Svorio stebėjimo patarimai plius dydžio mamoms būti
Antsvoris ir nėščia? Tu ne vienas! Nors svorio netekimas įprasta yra griežtas ne-ne, plius dydžio nėštumas gali būti valdomas gerais mitybos įpročiais! Tiesą sakant, paprasčiausiai valgant sveikus, daugelis antsvorio turinčių moterų nėštumo metu netgi praranda svorį!
Jei esate antsvoris ir esate nėščia, nustokite nerimauti dėl svorio. Šis pasirinkimas gali pakenkti jums ir kūdikiui. Daugelis pliuso dydžio mama-to-be sugebėjo gerai. Štai keletas svorio stebėjimo patarimų, kurie gali padėti išlaikyti formą be triukšmo.
Kaip valdyti svorį nėštumo metu
1. Lengvas pratimas
Sveiko fizinio krūvio priėmimas yra būtinas, jei esate nėščia. Galite eiti trumpą pasivaikščiojimą ryte arba laisvalaikiu plaukti vakare. Visada galite paprašyti gydytojo rekomenduoti šviesos pratimus. Gali būti naudinga maždaug 15 min. Atminkite, jei pastebėsite, kad negalite pasikalbėti su savo bėgiojimo partneriu, jo laikas sulėtės. Tai yra veiksmingas būdas išlaikyti savo svorį nėštumo metu.
2. Gerkite kaip žuvį
Jei niekada neturėjote įprotį gerti daug vandens, atėjo laikas tai padaryti. Svorio netekimas nėštumo metu - ir netgi apskritai - yra glaudžiai susijęs su kasdien geriamo vandens kiekiu. Didelis vandens gerimas neleis jums patekti į nepageidaujamą maistą. Maždaug 8 stiklinės vandens per dieną jums naudinga. Jei sekate pratimus, pridėsite prie šios sumos. Didėjantis vandens suvartojimas taip pat užkirs kelią vidurių užkietėjimui - vienas iš nepageidaujamų nėštumo pasekmių. Jūsų virškinimo sistema sulėtėja nėštumo metu, todėl įsitikinkite, kad valgote maistingą maistą ir skysčius. Daugiau vandens suvartojimo reiškia mažiau šlapimo pūtimo galimybių. Beje, kalbant apie skysčius, bandėte gerti karšto citrinų medaus vandens svorio netekimui? Tai padeda daug!
3. Konstruktyvūs potraukiai
Jei esate nepageidaujamas maisto gerbėjas, tai nebus lengva jį visiškai atiduoti, kai tapsite preggers. Jūs galite patekti į savo potraukį, bet užtikrinti, kad jūsų dietoje gausite tonų baltymų ir riebalų. Jums ir jūsų kūdikiui bus naudingas šis nedidelis įgnybimas. Jūs galite sumaišyti nesveiką troškimą ir sveiką pasirinkimą. Mažai riebalų turintis ledų ir granolių baras? Jūs gausite trapumą ir norimą skonį. Jei turite žetonų troškimą, visada galite išbandyti pakaitalą. Kaip apie kepti tortiliniai lustai su smulkintu sūriu ir šiek tiek avokado? Ši parinktis gali turėti daugiau kalorijų, tačiau ji taip pat turi maistinių medžiagų. Prarasti svorio nėštumo metu, jei antsvoris niekada nėra gera idėja, nors patartina žiūrėti, ką valgote.
4. Svorio pokalbis
Svarbu reguliariai aptarti su gydytoju susijusį svorio klausimą, kad jis galėtų padėti atlikti būtinus pakeitimus. Galų gale, antsvoris nėštumo metu yra nesveikas. Nustatykite sau tikslus ir dirbkite. Gydytojai padės jums žinoti, ar jūsų svoris padidėja nenormaliai. Tokiu būdu jūs liksite teisingu keliu. Kai žinote, ką dirbate, galite patikrinti savo potraukį ir pratimus.
Atminkite, kad nesate vieni - daugelis moterų patiria panašių problemų nėštumo metu! Jei reikia patarimų, apsilankykite pas gydytoją. Negalima pernelyg įtempti su treniruotės ar avarijos dieta. Atminkite, kad šiais laikais šiukšlių maistas nėra jūsų draugas. Būkite sveiki ir gerai valgantys net tada, kai antsvoris nėštumo metu turėtų būti jūsų tikslas.