Ką galite valgyti, kad palengvintumėte rytinių ligų nėštumą metu?
Pykinimas ir vėmimas nėštumo metu klaidingai vadinami „rytine“ liga. Klaidingai, nes tai ne tik ryte. Vienas Kanados tyrimas parodė, kad 80 proc. Nėščių moterų buvo patyrę pykinimą, kuris truko visą dieną, palyginti su tik 1, 8 proc. Tačiau pusė nėščių moterų britų tyrime ryte, nuo 6 iki 12 val.
Tiksli nėštumo pykinimo ir vėmimo priežastis nežinoma, nors buvo pasiūlyta įvairių veiksnių ir hipotezių.
Populiariausia su mityba susijusi evoliucinė hipotezė atrodo, kad pykinimas ir vėmimas gali apsaugoti nėščias motinas ir jų negimusius vaikus nuo potencialiai kenksmingų maisto produktų. Įsivaizduokite, kad esate nėščia, plaukuota moteris, kuri jaučiasi pernelyg serga, kad galėtumėte išbandyti naują, skaniai atrodantį augalą, kuris ką tik pradėjo augti ant jūsų kojos.
Neigiamas nėštumo pykinimas ant motinos gali apimti stresą, nerimą ir depresiją, nesugebėjimą dirbti, mitybą, dehidrataciją, prisidėti prie vidurių užkietėjimo, sumažėjusį gyvenimo kokybę ir dirglumą, padidėjusius miego sutrikimus ir nuleistą nuotaiką.
Klausykitės podcast'o apie mitybą ir nėštumo sveikatą žemiau.
Vėliau klausykitės savo iPhone, atsisiųsdami šį podcast'ą per iTunes:
Dabar atsisiųskite „Podcast“Ką valgyti?
Jei yra pykinimas ir vėmimas, gali būti sunku valgyti subalansuotą mitybą. Galite jaustis tik apelsinais, karštais lustais, limonadais, ledo blokais ir picomis.
Tai geriausia nerimauti per trumpą laiką (pradedant nuo nėštumo pradžios), nes galėsite pasivyti geresnę mitybą, kai pradėsite jaustis daugiau žmonių. Tai geriau valgyti nieko, nei nieko.
Svarbu pažymėti, kad nėštumo metu reikėtų vengti kai kurių maisto produktų. Taip pat svarbu pažymėti, kad daugiau refliukso sukeltų pykinimas ir vėmimas, kurie gali atsirasti vėliau nėštumo metu, turi savo pačių mitybos patarimų sąrašą. Tai gali skirtis nuo ankstesnio pykinimo ir vėmimo.
Patarimai apima valgyti mažesnius patiekalus; ne valgyti vėlai naktį; nevartojant alkoholio, gazuotų gėrimų ar kitų refliukso skatinamų maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip aštrus arba riebaus maisto ir pipirmėčių; ir kramtomoji guma.
Net jei jums pavyksta valgyti lustų ir gėrimų limonadą, kol sergate ankstyvu pykinimu ir vėmimu, ar yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite valgyti ar gerti - arba mitybos priedus, kuriuos galite vartoti, kurie gali padėti sumažinti simptomus?
Yra daug peržiūrų ir gairių dėl pykinimo ir vėmimo maistingumo valdymo nėštumo metu. Tačiau neatrodo, kad būtų pakankamai kokybiškų įrodymų, kad būtų galima patikimai rekomenduoti konkrečią mitybos strategiją plačiai.
Yra bendros mitybos praktikos, kurios gali padėti ir yra plačiai naudojamos visame pasaulyje. Daugelis turi gerą anekdotinę paramą, tačiau nedaugelis ištirtas moksliniuose tyrimuose. Tai nereiškia, kad jie neveikia. Kai kurie bendri patarimai:
- nustatyti ir vengti dalykų, kuriuos radote
- venkite tuščio skrandžio
- išlaikykite šiek tiek nuobodų maistą kaip sausus krekerius savo lovoje ir prieš kelis rytą atsikelkite keletą kartų
- valgykite nedidelį maisto kiekį ir venkite didelių patiekalų
- valgyti kartais, kai jaučiatės mažiau pykinantis (nors jums greičiausiai reikės priversti save valgyti, kai jaučiatės pykinantis, nes tai gali būti vienintelis dalykas, kuris leidžia jums jaustis geriau)
- venkite aštrus ir riebaus maisto, kuris gali dirginti skrandį ir (arba) sumažinti skrandžio ištuštinimo greitį
- venkite maisto produktų su stipriais kvapais (jūsų kvapo pojūtis gali tapti labai padidėjęs nėštumo metu ir kai kurie kvapai gali sukelti pykinimą, įskaitant maisto kvapus)
- šalti arba užšaldyti gėrimai ar maisto produktai dažnai yra geriau toleruojami
- turėti maistą ir skysčius atskirais laikais, kad sumažintumėte skrandžio tūrį
- dažnai gerti nedidelius skysčių kiekius, bet stenkitės, kad per dieną būtų apytikriai du litrai (ypač jei vemiate)
- gali padėti arbatos (pvz., imbiero).
Buvo atlikta daugiau mokslinių tyrimų dėl tam tikrų mitybos papildų. Tai taip pat gali pagerinti pykinimą ir vėmimo simptomus - nors įrodymai dar nepakankamai tvirti plačiam naudojimui:
• Ginger, kaip sirupas arba kapsulės iki 250 mg keturis kartus per dieną, gali padėti, atrodo, saugus ir rekomenduojamas Amerikoje. Tačiau tai nėra rekomenduojama Australijos klinikinės praktikos gairėse.
• Vitaminas B6 (piridoksinas) gali pagerinti pykinimą 10-25 mg doze kas aštuonias valandas, arba 25-50 mg per parą iki keturių kartų per parą (nustatyta, kad saugus 200 mg per parą). Vėlgi tai nėra rekomenduojama Australijos klinikinės praktikos gairėse.
• Australijos klinikinės praktikos gairėse rekomenduojama nutraukti geležies arba multivitaminų papildų vartojimą, nes jie gali sukelti pykinimą.
Jei jūsų pykinimas ir vėmimas yra sunkesni, pirmiau minėtos strategijos jums gali nieko nedaryti. Gali tekti pereiti prie farmacijos ir kitų valdymo galimybių. Tarp jų yra anti-pykinimas vaistas ondansetronas, o tai rodo, kad neturėtų būti rimtų neigiamų pasekmių kūdikiui - skirtingai nei talidomidas.
Nors beveik trys ketvirtadaliai Australijos moterų gali vartoti bent vieną „papildomos terapijos“ rūšį nėštumo metu, pvz., Akupresūros juostos ar akupunktūra, daugelio įrodymų nėra.
Rebecca Charlotte Reynolds yra registruotas mitybos specialistas su Pasaulio mitybos draugija ir „The Real Bok Choy“ savininku, konsultavimu mitybos ir gyvenimo būdo klausimais.
Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė pokalbyje.
