tai padeda gerinti sveikatą ir didina imunitetą. Jūs turite pasiūlyti vaikams įvairius maisto variantus, kad jie pasiektų savo skonį. Jums nereikia priversti juos valgyti, bet gali jiems pasiūlyti keletą įkandimų. Be to, turėtumėte vengti jiems perdirbtų maisto produktų, nes jie pripildyti cukraus, natrio, kalorijų ir nesveiko riebalų. Vietoj to, apsvarstykite galimybę įtraukti savo vaikams žemiau išvardytus maisto produktus:
- Baltymai - prisidėti prie sveikų smegenų vystymosi ir vaiko imuninės sistemos.
- Bazilikas ir monetų kalykla - padeda išvengti šalčio, kosulio, inkstų akmenų, dantų sutrikimų ir daug kitų.
- Pasterizuotas pienas - Sudėtyje yra visi jūsų vaikams reikalingi mineralai ir baltymai.
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Pilno grūdo
- Pluoštiniai maisto produktai
2. Minimalus cukraus kiekis
Reikėtų vengti maisto ir gėrimų (įskaitant energinius gėrimus, tokius kaip Bournvita arba Horlicks), kurių sudėtyje yra daug cukraus. Dėl to vaikai gali vystytis saldaus danties, sukeldami tokius negalavimus kaip diabetas ir dantų ėduonis. Tai taip pat lemia silpnus kaulus dėl mažo kalcio įsisavinimo, kurį sukelia perteklius cukraus kiekis organizme.
3. Venkite „švarios plokštės“ vykdymo
Daugelis iš mūsų užaugo po švarios plokštelės taisyklės, nes mums buvo nurodyta, kad nevalgyti maisto, tiekiamo ant plokštės. Tačiau šis požiūris gali sukelti vaikų persivalgymą. Tai neleidžia vaikams suprasti ir reaguoti į pilnatvės jausmą savo kūnuose. Todėl jie nežino, kur apsiriboti savimi ir nustoti valgyti. Taigi, suteikite jiems daug maisto pasirinkimo ir leiskite jiems pasirinkti, ką jie nori išbandyti ir valgyti. Padėkite jiems nuspręsti dėl jų suvartojimo pajėgumo ir jie išmoks valgyti ribose.
4. Atsitiktiniai desertai
Jūs turėtumėte tai padaryti tašku, kad vaikams kartais būtų suteikta saldumynų. Nesukelkite desertų į atlygį; kitaip tai gali tapti pagrindine priežastis, kodėl vaikai turi maistą. Be to, neturėtumėte naudoti maisto ar saldainių, kad galėtumėte parodyti savo meilę. Tai gali paskatinti juos munch kaskart susidoroti su emocijomis ir stresu. Vietoj to, jūs turėtumėte dušą juos pakabinti ir girti.
5. Dažnas maitinimas
Sutelkti dėmesį į maitinimą mažoms maisto produktų porcijoms savo vaikui reguliariai, o ne tradicinį 3 didelių patiekalų dieną. Du svarbiausi svarbūs šio įpročio aspektai, galintys išvengti galimų negalavimų vėliau gyvenime, yra šie:
- Vaiko kūnui tampa lengva virškinti mažus maisto kiekius.
- Tai padės išlaikyti jūsų vaiko kūno svorį ir išlaikyti jį tinkančią.
6. Būkite judant
Laikykite savo vaikus visada ir aktyviai. Neleiskite jiems tapti sofos bulvėmis. Jūsų vaikams reikia nustatyti minimalų TV ir kompiuterio laiką. Laikydami juos nuo ekranų, jie galės konstruktyviai naudoti savo laiką. Motyvuokite juos praleisti laiką žaidžiant tam tikrą lauko sportą ar kitą fizinę veiklą.
7. Pakankamai miegoti
Taip pat svarbu gauti tinkamą miego kiekį, nes jis yra gyvybiškai svarbus mažų vaikų sveikam augimui ir vystymuisi. Patartina įsikurti savo vaikus, kad anksti pradėtumėte miegoti. Tai padės jiems sukurti rutiną, kurią jie galės sekti vėliau.
8. Šalto ir gripo prevencija
Rankų plovimas yra vienas iš svarbiausių sveikatos patarimų, kuriais vaikai gali sekti namuose ir mokykloje, o tai gali padėti išvengti galimo vaikų plitimo. Vaikai turi būti mokomi tinkamai plauti rankas prieš valgymą ir po valgio, ir po to, kai jie naudojasi vonios kambariu. Jūs galite išmokyti juos naudoti antibakterinius servetėlius. Jie taip pat turi būti mokomi nesidalinti savo puodeliais ir indais su draugais.
9. Daug vandens
Kai kurios svarbiausios mūsų kūno funkcijos, pvz., Virškinimas, cirkuliacija ir išskyrimas, reikalauja, kad mes priimtume gerą vandens kiekį. Be to, vanduo taip pat skatina mūsų kūną ir išlaiko drėgmę per dieną. Nepakankamai reikalingo vandens kiekio mūsų organizme gali kilti problemų, pvz., Vidurių užkietėjimas, dehidratacija ir net inkstų akmenys. Todėl rekomenduojama, kad jūsų vaikai įpratstų geriamąjį vandenį dažnai, kad išlaikytų gerą sveikatą.
10. Vaikai seka suaugusiųjų elgesį
Vaikai yra linkę kasdien stebėti, ką stebi. Jie tikriausiai seks jūsų pėdomis ir jų broliais bei seserimis. Todėl labai svarbu, kad bandytumėte būti geru pavyzdžiu ir geriausiu pavyzdžiu, įgyvendindami toliau pateiktus patarimus:
- Pasirinkite maistingus užkandžius
- Negalima praleisti valgio
- Valgykite kartu prie stalo
Sveiko gyvenimo būdo sukūrimas jūsų vaikams nuo pat mažo amžiaus gali būti naudingas jų gerovei ilgainiui.