10 Nuostabi pieno nauda sveikatai
Šiame straipsnyje
- Mitybos turinys, esantis piene
- Kaip pienas gali būti naudingas jūsų sveikatai
- Atsargumo priemonės apsvarstydami vartojant pieną
Pienas plačiai vartojamas Indijoje. Jūs įsitikinkite, kad jūsų vaikas kiekvieną dieną turi stiklinę pieno; kartais, jūs geriate jį pernelyg paprastą ar pridėti jį prie savo arbatos. Geriamojo pieno privalumai yra įvairūs. Pieno gerimas yra raktas į stiprų ir sveiką kaulą. Taigi, sužinokite, kodėl geriamasis pienas yra toks svarbus. Skaitykite, kad sužinotumėte jo naudą.
Mitybos turinys, esantis piene
Žemiau pateikiame trijų skirtingų tipų pieno palyginimą su pieno maistinės vertės informacija apie karvės pieną, buivolų pieną ir ožkos pieną.
| Maistinė medžiaga (100 gramų) | Karvės pienasBuffalo pienasOžkos pienas
| Vanduo (%) | 87.9983.3980, 70
| Kalorijos | 619769
| Baltymas (g) | 3.293.753.56
| Riebalai (g) | 3.346.894.14
| Angliavandeniai (g) | 4.665.184.45
| Kalcis (mg) | 119169134
| Cholesterolis (mg) | 141911
| Natrio kiekis (mg) | 495250
| Kalio kiekis (mg) | 152178204
Kaip pienas gali būti naudingas jūsų sveikatai
Jei netikėjote, kad pieno vartojimas yra naudingas jūsų gerovei ir fizinei / psichinei sveikatai, tada čia yra keletas pieno mitybos faktų, kuriais remtumėte.
1. Jis padeda patenkinti savo mitybos reikalavimus
Tik 8 uncijos porcija pieno jūsų maistui yra pakankama, kad gautumėte dienos D vitamino, kalcio ir vitamino B12 dozę - tris būtinas maistines medžiagas, kurių jums reikia. Pienas taip pat suteikia jums kitų esminių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, mineralų, baltymų, antioksidantų ir sveikų riebalų rūgščių.
2. Jis saugo jus sveikas
Pienas nėra paprastas gėrimas. Yra priežastis, kodėl sportininkai ir kiti žmonės prisiekia. Jame yra visos devynios esminės aminorūgštys, todėl jis yra pilnas baltymų gėrimas. Jei nežinojote, žolėje maitinamas karvės pienas netgi turi konjuguotą linolo rūgštį ir omega-3 riebalų rūgštis, apie kurias pranešta, kad suteikia daugybę pažinimo ir fizinės naudos sveikatai.
3. Jis stiprina jūsų kaulus
Kalcis yra pagrindinė maistinė medžiaga, reikalinga stipriems ir sveikiems kaulams. Vienas 8 uncijos stiklinės pieno, todėl lengvai pasieksite savo maistinę medžiagą be skrandžio. Pienas ir kiti pieno produktai taip pat užkerta kelią kaulų ligoms, pvz., Osteoporozei. Vartojimas pieno gali užkirsti kelią šiai ligai. Piene ir pieno produktuose yra daug kalcio ir gali sustiprinti smegenis. Jei lyginate buivolių pieno maistinę vertę su karvės pienu, pirmasis turi daugiau kalcio kiekio.
4. Padeda išlaikyti jūsų RBC kontrolėje
Vitaminas B-12 trūkumas yra viena iš dažniausių anemijos, prastos atminties ir kartais net širdies sutrikimų (sunkiais atvejais) priežastis. Be to, gaminant RBC ir pernešant deguonį į nervinius audinius, ši maistinė medžiaga yra labai svarbi visuotinei gerovei. Paprasčiau tariant, jūs negalite gyventi be B12. Pienas ir kiti pieno produktai gali atitikti jūsų kalcio reikalavimus.
5. Suteikia jums vitamino D
Vitaminas D yra žinomas kaip saulės vitaminas. Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris padeda absorbuoti kalcio ir palaiko imuninę sistemą. Vitamino D trūkumas jūsų organizme gali turėti įtakos jūsų kaulų sveikatai. Tačiau nesijaudinkite, nes gali padėti patenkinti jūsų vitamino D reikalavimus. Pienas yra puikus vitamino D šaltinis; ji taip pat reguliuoja kalcio ir fosforo absorbciją organizme, kurie abu yra reikalingi stipriems ir sveikiems kaulams. Be to, yra žinoma, kad vitaminas D taip pat sulaiko depresiją, užkerta kelią širdies ligoms ir padidina svorio mažėjimą.
6. Tikrina širdies sveikatą
Pienas neleidžia ir sumažina širdies ligų riziką. Pienas yra puikus konjuguotų linolo rūgšties ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.
7. Tiekia jums baltymus
Baltymai yra svarbus elementas, kuris padeda sukurti raumeningą raumenų masę ir padeda žmonėms atsigauti greičiau. Jis taip pat yra būtinas hormonų gamybai organizme. Ir čia yra nuostaba - pienas suteikia jums 8 gramus aukštos kokybės baltymų, kurių tarnauja tik 8 uncijos. Jei visą laiką jaučiatės alkanas, į savo mitybą, ypač pieną, pridėti baltymų turinčių maisto produktų.
8. Jis gali padėti išlaikyti depresiją
Geriamas pienas gali padėti organizme gaminti serotonino hormoną; serotonino hormonas yra susijęs su nuotaika ir miegu. Vitamino D trūkumas siejamas su depresija ir nuovargiu, bet geriamasis pienas gali padėti, nes jis atitinka jūsų vitamino D reikalavimus. Geriant pieną, galite laikyti vitamino D trūkumą įlankoje ir taip depresiją.
9. Išlaiko aukštą jūsų energijos lygį
Pienas yra nuostabus Riboflavino šaltinis. Riboflavinas padeda jūsų organizmui gaminti daugiau energijos, suskaidydamas angliavandenius, baltymus ir riebalus. Kadangi tai yra vandenyje tirpus vitaminas, jį reikia kasdien. Jis taip pat padeda pernešti deguonį į įvairius vidaus organus ir tokiu būdu juos išlaikyti.
10. Atitinka jūsų kalorijų reikalavimus
Tai tinka žmonėms, kuriems sunku valgyti daug. Jei reikia patenkinti kasdienius kalorijų poreikius, bet to nepadarėte dėl savo mitybos įpročių, tada išgerkite pieną. Pienas gali suteikti jums kalorijų ir išlaikyti gerą kitų maistinių medžiagų pusiausvyrą.
Atsargumo priemonės apsvarstydami vartojant pieną
Prieš vartodami pieną, įsitikinkite, kad laikotės šių atsargumo priemonių.
1. Eikite į augalų pagrindą
Jei esate netoleruojantis vegano ar laktozės, čia yra geros naujienos - ten yra augalų pagrindu esančių galimybių. Galite pasirinkti migdolų pieną, sojos pieną, kokoso pieną ir anakardžio pieną.
2. Apribokite savo suvartojimą
Tiesiog todėl, kad pienas yra sveikas ir pakuoja daug maistinių medžiagų, nereiškia, kad reikia gerti per daug pieno. Švelnumas yra raktas, nes jis pakuoja riebalų kiekį ir, jei bandote numesti svorį ir kurti raumenis, stebėkite, kiek vartojate pagal maistingumo informaciją.
3. Patikrinkite savo virškinimo sveikatą
Senovėje karvės pienas suteikė jums daug gerų žarnyno sveikų bakterijų. Tačiau pasterizacijos praktikos atsiradimo metu viskas, kas gera, yra pašalinta, o tai reiškia, kad negaunate naudos iš virškinimo trakto. Be to, didesnis riebalų kiekis jūsų pasirinktame piene apsunkina jūsų kūno procesą.
Pienas siūlo įvairių privalumų ir padeda jums likti tinkamas ir aktyvus. Jis suteikia jums kasdieninę energijos dozę ir tiekia jūsų organizmui būtinas maistines medžiagas. Pridėjus stiklinę pieno prie savo patiekalų, jūs ne tik tapsite stiprūs ir sveiki, bet ir pagerinsite nuotaiką ir palaikysite gerą sveikatą. Taigi, kasdien išgerkite stiklinę pieno ir būkite tinkami.