Joga nėštumo metu Trečiasis trimestras
Šiame straipsnyje
- Ar saugu atlikti joga kelia per trečiąjį nėštumo trimestrą?
- Privalumai daryti jogą nėštumo metu Trečiasis trimestras
- Geriausi Jogos pozos / asanos pabandyti nėštumo metu 3-asis trimestras
- Atsargumo priemonės, kai treniruojate Prenatalinę jogą trečiajame trimestre
Gali būti, kad jūs jau pradėjote gimdyti jogą nuo pat pradžių. Tačiau, artėjant prie artimiausio termino, užsiimant jogos pratimais trečiojo nėštumo trimestro metu tampa sunkiau nei anksčiau. Nepaisant to, jūs galite tęsti tam tikrus pratimus nedidelio spaudimo link.
Ar saugu atlikti joga kelia per trečiąjį nėštumo trimestrą?
Visiškai. Priimdami gydytojo rekomendacijas ir suprasdami savo sveikatą ir kūdikio vystymąsi, jogos pratimai gali tęstis nepertraukiamai. Ankstesni veiksmai gali būti ne geriausi ir jūs turėsite likti nuošalyje nuo bet kokių pratimų, kurie yra stresai kūnui.
Privalumai daryti jogą nėštumo metu Trečiasis trimestras
Štai keletas jogos teikiamų privalumų trečiame trimestre.
- Dirbdami jogos pratimus skirtingomis pozomis, raumenys gauna jiems reikalingus pratimus ir padidina jų lankstumą bei elastingumą. Tai padeda darbo ir atsigavimo procesui po pristatymo.
- Joga apima įvairius kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus. Tai ne tik padeda stabilizuoti nuotaiką, bet ir didina deguonies suvartojimą, kuris pasiekia jūsų vaiką, ir palaiko vystymąsi sėkmingai.
- Daugelis jogos specialistų pabrėžia skandinimo kaip atsipalaidavimo metodo privalumus. Kai kurių žodžių ir tonų vibracijos gali atnešti ramybę ir taip pat pasiekti vaiką.
- Jei pradedate nuo ikimokyklinės jogos pirmą kartą šiame etape, geriausia tai pasikalbėti su savo gydytoju. Gauti savo gydytojo ataskaitą, kad parodytumėte jogos trenerį, kuris gali jums pasiūlyti tinkamus pratimus. Visi šie pratimai turėtų būti kantriai ir be skubėjimo.
- Kartais tam tikri pratimai gali būti laikomi reikalingais palaikyti jūsų balanso palaikymą. Tam galite naudoti kėdę arba pasilenkti ant sienos. Kai baigsite 8 nėštumo mėnesius, geriausia vengti pratimų, kurie reikalauja kelio pakelti į aukštą lygį.
Geriausi Jogos pozos / asanos pabandyti nėštumo metu 3-asis trimestras
Tai yra joga pozicijų krūva nėštumo trečiojo trimestro motinoms, kurias lengva padaryti, ir suteikia daug naudos jūsų sveikatai ir gerovei.
1. Pečių sukimas
Geriausia, kad prieš pradedant pjaustyti, pradėkite jį lengvai.
Kaip tai padaryti?
Pradėkite nuo dešinės rankos, padėdami pirštų ant pečių. Dabar pasukite jungtį taip, lyg pieštumėte apvalią formą, naudodami alkūnę. Penkis kartus pasukite jį pagal laikrodžio rodyklę ir tada pasukite kryptį, toliau sukdami kitą rinkinį. Pakartokite tą patį su kita ranka. Kvėpuokite, kai rankos atsilieka ir kvėpuoja, kai jos yra priešais jus.
Privalumai
Judėjimas skatina raumenis, esančius peties ir viršutinės nugaros dalyje, gerindamas kraujotaką. Taip pat padidėja peties raumenų lankstumas, kuris sumažina kaklo standumą. Dvigubos rankos pratimas taip pat padeda skatinti motinos pieno liaukas.
2. Pavaros sukimas
Padėkite koja stiprumo ir lankstumo, leidžiančio geriau paremti jūsų kūną.
Kaip tai padaryti?
Pradėkite nuo dešinės kojos. Sulenkite jį ir padėkite ją ant kairiojo kelio, kad kojos pakabintų ant kitos pusės. Laikykite pirštus su kairia ranka ir kulkšnies pagrindą dešine ranka. Dabar švelniai pasukite kulkšnį kiek įmanoma daugiau sukimosi laipsnių, laikydami pirštus. Dešimt kartų pasukite jį pagal laikrodžio rodyklę ir pasukite kryptį, sukdami kitą dešimt. Pakartokite tą patį ir kitai pėdai.
Privalumai
Jis padidina kraujo cirkuliaciją kojose, taip pat suteikia pagalbą moterims, kenčiančioms nuo edemos ar mėšlungio.
3. Pilvo tempimas miegant
Jogoje ši poza vadinama „supta udarkarshanasana“, kuri veikia visą kūną, sutelkdama dėmesį į branduolį.
Kaip tai padaryti?
Atsigulkite ir užsukite abiejų rankų pirštus už galvos, kad galėtumėte juos pailsėti. Sulenkite kelius taip, kad padai būtų plokšti ant žemės. Dabar pasukite galvą į kairę pusę ir sulenkite kojas iš klubo į dešinę. Tai sukels stuburą. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir grįžkite atgal. Perjunkite, pasukdami galvą į dešinę ir kojas į kairę.
Privalumai
Bet kokie užkietėjimo ir nevirškinimo sutrikimai gali jį sumažinti. Stuburo stulpelis gauna gerą pratimą, kad galėtumėte sėdėti ilgiau.
4. Butterfly Pose
Tai vadinama „poorna titli asana“, tai nėra taip sunku, kaip atrodo ir padeda atkurti energiją.
Kaip tai padaryti?
Sėdėdami su kojomis, sulenkite jas taip, kad padai prisiliestų vienas prie kito prie kūno. Dabar atsipalaiduokite šlaunis, laikykite kojas abiem rankomis ir perkelkite kelius aukštyn ir žemyn, tarsi imituoti drugelio sparnų judėjimą. Jūs galite pasinaudoti savo alkūnėmis, kad įsitikintumėte, jog keliai paliečia žemę, tačiau nenaudokite stiprios jėgos. Padarykite tai 30 kartų ir tada pertrauka.
Privalumai
Ji rūpinasi skausmu, taip pat mažina bet kokią šlaunies įtampą. Silpnumas, kurį jaučiatės kojose, palaipsniui pakeičiamas jėga ir energija.
5. Pusė drugelio kelia
Šiek tiek panašus į ankstesnį, „ardha titli asana“ daugiau dėmesio skiria klubui.
Kaip tai padaryti?
Sėdėkite taip, kaip anksčiau, bet sulenkite tik dešinę kelio dalį, kad pėdos būtų arčiau kūno, o kita kojelė ištempta. Laikydami pirštus su kairia ranka ir atlaisvindami dešinę ranką ant kelio, pakelkite kelį aukštyn, kai kvėpuojate tuo pačiu metu. Laikykite vieną sekundę ir nuleiskite ją, kaip iškvepiate. Įsitikinkite, kad liemens juda, o kelis paliečia žemę. Pakartokite tą patį kitą koją po pakartojimo dešimt kartų.
Privalumai
Tai ne tik stimuliuoja kojas, bet taip pat veikia klubų ir kelio sąnarius, kurie tiesiogiai veikia patogumą, paspartina darbo procesą.
6. Gulėti ant vienos pusės
Populiarios „savasana“ variantas gali reikėti naudoti pagalvę.
Kaip tai padaryti?
Atsigulkite ant kairiojo pusėje esančio kilimėlio, o rankos ištempimas veikia kaip pagalvė. Padėkite tarp savo kojų pagalvę ir atlenkite dešinę kelio ir blauzdos pusę, kol ją sulenkite. Tegul jūsų dešinė ranka pasilieka ant pilvo. Atsipalaiduokite šioje pozicijoje bent 5-8 minutes.
Privalumai
Padeda atsipalaiduoti kūnui, stabilizuoti nuotaiką ir orientuoti kūdikio padėtį.
7. Miegas kaip vaikas
Tai vadinama „balasana“, nes ji labai ryškiai primena tipišką kūdikių miegojimo būdą.
Kaip tai padaryti?
Nuleiskite ant kelio ir rankų. Tuomet savo kelius išskleiskite į išorę, bet leiskite savo pirštams prisiliesti. Dabar nuimkite gilų kvėpavimą ir švelniai nusileiskite klubą ant kulnų, kai jūs lėtai kvėpuojate. Tada šiek tiek sulenkite, kad galėtumėte ant kaktos pailsėti ant riebalų pagalvės, laikydami savo rankas į priekį. Galutinis dalykas yra panašus į tai, kaip kūdikis miegotų ant skrandžio, kai kažką sukabins.
Privalumai
Padeda stiprinti kelius, klubus ir nugarą.
8. Katės poza
„Marjaaryasana“ taip pat vadinama kaip karvės keliu, ir ją galima padaryti juokingesnę, pridedant pynimo uodegą.
Kaip tai padaryti?
Nuleiskite ant kelio ir rankų. Įkvėpkite, išlenkdami nugarą ir sulenkdami smakrą į pilvą. Iškvėpkite, išlenkdami nugarą atgal, kai pakeliate galvą ir, kiek įmanoma, pakreipkite jį atgal. Pakartokite tiek kartų, kiek reikia. Švelniai galite purtyti klubus, tarsi nustumtumėte uodegą.
Privalumai
Sumažina nugaros smegenų, kaklo ir stresą bei stimuliuoja klubus.
9. Žemas pakilimas
Šiek tiek sunkiau, nei kiti kelia, jums gali prireikti tam tikros pagalbos norint, kad tai būtų teisinga.
Kaip tai padaryti?
Pailsėkite ant delnų ir palaipsniui parneškite savo dešinę koją, palikdami kairiąją koją ten, kur ji yra. Ištempę, jei reikia, padėkite rankas ant šiek tiek pakeltos kėdės ir įkvėpkite krūtinę į priekį. Pakartokite kelis kvėpavimo takus ir tada perjunkite kojas.
Privalumai
Traukimas padeda padidinti raumenų lankstumą, palengvina pristatymo procesą ir padeda atsigauti.
10. Garland Pose
Tai žinoma kaip „malasana“, žinoma, kad ji yra labai naudinga nėščioms motinoms ir sukuria stiprybę pristatymui.
Kaip tai padaryti?
Stovėkite su kojų pirštais, kurie šiek tiek nukreipti į išorę ir atsiveria keliai. Dabar švelniai nusukite, palaikydami laikyseną, ir perkelkite kojas, kad palaikytumėte. Užsukę, prijunkite rankas prie krūtinės, laikydamiesi liemens tiesiai ir giliai įkvėpkite. Jei tai nepatogu, naudokite pagalvę, kad švelniai pailsėtumėte.
Privalumai
Pats savaime padeda sumažinti šlaunų ir kelio standumą, pridedant lankstumo klubams ir didinant nugaros stiprumą.
Atsargumo priemonės, kai treniruojate Prenatalinę jogą trečiajame trimestre
Atkreipkite dėmesį į tokias atsargumo priemones, kai praktikuojate jogą trečiame trimestre.
- Leiskite gydytojui žinoti apie savo ligos istoriją ir esamas ligas prieš pradedant gimdymą.
- Taip pat gaukite gydytojo rekomendacijas.
- Jei jau ilgą laiką užsiimate joga, vis tiek reikia gauti medicininį patvirtinimą apie tą patį arba prireikus imtis bet kokių apribojimų.
Jogos pratimai fiziškai duoda naudos ir stabilumą bei ramybę. Motinos, užsiimančios joga 9-ojo mėnesio nėštumo metu, turi imtis reikiamų atsargumo priemonių ir priemonių, kad toliau gautų jų naudą. Visi šie veiksmai bus naudingi tada, kai darbas įsitvirtins ir supaprastins pristatymo procesą.