Joga per antrąjį nėštumo trimestrą: kelia ir atsargiai
Šiame straipsnyje
- Ar saugu praktikuoti jogą nėštumo metu?
- Atsargumo priemonės, kurių turėtumėte imtis, kai praktikuojate jogą antrame trimestre
- Joga kelia jums gali pabandyti per antrąjį nėštumo trimestrą
Kadangi jūsų nėštumas patenka į antrąjį savo kelionės trimestrą, jūs būsite kvėpuoti didžiuliu reljefo pagunda. Pradėjus nėštumo laiką, šis laikotarpis vadinamas auksiniu laikotarpiu. Šiuo metu dauguma nėščių moterų yra gana atsipalaidavusios, nes rytinė liga sumažėja didžiuliu kiekiu, o pilvas pradeda rodyti augantį gyvenimą jo viduje. Jei iki šiol neprasidėjote nėščiosios jogos, tai yra vienas iš tinkamų laikų. Joga 6 mėnesių nėščiai moteriai padeda jums gauti prarastą energiją pradiniuose mėnesiuose ir pasiruošti likusiai kelionei.
Ar saugu praktikuoti jogą nėštumo metu?
Labai taip. Maždaug antrojo trimestro metu moterys linkusios labiau patenkinti nėštumą ir pasikeitusią kūną. Užsiėmę jogą, jūsų progesterono kiekis didėja, todėl raumenys atpalaiduojasi, padeda cirkuliacijai ir gerina virškinimą. Visa tai yra būtina norint sustiprinti kūną, kad gautumėte kūdikį. Be to, dalyvaujant prenatalinės jogos užsiėmimams, galite kalbėti su kitomis nėščiomis moterimis ir sužinoti, kaip kiekvienas progresuoja nėštumo metu.
Atsargumo priemonės, kurių turėtumėte imtis, kai praktikuojate jogą antrame trimestre
Štai keletas atsargumo priemonių, kurių reikia imtis, kai joga vyksta antrąjį trimestrą.
- Negalima skubėti per jogos pratimus. Įsitikinkite, kad širdies susitraukimų dažnis nepadidėja daugiau nei pusė įprastos.
- Laikykite atokiau nuo sunkių pratimų. Tai gali padidinti jūsų organizmo deguonies poreikį ir sumažinti jūsų kūdikio kiekį.
- Palaikykite save vėsioje. Kūno temperatūros padidėjimas gali pakenkti kūdikiui.
- Jei jogos pratimai jums apmokestinami, vaikščiojimas gali būti ir gera alternatyva.
- Negalima rinktis pratimų, kuriems reikalingas pilvo raumenų tempimas arba jums reikia gulėti ant nugaros.
- Nedėkite savęs. Jei jūsų kūnas jaučiasi nepatogiai, nedelsiant sustokite ir pertrauka.
- Nepamirškite kvėpuoti normaliai ir nesukelkite staigių ar trūkstamų judesių.
- Nesimokykite jokio pratimo metu.
Joga kelia jums gali pabandyti per antrąjį nėštumo trimestrą
Antrajame trimestre moterims tinka šios jogos pozos.
1. Šoninės kojos pakėlimas
Šis pratimas taip pat žinomas kaip „vishnuasana“.
Kaip tai padaryti
- Atsigulkite dešinėje pusėje. Padėkite kairę koją ant dešinės.
- Naudokite dešinę ranką, kad palaikytumėte galvą, kai ją pakeliate.
- Kairioji ranka ant kairiojo šlaunies palaipsniui pradeda pakelti koją į viršų kiek įmanoma vertikaliau.
- Pradėkite judėti kairę ranką į kairiąją koją, kai ją pakeliate aukštyn. Kai jūsų ranka pasiekia kojų pirštus, laikykite jį kelias sekundes, tada nuleiskite.
- Pakartokite jį su kita kojelė, gulėdami ant kitos pusės.
Privalumai
Šis pratimas atsipalaiduoja raumenis, pilvą ir vidinę šlaunį, suteikdamas jiems gerą ruožą ir didindamas lankstumą.
2. Karys kelia
Tai vadinama „virabhadrasana“, ji tinka motinai, auginančiai kūdikį, ir ją sustiprina.
Kaip tai padaryti
- Stovėkite kojas nuo 40 colių. Pasukite dešinę koją į išorę ir šiek tiek pasukite į kairę.
- Kvėpuokite ir pakelkite rankas į peties lygį. Kvėpuokite ir sulenkite dešinę kelio dalį, pleiskite koja už tavęs.
- Sukūrę pozą, panašią į nusileidimą, žiūrėkite tiesiai į priekį pagal savo kairiąją koją, laikydami rankas ir laikyseną, kai kvėpuojate ir kvėpuojate.
- Pakartokite su kita koja
Privalumai
Puikus pratimas padidinti savigarbą ir pasitikėjimą, taip pat stiprinti raumenis visame kūne, įskaitant nugarą, kulkšnį, kelius ir pečius.
3. Trikampė
Ši poza yra vadinama „trikonasana“ joga ir nurodo stabilų geometrinės formos pobūdį.
Kaip tai padaryti
- Stovėkite, laikydami savo kojas. Įkvėpkite ir pakelkite rankas į šoną, laikydami juos lygiagrečiai žemei.
- Iškvėpkite ir sulenkite į šoną į dešinę, paliesdami dešinę koją su ranka, kai pakeliate kairę ranką aukštyn.
- Laikykite laikyseną, įkvėpkite ir pakilkite atgal.
- Pakartokite su kita kojelė.
Privalumai
Tai, kad ši laikysena suteikia pagalbą didinant kraujotaką organizme ir palengvinant bet kokius skausmus, kurie yra.
4. Šoninis kampas kelia
Tai vadinama „konasana“, tai gali būti vadinama trikampio formos variantu, nors procesas yra kitoks.
)
Kaip tai padaryti
- Pradėkite įkvėpti ir pakelti kairiąją ranką. Tada iškvėpkite ir sulenkite į dešinę, kai žiūrite į kairę delną.
- Dar kartą įkvėpkite ir pakilkite atgal. Iškvėpkite ir atneškite ranką. Pakartokite tą patį su kita ranka.
- Vėliau pakelkite abi rankas ir sujunkite delnus virš galvos.
- Tada, kvėpuodami ir išvažiuodami, sulenkite į vieną pusę ir sugrįžkite, tada sulenkite į kitą pusę.
Privalumai
Šis kėlimas ir fizinis krūvis tiesiogiai veikia stuburą ir mažina stuburo ir nugaros dalies stresą.
5. Nuolatinė viršutinė ruožas
„Urdhva hastasana“ daugiausia dėmesio skiria rankos ir pečių raumenų tempimui.
Kaip tai padaryti
- Stovėkite ir pakelkite rankas aukščiau, kai įkvepiate. Ištempkite juos kiek galite ir po to atsipalaiduokite.
- Dabar pakaitomis tempdami dešinę ranką daugiau nei kairiąją ranką. Tą patį kartokite perjungdami rankas. Nepamirškite įkvėpti, kaip atsipalaiduoti rankas, kaip ištiesti ir iškvėpti.
- Pakartokite šiuos pratimus įprastu greičiu apie 5-6 kartus.
Privalumai
Bet koks nugaros ir pečių standumas iš karto palengvinamas. Ritminis kvėpavimas padeda padidinti deguonies tiekimą į smegenis.
6. Palmių medis
Išgalvotas atrodo kaip atogrąžų medis? Štai „tadasana“, padedanti jums rasti savo žemę.
Kaip tai padaryti
- Pradėkite stovėdami. Tada giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos, sujungdami pirštus.
- Pasukite delnus aukštyn ir iškvėpkite. Tada paimkite kitą gilų kvėpavimą ir tempkite rankas ir krūtinę tiek, kiek galite, laikydami poziciją.
- Atsipalaiduokite raumenis ir kvėpuokite.
Privalumai
Visą stuburo stuburą treniruoja, atlaisvina standumą ir padeda fiziškai ir psichiškai pasiekti stiprią pusiausvyrą.
7. Šunų kryptis žemyn
„Adho mukha svanasana“ - tai mėgstamiausia šunų žvilgsnio po jų imitacija.
Kaip tai padaryti
- Pailsėkite ant visų keturių ir pakelkite klubus, kad sukurtumėte apverstą V formą.
- Skleisdami rankas ir kojas ir palaikydami stabilias, švelniai kvėpuokite ir kvėpuokite.
- Atsipalaiduokite, lenkdami kelius ir nuleidę krūtinę.
Privalumai
Tiesiai nuo jūsų kojų stiprinimo, ji veikia viduje, skatindama virškinimą, gerindama kvėpavimą ir atnešdama protinę ramybę.
8. Kaklo ritinėliai
Kaip pagrindinė, kaip atrodo, „kantha sanchalana“ vienu metu gali paveikti kelis raumenis.
Kaip tai padaryti
- Stovėkite ir sukite galvą skirtingomis kryptimis.
- Pradėkite nuo pirmyn ir atgal, tada į kairę ir į dešinę ir pasukite abiem kryptimis.
Privalumai
Bet koks iš kaklo, peties ir galvos esantis standumas nebus prarastas.
Jogos naudą įvairūs žmonės minėjo įvairiais būdais. Antrajame trimestre prenatalinė jogos gali atlikti gyvybiškai svarbų vaidmenį išlaikant motiną sveiką ir ruošiant kūną kūdikio pristatymui. Kai tai padaryta teisingai, ji gali jus tylėti ir leisti jums geriau mėgautis nėštumu.