Joga vaikams - nauda ir pozos
Šiame straipsnyje
- Kas yra joga ir kodėl tai svarbu?
- Jogos nauda vaikams
- 8 Efektyvi joga kelia vaikams
Joga siūlo „asanos“ gamą arba kelia skirtingus gerovės aspektus. Iš pozų, kurios tiesiog ramina mus, kad terapiškai išgydytų daugelį pagrindinių fizinių sąlygų, jogos mokslas yra labai universalus. Vaikams skirtos jogos programos kūrimo tikslas yra labai svarbus pasirenkant jiems tinkamas rūšis. Jogos programos vaikams yra skirtos tam, kad jie išmoktų priimti savo kūnus, būti labiau disciplinuoti savo veikloje ir būti ramesni sutelkti dėmesį ir susikoncentruoti geriau. Kai praktikuojate per tam tikrą laiką, jis daro juos fiziškai ir protiškai stiprus ir pagerina jų bendrą sveikatą ir sveikatą.
Kas yra joga ir kodėl tai svarbu?
Joga - tai senasis mokslas apie fizinės, psichinės ir dvasinės kūno energijos derinimą ir panaudojimą, kad būtų išnaudotas visas jo potencialas. Pastaruoju metu ji įgijo didelį populiarumą kaip veiksmingą kovos su šiandienos pasaulio spaudimu priemonę. Daugelis suaugusiųjų integravo jogos asanos praktiką į savo įprastą tvarkaraštį ir labai naudojo.
Tai labai ekonomiškas įrankis, kad liktų tinkamas ir sutelktas į gyvenimą. Kelios valandos kasdieninės praktikos užtikrina gerą asmens aktyvumo, imuniteto ir bendrosios sveikatos gerinimą. Su daugybe naujų pratimų formų kiekvieną dieną, ši senoji praktika, jog ji yra vis labiau lėtai ir nuolat auga dėl savo holistinio gydomojo pobūdžio.
Šiandienos ir amžiaus vaikai yra pernelyg skatinami su tiek daug blaškomųjų dalykų, kaip dalykėlių ir žaislų forma. Tai turi didelį poveikį jų dėmesiui ir koncentracijos lygiui. Dar vienas svarbus tėvų susirūpinimo priežastis yra žemas imunitetas dėl nesveikų mitybos įpročių ir taršos. Greitai besikeičiančio pasaulio sustabdymas yra neįmanomas. Vienintelis šios problemos sprendimas yra spręsti su ja susijusius klausimus, suteikiant jiems galių.
Joga yra palaima žmonijai, o jogos svarba vaikams sprendžiant šias problemas negali būti pakartota. Vaikai paprastai labai greitai mokosi, todėl jogo praktikos įtraukimas į savo įprastą gyvenimo pradžią gali būti puikus būdas jiems užtikrinti sveiką gyvenimo būdą.
Jogos nauda vaikams
Yra nemažai naudos, kurią joga turi vaikams, kai praktikuoja reguliariai. Štai keletas iš jų:
- Tai gali būti veiksmingas raminantis metodas vaikams. Paprastas jų kvėpavimo modelio naudojimas gali pagerinti jų dėmesį, dėmesį ir ramybę.
- Tai gali padėti jiems sukurti teigiamą savęs įvaizdį apie savo kūną ir suteikti jiems galimybę kontroliuoti savo lankstumą ir judrumą.
- Asanos, kaip ir suryanamaskar, pagerina jų sugebėjimą subalansuoti savo kūną, kuris netiesiogiai veikia kaip meditacinis pozas jiems.
- Koncentracijos išlaikymas tam tikroje padėtyje yra ypač geras vaikams, nes jie imasi kūdikio žingsnių siekdami savikontrolės.
- Įvairiuose pranajamuose numatyti kvėpavimo takai, didinantys imunitetą ir energiją kūnui. Tai apsaugo juos nuo viršutinių kvėpavimo sutrikimų, kurie šiandien tapo dažna vaikų problema.
- Kai kurie asanos labai stiprina pagrindinę jėgą, ištaisydami jų postūrines problemas.
- Kai kurios jogos pozos yra specialiai skirtos vaikams, sergantiems autizmo spektro sutrikimais, siekiant patenkinti jų specialius terapinius poreikius.
Šiandieniniame konkurenciniame pasaulyje net mokykliniai vaikai patiria didžiulį stresą. Spaudimas pasiekti ir tobulėti akademikoje ir užklasinėje veikloje yra didelis, todėl daugelis vaikų kenčia nuo nerimo problemų. Jogos asanos, ne tik padeda jiems atsipalaiduoti, bet ir suteikia jiems laiko ir kantrybės, kad sulėtėtų ir suprastų aplinkinius dalykus. Naujų įgūdžių mokymasis vaikystėje yra paprastesnis, o jaunesniame amžiuje sukurtos neuronų jungtys linkusios palikti ilgalaikį įspūdį savo smegenyse.
8 Efektyvi joga kelia vaikams
Yra keletas jogos asanų, kurios moksliškai įrodytos, kad padėtų vaikams pagerinti jų bendrą fizinį ir psichinį sąmoningumą. Štai keletas asanų, kurios puikiai tinka vaikams.
1. Adho Mukhasvanasana - Šunų poza
Tai kelia imitaciją pačiam šuniui. Tai reiškia, kad svoris ant kojų ir rankos yra subalansuotos „U“ padėtyje. Šioje laikysenoje vaikas yra skatinamas įsitempti į vidų nukreiptus kojų pirštus, pakelti klubus kiek įmanoma ir gerai įspausti krūtinę. Galva, kuri pakabina žemyn, yra ištempta į vidų.
Ši asana yra ypač naudinga vaikams gerinant kraujotaką prie kūno galūnių. Jis taip pat tarnauja kaip geras tempimo pratimas, siekiant pagerinti lankstumą, kad būtų galima atlikti kitas sudėtingas jogas. Gebėjimas subalansuoti kūno šerdį taip pat pagerėja reguliarios praktikos dėka.
2. Vrikshasana - medžio poza
Ši jogos poza, kaip rodo pavadinimas, primena medį. Šioje laikysenoje vaikas stengiamasi stovėti vienoje kojoje, o po to sulenkti kitos kojos kelį, kad jis padėtų ant kojos šlaunų, naudojamų subalansuoti kūno svorį. Rankos yra ištemptos, kai rankos sulankstytos „namaskar“ padėtyje. Vaikas balansuoja svorį ant vienos kojos kelias minutes ir tada pakartoja tą patį su kita kojele.
Ši asana ateina tik su praktika ir gali užtrukti keletą bandymų tobulėti. Paprastai siūloma gerinti koncentraciją, nes tik fokusavimas gali padėti subalansuoti kūno svorį vienoje kojoje. Tai yra vienas pratimas, kurį vaikai privalo mėgautis ir smagiai daryti.
3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I
Yogasana kariai kelia kūno pusiausvyrą ir pagrindinį vaikų stiprumą. Tai ypač naudinga vaikams kuriant teigiamą įvaizdį apie savo kūną, tokiu būdu didinant jų pasitikėjimą savimi. Tai padeda sumažinti skausmą krūtinės, kulkšnies, kelio ir rankų.
Tokioje padėtyje vaikas pirmiausia stovi, kai kojos yra plačiai atskirtos, o rankos išsiskleidžiamos peties ilgiu. Tada, sukdami dešinę koją į priekį, dešinė kelio dalis švelniai sulenkiama į priekį. Užtikrinama, kad kairioji kelio dalis yra tiesi, o padėtis palaikoma maždaug minutę, normaliai kvėpuojant.
4. Tadasana - kalnų keliavimas
Tai labai paprasta jogos poza, kuri gali būti geras atspirties taškas pažangiems asanams. Tokioje padėtyje vaikas pirmiausia stovi stovinčioje padėtyje, kai abi kojos yra artimos viena kitai. Tada rankos pakyla virš galvos, kad prisijungtų prie namaskario gesto. Asana yra tikras vaiko ištvermės ir pusiausvyros gebos matas.
Ši asana užtikrina vaiko statybą. Daug laiko klasėse, taip pat studijų metu, vaikai linkę lankstytis ir stumti daug stuburo. Netinkama laikysena sukelia skausmą ir kitus nepatogumus vaikams vėlesniuose gyvenimo etapuose. Ši yogasana labai padeda ištaisyti tokius postūrinius klausimus.
5. Uttanasana - „Rag“ lėlė
Ši asana yra suryanamaskar pratybų dalis, todėl yra geras sudėtingesnės versijos vaikams pavyzdys. Šiame asanoje vaikas pirmą kartą pakelia ranką virš galvos ir po to sulenkia kuo tiesiau, kad paliettų kojas. Turi būti pasirūpinta, kad tai nesulenktų keliai. Jei vaikas negali visiškai prisiliesti prie kojų, jis skatinamas sugauti kojos dalį, kuri yra pasiekiama.
Šis pratimas yra labai naudingas tempiant pėdsaką. „Hamstring“ yra labai svarbus raumenys kojoje, kuris turi būti lankstus, kad būtų geras judrumas. Praktikuodami šį asaną, raumenys žymiai plečiasi, todėl tampa mažiau linkę į traumą.
6. Baddha Konasana - Butterfly Pose
Šio asanos pavadinimas vaikams gali būti labai įdomus, nes jis imituoja drugelio veiksmą. Norėdami praktikuoti šį asaną, vaikas turi sėdėti ant lygaus paviršiaus su priekinėmis kojomis. Tuomet keliai yra sulenkti į vidų, lygiagrečiai grindims, kad padų padai liečiasi. Tada padai laikomi sandariai rankomis, o keliai yra apversti aukštyn ir žemyn, kaip drugelio sparnai.
Ši asana labai padeda stiprinti ir lenkti vidinius šlaunų raumenis. Jis ilgainiui formuoja šlaunų raumenis ir užtikrina labai stačią laikyseną.
7. Setu Bandhasana - tiltas kelia
Kelnaitės primena apverstą U, kur viršutinė kūno dalis yra sulenkta kaip tiltas. Kad tai padarytumėte, vaikas pirmiausia turi būti ant nugaros ant lygaus paviršiaus. Tuomet keliai yra sulankstyti į apverstą V formą, o rankos yra sulankstytos priešinga kryptimi ir dedamos prie galvos. Tada klubai švelniai pakeliami aukščiau žemės.
Ši asana yra gana sudėtinga ir gali būti tobulinama praktikoje. Su kiekvienu bandymu lankstumas gerokai pagerėja. Šis asana sukelia atvirkštinį kraujo tekėjimą į liemenį ir galvą ir pakartotinai oksiduoja šiuos regionus. Labai naudinga vaikams pagerinti savo ištvermę, imunitetą ir supaprastinti jų kraujo tekėjimą.
8. Pranajama - kvėpavimo pratimai
Pranajama yra labai svarbus yogasana ir turi labai didelę naudą organizmui. Kaip rodo žodis, šie pratimai, kurie modifikuoja kvėpavimo modelį, turi raminamąjį poveikį organizmui ir pagerina savimonės lygį. Gyvenimo metu daug kartų pasikeičia kvėpavimo modeliai, o prarandami tinkami energiją skatinantys kvėpavimo būdai. Šių kvėpavimo metodų praktikavimas suteikia vaikams galimybę įveikti pasaulį su geresniu ramumu, aiškumu ir dėmesiu. Pranajoje yra daug kvėpavimo būdų, o pagrindiniai gali būti mokomi vaikams, kad jie būtų reguliariai praktikuojami. Tai taip pat apsaugo viršutines kvėpavimo takų infekcijas, mažindama organizmo alergines reakcijas.
Jogos pratimai vaikams turi būti mokomi labai kūrybišku ir linksmu būdu vaikams. Skirtingai nuo suaugusiųjų, vaikai paima, kai mokomi daug vaizduotės apsimestinių žaidimų. Paprasta laikysena, lenkianti ir prisilietusi prie kojų, gali būti mokoma įdomiu būdu, paprašydama juos ištiesti rankas, kad pasiektų žvaigždes ir tada sugautų jas ištepti ant kojų. Tai ne tik padeda jiems greitai išmokti, bet ir motyvuoja ją tęsti kiekvieną dieną, kol ji taps jų kasdienybės dalimi.
Kitas įdomus dalykas mokant jogos pratimus vaikams yra tai, kad jie mėgsta mokytis grupėje. Tai gali būti puikus būdas paskatinti juos žaisti ir mokytis kaip komanda. Kaip savaitgalio malonus užsiėmimas su draugais ar su kitais šeimos nariais besiverčiančiomis joga, tempimas ir lenkimas gali sušilti juos savaitę pilnas sunkaus darbo.
Šiandien vis labiau auga šeimos jogos jogos programos, nes žmonės geriau žino apie jogos teikiamą naudą. Naujoji karta, kuri ketina padaryti pasaulio ateitį, turi būti apsaugota nuo visų nepageidaujamų technologijų pasekmių. Grįžti į šaknis, kad apeiti šią problemą, yra vienintelis šios problemos sprendimas ir nėra geresnio būdo, nei joga.