Svorio padidėjimas nėštumo metu: kiek yra gera?

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas sukelia svorio padidėjimą nėštumo metu?
• Kas yra normalus svorio padidėjimas nėštumo metu:
• Trūkumai per daug svorio:
• Mažiau svorio prieaugio:
• Koks turėtų būti idealus KMI nėštumo metu:
• Kiek svorio nėščia moteris tikisi gauti:
• Svorio padidėjimo diagrama nėštumo metu:
• Sveiko nėštumo svorio padidėjimo patarimai:
• Prarasti kūdikio svorį - kiek laiko užtruks?

Nėštumas yra pirmas žingsnis į motinystę. Moterų kūnas visą laiką keičiasi, o drastiškiausi pokyčiai atsiranda dėl nėštumo. Jūs sukuriate žmogų viduje ir dėl to priaugiate svorio, ir atsiranda daug kitų pokyčių. Trumpai tariant, jūsų kūnas sprendžia keletą pokyčių, nes jūsų kūno svoris didėja nėštumo metu. Bet kas tai lemia?

Kas sukelia svorio padidėjimą nėštumo metu?

Nėštumas ir svoris yra neatskiriami, tačiau nėštumo metu jūsų svoris nėra jūsų priešas. Priešingai, tai yra jėga, kuri jus ir jūsų kūdikį stiprina. Galbūt manote, kad tapote riebalais, bet jūs ruošiatės puoselėti ir maitinti savo vaikus. Nepaisant to, svarbu užtikrinti, kad svorio padidėjimas būtų normalus. Jūsų metabolizmas, genetika ir aktyvumo lygis labai veikia jūsų nėštumo metu įgytą svorį. Taigi, norint išlaikyti svorio padidėjimą ir įsitikinti, kad jis neviršija rekomenduojamų ribų, patartina pasitarti su mitybos specialistu.

Nėštumo svorio padidėjimas skirstomas įvairiais būdais, ir jūs tikriausiai negalite to kontroliuoti. Nepamirškite, kad tol, kol jūs tenkinsite augančio vaiko reikalavimus ir neviršysite jų, tai nėra daug rūpesčių. Įdomu, kaip žinoti, kur ir kiek svorio turėtumėte gauti? Pažvelkime tai.

Kas yra normalus svorio padidėjimas nėštumo metu:

Jei esate nėščia, tai natūralu priaugti svorio, išskyrus tuos atvejus, kai tai atsispirsite (kuris iš tikrųjų yra nesveikas jums ir kūdikiui). Dabar, kai jūs sveriate svorį ir tai yra visiškai normalu tai padaryti, suvokkite ją ir žinokite, kiek ir kada priaugti svorio per savo nėštumą.

Nors nėštumas reikalauja svorio padidėjimo, tai nereiškia, kad jums reikia valgyti du. Vietoj to, valgykite du kartus sveikiau, kaip paprastai. Gerai subalansuota nėštumo dieta yra raktas į sveiką nėštumo svorį. Tai reiškia, kad jums nereikia dvigubinti kalorijų, bent jau tada, kai nėštumo laikotarpiu vartojate kūdikio veiksmus. Įsitikinkite, kad šitame svarbiame augimo etape maistingą maistą valgote energijai padidinti.

„Ar aš sulaukiau daugiau svorio nei normalus?“ Arba „Ar aš sulaukiau mažiau svorio nei įprastas svoris?“ Šie klausimai paprastai trukdo motinai, bet reguliariai svorio padidėjimas paprastai skiriasi nuo vieno žmogaus. Visus šiuos atsakymus gali pateikti reguliarus stebėjimas ir stebėjimas bei pokyčių peržiūra su gydytoju. Štai kodėl jums reikia apsaugoti nuo per daug ar per mažai svorio:

Trūkumai per daug svorio:

Jei užsidėsite daugiau nei rekomenduojamas svoris, jums kyla didesnė rizika dėl nėštumo diabeto, hipertenzijos ir komplikacijų gimdymo ir gimdymo metu. Strijų ant kūno taip pat gali sukelti nereikalingų problemų, o kiekvienas papildomas kilogramas yra papildomas kilogramas, kurį reikia prarasti.

Mažiau svorio prieaugio:

1. Mažas kūdikio gimimo svoris (mažesnis nei 2, 5 kg)
2. Sunkumo šerti ir mažas cukraus kiekis kraujyje
3. Tam tikrų komplikacijų rizika nėštumo metu. Pavyzdžiai yra hipertenzija, preeklampsija ir dideli kūdikiai

Koks turėtų būti idealus KMI nėštumo metu:

Svorio, kurį nėščios moterys gali tikėtis, dydis priklauso nuo KMI. Jūsų KMI apskaičiuojamas pagal jūsų ūgį ir svorį. Pirmas žingsnis nustatant svorio didinimo tikslą yra nustatyti savo KMI. Kadangi idealus KMI yra 18, 5-24, 9, moterų nėštumo metu svorio padidėjimo tikslas yra 11-15 kg.

Kiek svorio nėščia moteris tikisi gauti:

Nėštumas skirstomas į tris trimestrus, kiekvienas trimestras turi savo poreikius. Tačiau natūralu, kad svorio padidėjimas kiekvienam trimestrui taip pat būtų kitoks. Čia pateikiamas svorio padidėjimas nėštumo metu.

Pirmojo trimestro metu:

Tai yra pradinis mūsų nėštumo etapas, o ankstyvo nėštumo metu svorio padidėjimas yra nereikšmingas sveikoje nėščiosiose įstaigose. Vaisiai yra nedideli, ir jums nereikia daugiau svorio nei įprasta. Išlaikyti savo įprastą mitybą, nes jūsų kūdikio maistui pakanka 0, 5-2, 5 kg. Tiesą sakant, jei sergate rytine liga, jūs negalite gauti jokio svorio! Nesijaudinkite, jei pradėsite prarasti svorio nėštumo metu, nes galite jį kompensuoti antrajame trimestre

Jūsų antrąjį trimestrą:

Be jūsų įprastinio svorio, ant jūsų kūno pasirodo 6 kg. Kadangi kūdikis pradeda augti, jums reikia daugiau energijos, taigi yra svarbesnis svoris

Trečiame trimestre:

Tai yra jūsų paskutinis trimestras, ir tai taip pat yra laikotarpis, kai jums gali būti sunku virškinti maistą. Tai gali lemti anksčiau kilusių kilogramų išsiskyrimą. Nepaisant to, jūsų svorio prieaugis yra gana stabilus, net jei per devintąjį mėnesį jis šiek tiek sumažėja.

Tikimasi, kad nėštumo metu padidėjęs kūno svoris per mėnesį, kai svoris yra normalus, yra toks:

• Pirmasis trimestras: 0, 5-2, 5 kg.
• Antrasis trimestras: 500 g - 1 kg per savaitę
• Trečiasis trimestras: 1500 g -1 -1 kg per savaitę

Svorio padidėjimo diagrama nėštumo metu:

Kalorijų suvartojimas ir atitinkamas svorio prieaugis labai priklauso nuo Jūsų nėštumo BMI ir svorio. Pažvelkime į svorio padidėjimo diagramą nėštumo metu:

Jūsų tikslinis svorio padidėjimas, jei vežate vieną vaikąJūsų tikslinis svorio prieaugis, jei vežate dvynius12–18 kgjokių rekomendacijų11–15 kg16–24 kg6-11 kg14–22 kg4-8 kg11–19 kg

Jūsų prieš nėštumą BMI

AUKŠTIS Mažiau nei 18, 5

NORMALUS SVORIS 18, 5–24, 9

OVERWEIGHT Nuo 25 iki 29, 9

OBESE 30 ar daugiau

Nėštumo svorį galima apskaičiuoti naudojant nėštumo svorio skaičiuoklę, kuri yra lengvai prieinama internete.

Nėštumo svorio padidėjimas

Jūs tikriausiai negalite kontroliuoti nėštumo svorio pasiskirstymo. Nepamirškite, kad tol, kol jūs tenkinsite augančio vaiko reikalavimus ir neviršysite jų, tai nėra daug rūpesčių. Įdomu, koks turėtų būti idealus nėštumo svorio pasiskirstymas? Pažvelkime tai.

Norint pristatyti sveiką kūdikį ir išlaikyti savo maistą iki geriausio lygio, reikia priaugti svorio, kad jūs ir jūsų kūdikis nesusidurtų silpni.

Štai kaip svorio padidėjimas paskirstomas per šį augimo laikotarpį:

• Jūsų kūdikio svoris: 3, 40 kg
• Placentos svoris: 0, 68 kg
• Padidinto skysčio tūris: 1, 80 kg
• Gimdos svoris: 0, 90 kg
• Krūties audinio svoris: 0, 90 kg
• Padidinto kraujo tūrio svoris: 1, 80 kg
• Riebalų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų parduotuvių svoris: 3 kg
• Amniono skysčio svoris: 0, 90 kg
• Bendras svorio padidėjimas: 13 kg

Sveiko nėštumo svorio padidėjimo patarimai:

Iki šiol sužinojome apie svorio padidėjimo priežastis ir stabilios bei tinkamos augimo kreivės išlaikymo svarbą. Nors tai skamba kaip lengva užduotis, optimalaus svorio išlaikymas nėštumo metu kartais gali būti sudėtingas. Iš geranoriškų patarėjų, kurie paragina jus valgyti daugiau, pagal jūsų natūralaus potraukio poreikius, yra keletas veiksnių, kurie jums paliks dilemą.

Jei norite lengviau nuspręsti, čia pateikiami keli patarimai, kuriuos reikia apsvarstyti:

• Išlaikyti sveiką svorį pradiniame etape

Būtina išlaikyti sveiką svorį, nes daugiau kalorijų kyla daugiau problemų, kurios galiausiai gali paveikti kūdikį. Subalansuotos mitybos valgymas ir svorio palaikymas pagal gydytojo patarimus tikrai padės jums nėštumo metu.

• Valgykite vidutiniškai ir dažnai

Sveika nėštumo dieta, kuri yra gera jūsų organizmui, apima baltymus, vitaminus, geležį ir kitas veiksmingas maistines medžiagas. Svorio padidėjimas priklauso nuo to, kiek kalorijų nėščia moteris. Užuot gaudydami didelį kiekį maisto vienu metu, pasiimkite mažus, bet dažnai valgius. Valgykite sveikus užkandžius kas 3 valandas, kad išlaikytumėte kalorijų suvartojimo nuoseklumą.

• Gauti hidratuotą

Dehidratacija yra didelis ne, nes jis yra tinkamo žarnyno judėjimo ir patenkinamo valgio būdas. Vanduo užtikrina, kad toksinai reguliariai nuplaunami ir padeda sumažinti rytinę ligą.

• Patenkinkite „Sweet Cravings“ su mitybos pakaitalu

Viskas apie mitybą. Įspėjimai yra natūralūs, ir tai yra gerai, jei norite, kad jūsų troškimai būtų tokie, kad galėtumėte gauti tai, ko norite, nepažeidžiant mitybos.

• Įkrauti krakmolą

Rytinis pykinimas? Pykinimas? Angliavandeniai gali būti jūsų pasakų krikštynas, ir suteikti jums jūsų kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų. Klausimas, kuris gali kilti dabar, yra „Kaip angliavandeniai gali padėti, jei jie yra cukrūs?

Na, o paprasčiausiai vengiama paprastų cukrų duonos ar makaronų, sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, visa grūdų duona arba viso grūdų makaronai. Jie užtikrina, kad jūs visą laiką praleisite visą laiką ir nesuteiksite nesveiko potraukio.

• Nicos pasivaikščiojimai

Ėjimas gali būti atjauninamas bet kuriai nėščiai moteriai. Viskas ko jums reikia, nueisite per 10 minučių. Nustatykite tikslus kas 30 dienų ir pamatysite, kad laikotės jos. Kiekvienas žingsnis skaičiuojamas, netgi vaikščiodamas, arba atliekant kasdienius darbus. Sekite savo vaikščiojimo tvarkaraštį. Jis ne tik padeda efektyviai valdyti svorio padidėjimą, bet ir veikia savo kūną, mažina skausmą ir skausmą bei padeda virškinti.

• Dienos rutinos išlieka tos pačios

Nėštumas neturėtų trukdyti kasdieniniam darbui iki tolesnių etapų. Jei esate sportininkas, sportą galite tęsti ekspertų priežiūra ir gydytojo patvirtinimu. Taip, palaipsniui gali tekti keisti savo judesius, kai jūsų apyrankė plečiasi ir pasikeičia jūsų svorio centras

• Turėkite progą saldus

Nėra lengva visiškai atsispirti jūsų saldžiajam potraukiui. Jie yra natūralūs, o kartais viskas gerai. Galų gale, jūs puoselėjate naują gyvenimą, ir jūs nusipelno būti traktuojami kaip karalienė

• Kalbėkite apie savo svorį

Aptarkite savo gydytojo svorio padidėjimo modelį, kad įsitikintumėte, jog esate teisingame kelyje. Taip pat pasakykite savo šeimai, kaip jūs darote, ir gaukite atsiliepimų ir nuomonių. Daugelis nėščių ponių sėkmingai išlaikė savo svorį tiek prieš, tiek po pristatymo. Apskaičiuokite kūno masės indeksą (KMI) pirmojo apsilankymo metu, tada gaukite rekomendacijas dėl nėštumo svorio padidėjimo, kai pradėsite šią nepamirštamą kelionę

Prarasti kūdikio svorį - kiek laiko užtruks?

Mitybos eiga maitinant krūtimi ir kūdikio priežiūra negali būti praktiška idėja. Naujai motinai svarbu reguliariai ir gerai valgyti, kad ji atgautų savo jėgas ir galėtų laktatuoti. Fizinis rinkliava, kad kūdikis auga, palieka daugybę naujų mamų visam laikui pavargęs ir miego trūkumas, o mankštinimas nėra lengvas pasirinkimas. Renkantis sveiką mitybą, bus užtikrinta, kad grįžtama prie savo kūdikio svorio, tai gali užtrukti iki vienerių metų.

Trumpai tariant :

Nėštumo svorio padidėjimas yra būtinas sveikam kūdikiui ir sveikai motinai, tačiau svarbu nepamiršti, kad antsvoris ir nėščia nėra patartina. Tai ne tik apsunkina jūsų kelionę, padidindama preeklampsijos, aukšto kraujospūdžio ir krešėjimo riziką, bet ir kelia pavojų jūsų kūdikiui. Su subalansuota mityba galite įgyti reikiamą svorį ir suteikti savo kūdikiui būtinas maistines medžiagas. Tai taip pat padeda jums po nėštumo svorio.