Cukinijos ir petražolės plinta su skrudinta duona
Šiame straipsnyje
- Ingridientai
- Metodas
- Informacija apie maistingumą
Skleidžia paprastą duoną arba skrudintą duoną į gausų receptą. Šis plitimas yra gražus vandens užpildytų cukinijų kombainas, o vitamino turtingas petražolės su čili, česnako ir juodųjų pipirų skoniais. Vaikai privalo jį mylėti, jei supakuosite juos į savo tiffinus. Be to, tai yra sveikas variantas tiems sąmoningiems svorio stebėtojams, kurie, be abejonės, nebebus riebalų pakrautas sviestas ir sūris po to, kai šį skanėstą skonio skonio skonio skonio skonio duonos skonis!
| Tarnauja | Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas
| 2 žmonės | 00 minučių05 Protokolas
Ingridientai
- 1 puodelis karšto varškės
- 2 skiltelės česnako, smulkintos
- 1 žalias čili, smulkiai pjaustytas
- 1 didelis cukinija, tarkuota
- Druska pagal skonį
- Juodieji pipirai, šviežiai sumaltyti
- 1 valgomasis šaukštas petražolių, kapotų
- 4 skiltelės ištisos kviečių duonos arba kelių grūdų duonos
Uždaryta varškė
- 1 puodelis pieno
- 1 arbatinis šaukštelis
- jogurtas turi būti naudojamas kaip starterio kultūra
Metodas
Užkabinti varškę
1 žingsnis
Paimkite 1 puodelio pieno.
2 žingsnis
Šildykite, jei liepsna, iki drungno, maždaug 30 ° C.
3 žingsnis
Įpilkite vieną šaukštelį starterinės kultūros, gerai sumaišykite su šaukštu ir leiskite nustatyti maždaug 5-6 valandas arba per naktį, priklausomai nuo oro sąlygų.
4 žingsnis
Paruošę šviežią varškę, iš savo virtuvės indo, vieno sieto ar sieto, vieną muslino audinį arba sūrio skudurėlį ir vieną sunkiojo svorio dubenį, keptuvę arba dangtelį surinkite keturis įrenginius. Vietoj muzikinio audinio galite naudoti švarų medvilnės virtuvės servetėlę.
5 veiksmas
Pirma linija filtrą padėkite į dubenį.
6 veiksmas
Tada linija muslino audiniu ant filtro.
7 žingsnis
Supilkite šviežią varškę.
8 veiksmas
Suderinkite keturis muslino kraštus ir pririškite vieną kraštą.
9 žingsnis
Švelniai paspauskite ir pamatysite išrūgų (varškės vandens) lašėjimą.
10 žingsnis
Pritvirtinkite musliną prie virtuvės rankenos ar laikiklio.
11 žingsnis
Įdėkite sunkų dubenį arba padėkite jį žemiau, kad išrūgos būtų surenkamos.
12 žingsnis
Leiskite, kodėl rinkti apie 5 valandas arba per naktį.
13 žingsnis
Nuimkite jį nuo rankenos ir atidarykite muslino audinio mazgas. Jūs gausite kreminės karštos varškės.
14 žingsnis
Surinktas išrūgas galite naudoti bet kuriam padažui arba chapati tešlai ir pulaose.
15 žingsnis
Naudokite pakabintą varškę bet kokiam receptui arba laikykite šaldytuve, kad galėtumėte jį naudoti vėliau.
Padaryti cukinijos ir petražolės
16 veiksmas
Nedideliame maišymo inde į skonį įpilkite pakabintą varškę, maltą česnaką, cukiniją, petražolę, juoduosius pipirus ir druską.
17 žingsnis
Sumaišykite, kad susidarytų stora pasta.
18 žingsnis
Lengvai skrudinkite keturis griežinėliais arba skrudintuvu supjaustytus duonos grūdų arba visaverčių kviečių gabaliukus.
19 žingsnis
Skleiskite vieną cukraus pusę su cukinija, petražolėmis.
20 veiksmas
Uždenkite panardinimą kitu skrudintu gabaliuku ir užkandykite. Jūsų skrudinta skonio skonio skonio kepta skrudinta cukinija.
Informacija apie maistingumą
Porcijos receptai: 4
Pateikimo dydis: 1 porcija
Suma už aptarnavimą
| Kalorijos | 151Bendras riebalų kiekis4, 9 g
| Sotieji riebalai | 3, 7 gPolinesočiųjų riebalų0, 7 g
| Mononesočiųjų riebalų | 0, 5 gCholesterolis19, 9 mg
| Natrio | 676, 8 mgKalis320, 8 mg
| Iš viso angliavandenių | 7, 6 gMaistinė lasteliena3, 2 g
| Cukrus | 1, 2 gBaltymas4, 4 g
| Vitaminas A | 30, 8%Vitaminas B12 4, 9%
| Vitaminas B | 6 4, 7%Vitamino C9, 9%
| Vitaminas D | 0, 0%Vitaminas E3, 1%
| Kalcis | 15, 1%Varis4, 5%
| Folatas | 5, 9%Geležis3, 1%
| Magnis | 6, 9%Manganas9, 3%
| Niacinas | 2, 0%Pantoteno rūgštis4, 2%
| Fosforas | 12, 5%Riboflavinas10, 1%
| Selenas | 4, 2%Tiaminas4, 3%
| Cinkas | 3, 2%
* Procentinės dienos vertės yra pagrįstos 2000 kalorijų kiekiu.
Jūsų dienos vertės gali būti didesnės arba mažesnės, priklausomai nuo jūsų kalorijų poreikių.